‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت


1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.

✅ به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.

2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی می‌کند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.

3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.

✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی‌ خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

❤️علائم #مشکلات_قلبی هنگام #ورزش کردن چیست؟
شیوه­‌ی زندگی #کم_تحرک، یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است. با توجه به اظهارات سازمان جهانی قلب، ورزش نکردن و عدم تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا  ۵۰درصد افزایش دهد.
🔰عوامل افزایش دهنده خطر مشکلات قلبی در هنگام ورزش کردن عبارتند از:

🚩 #رژیم_غذایی سرشار از چربی های اشباع شده
🚩 #دیابت نوع ۲
🚩 #فشارخون بالا یا بیماری فشارخون
🚩استعمال دخانیات
🚩 #کلسترول بالا
🚩 #چاقی
🚩سابقه خانوادگی بیماری دیابت

🔰علت ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش چیست؟
هر چند امکان این اتفاق بسیار نادر است و بسته به سن، جنس و شدت ورزش اتفاق می‌افتد اما دور از ذهن نیست و ریسک آن از مرز ۳۵ سالگی افزایش می‌یابد. در این عامل پر خطر، سه دلیل در امکان پیش آمدن آن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند:

1⃣مرد بودن: در مردان، ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش به طور قابل توجهی بیشتر از زنان رخ می‌دهد. ریسک مردان ۵ تا ۱۵ برابر بیشتر است.

2⃣سن: خطر مرگ ناگهانی ناشی از #ایست_قلبی هنگام ورزش به طور قابل توجهی با سن افزایش می‌یابد. افراد بالای ۶۰ سال، ۵ برابر بیشتر نسبت به جوانان در خطر هستند.

3⃣شدت فعالیت ورزشی: وقوع مرگ ناگهانی به #شدت_فعالیت‌ ورزشی نیز وابسته است. بدن شخصی که به طور منظم ورزش نکرده و غیر آماده  است، نسبت به بدن آماده یک #ورزشکار، در خطر بیشتری خواهد بود.


✅✅علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش:

💜احساس ناراحتی در #قفسه_سینه(درد و سنگینی)
😷احساس #تنگی_نفس غیرطبیعی
🤦‍♂#سرگیجه یا سبکی سر
〰#اختلالات_ریتمی قلب(احساس ضربان قلب نامنظم، #تپش_قلب، یا سنگینی )
🤕احساس ناراحتی در دیگر قسمت های بدن( درد یا فشار در بازوها، کمر، گردن، فک یا معده)
😥#تعریق غیرعادی، همراه با حالت تهوع و عرق سرد
🏩با بروز علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش با #اورژانس تماس بگیرید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

✳️ گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️

◀️ چند پیشنهاد برای بازگشت دوباره به برنامۀ_کاهش_وزن

اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از بمرنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزن‌تان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یک باره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن #زندگی‌_سالم بیشتر شود.

⭐️ هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:

🔹۱- یک صبحانۀ سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.

🔹۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.

🔹۳- یک ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.

🔹۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.

🔹۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.

🔹۶- یک همراه برای #ورزش یا #تغذیه_سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.

🔹۷- یک کلاژ برای انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.

🔹۸- به خرید بروید و غذاهای سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ‌ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.

🔹۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.

🔹۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.

🔹۱۱- سبزیجات و میوه‌جات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.

🔹۱۲- در دفترچه‌ای برنامۀ غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.

🔹۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهداف‌تان پیدا خواهید کرد.


⭐️ نکتۀ آخر: همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه سلامتی‌تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

😷😷#‌ورزش برای شما خوب است، حتی در شهرهای #آلوده

در شهرهای پرجمعیتی مثل لندن، میانگین مرگ و میر به دلیل آلودگی هوا، به 9500 نفر در سال می رسد. اما به گفته پژوهشگران، نکته مثبتی که در ورزش کردن حتی در شهرهای آلوده ای مانند لندن وجود دارد، این است که فعالیتهای بدنی معمولاً خطرات ناشی از آلودگی هوا را دفع می کند.
حتی در نیودهلی که آلودگی هوا دهها برابر از آلودگی هوای لندن بیشتر است، مردم برای خنثی سازی خطرات آلودگی هوا باید پنج ساعت در هفته #دوچرخه_سواری کنند.
 از این گذشته، #پیاده_روی بیشتر، به معنای استفاده کمتر از خودرو و استفاده کمتر از خودرو، به معنای آلودگی کمتر هواست.
بنابراین از آنجا که ورزش منظم باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مثل #دیابت و بیماری های قلبی می شود، سعی کنید از دوچرخه بیشتر استفاده کنید.
تنها در یک درصد از شهرستانها سطح آلودگی هوا به اندازه کافی بالا است که باعث نفی مزایای دوچرخه سواری می شود و در مابقی شهرهای جهان دوچرخه سواری مزایای سلامتی بسیاری دارد.
حتی در شهرستانها با هوای به شدت آلوده، فواید سلامتی پیاده روی یا دوچرخه سواری بیشتر از خطرات تنفس هوای آلوده مفید است، اینها نتیجه یک مطالعه جدید است.
محققان به مقایسه خطرات و فواید پیاده روی یا دوچرخه سواری در طیف وسیعی از سطح آلودگی هوا با کمک شبیه سازی های کامپیوتری پرداختند.
نتایج حاکی از این است که در بسیاری از شهرستانهای سراسر جهان، خطرات ناشی از آلودگی هوا اثرات مثبت دوچرخه سواری و پیاده روی، را از بین نمی برد.
به گفته این پژوهشگران، تنها 1 درصد از شهرستانها با سطح آلودگی هوای بالا مزایای دوچرخه سواری 30 دقیقه هر روز را از بین می برد.
🚩🚩 و اما افراد با ریسک بالا مانند سالمندان، خردسالان، بیماران قلبی و ریوی از این قاعده به صورت جدی مستثنی هستند.
✅بهتر است در روزهای آلوده صبح زود ورزش کنید.
✅از ورزش هایی که میتوان در منزل انجام داد بیشتر استقبال کنید نظیر رقص یا طناب زدن.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🙈🙈بدترین بهانه ها برای #ورزش نکردن و روش مقابله با آن

🚩«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است.
شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد.

🚩«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت! 
یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید و این ۳۰ دقیقه را ورزش کنید.
راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی ۱۰ دقیقه #تمرین کردن نیز برای #سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!

🚩 «سنم از #تناسب_اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.

🚩«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید.

🚩«خیلی خسته‌ام!»
ورزش، ترشح #سروتونین و #دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از ۱۰ دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!

🚩«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد.
اگر دچار درد #مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات #قدرتی و #هوازی با شدت کم بگذارید.

🚩بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که #چاق نیستم!»
حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار #سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری می‌شود.
👌و در آخر...
✅ ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

👌تفاوت #کاهش_وزن و #چربی_سوزی چیست؟

🔰وزن معیار صحیحی برای اطلاع از میزان چربی از دست رفته نیست، بلکه، تغییر #سایز اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. وزن، متشکل از #عضلات، آب، استخوان، اندام‌ها و سایر بافت‌ها و سپس چربی است.
ترازو فقط وزن شما را نشان می‌دهد، اما به شما نمی‌گوید که چقدر وزن در عضله، چربی، آب، استخوان‌ها یا اندام‌ها وجود دارد.
در هنگام کاهش چربی بدن، هدف باید دقیقاً روی کاهش چربی باشد، نه وزن کلی بدن، مادامی که هنگام رژیم #لاغری عضلات شما ضعیف‌تر شود، یعنی روند کار شما غلط است چرا که در رژیم لاغری، هدف باید بر #حفظ_عضله و کاهش چربی متمرکز شود.

هنگام پیروی از پروتوکل کاهش وزن آهسته‌تر به‌جای تلاش برای یافتن روش کاهش وزن سریع و ناگهانی، چربی بیشتری را کاهش داده و عضلات بیشتری را حفظ می‌کنیم. کاهش ناگهانی مقدار زیاد وزن به این معنی است این کاهش وزن بیشتر به دلیل آب و سایر ترکیبات به‌جای کاهش چربی است.

شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزن‌تان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال عضله می‌سازید.
دقت کنید که هنگام #ورزش برای کاهش وزن عضلات ما فعال هستند و هر چقدر این فعالیت و شدت بیشتر باشد، کاهش چربی بیشتر و وزن عضله بیشتر از قبل خواهد شد، این شرایط یک وضعیت کاملاً سالم برای هر فردی است. زمانی که ورزش می‌کنید، سلول‌های چربی زیر پوست شکسته و دفع می‌شود و باعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست و یا همان کاهش سایز می‌شود. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان می‌دهد روندتان درست پیش می‌رود، این تفاوت بین سایز و وزن است.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

اهمیت #سردکردن بعد از #ورزش
@csalamatiranian

#دانستنیهای_ورزشی
اتفاقاتی که قبل و بعد از #ورزش کردن می افتد.
@csalamatiranian

#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کار#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال۱: بعد از ورزش تا چند ساعت نباید چیزی بخورم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
بعد از هر #ورزش بیشتر از ۳۰ دقیقه نباید گرسنه بمانید ولی طبیعتا نوع #کالری دریافتی و البته میزان آن مهم است. مخصوصا اگر از انجام ورزش هدف خاصی دنبال می کنید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

‼️ ايا بستن پلاستيک به دور شکم که باعث #تعريق زياد حين #ورزش مي‌شود در#کاهش_وزن تاثیری دارد؟

❌ به ‌کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچ‎وجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‏شود

🚫 در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازمي‏گردد.
نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربي‏هاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت #رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.

⭕️ کسانی که موقع #تردمیل یا #دوچرخه سلفون دور شکمشون میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی داره میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست و آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست میرود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی

🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.

🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩

🔰ترک ورزش برای  چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.

🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.

🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.

شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔


ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری

در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.

نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
‌زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.

#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد می‌کنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.

#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.

#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking"  برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_روانشناسی

✳️ گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️

🐾شتباه رایج در کاهش وزن

⛔️معمولا زمانی که تصمیم می گیرید وزن تان را کم کنید مدام روند کاهش وزن تان را با دیگران #مقایسه می کنید که چرا به اندازه آنها #وزن کم نکرده اید و به اشتباه برای جبران، #رژیم های غذایی غیر اصولی و سخت  همراه با #ورزش سنگین را انتخاب می کنید.

💢نتیجه ای جز ناکامی و ولع زیاد ندارد

✅درحالیکه روند و سرعت کاهش وزن هر فردی منحصر به فرد است و نباید با عملکرد طبیعی بدنتان بجنگید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای_ورزشی
🌺گفتگو با سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

#ورزش_در_نوروز👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
قسمت اول:
کنار گذاشتن #ورزش در نوروز ممکن است خيلي سريع رخ دهد. بنابراين هميشه بهتر است در روزهاي تعطيل، به جاي متوقف کردن ورزش واز‌ دست دادن مزيت‌هايي که به سختي کسب کرده‌ايد، #فعاليت_جسمي را در حد متعادلي ادامه بدهيد. اگر چه کنارگذاشتن ورزش در تعطيلات وسوسه‌کننده است، به خصوص هنگامي که در روزهاي تعطيل‌تان برنامه‌هاي فشرده‌اي داريد، اما به‌شما توصيه مي‌کنم ورزش را همچنان در اولويت نگه‌داريد. ورزش وسيله ارزشمندي براي مقابله با مشکلات‌تان در سال آينده است.
تعطيلات اگرچه به‌طور معمول با لذت و شادي همراه است، استرس‌هاي ويژه‌اي هم دارد. خريد‌هاي اضافي، تهيه غذاهاي اضافي، مهماناني که به خانه مي‌آيند و بازديدهاي مکرر، استرس مالي، لزوم صرف وقت بيشتر براي اين برنامه‌هاي فشرده و درنهايت خود تغيير برنامه عادي روزانه باعث افزايش استرس مي‌شود. #تغيير_در_زندگي، چه خوب و چه بد، #استرس ايجاد مي‌کند. ورزش با آزاد کردن آندورفين‌هاي دروني بدن، باعث احساس راحتي مي‌شود. به علاوه، دريچه‌اي است براي آزاد کردن استرس‌هاي تجمع‌يافته که اگر به حال خود رها شوند، ممکن است به #پرخوري شما بينجامند.

👈👈براي ورزش، برنامه‌ريزي کنيد
ادامه دارد‌.‌..

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ادامه #ورزش_در_نوروز
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹

اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي،‌ دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق