Какие признаки у диетического мышления?
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание
😒 Люди с лишним весом чаще всего имеют очень «скучный» рацион: мало овощей и фруктов, много полуфабрикатов…
Причиной неудач в похудении становятся два фактора:
🥦 резкий переход от привычных вкусов к «правильным», которых не было в ежедневном меню
🥦 новая диета - полна ограничений, список «разрешенных» продуктов мал
Получается:
🤨человек отказывается от любимых вкусов
🤨урезает многообразие в пище до низкокалорийного минимума
🤨неизменно срывается и возвращается к прежним привычкам, получив стойкое неприятие «полезного» питания.
Не надо так!
❗️ Гораздо эффективнее будет максимально разнообразить то, что ешь.
Но как это сделать?
😍 Представить как игру, в задачу которой входит приобретение полезной привычки!
Какие же правила у такой игры?
Тут вы вольны придумать их сами. А #фортепозитив предлагает вот что:
🧡 Любой прием пищи начинайте с разных овощей или фруктов.
🧡 Следите за размером этой первой порции, чтобы была не просто одинокая помидорка черри или маленькая мандаринка.
🧡 Замените перекусы или то, что лежит у вас на столе в свободном доступе. Пусть теперь это будут не печенье, а орешки или яблоки с морковкой.
🧡 Если вы испытываете нелюбовь к каким-то из сортов овощей или зелени – расправьтесь с ними, положив в смузи среди других вкусов.
🧡 Возьмите листок и запишите самые любимые для вас продукты в каждой пищевой группе (сложные углеводы, белковые продукты, овощи и фрукты, молочка, растительные жиры)… и не покупайте их в ближайшие две недели или месяц. Ищите альтернативу.
Например, обожаете картошку – выберите батат, вместо привычных сортов макарон – гречневую или рисовую лапшу, оливковое масло в салате замените кунжутным и т.д.
😍 К этому процессу не надо относиться, как к очередной обязанности. Это история о том, как научиться заботиться о себе и ради здоровья баловать новыми гастрономическими открытиями.
Попробуем? 😄
#диета #здоровоепитание
Причиной неудач в похудении становятся два фактора:
🥦 резкий переход от привычных вкусов к «правильным», которых не было в ежедневном меню
🥦 новая диета - полна ограничений, список «разрешенных» продуктов мал
Получается:
🤨человек отказывается от любимых вкусов
🤨урезает многообразие в пище до низкокалорийного минимума
🤨неизменно срывается и возвращается к прежним привычкам, получив стойкое неприятие «полезного» питания.
Не надо так!
❗️ Гораздо эффективнее будет максимально разнообразить то, что ешь.
Но как это сделать?
😍 Представить как игру, в задачу которой входит приобретение полезной привычки!
Какие же правила у такой игры?
Тут вы вольны придумать их сами. А #фортепозитив предлагает вот что:
🧡 Любой прием пищи начинайте с разных овощей или фруктов.
🧡 Следите за размером этой первой порции, чтобы была не просто одинокая помидорка черри или маленькая мандаринка.
🧡 Замените перекусы или то, что лежит у вас на столе в свободном доступе. Пусть теперь это будут не печенье, а орешки или яблоки с морковкой.
🧡 Если вы испытываете нелюбовь к каким-то из сортов овощей или зелени – расправьтесь с ними, положив в смузи среди других вкусов.
🧡 Возьмите листок и запишите самые любимые для вас продукты в каждой пищевой группе (сложные углеводы, белковые продукты, овощи и фрукты, молочка, растительные жиры)… и не покупайте их в ближайшие две недели или месяц. Ищите альтернативу.
Например, обожаете картошку – выберите батат, вместо привычных сортов макарон – гречневую или рисовую лапшу, оливковое масло в салате замените кунжутным и т.д.
😍 К этому процессу не надо относиться, как к очередной обязанности. Это история о том, как научиться заботиться о себе и ради здоровья баловать новыми гастрономическими открытиями.
Попробуем? 😄
#диета #здоровоепитание
🍏 Сегодня поговорим о сыроедении — тренде, который набирает популярность среди сторонников здорового образа жизни.
😍 Итак, овощи и фрукты выступают в роли главных героев!
И это не просто диета, это целая философия. Сторонники сыроедение утверждают, что употребление не подвергшихся термической обработке продуктов помогает сохранить максимум полезных веществ. Такое меню обычно состоит из свежих фруктов, овощей, орехов, семян и зелени.
Звучит довольно вкусно, не правда ли?
🤔 А еще многие приверженцы этого направления утверждают, что наши предки питались именно так. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться!
Идея, что наши пращуры питались исключительно сырыми продуктами, кажется логичной на первый взгляд. Действительно, в древности, когда огонь был еще не открыт, люди потребляли то, что могли собрать или поймать.
💚 Однако это не означает, что они были сыроедами в современном понимании этого слова. С развитием технологий и обнаружением огня пищевые привычки менялись, и термическая обработка стала общепринятой практикой. Это позволило нашим предкам усваивать больше питательных веществ и получать новые вкусы.
🤗 Плюсы и минусы
➕Среди явных преимуществ сыроедения — высокое содержание витаминов, минералов и клетчатки, которые могут исчезнуть при кулинарной обработке. Также такой способ питания помогает в очищении организма и потере веса.
➖Однако не стоит забывать и о потенциальных недостатках. Полное исключение приготовленной пищи способно привести к дефициту некоторых важных элементов, например железа, витамина B12 и омега-3 жирных кислот. К тому же не всем подходит такое ограничение из-за особенностей организма или хронических заболеваний.
Итак, сыроедение — это интересный и полезный тренд, но важно подходить к нему с умом и для баланса сочетать с другими видами питания. Не забывайте, что каждый организм уникален, и перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом. И помните, питание наших предков было разнообразным и менялось вместе с условиями их жизни, так что однозначных ответов на вопрос о «правильном» питании просто не существует! 😍
#фортепозитив #сыроедение #диета
😍 Итак, овощи и фрукты выступают в роли главных героев!
И это не просто диета, это целая философия. Сторонники сыроедение утверждают, что употребление не подвергшихся термической обработке продуктов помогает сохранить максимум полезных веществ. Такое меню обычно состоит из свежих фруктов, овощей, орехов, семян и зелени.
Звучит довольно вкусно, не правда ли?
🤔 А еще многие приверженцы этого направления утверждают, что наши предки питались именно так. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться!
Идея, что наши пращуры питались исключительно сырыми продуктами, кажется логичной на первый взгляд. Действительно, в древности, когда огонь был еще не открыт, люди потребляли то, что могли собрать или поймать.
💚 Однако это не означает, что они были сыроедами в современном понимании этого слова. С развитием технологий и обнаружением огня пищевые привычки менялись, и термическая обработка стала общепринятой практикой. Это позволило нашим предкам усваивать больше питательных веществ и получать новые вкусы.
🤗 Плюсы и минусы
➕Среди явных преимуществ сыроедения — высокое содержание витаминов, минералов и клетчатки, которые могут исчезнуть при кулинарной обработке. Также такой способ питания помогает в очищении организма и потере веса.
➖Однако не стоит забывать и о потенциальных недостатках. Полное исключение приготовленной пищи способно привести к дефициту некоторых важных элементов, например железа, витамина B12 и омега-3 жирных кислот. К тому же не всем подходит такое ограничение из-за особенностей организма или хронических заболеваний.
Итак, сыроедение — это интересный и полезный тренд, но важно подходить к нему с умом и для баланса сочетать с другими видами питания. Не забывайте, что каждый организм уникален, и перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом. И помните, питание наших предков было разнообразным и менялось вместе с условиями их жизни, так что однозначных ответов на вопрос о «правильном» питании просто не существует! 😍
#фортепозитив #сыроедение #диета
😍 Переход на сыроедение или включение большего количества сырых продуктов в свой рацион — здоровый выбор!
Однако не всякая пищу годится для употребления в сыром виде. Важно знать, что безопасно есть сырым, а что требует обязательной термической обработки.
❤️ Продукты, которые можно употреблять сырыми
🍓 Фрукты и ягоды
Большинство фруктов и ягод безопасно и полезно употреблять в сыром виде. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥒 Овощи
Многие овощи также безопасно есть сырыми: морковь, свеклу, огурцы, помидоры и зелень. Они содержат витамины и клетчатку, которые могут теряться при варке.
🥜 Орехи и семена
Это отличный источник здоровых жиров, белка и других питательных веществ. Они могут быть употреблены сырыми, но иногда поджариваются для улучшения вкуса или усвояемости.
🥛 Некоторые молочные продукты
Необработанное молоко или непастеризованные сыры, могут быть употреблены, но с осторожностью и при условии, что они происходят из надежных источников и произведены с соблюдением всех норм безопасности.
💔 Продукты, которые нельзя есть сырыми
🫘 Бобовые
Фасоль и чечевица содержат лектин и другие вещества, которые могут быть токсичными и вызывать пищевое отравление, если их есть сырыми. Такие продукты требуют тщательной термической обработки.
🥔 Некоторые овощи
Картофель, баклажаны, спаржа и брюссельская капуста лучше употреблять после приготовления, так как сырые они могут содержать токсины или быть трудными для пищеварения.
🥩 Мясо и птица
Сырое мясо и птица могут содержать бактерии и паразиты, которые уничтожаются только при термической обработке. Употребление таких продуктов сырыми способно привести к серьезным пищевым инфекциям.
🥚 Яйца
Сырые яйца могут содержать сальмонеллу и другие патогенные микроорганизмы. Поэтому их рекомендуется употреблять после термической обработки, чтобы избежать риска пищевого отравления.
🤔 Подходя к выбору продуктов, которые вы собираетесь употреблять в сыром виде, важно учитывать их безопасность и вашу личную переносимость. Не забывайте о разнообразии и сбалансированности рациона, чтобы получать все необходимые питательные вещества. 👍
#фортепозитив #сыроедение #диета
Однако не всякая пищу годится для употребления в сыром виде. Важно знать, что безопасно есть сырым, а что требует обязательной термической обработки.
❤️ Продукты, которые можно употреблять сырыми
🍓 Фрукты и ягоды
Большинство фруктов и ягод безопасно и полезно употреблять в сыром виде. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥒 Овощи
Многие овощи также безопасно есть сырыми: морковь, свеклу, огурцы, помидоры и зелень. Они содержат витамины и клетчатку, которые могут теряться при варке.
🥜 Орехи и семена
Это отличный источник здоровых жиров, белка и других питательных веществ. Они могут быть употреблены сырыми, но иногда поджариваются для улучшения вкуса или усвояемости.
🥛 Некоторые молочные продукты
Необработанное молоко или непастеризованные сыры, могут быть употреблены, но с осторожностью и при условии, что они происходят из надежных источников и произведены с соблюдением всех норм безопасности.
💔 Продукты, которые нельзя есть сырыми
🫘 Бобовые
Фасоль и чечевица содержат лектин и другие вещества, которые могут быть токсичными и вызывать пищевое отравление, если их есть сырыми. Такие продукты требуют тщательной термической обработки.
🥔 Некоторые овощи
Картофель, баклажаны, спаржа и брюссельская капуста лучше употреблять после приготовления, так как сырые они могут содержать токсины или быть трудными для пищеварения.
🥩 Мясо и птица
Сырое мясо и птица могут содержать бактерии и паразиты, которые уничтожаются только при термической обработке. Употребление таких продуктов сырыми способно привести к серьезным пищевым инфекциям.
🥚 Яйца
Сырые яйца могут содержать сальмонеллу и другие патогенные микроорганизмы. Поэтому их рекомендуется употреблять после термической обработки, чтобы избежать риска пищевого отравления.
🤔 Подходя к выбору продуктов, которые вы собираетесь употреблять в сыром виде, важно учитывать их безопасность и вашу личную переносимость. Не забывайте о разнообразии и сбалансированности рациона, чтобы получать все необходимые питательные вещества. 👍
#фортепозитив #сыроедение #диета
