‍ ‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁

‌
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
‌‌
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
‌
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
‌
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
‌
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
‌
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
‌
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
‌
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
‌
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
‌
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
‌
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
‌‌
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
‌
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟

⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
‌
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
‌
📣چطور انجامش بدیم؟
‌‌
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
‌
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
‌
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ‍
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی:(قسمت اول)

📌 ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و برخی عادات غذایی، موجب غیر فعال شدن ژن های ذخیره کننده چربی در بدن ما می شود.

1⃣ #پیاده_روی کنید: پیاده روی در صبح و در معرض نور مستقیم خورشید (البته نه در حد سوختن و آسیب رساندن به پوست )، منجر به کاهش وزن می شود.
☀️ نور صبحگاهی خورشید اثر ژن های #چاقی را بسیار کاهش می دهد و منجر به افزایش متابولیسم می شود.

2⃣ حتی الامکان #آنتی_بیوتیک مصرف نکنید:

باکتری های مفید روده علاوه بر تقویت #سیستم_ایمنی بدن و بهبود وضعیت گوارش، سلامت مغز و حفظ #سلامت کلی بدن، موجب کنترل ژن های چاقی نیز می شوند. این باکتری ها با کمک #فیبر موجود در غذا و تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه این کار را انجام می دهند.
💊 زمانی که از آنتی بیوتیک ها استفاده می کنیم، با از بین رفتن باکتری های مفید روده، کنترل ژن های چاقی صورت نمی گیرد.

با همراه باشید در پست های دیگر با ادامه مطلب...
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
🎯به دلایلِ علمی زیر در فصل سرما،حتما کیوی
مصرف کنید:
📌قسمت اول

به توصیه کارشناسان تغذیه به هفت دلیل نباید از خوردن کیوی غافل شوید:
1⃣ پیشگیری از #سرماخوردگی : کیوی، در میان میوه‌ های موجود، به ‌عنوان منبع غنی ویتامین ث به شمار می ‌‌آید. گفته می شود با توجه به اینکه این میوه منبع مهمی از ویتامین ث به شمار می ‌آید، برای پیشگیری از ابتلا به #سرماخوردگی، چند عدد از آن را در رژیم غذایی روزانه ‌تان جای دهید.
2⃣ #تنفس آسان تر: انجمن ریه آمریکا اعلام کرده که یک فرد بالغ نزدیک به ۲۰ هزار بار در روز تنفس می کند. کودکانی که ۵ تا ۷ عدد کیوی در هفته می خورند دچار خس خس سینه کمتری می شوند و تنگی نفس و سرفه شدید شبانه در آنها کاهش می یابد

3⃣ کاهش خطر ابتلا به نابینایی مرتبط با سن: کیوی حاوی لوتئین یعنی سلطان آنتی اکسیدان ها است که از کوری مرتبط با سن جلوگیری می کند. همچنین سبب محافظت از چشم ها از انواع مختلف آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود.
4⃣ منبع غنی از ویتامین : این میوه سرشار از ویتامین هایCوE است. میزان ویتامین ث موجود در دو عدد کیوی متوسط دو برابر #پرتقال است. مطالعات نشان می دهد که #کیوی #سیستم_ایمنی بدن را تقویت می کند و با استرس و پیری مقابله می نماید. کیوی برای بهبود زخم و جذب #آهن، #سلامت_استخوان ها، رگ های خونی و #دندان ها بسیار مفید است. علاوه بر ویتامین ث، کیوی حاوی ویتامینEاست که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی به کاهش #کلسترول و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. هر دو ویتامین بدن را در برابر آسیب های سلولی سرطان زا محافظت می کنند.ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی❤️


با #ترس از #کرونا چه کنیم؟


برای کاهش #اضطراب به حالت های روانی و علائم زیاد توجه نکنید. چنانچه بصورت جزیی به علامت های بیماری کرونا (corona) تمرکز کنید مشکل ساز می شود. #گلودرد یا #سردرد به تنهایی علامت بیماری نیست. علائم بیماری کرونا را بصورت کلی در نظر بگیرید.
آشنایی و فهم درست از یک مسئله و یا یک موجودیت غیرقابل انکار، سبب می شود تا با آن با #اعتماد_به_نفس بالاتری روبرو شویم و به جای ترس تلاش کنیم با شیوه های معقولانه تر، به بی اثر یا کم اثر کردن مشکل کمک کنیم. اما ناگفته نماند که احساس ترس در انسان، مدام باعث بقای آن شده است؛ ولی این ترس باید #ترس_منطقی باشد و نه عامل تضعیف!

گرچه ترس یک عکس العمل طبیعی است، ولی زمانی که ترس آنچنان جدّي و شدید شود که با علایم جسمی، روانی، عاطفی و رفتاری، زند گی روزانه شخص را مختل کند، بعنوان بیماری شناخته می شود.

به طور کلی، ترس، اضطراب، خشم، غم و کلیه احساسات منفی، منجر به ضعیف شدن #سیستم_ایمنی_بدن میشوند، بنابراین با کاهش ترس و احساسات منفی، احتمال ابتلا به این ویروس را در خودمان کاهش دهیم.

#دانستنیهای_روانشناسی

🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸

بالا بردن #سیستم_ایمنی_بدن فقط با افکار و احساسات

به این فیلم، با دقت توجه کنید

.ما انسان ها با #سیستم_ایمنی مختلفی متولد می شویم. برخی دارای سیستم ایمنی قوی تری نسبت به دیگران هستند. اما به هرحال مواردی وجود دارند که می توانند سیستم ایمنی قوی را نیز ضعیف کنند. 
#چاقی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. این عارضه بر روی توانایی گلبول های سفید خون برای تکثیر شدن و پیشگیری از التهاب تاثیر می گذارد. 
یک #رژیم_غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و شیر کم چرب است که نقش به سزایی در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن دارد.
جهت اطلاعات بیشتر فیلم را مشاهده کنید.

با کرونا روزه بگیریم یا نه؟ این سوالی هست که ذهن بیشتر افراد رو درگیر کرده و ما قصد داریم به صورت لایو پاسخ این سوال رو بهتون بدیم.👌
دوستان عزیز #ماه_رمضان فرا رسیده و هنوزم تو #قرنطینه ایم. خیلیا فکر می کنن اگه #روزه بگیرن #سیستم_ایمنی شون ضعیف میشه. اما یادتون باشه #روزه_داری برای بدن مفیده به شرطی که #برنامه_غذایی مناسبی داشته باشین.
♦️مهم تر اینکه امسال دیگه خبری از مهمونی دادن و افطاری رفتن و ... نیست. پس خیلی راحتر از سال های قبل میتونین وزنتون رو کنترل کنین و حتی لاغر هم بشین. به شرط اینکه اصولی روزه بگیریم. 🌺 در ضمن یکسری افراد هستند که روزه براشون تو این شرایط مناسب نیست . ما رو همراهی کنید تا پاسخ سوالهاتون رو پیدا کنید. 👈👈كلينيك #سلامت_ايرانيان همايش زنده با عنوان #پيشگيري_از_كرونا و #روزه_داري با دكتر كلاهدوزان در پيج اينستاگرام csalamateiranian به صورت لايو روز یکشنبه ۷ ارديبهشت ساعت ۱۸:۳۰ برگزار مي كند.