#دانستنیهای_روانشناسی
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌸
#روانشناسی_ورزش
◀️ هفت روش برای تداوم ورزش
هنگامی که تصمیم به #ورزش_کردن می‌گیرید قطعاً قصد ندارید که روزی از آن دست بکشید. شما ورزش را با رضایت قلبی شروع می‌کنید و برای انجام آن هیجان دارید اما پس از مدتی مشغله‌های زندگی مسیر شما را اندکی تغییر می‌دهد و سرانجام از هدف خود دور می‌شوید و انگیزۀ اولیه خود را از دست می‌دهید و مجدداً به نقطه اولیه بازمی‌گردید.
نگران نباشید، شما تنها نیستید! ما به شما کمک خواهیم کرد.
🔸قدم اول برای موفق شدن، عزم راسخ است. باید ورزش را جزئی از زندگی روزانه خود بدانید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، البته این بدان معنا نیست که ۵ کیلومتر بدوید، بلکه هر فعالیتی که شما را به تحرک وادارد مثل نظافت منزل، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی و گردش با کودکان، هَرَس کردن درختان و... می‌تواند در زمره حرکات ورزشی قرار گیرد.
اما اگر #فعالیت_بدنی به شکل نرمش‌های روزانه باشد فواید بیشتری دارد.
انجام حرکات ساده ورزشی که به صورت دائم انجام می‌گیرد باعث تقویت عضلات و کاهش وزن میشود. از دیگر فواید این حرکات، #سلامت_جسم_و_روان است که این امر منجر به کاهش خطر و شدت بیماری‌های قلبی، سکته، آرتروز، پوکی استخوان و #افسردگی میشود.
⭐️ در اینجا ما به شما هفت روش برای تداوم بخشیدن به برنامه‌های ورزشی و تحرک بیشتر ارائه می‌کنیم:
🔹۱) خود را بهتر بشناسید: فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه بیشتری دارید و احتمال تداوم آن در شما بیشتر است. اگر از انجام یک فعالیت لذت ببرید، احتمال ادامه دادن آن بیشتر خواهد بود. تمایلات خود را شناسایی کنید و ورزش دلخواه خود را انجام دهید.
🔹۲) دوستان و خانوادۀ خود را به انجام ورزش ترغیب کنید: برای خود شریک ورزشی انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن با دوستان و به صورت گروهی اغلب مفرح‌تر و مستمرتر است. دیگران را به ورزش کردن تشویق کنید، با انجام این کار انگیزه خود را نیز تقویت می‌کنید.
🔹۳) تا آنجا که ممکن است تحرک داشته باشید: شاید شما فعالیت‌های ناچیز و فرعی روزانه را به حساب نمی‌آورید اما امروزه محققان به ارزش این قبیل فعالیت‌ها مثل نظافت منزل، خرید کردن و غیره پی برده‌اند. این فعالیت‌ها اگرچه شباهتی به حرکات ورزشی حرفه‌ای ندارند اما به طور کلی در فرآیند سلامت فرد مفید هستند.
بنابراین همیشه فرصت را برای تحرک بیشتر مغتنم بشمارید.
🔹۴) فعالیت‌های ورزشی را به صورت ترکیبی انجام دهید: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، فعالیت‌های خود را تنوع بخشید. برای مثال فعالیت‌های قدرتی را در کنار فعالیت‌های کششی یا سرعتی انجام دهید.
🔹۵) در مسابقه‌های ورزشی شرکت کنید: انتظار نداشته باشید که یک شبه تبدیل به یک ورزشکار حرفه‌ای شوید! اما شرکت در رقابت‌های دوستانه به شما انگیزه و هدف می‌دهد. منظور از مسابقه یک رقابت سخت و فشرده نیست، بلکه رقابتی است که باعث تفریح و آشنایی شما با دیگران شود.
🔹۶) برای ایام تعطیل خود برنامه‌ریزی کنید: گاهی امور یکنواختِ روزانه خود را کنار بگذارید و جایی برای تفریح و ماجراجویی باز کنید. با دوستان و یا کودکان خود به پارک بروید، دوچرخه‌سواری کنید. شنا، اسب‌سواری و یا هر فعالیتی را که دوست دارید و باعث تقویت روحیه شما میشود، انتخاب کنید.
🔹۷) فعالیت‌های معمول خود را اندکی تغییر دهید: انجام فعالیت‌های یکنواخت، روح و جسم را خسته می‌کند. سعی کنید فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی خود را تنوع بخشید. نرمش‌های خود را در روزهای مختلف با اندکی تغییر انجام دهید، تا بدین ترتیب انگیزه اولیه خود را حفظ و تقویت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌸
#روانشناسی_ورزش
◀️ هفت روش برای تداوم ورزش
هنگامی که تصمیم به #ورزش_کردن می‌گیرید قطعاً قصد ندارید که روزی از آن دست بکشید. شما ورزش را با رضایت قلبی شروع می‌کنید و برای انجام آن هیجان دارید اما پس از مدتی مشغله‌های زندگی مسیر شما را اندکی تغییر می‌دهد و سرانجام از هدف خود دور می‌شوید و انگیزۀ اولیه خود را از دست می‌دهید و مجدداً به نقطه اولیه بازمی‌گردید.
نگران نباشید، شما تنها نیستید! ما به شما کمک خواهیم کرد.
🔸قدم اول برای موفق شدن، عزم راسخ است. باید ورزش را جزئی از زندگی روزانه خود بدانید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، البته این بدان معنا نیست که ۵ کیلومتر بدوید، بلکه هر فعالیتی که شما را به تحرک وادارد مثل نظافت منزل، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی و گردش با کودکان، هَرَس کردن درختان و... می‌تواند در زمره حرکات ورزشی قرار گیرد.
اما اگر #فعالیت_بدنی به شکل نرمش‌های روزانه باشد فواید بیشتری دارد.
انجام حرکات ساده ورزشی که به صورت دائم انجام می‌گیرد باعث تقویت عضلات و کاهش وزن میشود. از دیگر فواید این حرکات، #سلامت_جسم_و_روان است که این امر منجر به کاهش خطر و شدت بیماری‌های قلبی، سکته، آرتروز، پوکی استخوان و #افسردگی میشود.
⭐️ در اینجا ما به شما هفت روش برای تداوم بخشیدن به برنامه‌های ورزشی و تحرک بیشتر ارائه می‌کنیم:
🔹۱) خود را بهتر بشناسید: فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه بیشتری دارید و احتمال تداوم آن در شما بیشتر است. اگر از انجام یک فعالیت لذت ببرید، احتمال ادامه دادن آن بیشتر خواهد بود. تمایلات خود را شناسایی کنید و ورزش دلخواه خود را انجام دهید.
🔹۲) دوستان و خانوادۀ خود را به انجام ورزش ترغیب کنید: برای خود شریک ورزشی انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن با دوستان و به صورت گروهی اغلب مفرح‌تر و مستمرتر است. دیگران را به ورزش کردن تشویق کنید، با انجام این کار انگیزه خود را نیز تقویت می‌کنید.
🔹۳) تا آنجا که ممکن است تحرک داشته باشید: شاید شما فعالیت‌های ناچیز و فرعی روزانه را به حساب نمی‌آورید اما امروزه محققان به ارزش این قبیل فعالیت‌ها مثل نظافت منزل، خرید کردن و غیره پی برده‌اند. این فعالیت‌ها اگرچه شباهتی به حرکات ورزشی حرفه‌ای ندارند اما به طور کلی در فرآیند سلامت فرد مفید هستند.
بنابراین همیشه فرصت را برای تحرک بیشتر مغتنم بشمارید.
🔹۴) فعالیت‌های ورزشی را به صورت ترکیبی انجام دهید: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، فعالیت‌های خود را تنوع بخشید. برای مثال فعالیت‌های قدرتی را در کنار فعالیت‌های کششی یا سرعتی انجام دهید.
🔹۵) در مسابقه‌های ورزشی شرکت کنید: انتظار نداشته باشید که یک شبه تبدیل به یک ورزشکار حرفه‌ای شوید! اما شرکت در رقابت‌های دوستانه به شما انگیزه و هدف می‌دهد. منظور از مسابقه یک رقابت سخت و فشرده نیست، بلکه رقابتی است که باعث تفریح و آشنایی شما با دیگران شود.
🔹۶) برای ایام تعطیل خود برنامه‌ریزی کنید: گاهی امور یکنواختِ روزانه خود را کنار بگذارید و جایی برای تفریح و ماجراجویی باز کنید. با دوستان و یا کودکان خود به پارک بروید، دوچرخه‌سواری کنید. شنا، اسب‌سواری و یا هر فعالیتی را که دوست دارید و باعث تقویت روحیه شما میشود، انتخاب کنید.
🔹۷) فعالیت‌های معمول خود را اندکی تغییر دهید: انجام فعالیت‌های یکنواخت، روح و جسم را خسته می‌کند. سعی کنید فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی خود را تنوع بخشید. نرمش‌های خود را در روزهای مختلف با اندکی تغییر انجام دهید، تا بدین ترتیب انگیزه اولیه خود را حفظ و تقویت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#گوشت_بوقلمون :
گوشت بوقلمون حاوی #تریپتوفان بالایی است که این ماده پیش ساز #سروتونین میباشد. همان طور که میدانیم، کمبود سروتونین باعث #افسردگی میشود بنابراین در افراد افسرده و در فصلهایی مثل پاییز و زمستان که نور خورشید کم است و باعث افسردگی سطحی میشود.
خوب است که از گوشت بوقلمون استفاده شود تا تریپتوفان کافی در اختیار بدن قرار گرفته و در طول زمان، مشکلی در سنتز سروتونین ایجاد نشود. کمبود سروتونین علاوه بر #افسردگی، باعث #پرخوردی و پر اشتهایی هم میشود، بنابراین گوشت بوقلمون در #تنظیم_اشتها و #کنترل_وزن نیز دخیل است.
همراه ما باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#گوشت_بوقلمون :
گوشت بوقلمون حاوی #تریپتوفان بالایی است که این ماده پیش ساز #سروتونین میباشد. همان طور که میدانیم، کمبود سروتونین باعث #افسردگی میشود بنابراین در افراد افسرده و در فصلهایی مثل پاییز و زمستان که نور خورشید کم است و باعث افسردگی سطحی میشود.
خوب است که از گوشت بوقلمون استفاده شود تا تریپتوفان کافی در اختیار بدن قرار گرفته و در طول زمان، مشکلی در سنتز سروتونین ایجاد نشود. کمبود سروتونین علاوه بر #افسردگی، باعث #پرخوردی و پر اشتهایی هم میشود، بنابراین گوشت بوقلمون در #تنظیم_اشتها و #کنترل_وزن نیز دخیل است.
همراه ما باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس میدانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماری‌های_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر میشود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید میشود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث میشود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس میدانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماری‌های_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر میشود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید میشود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث میشود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی ☕️
☕️ #کافئین
کافئين الكالوئيد تلخ, بدون بو، بلورین و سفید رنگ می باشد که در چای، قهوه و #کولا وجود دارد.
کافئین به مقادیر متفاوت در دانه، برگ و میوه بعضی از گیاهان یافت می شود. رایج ترین شکل مصرف کافئین، نوشیدن دم کرده #قهوه و #چای است. کافئین همچنین در #کاکائو و در مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی محصولات حاصل از دانه های کولا مانند #نوشابه های گازدار وجود دارد.
✅ کافئین در انسان به عنوان محرک دستگاه عصبی مرکزی عمل کرده و باعث رفع موقتی #خواب_آلودگی و حفظ #هوشیاری می گردد. قهوه یکی از پر مصرف ترین داروهای مجاز در این گروه بوده که تقریبا در همه جای دنیا مصرف دارد.
☕️ تاثیرات سودمند کافئین بر سلامت و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن:
1⃣ سهولت انتقال پیام های عصبی در دستگاه عصبی سمپاتیک.
2⃣ افزایش انرژی مصرفی استراحت (متابولیسم پایه).
3⃣ افزایش #استقامت، توان، قدرت، عملکرد.
4⃣ افزایش هماهنگی عصبی عضلانی
افزایش هوشیاری و #رفع_خستگی. (ماده بسیار مفید برای قبل از #ورزش در #ورزشکاران میباشد.)
5⃣ جلوگیری کننده از #کبدچرب
☕️عوارض جانبی کافئین:
مصرف متعادل كافئين خطری برای سلامتی ندارد. محققین معتقدند مصرف معمول کافئین تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای سلامتی انسان بی خطری است. با این حال برخی افراد با مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین دچار اختلالاتی همچون #تپش_قلب و #بیخوابی، #اضطراب، #هیجان، #ناآرامی، #فراموشی، #افسردگی، #تهوع، #معده_درد، #رفلاکس و... می شوند.
⚠️مصرف مواد کافئینی برای افرادی که دچار بیماری های گوارشی از جمله رفلاکس هستند توصیه نمیشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی ☕️
☕️ #کافئین
کافئين الكالوئيد تلخ, بدون بو، بلورین و سفید رنگ می باشد که در چای، قهوه و #کولا وجود دارد.
کافئین به مقادیر متفاوت در دانه، برگ و میوه بعضی از گیاهان یافت می شود. رایج ترین شکل مصرف کافئین، نوشیدن دم کرده #قهوه و #چای است. کافئین همچنین در #کاکائو و در مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی محصولات حاصل از دانه های کولا مانند #نوشابه های گازدار وجود دارد.
✅ کافئین در انسان به عنوان محرک دستگاه عصبی مرکزی عمل کرده و باعث رفع موقتی #خواب_آلودگی و حفظ #هوشیاری می گردد. قهوه یکی از پر مصرف ترین داروهای مجاز در این گروه بوده که تقریبا در همه جای دنیا مصرف دارد.
☕️ تاثیرات سودمند کافئین بر سلامت و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن:
1⃣ سهولت انتقال پیام های عصبی در دستگاه عصبی سمپاتیک.
2⃣ افزایش انرژی مصرفی استراحت (متابولیسم پایه).
3⃣ افزایش #استقامت، توان، قدرت، عملکرد.
4⃣ افزایش هماهنگی عصبی عضلانی
افزایش هوشیاری و #رفع_خستگی. (ماده بسیار مفید برای قبل از #ورزش در #ورزشکاران میباشد.)
5⃣ جلوگیری کننده از #کبدچرب
☕️عوارض جانبی کافئین:
مصرف متعادل كافئين خطری برای سلامتی ندارد. محققین معتقدند مصرف معمول کافئین تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای سلامتی انسان بی خطری است. با این حال برخی افراد با مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین دچار اختلالاتی همچون #تپش_قلب و #بیخوابی، #اضطراب، #هیجان، #ناآرامی، #فراموشی، #افسردگی، #تهوع، #معده_درد، #رفلاکس و... می شوند.
⚠️مصرف مواد کافئینی برای افرادی که دچار بیماری های گوارشی از جمله رفلاکس هستند توصیه نمیشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج میشود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج میشود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🔵 سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به #افسردگی است.
وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.
لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🔵 سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به #افسردگی است.
وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.
لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه میشود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) میشود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلبتان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه میشود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) میشود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلبتان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با #کارشناس_ارشد_روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی
#راهکارهای_کنترل_استرس
به خود سخت نگیرید
اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده‌اید نمی‌بخشید. انسانهای پر تلاش همواره سعی‌شان بر این است که خود را به استاندارد‌های بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند. این خصوصیت اخلاقی باعث بروز #استرس زیادی میشود. احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن #اضطراب و #افسردگی میشود. خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید. بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید. اگر احساس می‌کنید جایی از کار می‌لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می‌توانید یاد بگیرید. به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با #اعتماد_به_نفس خواهید شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با #کارشناس_ارشد_روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی
#راهکارهای_کنترل_استرس
به خود سخت نگیرید
اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده‌اید نمی‌بخشید. انسانهای پر تلاش همواره سعی‌شان بر این است که خود را به استاندارد‌های بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند. این خصوصیت اخلاقی باعث بروز #استرس زیادی میشود. احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن #اضطراب و #افسردگی میشود. خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید. بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید. اگر احساس می‌کنید جایی از کار می‌لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می‌توانید یاد بگیرید. به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با #اعتماد_به_نفس خواهید شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#روانشناسی
#مدیریت افکار منفی
#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور میشود و آنها را عوامل شکست جلوه می‌دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟
❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی
#مدیریت افکار منفی
#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور میشود و آنها را عوامل شکست جلوه می‌دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟
❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی
#مزایای اسیدهای چرب #امگا 3، خاصیت ضدالتهابی آن است که باعث حفاظت بدن در برابر بعضی از بیماری ها مثل #بیماری های #قلبی عروقی می شود.
امگا ۳ به مقدار فراوان در گردو، ماهی سالمون و اسفناج وجود دارد.
عوارض جانبی #امگا ۳
بیشترین آمار مرگ و میر به بیماری قلبی مربوط می شود و امگا ۳ ممکن است به کاهش این خطر کمک کند.
مصرف امگا ۳ برای بیماری هایی از جمله زوال عقل، #سرطان و #افسردگی نیز فوایدی دارد. اگرچه این فواید چشمگیر هستند اما نباید از عوارض جانبی این اسیدهای چرب غافل شد.
#پزشکی #دکترمجیدکلاهدوزان #سلامت_و_تندرستی #تغذیه #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_غذایی #رژیم_آنلاین #رژیم_چاقی
امگا ۳ به مقدار فراوان در گردو، ماهی سالمون و اسفناج وجود دارد.
عوارض جانبی #امگا ۳
بیشترین آمار مرگ و میر به بیماری قلبی مربوط می شود و امگا ۳ ممکن است به کاهش این خطر کمک کند.
مصرف امگا ۳ برای بیماری هایی از جمله زوال عقل، #سرطان و #افسردگی نیز فوایدی دارد. اگرچه این فواید چشمگیر هستند اما نباید از عوارض جانبی این اسیدهای چرب غافل شد.
#پزشکی #دکترمجیدکلاهدوزان #سلامت_و_تندرستی #تغذیه #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_غذایی #رژیم_آنلاین #رژیم_چاقی