#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#گوشت_بوقلمون :
گوشت بوقلمون حاوی #تریپتوفان بالایی است که این ماده پیش ساز #سروتونین میباشد. همان طور که میدانیم، کمبود سروتونین باعث #افسردگی میشود بنابراین در افراد افسرده و در فصلهایی مثل پاییز و زمستان که نور خورشید کم است و باعث افسردگی سطحی میشود.
خوب است که از گوشت بوقلمون استفاده شود تا تریپتوفان کافی در اختیار بدن قرار گرفته و در طول زمان، مشکلی در سنتز سروتونین ایجاد نشود. کمبود سروتونین علاوه بر #افسردگی، باعث #پرخوردی و پر اشتهایی هم میشود، بنابراین گوشت بوقلمون در #تنظیم_اشتها و #کنترل_وزن نیز دخیل است.
همراه ما باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#گوشت_بوقلمون :
گوشت بوقلمون حاوی #تریپتوفان بالایی است که این ماده پیش ساز #سروتونین میباشد. همان طور که میدانیم، کمبود سروتونین باعث #افسردگی میشود بنابراین در افراد افسرده و در فصلهایی مثل پاییز و زمستان که نور خورشید کم است و باعث افسردگی سطحی میشود.
خوب است که از گوشت بوقلمون استفاده شود تا تریپتوفان کافی در اختیار بدن قرار گرفته و در طول زمان، مشکلی در سنتز سروتونین ایجاد نشود. کمبود سروتونین علاوه بر #افسردگی، باعث #پرخوردی و پر اشتهایی هم میشود، بنابراین گوشت بوقلمون در #تنظیم_اشتها و #کنترل_وزن نیز دخیل است.
همراه ما باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🙈🙈بدترین بهانه ها برای #ورزش نکردن و روش مقابله با آن
🚩«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است.
شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد.
🚩«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت!
یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید و این ۳۰ دقیقه را ورزش کنید.
راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی ۱۰ دقیقه #تمرین کردن نیز برای #سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!
🚩 «سنم از #تناسب_اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.
🚩«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید.
🚩«خیلی خسته‌ام!»
ورزش، ترشح #سروتونین و #دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از ۱۰ دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!
🚩«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد.
اگر دچار درد #مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات #قدرتی و #هوازی با شدت کم بگذارید.
🚩بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که #چاق نیستم!»
حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار #سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری میشود.
👌و در آخر...
✅ ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🙈🙈بدترین بهانه ها برای #ورزش نکردن و روش مقابله با آن
🚩«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است.
شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد.
🚩«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت!
یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید و این ۳۰ دقیقه را ورزش کنید.
راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی ۱۰ دقیقه #تمرین کردن نیز برای #سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!
🚩 «سنم از #تناسب_اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.
🚩«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید.
🚩«خیلی خسته‌ام!»
ورزش، ترشح #سروتونین و #دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از ۱۰ دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!
🚩«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد.
اگر دچار درد #مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات #قدرتی و #هوازی با شدت کم بگذارید.
🚩بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که #چاق نیستم!»
حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار #سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری میشود.
👌و در آخر...
✅ ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
