Наша любовь к сладкому формируется по ряду причин. Можно выделить две основных:
🤔эмоциональная зависимость
🤔несбалансированный рацион

Сегодня поговорим о психологических составляющих злоупотреблением сладким.

Нам всем знакомы стресс, усталость, тревога, недовольство собой, разочарования. Сахар – самый простой способ поднять себе настроение. Он дает нам дофамин, и мы стремимся получить это краткосрочное удовольствие, сами себя затягивая в замкнутый круг: огорчились из-за какой-то неудачи – стали заедать сладостями – через несколько недель обнаружили, как это отразилось на весе и внешнем виде – вновь огорчились уже из-за этого и т.д. 🤷‍♀️

И никак не вырваться? 😔

Можно напрячь силу воли и раз и навсегда отказаться от сладостей… Но только это «навсегда» окажется ненадолго. Наша психика не выносит жестких ограничений, и всегда за строгим запретом случается срыв, переедание, чувство вины. И его придется компенсировать тем способом, которым только и умеем пользоваться: пирожными и мороженым.

Увидели подсказку в последнем предложении? ❤️
Конечно, чтобы избавиться от привычки заедать проблемы, надо научиться находить положительные эмоции другим способом.

Где будем искать радость, кроме кондитерского отдела? 😍
💚Движение, танцы, спорт – источник эндорфинов и одновременно польза для фигуры
💚Новые впечатления: кино, театр, встречи с друзьями
💚Объятия с любимыми
💚Увлечения работой или хобби

И последнее, но самое главное: забота о себе. Без иронии. Без самокритики. С любовью и поддержкой. 😍

А как правильно составить свой рацион, чтобы не переедать сладким, обсудим завтра.

#фортепозитив #сладкаяжизнь #переедание

По какой причине вы едите? 🤔

А. Утоляю голод и поддерживаю энергию в теле. 👍
Б. Глушу стресс и заедаю неприятные эмоции. 👎

Будем честны: оба этих фактора заставляют нас открывать холодильник. И проблемы начинаются тогда, когда вторая причина становится главной. Когда нами движет не физиологический голод, то мы не останавливаемся, даже получив насыщение. 😏


Но почему это происходит?

Ответ: «безволие и лень» – несправедлив. Внутри нас работает много очень сложных биологических механизмов, которые заложены самой эволюцией. Поэтому не надо винить себе, надо разобраться. ☝️

Непрожитая реакция на стресс – вот бич современных людей. Первобытный человек, встретив опасность, мог убежать, мы же живем под постоянным давлением стрессовых ситуаций: отношения, работа, пробки на дорогах, плохие новости и прочее. Когда мы жуем, мозг получает сигнал: опасность отступила, все хорошо, можно расслабиться.

Как прекратить заедать эмоции? 🤔

✔️Научиться отделять физиологический голод от эмоционального. Первый приходит постепенно, мы начинаем чувствовать пустоту в желудке, тянет под ложечкой, повышается слюноотделение. Второй может напасть резко и чаще всего мы хотим что-то определенное (и не очень полезное) бургер, пирожное.

✔️ Понять, какие эмоции чаща всего заставляют вас немедленно что-то съедать. Попробуйте для этого вести пищевой дневник. Но необычный: КБЖУ, граммы, калории. Записываете ваши чувства до, во время и после еды.

Например:
до: я чувствую тревогу,
во время: приходит расслабление, мне легче,
после: мне спокойнее, но начинаются угрызений совести, зачем я все это съела.

Понаблюдав так за собой в течение недели, вы сможете назвать эмоции, которые становятся причиной переедания.

✔️ И дальше начинается сложная работа: научиться жить и чувствовать, отдавая себе отчет в своих ощущениях и не кидаясь всякий раз к холодильнику, когда происходит что-то неприятное.

На первых порах попробуйте при приступе эмоционального обжорства дать себя время «на подумать». 20 минут, чтобы отвлечься – пройтись, поиграть с котом, почитать книгу. И спросить себя по истечении этого времени: по-прежнему ли я хочу съесть все, что планировала? Если да – позволить себе без угрызений совести. Если нет – то цель достигнута, вы преодолели приступ. 😍

Можно найти свои способы переживания каждой эмоции. В работе с тревогой хорошо помогает спорт и движение. Грусть – повод обратиться к творчеству. Радость – не обязательно отпраздновать с помощью тортика, наградой могут стать СПА-процедуры или что-то другое, приятное для тела и души.

Вам удается справляться с эмоциональным перееданием?

#фортепозитив #эмоции #переедание

🧐В середине января многие из нас обнаруживают неприятные цифры на весах.

☹️Быстро на жесткую диету?

Давайте сначала разберемся, откуда появляется прибавка в весе?

🍨Вероятно, в первые две новогодние недели вы отбросили все приличия и поглощали все, что попадалось на глаза. И на весах результат. Но несколько дней переедания не могут быстро превратиться в жир.

Спорим, что эта прибавка по большей части состоит из … воды. 💦

Возникла она, потому что вы:
❌ ели много соленого, оно задерживает воду в организме
❌ злоупотребляли углеводами, и они тоже мастера не отпускать жидкость
❌ пили много воды / пили мало воды. Все-таки режим питья должен быть разумным: и избыток, и недостаток в этом деле приводит к тому, что организм получает избыточную нагрузку.

Это причины, связанные с тем, что мы употребляли внутрь.

Но есть еще факторы, приводящие к отекам, связанные с тем, что мы делали:
💔 сбили режим, теперь все время ощущение недосыпа
💔 перетренировались в желании побыстрее вернуться к форме
💔 «тюленили» на диване, совсем отказавшись от движения

И последнее, на накопление жидкости в организме влияют:
❗️ общий стресс
❗️ болезни
❗️ ПМС
Если вы много нервничаете, простыли или просто-напросто у вас завершается цикл – лишние кило появляются на весах из-за все тех же отеков.

🤔Что делать?

💚 Наладить режим, начать высыпаться
💚 Организовать себе движение в радость, но без лишних подвигов
💚 Вернуться к сбалансированному питанию, следя за содержанием соли и сахара
💚 Сходить на массаж и полюбить контрастный душ

Отеки – это нормальное явление, которое может быть спровоцировано многими причинами. Но важно помнить, если отеки не проходят долгое время – стоит обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли серьезных сбоев в работе организма. 👩‍⚕️

Завтра поговорим о хронических перееданиях, и как с ними быть. 🤔

#фортепозитив #переедание #отеки

Почему мы переедаем?

🤔Первый ответ, который приходит в голову: нет силы воли.

Хм, точно нет?
Сила воли обычно находится на то, чтобы каждое утро вставать и идти на работу, чтобы совершать какие-то нелюбимые действия, типа визита в налоговую или к свекрови. А вот с едой почему-то не срабатывает волевое усилие…😎


❗️В том-то и дело. Мы все способны на «усилие», но почти никто не может все время существовать в режиме «держу себя в кулаке». Наша физика и психика противится этому.


У переедания есть много причин. Врачи выделяют три основные:


💔Ограничительное переедание


Оно знакомо всем, кто сидел на жесткой диете, а потом сорвался. Или героически выдержал положенные 8 недель, и… ушел в зажор.


🤔Принудительное суровое сокращение калоража, деление продуктов на «хорошие» и «плохие» приводит к тому, что рано или поздно случается переедание. При этом чем сильнее в нас мысль: «это в последний раз», тем больше мы запихиваем в себя.


❓Что делать?
Отказаться от ограничений. Они не работают. Если мы знаем, что оливье можно попробовать в любой момент, нет соблазна все съедать, как будто кто-то сейчас отнимет.


💔Эмоциогенное переедание


Мы поглощаем пищу, чтобы справиться с трудными эмоциями, стрессом и навалившимся проблемами.
🤔У такого типа переедания корни идут из детства. Сладости = награда, обильный стол = праздник, торт = лекарство от разбитого сердца и т.д.


❓Что делать?
Научиться переживать эмоции без привлечения еды. Искать поводы для радости и подзарядки не в холодильнике, а во всем прочем окружающем мире.


💔Экстернальное переедание


🤔Есть еда = надо ее съесть. Лежащие в вазочке конфеты незаметно исчезают, за болтовней испаряется пять кило шашлыка, внезапное открытие холодильника в полночь обрекает сковороду с котлетами на опустошение.


❓Что делать?
Учиться осознанности. При таком потреблении мы не чувствуем вкуса еды, мозг никак не контактирует с желудком. На этом пути придется прислушиваться к своему телу, узнавать сигналы сытости и голода.


А вам знакомо переедание? Какой тип у вас? 😇

#фортепозитив #переедание #диетынеработают

У переедания есть еще одна частая причина:
👶нам объяснили в детстве: «хорошие ребята всегда оставляют чистые тарелки».

👵Наплевать на ваши вкусовые предпочтения и сытость – главное порадовать бабулю! И этот простой способ получить одобрение мы забрали с собой во взрослую жизнь.

Какие же еще чувства нас подталкивают к тому, чтобы обязательно оставить тарелку чистой, даже если уже наелся.

🎂«Это так вкусно, что не могу прекратить»
Наплевать, что желудку плохо, но глаза еще видят аппетитный кусочек. Если такое происходит время от времени, нет большой беды. Но если это часто повторяется, стоит задуматься, почему вы не хотите слышать сигналы своего тела.

🤦‍♀️«Еду нельзя выбрасывать!»
Это наследие голодных времен: лучше в нас, чем в унитаз. Такая установка точно должна быть скорректирована. Здоровье дороже.

👦«А за детьми кто доест?»
Вариация предыдущего. Сразу вспоминается анекдот, что можно еще завести поросеночка, и за ним тоже доедать!

💰«Как оставить еду в кафе? За все же уплачено!»
Здесь два пути:
✔️ попросить официанта завернуть с собой, и вкусно поужинать этим дома
✔️ решить, что за деньги мы покупаем удовольствие от пищи, а не берем на себя обязательство все доесть.

🍽«Общество чистых тарелок» придумано в СССР в рассказах о дедушке Ленине и его заботе о детях. Вроде мы давно выросли, но уверенность, что доедание = добродетель сидит в нас очень крепко.

Замечали за собой такое? Получается оставить на тарелке еду, если уже наелись? 🤔

#фортепозитив #переедание #пищевыепривычки

😎 Если ты во всем стремишься к идеалу, то трудно принять несовершенство своего тела. А если ты махровый перфекционист, то жизнь может превратиться в вечный бой с лишними килограммами и целлюлитом. И главное, социальное давление только поддержит такую идею: надо ненавидеть свое тело и постоянно пытаться его совершенствовать.

🤔 Конечно, у расстройств пищевого поведения (РПП) много причин: генетика, воспитание, особенности характера и психики. Перфекционизм, повышенная тревожность, установка «все или ничего» - часто приводят к нарушениям в отношениях с едой. А затем могут развиться в самые опасные формы РПП, например, анорексию.

☝️ Как это работает?
Перфекционизм подсказывает, что идеал = худоба. И это становится заветной целью. Без ее достижения девушка не просто считает себя некрасивой. Она «неудачница», «лентяйка», «плохая». Для психики такой подход – тяжкое испытание. Происходит искажение образа тела. Человек в стремлении к недостижимому идеалу перестает адекватно оценивать свою внешность, и это приводит к очень печальным последствиям. Иногда летальным. 😱

🤨 Исследования показывают, что высокий уровень перфекционизма на самом деле отражает общее психологическое неблагополучие. Даже небольшая ошибка воспринимается перфекционистом как полный крах и рождает мучительные переживания. Они толкают на импульсивные переедания, которые позволяют унять невыносимые эмоции. А на другой день перфекционист чувствует стыд за срыв и отправляется «наказывать» себя в спортзал. Это становится замкнутым кругом, нарушается метаболизм, возникает эффект йо-йо. И чем дальше по этому пути идет человек, тем более отдаленной становится цель – похудеть.

💚 Перфекционизм может быть и другом, и врагом. Но в крайних формах желание постоянно рваться к идеалу оказывается вредно. И стоит обратиться к психологу, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Как работать с перфекционизмом, чтобы он не превращался в монстра, поглощающего нашу личность, мы обсудим завтра. 😍

#фортепозитив #рпп #переедание #анорексия

🤩 Представьте себе идеальную ситуацию:
мы живем в мире со своим телом,
едим по необходимости
и абсолютно довольны своим весом…

😞 Но в реальности часто находятся причины, по которым мы съедаем гораздо больше, чем необходимо.
❓Почему?

🍕 Еда это не только про насыщение. Это еще и эмоции. Вот их мы и стремимся получить: да побольше! Мы поглощаем пищу, чтобы испытать удовольствие, справиться со стрессом, печалью или скукой.

🍣 Еда – средство коммуникации. Встречи с друзьями, свидания, деловые переговоры часто немыслимы без похода в ресторан. А уж убедить бабушку не подкалывать нам еще кусочек во время семейного застолья – почти невыполнимая миссия.

🍟 Еда в рекламе демонстрируется так, чтобы стимулировать аппетит и создать желание съесть побольше. Различные приемы маркетинга - яркая упаковка, расположение продуктов на полках и манящие скидки - влияют на выбор и потребление пищи.

🍔 Еда ассоциируется с развлечением. Взрослые люди знают, что фаст-фуд не так уж и вкусно. Но с детства в сознании сидит тот факт, что бургер и кола - это что-то вроде праздника. Поэтому «сожрать какую-нибудь гадость» остается способом «повеселиться».

🍳 Еда, как ни крути, топливо для нашего организма. А он хитрый и точно знает, сколько ему надо питательных веществ. Низкое потребление белка или клетчатки может вызвать ощущение голода и приводить к перееданию. Тело просто добирает необходимое из тех источников, которые мы предложили.

🤷‍♀️ Жесткие диеты не срабатывают в долгосрочном времени, потому что им противостоит огромное количество потребностей нашей психики и физиологии, которые закрывает еда.

😇 Доступность почти любых продуктов питания заставляет со временем расти наш биологический вес.

Можно ли как-то с ним побороться? Обсудим завтра. ❤️

#фортепозитив #переедание #едадолжнабытьвкусной

Спорим, вы и сами с закрытыми глазами спокойно перечислите весь этот легендарный список ❌«Запрещено»:
фастфуд
сладкая газировка
торты и пирожные
салаты с майонезом
копчености и солености
алкоголь

🎄Практически весь ассортимент новогоднего стола.

👊 И способы борьбы с «вредностью» вам также известны:
✔️ заменить майонез на йогурт там, где это возможно по рецепту
✔️ выбирать кондитерские творения без жирного крема, а с фруктами
✔️ вместо колы выбрать домашний морс с понятным количеством сахара
✔️ расставить тарелки с нарезанными овощами и зеленью, чтобы добавить пользы, раз уж невозможно предотвратить торжество чревоугодия.

❗️Но все-таки произнесем самое важное:
вредной еда становится только в двух случаях!

💔 Первый: если мы едим-то нечто уже испорченное. Кстати, с учетом традиции доедать салаты второго и третьего января – тоже вполне актуальная ситуация. 🤮

💔 Второй: когда мы переедаем.

Особенно легко это удается, когда в поле нашего зрения оказываются продукты с высокой калорийностью, насыщенными жирами, быстрыми углеводами.

❗️Но, ключевым словом остается «переедаем», а не то блюдо, которое сподвигло на этот грешок!

🤷‍♀️ Почему с нами такое часто случается именно в Новый год?
Потому что долго-долго запрещали, а теперь можно. Дед Мороз разрешил!

🎅 Самый страшный секрет: добрый дедуля и в другие дни года позволяет нам все эти шалости. Просто, чтобы они не приводили к лишним кило надо научиться:
🌱есть, когда испытываешь голод
🌱понимать момент насыщения
🌱получать удовольствие от еды
🌱выбирать разнообразие вместо кем-то продиктованных списков «разрешено»
🌱… и, вспоминая пункт первый о «вредной» еде, избегать несвежего

Начнем эти правила применять сейчас, а не с 1 января? 😍

#фортепозитив #вреднаяеда #переедание