Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آیا #وزنه های سبک هم می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در #عضله_سازی مؤثر باشند؟
✅یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه های سبک تمرین میکنند هم می‌توانند به اندازه آنهایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و #استقامت خود را تقویت کنند؛ البته اگر #برنامه_ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند.
یافته‌ها دلالت براین دارند که راز رسیدن به اندامی که ایده آل یک #بدنساز است، در #خسته_کردن_عضلات است که باعث میشود در #مکانیسم‌های سلولی بافت عضلات، جهشی صورت بگیرد.
👌بعضی از اشخاص به این نتیجه میرسند که زدن وزنه های سبک تر برای‌شان بسیار ساده‌تر است و یا هراس کمتری از آن دارند. این افراد با وجود اینکه باید تکرارهای بیشتری داشته باشند تا عضلات‌شان را خسته کنند اما این شانس را دارند که ریسک #آسیب شان کمتر است.
✅کسی که قصد دارد عضلاتش را تقویت کند باید وزنه‌ای را انتخاب نماید که احساس کند برایش قابل تحمل است و سپس مکرراً با آن وزنه #تمرین و تکرار کند تا زمانی که دست‌کم هشتاد درصد تکرار مورد هدف را انجام داده باشد و در این زمان تا حدودی احساس زحمت و نارحتی کند، در عوض پاداشی که میگیرد، عضلاتی سالم‌تر و قوی‌تر هستند.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آیا #وزنه های سبک هم می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در #عضله_سازی مؤثر باشند؟
✅یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه های سبک تمرین میکنند هم می‌توانند به اندازه آنهایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و #استقامت خود را تقویت کنند؛ البته اگر #برنامه_ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند.
یافته‌ها دلالت براین دارند که راز رسیدن به اندامی که ایده آل یک #بدنساز است، در #خسته_کردن_عضلات است که باعث میشود در #مکانیسم‌های سلولی بافت عضلات، جهشی صورت بگیرد.
👌بعضی از اشخاص به این نتیجه میرسند که زدن وزنه های سبک تر برای‌شان بسیار ساده‌تر است و یا هراس کمتری از آن دارند. این افراد با وجود اینکه باید تکرارهای بیشتری داشته باشند تا عضلات‌شان را خسته کنند اما این شانس را دارند که ریسک #آسیب شان کمتر است.
✅کسی که قصد دارد عضلاتش را تقویت کند باید وزنه‌ای را انتخاب نماید که احساس کند برایش قابل تحمل است و سپس مکرراً با آن وزنه #تمرین و تکرار کند تا زمانی که دست‌کم هشتاد درصد تکرار مورد هدف را انجام داده باشد و در این زمان تا حدودی احساس زحمت و نارحتی کند، در عوض پاداشی که میگیرد، عضلاتی سالم‌تر و قوی‌تر هستند.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰برای #کاهش_چربی کدام بهتر است؟
⬅️ #وزنه_سنگین و تکرار کم؟
⬅️ #وزنه_سبک تکرار زیاد؟
⬅️یا #تمرینات_هوازی؟
🔺 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی #چربی_سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر میشود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر #تمرینات_کاردیو داشتند.
🔺 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان #کاهش_وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از #عضله و چربی را از دست دادند!
🔷 پس وقتی صحبت از نتیجه میشود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به #شدت_تمرینات شما بر می‌گردد.
🔷 چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
🔷 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد.
یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.
🔷حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کمتر کنید.اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.
⚚ پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد.
🔶و باز هم تکرار میکنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که میخواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.
🔶و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰برای #کاهش_چربی کدام بهتر است؟
⬅️ #وزنه_سنگین و تکرار کم؟
⬅️ #وزنه_سبک تکرار زیاد؟
⬅️یا #تمرینات_هوازی؟
🔺 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی #چربی_سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر میشود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر #تمرینات_کاردیو داشتند.
🔺 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان #کاهش_وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از #عضله و چربی را از دست دادند!
🔷 پس وقتی صحبت از نتیجه میشود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به #شدت_تمرینات شما بر می‌گردد.
🔷 چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
🔷 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد.
یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.
🔷حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کمتر کنید.اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.
⚚ پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد.
🔶و باز هم تکرار میکنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که میخواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.
🔶و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽🥗
📢شایعات تغذیه ای📢
#کربوهیدرات_در_ورزشکاران
⛔️❗️متن باورغلط :
بعد از ورزش از خوردن مواد غذایی به ویژه موادغذایی کربوهیدراتی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل #گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در #عضلات و #کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام #ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد گلیکوژن عضله را کاهش میدهد . و این سبب آسیب به #عضله و #کبد میشود.
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود .
و در انتها یکی منابع خوب دریافت کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش را به شما معرفی میکنم #شیر یکی از بهترین منابع غذایی خوب برای بعد از تمرینات ورزشی است زیرا علاوه بر اینکه #پروتئین و #کربوهیدرات بدن را تامین میکند داری املاحی مانند #کلسیم نیزهست که کلسیم موجود در شیر باعث #چربی_سوزی نیز میشود.
با ما همراه باشید 🤝
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽🥗
📢شایعات تغذیه ای📢
#کربوهیدرات_در_ورزشکاران
⛔️❗️متن باورغلط :
بعد از ورزش از خوردن مواد غذایی به ویژه موادغذایی کربوهیدراتی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل #گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در #عضلات و #کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام #ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد گلیکوژن عضله را کاهش میدهد . و این سبب آسیب به #عضله و #کبد میشود.
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود .
و در انتها یکی منابع خوب دریافت کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش را به شما معرفی میکنم #شیر یکی از بهترین منابع غذایی خوب برای بعد از تمرینات ورزشی است زیرا علاوه بر اینکه #پروتئین و #کربوهیدرات بدن را تامین میکند داری املاحی مانند #کلسیم نیزهست که کلسیم موجود در شیر باعث #چربی_سوزی نیز میشود.
با ما همراه باشید 🤝
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅تاثیر #رژیم و #ورزش بر سینه بانوان
خیلی از بانوان وقتی تصمیم می گیرند که به #بدنسازی و رشته های مربوطه بروند به دنبال #فرم_دهی یا افزایش سایز سینه خود هستند. لازم است توضیحی در این زمینه داشته باشیم ؛
اندام و بافت سينه بانوان از #بافت_چربی و غدد مربوطه و #لوبول و عروق و اعصاب تشکیل شده و در واقع روی عضله سینه ای قرار گرفته و بیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده است.
👌تا به حال فكر كرده ايد چرا بانوان بدنساز يا سينه هاي صاف دارند يا عمل پروتز سينه انجام دادند؟
اگر تمرینات به صورت #هوازی و #کاهش_وزن باشد و رژیم کاهش وزن نیز در کنار کار قرار گیرد قطعا همانند سایر چربی های بدن ، چربی بافت سینه ای آب شده و باعث شل شدگی و افتادگی سینه ها خواهد شد و هر چقدر هم بالا سینه یا زیر سینه زده شود مانع این موضوع نخواهد شد ، پس اگر فردی #اضافه_وزن داشته باشد و نخواهد در هنگام کاهش وزن از سایز سینه های او کاسته شود تقریبا هیچ راهی وجود ندارد جز کاهش وزن بسیار بسیار ارام مثلا در ماه یک کیلو گرم و در کنار همین موضوع هم نهایت می تواند ده درصد وزن خود را بدون کاهش سایز سینه کم کند ، این چالشی برای #فیتنس کاران خانم است که اگر بخواهند #درصد_چربی خود را بیش از حد کم کنند قطعا با مشکلات بزرگی مواجه خواهند شد ، یک خانم هرگز نباید درصد چربی بدنش کمتر پانزده درصد برسد این برای آقایان چهار تا پنج درصد است .
⭐️⭐️اگر مي خواهيد سينه ها رو كوچك كنيد در كنار ورزش هاي هوازي تمرينات سينه را بيشتر انجام دهيد .
⭐️⭐️⭐️در پایان دنبال حرکتی نباشید که باعث فرم دهی سینه شما شود چون این بافت #عضله است که تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد نه چربی ...و این تاثیر پذیری به ان حد نیست که در ظاهر سینه تاثیر داشته باشد و بافت چربی سینه بانوان با ورزش یا کوچک می شود و یا همان می ماند ...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅تاثیر #رژیم و #ورزش بر سینه بانوان
خیلی از بانوان وقتی تصمیم می گیرند که به #بدنسازی و رشته های مربوطه بروند به دنبال #فرم_دهی یا افزایش سایز سینه خود هستند. لازم است توضیحی در این زمینه داشته باشیم ؛
اندام و بافت سينه بانوان از #بافت_چربی و غدد مربوطه و #لوبول و عروق و اعصاب تشکیل شده و در واقع روی عضله سینه ای قرار گرفته و بیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده است.
👌تا به حال فكر كرده ايد چرا بانوان بدنساز يا سينه هاي صاف دارند يا عمل پروتز سينه انجام دادند؟
اگر تمرینات به صورت #هوازی و #کاهش_وزن باشد و رژیم کاهش وزن نیز در کنار کار قرار گیرد قطعا همانند سایر چربی های بدن ، چربی بافت سینه ای آب شده و باعث شل شدگی و افتادگی سینه ها خواهد شد و هر چقدر هم بالا سینه یا زیر سینه زده شود مانع این موضوع نخواهد شد ، پس اگر فردی #اضافه_وزن داشته باشد و نخواهد در هنگام کاهش وزن از سایز سینه های او کاسته شود تقریبا هیچ راهی وجود ندارد جز کاهش وزن بسیار بسیار ارام مثلا در ماه یک کیلو گرم و در کنار همین موضوع هم نهایت می تواند ده درصد وزن خود را بدون کاهش سایز سینه کم کند ، این چالشی برای #فیتنس کاران خانم است که اگر بخواهند #درصد_چربی خود را بیش از حد کم کنند قطعا با مشکلات بزرگی مواجه خواهند شد ، یک خانم هرگز نباید درصد چربی بدنش کمتر پانزده درصد برسد این برای آقایان چهار تا پنج درصد است .
⭐️⭐️اگر مي خواهيد سينه ها رو كوچك كنيد در كنار ورزش هاي هوازي تمرينات سينه را بيشتر انجام دهيد .
⭐️⭐️⭐️در پایان دنبال حرکتی نباشید که باعث فرم دهی سینه شما شود چون این بافت #عضله است که تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد نه چربی ...و این تاثیر پذیری به ان حد نیست که در ظاهر سینه تاثیر داشته باشد و بافت چربی سینه بانوان با ورزش یا کوچک می شود و یا همان می ماند ...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق میشوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن میتواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور میکنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق میشوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن میتواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور میکنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای #کاهش_وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع میتواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و اگر این عدد بالاتر رفته باشد، ممکن است روزتان را با حالی بد شروع کنید.
وزن شما واقعا چه معنایی دارد و در روند کاهش وزنتان این عدد تا چه اندازه کارآیی دارد و فرق بین #سایز و #وزن چیست؟
اگر پاسخ این پرسش‌ها را بدانید، نگاه‌تان به ترازوی‌تان کاملا متفاوت خواهد بود.
👌تمرکزتان روی #چربی_سوزی است نه کاهش وزن
وقتی از کاهش وزن صحبت میکنیم، معمولا منظورمان لاغر شدن است. شما دوست دارید در اطراف باسن و ران‌ها و بازوها و شکم وزن کم کنید اما نکته‌ی عجیب در مورد لاغر شدن این است که همیشه هم معادل با کم کردن وزن نیست.
شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزنتان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی میافتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال #عضله می‌سازید. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان میدهد روندتان درست پیش می‌رود،( این تفاوت بین سایز و وزن است)
مشکل اینجاست که ممکن است تمرکز و توجه‌تان فقط به ترازو باشد و باور داشته باشید که اگر این عدد تغییر نکند پس یعنی نتیجه‌ای نگرفته‌اید. دانستن تفاوت میان وزن کم کردن و چربی از دست دادن ( فرق بین سایز و وزن ) میتواند نگاه‌تان را نسبت به خودتان، پیشرفت‌تان و حتی برخوردتان با بدنتان را تغییر بدهد.
✅تمرکز بر چربی سوزی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزنتان است.
وقتی شما چربی از دست می‌دهید، تغییرات دائمی در بدنتان ایجاد می‌کنید و ساختار بدنی‌تان را جوری تغییر می‌دهید که چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری دارید. وقتی وزن کم می‌کنید، ممکن است این وزن از دست رفته، از آب و یا حتی عضله باشد. این امکان وجود ندارد که متوجه شوید کاهش وزنتان به دلیل نتیجه‌ای مثبت از تلاش و تمرینتان است یا صرفا ناشی از عادات روزمره، تغییرات هورمونی و یا تغییر در میزان آبی که می‌نوشید.
👌واقعیتی در مورد وزنتان
یک ترازوی معمولی، وزنتان را نشان میدهد اما به شما نمی‌گوید چه مقدار از این وزن، چربی، عضله، آب، استخوان و یا سایر اندام‌هاست. وزن یک بدنساز ممکن است خارج از نمودار باشد زیرا عضلات بسیار زیادی دارد اما به این معنی نیست که اضافه وزن دارد یا چاق است. اگر واقعا میخواهید از تلاش‌تان نتیجه بگیرید دانستن ساختار بدنی‌تان بسیار مهم است که متاسفانه یک ترازوی معمولی چنین اطلاعاتی به شما نمی‌دهد.
علت دیگری که عددی که ترازو نشان میدهد قابل اعتماد نیست این است که وزن شما مرتبا تغییر میکند. وزن شما در طول روز مرتبا تغییر میکند، گاهی این تغییر بسته به غذایی که می‌خورید، چیزی که می‌نوشید، چند بار دفع می‌کنید و یااحتباس آب در بدن تان چقدر است، حتی به 5 کیلوگرم هم می‌رسد.
👌البته ترازو کاربردهای مهمی هم دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که وزن کم کرده بودند، در دوران تثبیت وزن به طور مرتب خودشان را وزن می‌کردند و این کار کمک‌شان می‌کرد وزن‌شان را حفظ کنند اما وزن از دست رفته به مرور زمان به راحتی میتواند برگردد، بنابراین ترازو ابزار مفیدی از جهت پیشگیری از برگشت وزن است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای #کاهش_وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع میتواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و اگر این عدد بالاتر رفته باشد، ممکن است روزتان را با حالی بد شروع کنید.
وزن شما واقعا چه معنایی دارد و در روند کاهش وزنتان این عدد تا چه اندازه کارآیی دارد و فرق بین #سایز و #وزن چیست؟
اگر پاسخ این پرسش‌ها را بدانید، نگاه‌تان به ترازوی‌تان کاملا متفاوت خواهد بود.
👌تمرکزتان روی #چربی_سوزی است نه کاهش وزن
وقتی از کاهش وزن صحبت میکنیم، معمولا منظورمان لاغر شدن است. شما دوست دارید در اطراف باسن و ران‌ها و بازوها و شکم وزن کم کنید اما نکته‌ی عجیب در مورد لاغر شدن این است که همیشه هم معادل با کم کردن وزن نیست.
شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزنتان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی میافتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال #عضله می‌سازید. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان میدهد روندتان درست پیش می‌رود،( این تفاوت بین سایز و وزن است)
مشکل اینجاست که ممکن است تمرکز و توجه‌تان فقط به ترازو باشد و باور داشته باشید که اگر این عدد تغییر نکند پس یعنی نتیجه‌ای نگرفته‌اید. دانستن تفاوت میان وزن کم کردن و چربی از دست دادن ( فرق بین سایز و وزن ) میتواند نگاه‌تان را نسبت به خودتان، پیشرفت‌تان و حتی برخوردتان با بدنتان را تغییر بدهد.
✅تمرکز بر چربی سوزی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزنتان است.
وقتی شما چربی از دست می‌دهید، تغییرات دائمی در بدنتان ایجاد می‌کنید و ساختار بدنی‌تان را جوری تغییر می‌دهید که چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری دارید. وقتی وزن کم می‌کنید، ممکن است این وزن از دست رفته، از آب و یا حتی عضله باشد. این امکان وجود ندارد که متوجه شوید کاهش وزنتان به دلیل نتیجه‌ای مثبت از تلاش و تمرینتان است یا صرفا ناشی از عادات روزمره، تغییرات هورمونی و یا تغییر در میزان آبی که می‌نوشید.
👌واقعیتی در مورد وزنتان
یک ترازوی معمولی، وزنتان را نشان میدهد اما به شما نمی‌گوید چه مقدار از این وزن، چربی، عضله، آب، استخوان و یا سایر اندام‌هاست. وزن یک بدنساز ممکن است خارج از نمودار باشد زیرا عضلات بسیار زیادی دارد اما به این معنی نیست که اضافه وزن دارد یا چاق است. اگر واقعا میخواهید از تلاش‌تان نتیجه بگیرید دانستن ساختار بدنی‌تان بسیار مهم است که متاسفانه یک ترازوی معمولی چنین اطلاعاتی به شما نمی‌دهد.
علت دیگری که عددی که ترازو نشان میدهد قابل اعتماد نیست این است که وزن شما مرتبا تغییر میکند. وزن شما در طول روز مرتبا تغییر میکند، گاهی این تغییر بسته به غذایی که می‌خورید، چیزی که می‌نوشید، چند بار دفع می‌کنید و یااحتباس آب در بدن تان چقدر است، حتی به 5 کیلوگرم هم می‌رسد.
👌البته ترازو کاربردهای مهمی هم دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که وزن کم کرده بودند، در دوران تثبیت وزن به طور مرتب خودشان را وزن می‌کردند و این کار کمک‌شان می‌کرد وزن‌شان را حفظ کنند اما وزن از دست رفته به مرور زمان به راحتی میتواند برگردد، بنابراین ترازو ابزار مفیدی از جهت پیشگیری از برگشت وزن است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
📢شایعات تغذیه ای
موضوع : #کربوهیدرات_در_ورزشکاران
❗️باورغلط :
در وعده غذایی بعد از ورزش از خوردن غذای پرکربوهیدرات مثل نان و برنج و سیب زمینی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که #پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض #عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی #ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد #گلیکوژن عضله را کاهش میدهد .
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود . عدم مصرف کربوهیدرات پس از ورزش باعث می شود که بدن برای تامین و جایگزین کردن گلیکوژن ذخیره ای خود به #کبد و عضلات فشار وارد کند و سبب ایجاد کبد چرب و از بین رفتن بافت عضلانی بدن شود.
با مصرف متعادل مواد غذایی و توجه به نکات تغذیه ای معتبر و متناسب ، سلامتی خود را حفظ کنید .
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
📢شایعات تغذیه ای
موضوع : #کربوهیدرات_در_ورزشکاران
❗️باورغلط :
در وعده غذایی بعد از ورزش از خوردن غذای پرکربوهیدرات مثل نان و برنج و سیب زمینی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که #پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض #عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی #ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد #گلیکوژن عضله را کاهش میدهد .
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود . عدم مصرف کربوهیدرات پس از ورزش باعث می شود که بدن برای تامین و جایگزین کردن گلیکوژن ذخیره ای خود به #کبد و عضلات فشار وارد کند و سبب ایجاد کبد چرب و از بین رفتن بافت عضلانی بدن شود.
با مصرف متعادل مواد غذایی و توجه به نکات تغذیه ای معتبر و متناسب ، سلامتی خود را حفظ کنید .
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت
1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.
✅ به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدنتان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی میکند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.
✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت
1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.
✅ به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدنتان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی میکند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.
✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
