Интервальное голодание (ИГ) сегодня для многих - счастливая возможность сбросить лишние килограммы, не отказываясь от любимой пищи. 😍
Суть этого метода: питаться только в отведенный промежуток в течение дня. Вариации: 20/4, 14/10, 16/8. Первое число означает, сколько времени в сутки есть нельзя, второе – «окно», в котором можно питаться неограниченно. ⏱
Популярностью пользуется система 16/8. Такой режим оставляет для принятия пищи время с 9 утра до 5 вечера, или с 12 до 20, можно подобрать удобное для себя расписание.
В чем секрет ИГ?
😍При сокращении «разрешенного» времени на еду будет снижаться и общий калораж рациона. Это залог похудения. Но если вы в течение «окна» будете успевать съесть больше, чем обычно, вес не уйдет, а прибавится.
😍ИГ приобрело свою известность, благодаря японскому ученому Ёсинори Осуми. Он исследовал механизмы аутофагии - процесса регенерации, который происходит на клеточном уровне во время голодания. Обновление организма при аутофагии позволяет бороться такими серьезными заболеваниями, как болезнь Паркинсона, гипертония, астма и другими.
Какие плюсы у ИГ:
❤️ ускорение метаболизма
❤️ снижение уровня инсулина
❤️ замедление процессов старения
❤️ повышение качества сна
ИГ отлично подойдет тем:
🙂 кто может придерживаться сбалансированного рациона, содержащего все необходимые элементы
🙂 не срывается на «вредную» пищу
🙂 имеет размеренный режим дня, позволяющий питаться в отведенное время
Какие у ИГ минусы:
⛔️ сокращение рациона вызывает дефицит витаминов и минералов в организме
⛔️ при несовпадении рабочего графика и расписания тренировок с интервалом питания-голодания возможны негативные последствия: головная боль, упадок сил, снижение работоспособности
⛔️ противопоказано людям с диабетом, дефицитом массы тела, заболеваниями ЖКТ, болезнями печени и почек, анемией, желчнокаменной болезнью беременным и кормящим
⛔️ ⛔️ ⛔️ Отдельный большой минус в том, что ИГ может усугубить или привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Насильственный запрет есть в определенный часы противоречит нормальному чувству голода. На ИГ приходится игнорировать естественные сигналы своего организма в угоду искусственному ограничению. Это прямой путь к РПП.
Выбирая систему питания, надо внимательно отнестись к состоянию своего здоровья и честно ответить себе на вопрос: смогу ли я всегда придерживаться такой диеты? Если ответ отрицательный, то стоит остановиться на пищевых привычках, которым можно следовать всю жизнь.
Каково ваше мнение об интервальном голодании? 🤔
#фортепозитив #диетынеработают #интервальноеголодание
Суть этого метода: питаться только в отведенный промежуток в течение дня. Вариации: 20/4, 14/10, 16/8. Первое число означает, сколько времени в сутки есть нельзя, второе – «окно», в котором можно питаться неограниченно. ⏱
Популярностью пользуется система 16/8. Такой режим оставляет для принятия пищи время с 9 утра до 5 вечера, или с 12 до 20, можно подобрать удобное для себя расписание.
В чем секрет ИГ?
😍При сокращении «разрешенного» времени на еду будет снижаться и общий калораж рациона. Это залог похудения. Но если вы в течение «окна» будете успевать съесть больше, чем обычно, вес не уйдет, а прибавится.
😍ИГ приобрело свою известность, благодаря японскому ученому Ёсинори Осуми. Он исследовал механизмы аутофагии - процесса регенерации, который происходит на клеточном уровне во время голодания. Обновление организма при аутофагии позволяет бороться такими серьезными заболеваниями, как болезнь Паркинсона, гипертония, астма и другими.
Какие плюсы у ИГ:
❤️ ускорение метаболизма
❤️ снижение уровня инсулина
❤️ замедление процессов старения
❤️ повышение качества сна
ИГ отлично подойдет тем:
🙂 кто может придерживаться сбалансированного рациона, содержащего все необходимые элементы
🙂 не срывается на «вредную» пищу
🙂 имеет размеренный режим дня, позволяющий питаться в отведенное время
Какие у ИГ минусы:
⛔️ сокращение рациона вызывает дефицит витаминов и минералов в организме
⛔️ при несовпадении рабочего графика и расписания тренировок с интервалом питания-голодания возможны негативные последствия: головная боль, упадок сил, снижение работоспособности
⛔️ противопоказано людям с диабетом, дефицитом массы тела, заболеваниями ЖКТ, болезнями печени и почек, анемией, желчнокаменной болезнью беременным и кормящим
⛔️ ⛔️ ⛔️ Отдельный большой минус в том, что ИГ может усугубить или привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Насильственный запрет есть в определенный часы противоречит нормальному чувству голода. На ИГ приходится игнорировать естественные сигналы своего организма в угоду искусственному ограничению. Это прямой путь к РПП.
Выбирая систему питания, надо внимательно отнестись к состоянию своего здоровья и честно ответить себе на вопрос: смогу ли я всегда придерживаться такой диеты? Если ответ отрицательный, то стоит остановиться на пищевых привычках, которым можно следовать всю жизнь.
Каково ваше мнение об интервальном голодании? 🤔
#фортепозитив #диетынеработают #интервальноеголодание
🤔 Какие же режимы питания придумали люди?
👍 Стандартный
Это наш типичный режим питания, в котором человек потребляет три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов между ними.
Кстати, диетологи сходятся во мнении, что трехразовое питание — самое оптимальное для организма. Вот только желательно бы еще исключить перекусы, которые у некоторых оказываются калорийнее «полноценного» приема пищи.
⏰ … и есть еще нестандартный режим, когда человек выбирает периодический отказ от еды на определенное время по тому или иному графику:
🕚 Интервальное голодание, метод 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания). В течение этого периода вы пропускаете завтрак и едите только в определенном временном окне, например, с 12:00 до 20:00.
⌛️ 24-часовое голодание. Вы голодаете в течение 24 часов, затем едите в течение следующих 24 часов, прежде чем повторить процесс.
5:2 диета. Этот метод включает ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение двух дней в неделю и обычное питание в оставшиеся пять дней.
OMAD (One Meal a Day). В рамках этого подхода вы едите только один раз в день, обычно в течение зафиксированных одного-двух часов.
Альтернативный день голодания. Этот метод включает чередование дней с низким потреблением калорий (обычно до 500) с днями обычного питания.
🤔 Эти режимы питания основаны на временных интервалах и варьируются по длительности и частоте приемов пищи. Выбор конкретного режима зависит от индивидуальных целей, предпочтений и потребностей организма.
💔 Важно помнить, что такие типа режимов питания могут привести к ряду негативных последствий для организма: гипогликемии, потери мышечной массы, нарушению метаболизма и риску дефицитов полезных веществ. Кроме того, длительные периоды голодания способны вызвать стресс и тревогу, и привести к расстройствам пищевого поведения.
Завтра обсудим, кто же прав в споре: нужно ли есть часто и помалу, или редко, но много? 😃
#фортепозитив #интервальноеголодание #пп
👍 Стандартный
Это наш типичный режим питания, в котором человек потребляет три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов между ними.
Кстати, диетологи сходятся во мнении, что трехразовое питание — самое оптимальное для организма. Вот только желательно бы еще исключить перекусы, которые у некоторых оказываются калорийнее «полноценного» приема пищи.
⏰ … и есть еще нестандартный режим, когда человек выбирает периодический отказ от еды на определенное время по тому или иному графику:
🕚 Интервальное голодание, метод 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания). В течение этого периода вы пропускаете завтрак и едите только в определенном временном окне, например, с 12:00 до 20:00.
⌛️ 24-часовое голодание. Вы голодаете в течение 24 часов, затем едите в течение следующих 24 часов, прежде чем повторить процесс.
5:2 диета. Этот метод включает ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение двух дней в неделю и обычное питание в оставшиеся пять дней.
OMAD (One Meal a Day). В рамках этого подхода вы едите только один раз в день, обычно в течение зафиксированных одного-двух часов.
Альтернативный день голодания. Этот метод включает чередование дней с низким потреблением калорий (обычно до 500) с днями обычного питания.
🤔 Эти режимы питания основаны на временных интервалах и варьируются по длительности и частоте приемов пищи. Выбор конкретного режима зависит от индивидуальных целей, предпочтений и потребностей организма.
💔 Важно помнить, что такие типа режимов питания могут привести к ряду негативных последствий для организма: гипогликемии, потери мышечной массы, нарушению метаболизма и риску дефицитов полезных веществ. Кроме того, длительные периоды голодания способны вызвать стресс и тревогу, и привести к расстройствам пищевого поведения.
Завтра обсудим, кто же прав в споре: нужно ли есть часто и помалу, или редко, но много? 😃
#фортепозитив #интервальноеголодание #пп
