Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:
1⃣ #ضربان_قلب_استراحت
تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.
2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر
اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.
3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.
♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:
ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.
✅عوامل متعددی می‌توانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز میشود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:
1⃣ #ضربان_قلب_استراحت
تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.
2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر
اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.
3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.
♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:
ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.
✅عوامل متعددی می‌توانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز میشود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما میتوانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش می‌توانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما میتوانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش می‌توانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی میکند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه میشود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) میشود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد میکند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی میکند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه میشود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) میشود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد میکند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
