#تمرین 📃

یک تمرین بسیار ساده و کاربردی برای تقویت پشتکار این است که یک کار ساده را انتخاب کنید مثلا روزی پانزده دقیقه مطالعه، سپس به مدت یک ماه هر روز پانزده دقیقه مطالعه کنیم. اگر روزی هم نتوانستیم این کار را انجام دهیم مهم نیست بدون توجه به این موضوع از فردا دوباره ادامه می دهیم ولی سعی کنید تا جای ممکن وقفه ای پیش نیاید. ماه بعد روزی پانزده دقیقه پیاده روی به آن اضافه کنید و این کار را مثل یک بازی و سرگرمی و با هیجان یکسال ادامه دهید بعد از یکسال شخصیت متفاوتی خواهید داشت.
https://t.me/csalamatiranian

‍ ‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با کارشناس ارشد تربیت بدنی خانم مرضیه سلمانی
🔰چرا #تمرین_با_وزنه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟

#تمرینات_هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .

❇️اما تأثیر تمرینات با وزنه برای #سوزاندن_کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.

📌علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با #افزایش_حجم_عضلانی #متابولیسم_بدن را افزایش می دهد، باعث #افزایش_سوخت_و_ساز_بدن در حالت استراحت نیز می شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کنید!

تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_ورزشی

گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇

وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟

گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه می‌شود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله می‌تواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم می‌شود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی می‌دهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام می‌کند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی می‌دهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی می‌تواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز می‌تواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.

🚩#اسپاسم_عضله چیست؟

اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی می‌دهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌‌شوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی می‌دهد، #اسپاسم_عضله‌_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها می‌تواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم می‌تواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل می‌شود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه می‌کنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

#دانستنیهای_ورزشی
#ورزش_در_خانه

۱۵ دقیقه #تمرین_ترکیبی برای افزایش سرعت #چربی_سوزی و #تناسب_اندام بدون نیاز به وسیله😊
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🔰آیا #وزنه‌ های سبک هم می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در #عضله_سازی مؤثر باشند؟

✅یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه‌ های سبک تمرین می‌کنند هم می‌توانند به اندازه آن‌هایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و #استقامت خود را تقویت کنند؛ البته اگر #برنامه‌_ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند.
یافته‌ها دلالت براین دارند که راز رسیدن به اندامی که ایده آل یک #بدنساز است، در #خسته_کردن_عضلات است که باعث می‌شود در #مکانیسم‌های سلولی بافت عضلات، جهشی صورت بگیرد.
👌بعضی از اشخاص به این نتیجه می‌رسند که زدن وزنه‌ های سبک‌ تر برای‌شان بسیار ساده‌تر است و یا هراس کمتری از آن دارند. این افراد با وجود اینکه باید تکرارهای بیشتری داشته باشند تا عضلات‌شان را خسته کنند اما این شانس را دارند که ریسک #آسیب‌ شان کمتر است.
✅کسی که قصد دارد عضلاتش را تقویت کند باید وزنه‌ای را انتخاب نماید که احساس کند برایش قابل تحمل است و سپس مکرراً با آن وزنه #تمرین و تکرار کند تا زمانی که دست‌کم هشتاد درصد تکرار مورد هدف را انجام داده باشد و در این زمان تا حدودی احساس زحمت و نارحتی کند، در عوض پاداشی که می‌گیرد، عضلاتی سالم‌تر و قوی‌تر هستند.


ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجویی

علت #درد_عضلات پس از #ورزش

پس از یک #فعالیت_ورزشی فیبرها (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند، تخریب #تارهای_عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.

نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت هایی برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل می‌شوند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی، حجیم و سریع‌تر شدن عضلات‌شان، بهره می‌برند.

بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما #تمرین و #فعالیت_فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است این درد بعد از ورزش و تا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد و یا بعد از ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از ورزش درد شروع شود که به آن #درد_عضلانی_تأخیر_یافته یا DOMS  می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.

فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می‌دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.

برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید.

🔰مرحله #قبل_از_ورزش

#گرم_کردن بدن و انجام #حرکات_کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و  به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید.

🔰مرحله #بعد_از_ورزش

اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، #سرد_کردن بدن بعد از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند #جاگینگ یا #قدم_زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند #اسید_لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.


🚩 #ماساژ

به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت #ترمیم_عضله را بالا میبرد.

🚩 #شنا
در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.

🚩 #مولتی_ویتامین

مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE  وC ) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل آسیب عضلانی و یا کوفتگی عضلات در طول 24 ساعت بعد از ورزش است.

🚩 #خواب

خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه میدهد بعد از ورزش یک چرت 20 دقیقه‌ای هم داشته باشید.

✅چرا بعد از ادامه ورزش دیگر عضلاتم درد نمی‌گیرد؟🤔🤔
بعد از مدتی شما دردی بعد از ورزش حس نمی‌کنید! عجیب است، نه؟
چرا که بدن بهتر می‌تواند در مقابل این فشار  از خود محافظت نماید کند و ریکاوری را سریع‌تر انجام می‌دهد، این نوع واکنش بدن را #اثر_تکرار_تمرین یا اثر تکرار ورزش می‌نامند، این واکنش ممکن است بین 6 تا 9 ماه طول بکشد.

👌در پایان

اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت


1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.

✅ به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.

2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی می‌کند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.

3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.

✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی‌ خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

⁉️ چرا هنگام #دویدن در پاهای‌مان احساس سنگینی می کنیم؟

🔰#تمرین بیش از حد

اگر مکررا احساس سنگینی در پاها دارید، ممکن است علامت این باشد که بیش از اندازه تمرین می‌کنید. تمرین بیش از اندازه یعنی اینکه فشار فیزیکی زیادی به بدن خود وارد می‌کنید که می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:

✅ حجم زیاد برنامه‌ی تمرین
✅ ارتقاء تمرینات با فواصل کم و پشت سر هم
✅ پرش‌های بزرگ در مسافت‌های طولانی ِ دویدن
✅ بعد از آسیب یا بعد از استراحت، زیاد به خود فشار می‌آورید یا خیلی زود به تمرین برمی‌گردید

🔰سایر علائم تمرین بیش از حد:

✅کاهش عملکرد
✅خستگی و ناتوانی
✅خستگی ذهنی (انگار دویدن برای‌تان سخت‌تر از قبل شده)
✅ سردرد
✅آسیب پذیری
✅آسیب
✅ بیماری (سرماخوردگی‌های مکرر)

اگر این علائم را دارید خوب است اول با پزشک‌تان در میان بگذارید تا مطمئن شوید مشکل پزشکی خاصی ندارید.
اگر این نشانه‌ها واقعا ناشی از تمرین زیاد بودند سعی کنید چند روز استراحت کنید و سپس از حجم تمرینات کم کنید. تمرین بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد، پس نادیده نگیرید و استراحتی را که بدن‌تان نیاز دارید به آن بدهید.

🔰#گردش_خون ضعیف و احساس سنگینی در پاها

گردش خون ضعیف که معمولا ناشی از یک بیماری به نام #نارسایی_مزمن_وریدی است نیز می‌تواند به پاهای‌تان احساس سنگینی بدهد.
در #فیزیولوژی نرمال، رگها به طور طبیعی، خون را از پاها به سمت قلب برمی‌گردانند. انقباضات پا حین حرکت کمک می‌کند این پروسه برخلاف جاذبه زمین عمل کند.
در داخل رگ‌ها دریچه‌هایی به نام #دریچه_لانه_کبوتری وجود دارند که جلوی برگشت جریان خون را می‌گیرند. در نارسایی مزمن وریدی این دریچه‌ها به خوبی کار نمی‌کنند و خون به سمت پاها برمی‌گردد و آنجا جمع می‌شود و در نتیجه پاها متورم و سنگین خواهند شد.

⚠️تخمین زده می‌شود که تقریبا ۴۰ درصد افراد دچار نارسایی مزمن وریدی هستند. ترسناک به نظر می‌رسد اما خوشبختانه ورزش منظم به جلوگیری از این بیماری کمک می‌کند.
به عنوان یک دونده، شاید سنگینی پاهای‌تان دلیلی غیر از دلایل گفته شده داشته باشد. یعنی احساس سنگینی پاها در آنهایی که مکررا می‌دوند شایع است، مخصوصا اگر ریسک فاکتورهای دیگری وجود داشته باشد مانند:

✅سابقه‌ی لخته خون
✅ساعت‌های طولانی نشستن یا ایستادن در محل کار
✅سیگار
✅بارداری
✅سن بالا
✅#چاقی
پزشک‌تان می‌تواند تشخیص دهد که آیا احساس سنگینی پاهای شما به دلیل نارسایی مزمن وریدی است یا دلیل دیگری دارد. اگر مشکل شما همین باشد، بر اساس علائم‌تان برای‌تان روند درمانی در نظر خواهد گرفت.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🙈🙈بدترین بهانه ها برای #ورزش نکردن و روش مقابله با آن

🚩«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است.
شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد.

🚩«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت! 
یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید و این ۳۰ دقیقه را ورزش کنید.
راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی ۱۰ دقیقه #تمرین کردن نیز برای #سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!

🚩 «سنم از #تناسب_اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.

🚩«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید.

🚩«خیلی خسته‌ام!»
ورزش، ترشح #سروتونین و #دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از ۱۰ دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!

🚩«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد.
اگر دچار درد #مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات #قدرتی و #هوازی با شدت کم بگذارید.

🚩بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که #چاق نیستم!»
حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار #سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری می‌شود.
👌و در آخر...
✅ ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg