Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه می‌کند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا میکنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد می‌شود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس می‌شود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آن‌ها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود میرسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک می‌کند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث می‌شود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام می‌شود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین می‌تواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد می‌شود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه می‌کند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا میکنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد می‌شود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس می‌شود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آن‌ها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود میرسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک می‌کند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث می‌شود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام می‌شود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین می‌تواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد می‌شود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
❤️علائم #مشکلات_قلبی هنگام #ورزش کردن چیست؟
شیوه‌ی زندگی #کم_تحرک، یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است. با توجه به اظهارات سازمان جهانی قلب، ورزش نکردن و عدم تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰درصد افزایش دهد.
🔰عوامل افزایش دهنده خطر مشکلات قلبی در هنگام ورزش کردن عبارتند از:
🚩 #رژیم_غذایی سرشار از چربی های اشباع شده
🚩 #دیابت نوع ۲
🚩 #فشارخون بالا یا بیماری فشارخون
🚩استعمال دخانیات
🚩 #کلسترول بالا
🚩 #چاقی
🚩سابقه خانوادگی بیماری دیابت
🔰علت ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش چیست؟
هر چند امکان این اتفاق بسیار نادر است و بسته به سن، جنس و شدت ورزش اتفاق می‌افتد اما دور از ذهن نیست و ریسک آن از مرز ۳۵ سالگی افزایش می‌یابد. در این عامل پر خطر، سه دلیل در امکان پیش آمدن آن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند:
1⃣مرد بودن: در مردان، ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش به طور قابل توجهی بیشتر از زنان رخ میدهد. ریسک مردان ۵ تا ۱۵ برابر بیشتر است.
2⃣سن: خطر مرگ ناگهانی ناشی از #ایست_قلبی هنگام ورزش به طور قابل توجهی با سن افزایش می‌یابد. افراد بالای ۶۰ سال، ۵ برابر بیشتر نسبت به جوانان در خطر هستند.
3⃣شدت فعالیت ورزشی: وقوع مرگ ناگهانی به #شدت_فعالیت ورزشی نیز وابسته است. بدن شخصی که به طور منظم ورزش نکرده و غیر آماده است، نسبت به بدن آماده یک #ورزشکار، در خطر بیشتری خواهد بود.
✅✅علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش:
💜احساس ناراحتی در #قفسه_سینه(درد و سنگینی)
😷احساس #تنگی_نفس غیرطبیعی
🤦♂#سرگیجه یا سبکی سر
〰#اختلالات_ریتمی قلب(احساس ضربان قلب نامنظم، #تپش_قلب، یا سنگینی )
🤕احساس ناراحتی در دیگر قسمت های بدن( درد یا فشار در بازوها، کمر، گردن، فک یا معده)
😥#تعریق غیرعادی، همراه با حالت تهوع و عرق سرد
🏩با بروز علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش با #اورژانس تماس بگیرید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
❤️علائم #مشکلات_قلبی هنگام #ورزش کردن چیست؟
شیوه‌ی زندگی #کم_تحرک، یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است. با توجه به اظهارات سازمان جهانی قلب، ورزش نکردن و عدم تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰درصد افزایش دهد.
🔰عوامل افزایش دهنده خطر مشکلات قلبی در هنگام ورزش کردن عبارتند از:
🚩 #رژیم_غذایی سرشار از چربی های اشباع شده
🚩 #دیابت نوع ۲
🚩 #فشارخون بالا یا بیماری فشارخون
🚩استعمال دخانیات
🚩 #کلسترول بالا
🚩 #چاقی
🚩سابقه خانوادگی بیماری دیابت
🔰علت ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش چیست؟
هر چند امکان این اتفاق بسیار نادر است و بسته به سن، جنس و شدت ورزش اتفاق می‌افتد اما دور از ذهن نیست و ریسک آن از مرز ۳۵ سالگی افزایش می‌یابد. در این عامل پر خطر، سه دلیل در امکان پیش آمدن آن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند:
1⃣مرد بودن: در مردان، ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش به طور قابل توجهی بیشتر از زنان رخ میدهد. ریسک مردان ۵ تا ۱۵ برابر بیشتر است.
2⃣سن: خطر مرگ ناگهانی ناشی از #ایست_قلبی هنگام ورزش به طور قابل توجهی با سن افزایش می‌یابد. افراد بالای ۶۰ سال، ۵ برابر بیشتر نسبت به جوانان در خطر هستند.
3⃣شدت فعالیت ورزشی: وقوع مرگ ناگهانی به #شدت_فعالیت ورزشی نیز وابسته است. بدن شخصی که به طور منظم ورزش نکرده و غیر آماده است، نسبت به بدن آماده یک #ورزشکار، در خطر بیشتری خواهد بود.
✅✅علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش:
💜احساس ناراحتی در #قفسه_سینه(درد و سنگینی)
😷احساس #تنگی_نفس غیرطبیعی
🤦♂#سرگیجه یا سبکی سر
〰#اختلالات_ریتمی قلب(احساس ضربان قلب نامنظم، #تپش_قلب، یا سنگینی )
🤕احساس ناراحتی در دیگر قسمت های بدن( درد یا فشار در بازوها، کمر، گردن، فک یا معده)
😥#تعریق غیرعادی، همراه با حالت تهوع و عرق سرد
🏩با بروز علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش با #اورژانس تماس بگیرید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
