‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.

🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!

🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!

🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو‌ میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#سوال_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی

سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.

اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.

🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.

افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.

🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.

هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇