لا تجعل من لحظة ضعف فرصة للندم الشديد فهذا قد يكون مدعاة لرفع هرمونات تقلل من مستوى الأيض والوقوع في فخ #الأكل_العاطفي

إذا خبصت، جدد النية واسترجع قواك وهمتك العالية، وفكر فيما يخفف من تأثيره على صحتك

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة

‌‎#صديقي_السمين

لا تجعل من لحظة ضعف أو تقصير فرصة للندم الشديد فهذا قد يكون مدعاة لرفع هرمونات تقلل من مستوى الأيض والوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

إذا خبصت، جدد النية واسترجع قواك وهمتك، وفكر فيما يخفف من تأثيره على صحتك

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏من أصعب التحديات التي تواجه الشخص المتعود على الإكثار من النشويات الضارة، مثل الرز الأبيض والمعجنات من القمح الأبيض المكرر، أنه لا يحس بالشبع بعد قطعها من برنامجه الغذائي أو تقليلها بنسبة كبيرة

‏للتخفيف من الإحساس بالجوع وتقليل اشتهاء الطعام يمكن تجربة بعض الإرشادات، وهي مفصلة بشروحات وأمثلة في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

بعض الأمثلة:

‏١. تطبيق ‎#اقطع_السكر والاكتفاء بمصادره الطبيعية دون تكرير أو معالجة

٢. تطبيق ‎#الأكل_ببطء وهو من أصعب العادات السلوكية ويحتاج تدرجا وصبرا، وفوائده كثيرة على المدى البعيد

‏٣. اعتماد الحبوب الكاملة مثل البر والشوفان وتعلم طرق استخدامها في الطبخ مع تقنين كميتها

٤. زيادة نسبة الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات وعلى رأسها الخضار سواء نيئة أو مطبوخة

‏٥. شرب الماء بالكمية المناسبة ويمكن رشفه ببطء خلال تناول الطعام أيضا

٦. ممارسة الرياضة وخاصة ‎#المشي_للصحة لما في ذلك من تعديل للشهية

٧. الحرص على النوم باكرا ولمدة كافية

‏٨. تطبيق سلوك ‎#الصوم_العكسي لأجل راحة المعدة والجسم

٩. تجنب الوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#ضبط_الشهية

‏من أعظم دروس ‎#الصوم_الممتد أنه يعرّفك على شعور ‎#الجوع_الحقيقي الذي تسمع فيه قرقعة بطنك وليس الجوع المزيف الذي عادة يوقعك في فخ ‎#الأكل_العاطفي والذي يحدث عادة بسبب مشاعر الغضب أو الحزن أو الفرح

‎#تحدي_الصوم
‎#الصوم_المتقطع
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

لا عيب أن توصف #عادة_صحية أنها "حيلة صحية إيجابية ذكية" خاصة في العادات السلوكية المحسوسة

نأخذ بعض الأمثلة

يقال أن الدماغ يرسل إشارة الشبع بعد حوالي 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، هنا عادة #الأكل_ببطء حيلة ذكية

تريد التخفيف من كمية الطعام وضبط توقيت الوجبات بانتظام؟ #الصوم_المتقطع حيلة ذكية

تريد تجنب شراء أطعمة غير صحية؟ استعمال #علبة_الغذاء حيلة ذكية

تريد تجنب #الأكل_العاطفي؟ ممارسة رياضة #المشي_للصحة حيلة ذكية

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

شرب الماء قبل الأكل #عادة_صحية وتساهم في عدم الوقوع في فخ #الأكل_العاطفي

شرب الماء خلال الأكل #عادة_صحية ولا علاقة له بزيادة الكرش

وفي كل الحالات ننصح برشف الماء ببطء لا عبّه عبّا

كيف يساعد الماء على إنقاص الوزن؟ الجواب في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

الحرص على تناول الطعام وخاصة الوجبات الأساسية في أوقات محددة والانضباط في ذلك #عادة_صحية

هذا السلوك الغذائي يساعدة على عدم الوقوع في فخ #الأكل_العاطفي و #الأكل_العشوائي

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن إدمان بعض الأطعمة والأشربة

بعض الإحصائيات تشير إلى أن حوالي 20% من الناس عندهم إدمان لبعض الأطعمة أو عندهم سلوكيات تشبه الإدمان

للأسف، النسبة مرتفعة بين الأشخاص الذين عندهم سمنة

يسبب الإدمان الاضطراب وعدم التحكم في الأكل بشكل عام

لا غرابة أن أغلب الأطعمة المصنفة كأطعمة يدمن الناس عليها هي أطعمة مصنعة معالجة مرتفعة بالسكر والدهون غير الصحية، خاصة فيما يتعلق بطريقة تحضيرها

والكثير منها تجاري يباع في الأسواق ويحتوي على مواد تحفز المخ لإرسال إشارات لطلب المزيد من الطعام

من أهم الأطعمة التي تسبب الإدمان

البيتزا
الشوكولا العادية
رقائق البطاطا المقلية، تشيبس
البسكويت
البوظة، آيس كريم
البطاطا المقلية
الهمبرغر
المشروبات الغازية
الحلويات، الكيكات
الدجاج المقلي، البروستد
الجبنة
الفشار بالزبدة

بالمقابل

من أهم الأطعمة والأشربة التي لا تسبب الإدمان ولا تدفع الشخص للأكل بنهم وشراهة وأغلبها أطعمة طبيعية

الخيار
الجزر
التفاح
البروكولي
الموز
السالمون
الذرة
الفراولة
البيض
المكسرات
الماء

التغلب على إدمان الأطعمة غير الصحية يحتاج مهارات وسلوكيات مذكورة في دليل #اكتشف_جسدك في منهج
#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة وخاصة قسم #الأكل_العاطفي

هل لديك طعام تدمن عليه وتجد صعوبة في تركه؟ شاركنا تجربتك حتى تفيد وتستفيد

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

أخذ الكفاية من الغذاء يكون لسد الجوع الحقيقي حتى لا نقع فريسة #الأكل_العاطفي الذي من أسبابه العادة أو التسلية أو المشاعر المختلفة من إيجابية كالفرح والزهو والفخر أو سلبية كالحزن والغضب والاكتئاب

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏اجتهد ألا تضع حولك في البيت أطعمة غير صحية حتى لا تقع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

ويمكنك وضع أطعمة صحية بكميات قليلة

طبق ‎#الصوم_المتقطع فهو يساعدك على كبح الشهية والنهم ويعودك على الاكتفاء بالقليل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏شهر ‎#رمضان المبارك يعلمنا الانضباط في توقيت الوجبات خاصة أن وجبة الإفطار تكون بعد جوع حقيقي

لنحرص على هذه الدروس العملية ولننتبه إلى عدم الوقوع لاحقا في فخ ‎#الأكل_العاطفي وكذلك ‎#الأكل_العشوائي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن الشراهة والنهم في الأكل

لا شك أن الشراهة في الأكل من أسوأ العادات والسلوكيات غير الصحية وهي دليل قوي على وجود غفلة صحية عن هدف الوجود في الحياة

من مؤشراتها

الأكل بسرعة

الأكل من دون جوع حقيقي

تناول ما تقع عليه العين دون وعي

عدم الإحساس بالشبع

تكرار طلب الأكل

قد يتواجد هذا السلوك عند الشخص السمين وعند غيره

والتخلص منه يحتاج إرادة ومهارة وهمة وعزيمة وتدرجا في التطبيق

من أساليب ذلك تطبيق

أسلوب #الأكل_ببطء

التعرف على أسباب ودوافع #الأكل_العاطفي

تنظيم جدول الوجبات

تناول أطعمة مشبعة

عدم وضع أطعمة في المكان بطريقة عشوائية

شرب الماء

والصوم من أعظم السلوكيات الصحية لكبح الشراهة

أفضله #الصوم_الشرعي لمن يقدر عليه، ثم #الصوم_المتقطع بأنواعه المختلفة

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة خصصت أقساما للحديث عن

التغلب على اشتهاء الأكل
وكذلك ‎#الأكل_العاطفي
وأيضا فوائد شرب الماء لإنقاص الوزن

جربوا ‎#عادة_صحية مثل

عندما تشعر بالجوع اشرب الماء أولا

إذا اختفى الجوع أو خف كثيرا فهو ليس جوعا حقيقيا

الفراغ عدو الصحة ومن أكبر مسببات الوقوع في فخ #الأكل_العاطفي بسبب الضجر والملل

املأ وقتك بما يعزز صحتك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة حول التوسط في طرح اكتساب السلوك الصحي في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

لاكتساب #عادة_صحية في هذا المنهج والحفاظ عليها من الضروري التوسط في الطرح بحيث لا يغلب عليه الإفراط أو التفريط، الاستسهال أو التعجيز

القول بأن اتباع هذا المنهج سهل جدا ادعاء غير واقعي فهو يحتاج إلى إرادة ومهارة وهمة وعزيمة

وكذلك القول بأنه مستحيل غير واقعي فهو مجرب من العديد من الناس وقد ألفوا عليه وصلوا إلى درجة الاستمتاع به

الحقيقة الواقعية أنه منهج مقدور على اتباعه بالاعتماد على توفيق الله عز وجل واستحضار ذلك ثم بالتحلي بالأدوات اللازمة والاستعداد الجيد له

فلا داع لأن نلعب دور المثبطين الذين يضعون شروطا تعجيزية تنفر الناس منه، ولا دور المتساهلين الذين يغشون الناس في ادعائهم، فالأمر فيه أمانة وصدق

والأمثلة على ذلك كثيرة سأسرد بعضها باختصار لأن العوامل المؤثرة عليه متشعبة وقد فصلتها في الكثير من التغريدات السابقة

أول مثال يحضرني هو رياضة #المشي_فجرا يوميا فوقت الفجر يتغير خلال السنة وكذلك حالة الطقس التي تكون أحيانا قاسية، ولذلك من الضروري الاستعداد الجيد لكي يستطيع الإنسان المواظبة عليه طوال العام. وينطبق على ذلك الالتزام بنشاط رياضي بدني يوميا

#الأكل_ببطء وهذا سلوك ليس بالهين تطبيقه عند من تعود على التهام الطعاك بنهم وشراهة وهو يحتاج تمرينا لذلك بحيث يصبح لاإراديا

#اقطع_السكر وهذا من أصعب العادات الصحية لأننا نعيش في عالم يغلب عليه استعمال السكر في أغلب المنتجات، بالإضافة للحملات التسويقية الإعلانية وتواجده من حولنا حيثما ذهبنا خاصة مع عائلاتنا

#الأكل_العاطفي وهو فخ كثيرا ما نقع فيه بسب ضغوطات الحياة الحالية ونجد أنفسنا نجاهد أنفسنا لكي يكون تناول الطعام عندنا وقت الجوع الحقيقي لا الجوع المزيف

ختاما، لنكن صرحاء وواقعيين مع أنفسنا فنحن بشر لا آلات أو ماكينات في المصانع، ولنعامل أجسامنا بناء على ذلك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎

الجمع بين تجنب #الأكل_العاطفي وتطبيق #الأكل_ببطء يحتاج إلى صبر وتدرج ومجاهدة للنفس

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

من أهم خطوات التغلب على #الأكل_العاطفي ألا تحيط نفسك بأطعمة غير صحية بحيث لو ضعفت نفسك بسبب المشاعر والانفعالات الطارئة لا تلجأ فورا للأطعمة غير الصحية من حولك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

نصيحة بإبعاد ما تبقى من حلويات العيد غير الصحية من أمامكم لأنها مدعاة للوقوع في فخ #الأكل_العاطفي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏تطبيق أسلوب ‎#الصوم_المتقطع يحتاج إرادة ومهارة في تجنب ‎#الأكل_العاطفي خاصة في حالة تطبيق ‎#الصوم_الممتد فوق ٢٤ ساعة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي