#دانستنیهای_روانشناسی
🦋 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی 🦋
📣 مهمترین عواملی که در افراد مانع از #کاهش_وزن می شود:👇👇👇👇
1⃣در برابر گرسنگی و ولع ها کمتر خوددار هستند
2⃣میل به خوردن را با #گرسنگی اشتباه می گیرند
3⃣احساس سیری را دوست دارند
4⃣خود را درمورد اینکه چه قدر خورده اند،فریب می دهند
5⃣وقتی ناراحت و مضطرب هستند با خوردن خودشان را آرام می کنند
6⃣وقتی وزن شان افزایش پیدا می کند احساس ناکامی و نا امیدی می کنند
7⃣به محض اینکه #وزن کم می کنند دست از #رژیم بر می دارند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🦋 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی 🦋
📣 مهمترین عواملی که در افراد مانع از #کاهش_وزن می شود:👇👇👇👇
1⃣در برابر گرسنگی و ولع ها کمتر خوددار هستند
2⃣میل به خوردن را با #گرسنگی اشتباه می گیرند
3⃣احساس سیری را دوست دارند
4⃣خود را درمورد اینکه چه قدر خورده اند،فریب می دهند
5⃣وقتی ناراحت و مضطرب هستند با خوردن خودشان را آرام می کنند
6⃣وقتی وزن شان افزایش پیدا می کند احساس ناکامی و نا امیدی می کنند
7⃣به محض اینکه #وزن کم می کنند دست از #رژیم بر می دارند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_روانشناسی
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🍄
🏆🏆🏆جایزه دادن به خود را فراموش نکنید(بخش دوم)
چگونه میتوانید یک #سیستم_تشویقی برای خود ایجاد کنید:
🎯 #هدف_نهایی خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و برای رسیدن به هر مرحله جایزه‌ای انتخاب کنید. حتی میتوانید به خاطر میزان ثبات و استقامت خود در #رسیدن_به_هدف، جایزه‌ای تعیین کنید.
🥇جایزه‌ای را انتخاب کنید که برایتان #انگیزه‌بخش باشد. شاید یک جفت کفش به عنوان جایزه به اندازه خواندن کتاب در شبی آرام، به شما انگیزه ندهد و شاید هم در شرایط دیگری انگیزه کافی را در شما ایجاد کند.
🥈میتوانید لیستی برای جایزه دادن به خود، تهیه کنید و ۲ یا ۳ جایزه انتخاب کنید. هزینه زیادی نمی‌برد. گاهی اوقات بهترین هدایا آنهایی هستند که خریدنی نیستند.
🥉تعداد زیادی هدیه کوچک می‌تواند مؤثرتر از تهیه یک هدیه بزرگ باشد و نیاز به صرف وقت و هزینه زیادی هم ندارد.
🏅از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید، حتی غذاهای خوب. چون میتوانند شما را در یک سراشیبی لغزنده قرار دهند. پس حتی به آن فکر هم نکنید.
🎖 برای جشن گرفتن در پایان دوره #کاهش_وزنتان برنامه‌ریزی کنید. همین حالا تصمیم بگیرید که وقتی به #تناسب_اندام و #وزن_دلخواهتان دست پیدا کردید، چه خواهید کرد. دیگران را نیز با خود سهیم کنید و به آنها نیز راجع به برنامه‌هایتان بگویید. همواره به آن جشن فکر کنید و آن را در ذهن خود تصور کنید.
🏵 البته به خاطر داشته باشید که بر روی ایجاد #_تغییرات_سالم_در_زندگی خود تمرکز کنید نه این که فقط به فکر رسیدن به جایزه باشید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🍄
🏆🏆🏆جایزه دادن به خود را فراموش نکنید(بخش دوم)
چگونه میتوانید یک #سیستم_تشویقی برای خود ایجاد کنید:
🎯 #هدف_نهایی خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و برای رسیدن به هر مرحله جایزه‌ای انتخاب کنید. حتی میتوانید به خاطر میزان ثبات و استقامت خود در #رسیدن_به_هدف، جایزه‌ای تعیین کنید.
🥇جایزه‌ای را انتخاب کنید که برایتان #انگیزه‌بخش باشد. شاید یک جفت کفش به عنوان جایزه به اندازه خواندن کتاب در شبی آرام، به شما انگیزه ندهد و شاید هم در شرایط دیگری انگیزه کافی را در شما ایجاد کند.
🥈میتوانید لیستی برای جایزه دادن به خود، تهیه کنید و ۲ یا ۳ جایزه انتخاب کنید. هزینه زیادی نمی‌برد. گاهی اوقات بهترین هدایا آنهایی هستند که خریدنی نیستند.
🥉تعداد زیادی هدیه کوچک می‌تواند مؤثرتر از تهیه یک هدیه بزرگ باشد و نیاز به صرف وقت و هزینه زیادی هم ندارد.
🏅از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید، حتی غذاهای خوب. چون میتوانند شما را در یک سراشیبی لغزنده قرار دهند. پس حتی به آن فکر هم نکنید.
🎖 برای جشن گرفتن در پایان دوره #کاهش_وزنتان برنامه‌ریزی کنید. همین حالا تصمیم بگیرید که وقتی به #تناسب_اندام و #وزن_دلخواهتان دست پیدا کردید، چه خواهید کرد. دیگران را نیز با خود سهیم کنید و به آنها نیز راجع به برنامه‌هایتان بگویید. همواره به آن جشن فکر کنید و آن را در ذهن خود تصور کنید.
🏵 البته به خاطر داشته باشید که بر روی ایجاد #_تغییرات_سالم_در_زندگی خود تمرکز کنید نه این که فقط به فکر رسیدن به جایزه باشید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_روانشناسی
❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی❤️
👩🦰👩🦰شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید👩🦰
«قسمت اول»
🔸اگر در تلاش برای #کاهش_وزن هستید، احتمالاً سبزیجات بیشتری می‌خورید، قند و شکر کمتری مصرف می‌کنید و آب بیشتری می‌نوشید. اما در برهه‌ای، وزن از دست رفته دوباره برمیگردد و فکر می‌کنید که به بن‌بست رسیده‌اید و تعجب می‌کنید که چرا همه چیز آنطور که باید پیش نرفت.
واقعیت این است که کاهش وزن یک سفر در جاده‌ای پر فراز و نشیب است و هر زنی که با موفقیت وزن کم میکند و این وزن را حفظ میکند، با چالش‌هایی دست و پنجه نرم کرده است که اغلب درباره آنها صحبت نمی‌شود. بیایید با هم نگاه نزدیک‌تری به ۶ مورد از این چالش‌های پیش رو داشته باشیم:
🔹۱- مسیر تبدیل شدن به یک فرد لاغرتر مسیر مستقیمی نیست
حتی اگر همه کارها را درست انجام بدهید و از #برنامه_لاغری خود منحرف نشوید، باز هم مسیر کاهش وزن شما، یک مسیر صاف نخواهد بود. این یعنی شما مقداری از وزن خود را از دست می‌دهید اما دوباره بخشی از این وزن از دست رفته، بازمی‌گردد و این اتفاق ممکن است که بارها و بارها به دلیل طبیعت بدن شما، تا زمانی که به #وزن_هدف خود برسید، اتفاق بیفتد.
وزن شما در طول یک ماه، به دلیل سیکل ماهیانه در خانم‌ها و تجمع آب در بدن، نوساناتی خواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهند که مقدار سروتونین در زمان قبل از شروع سیکل ماهیانه، کمتر میشود و لذا زنان در این زمان، بیشتر در معرض #پرخوری و #هوس‌های_غذایی قرار می‌گیرند.
همچنین، بدن ما به قصد دفاع از خود، از طریق ایجاد تغییرات هورمونی و سایر مکانیسم‌ها، در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان میدهد و لذا #وزن ما در طول زمان دچار نوساناتی میشود. به همین دلیل است که معمولاً پس از مدتی دچار توقف وزن می‌شوید و احساس می‌کنید که دیگر پیشرفتی ندارید.
🔹۲- ممکن است که با عقب‌گردهایی مواجه شوید
کاهش وزن به این سادگی نیست که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. شما به احتمال خیلی زیاد در طول مسیر دچار عقب‌گردهایی خواهید شد و باید بدانید که این موضوع، بخشی از سفر شما در کاهش وزن است. اصلاً زندگی همین است و شما در زندگی خود، شکست‌های احساسی و جسمی مختلفی را تجربه خواهید نمود.
هر زمان که این اتفاق افتاد، باید بدانید که دنیا به آخر نرسیده است و نباید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. شما نباید به خاطر چند کیلو افزایش وزن یا به دلیل تمایل به خوردن غذا در دوران‌های سخت زندگی، احساس گناه کنید.
دفعه دیگر که صدای درون شما شروع به انتقاد از شما کرد و فکر کردید که نمی‌توانید ادامه بدهید، به یاد بیاورید که همه اینها بخشی از سفر کاهش وزن شما هستند و طبیعی‌اند.
🔹۳- شما باید به جای انتقاد از خود و احساس گناه، نسبت به خودتان دلسوز باشید
زنانی که قصد کاهش وزن دارند، اغلب خودشان را در معرض شکنجه‌های زیادی قرار می‌دهند. آنها نسبت به خودشان بسیار سخت‌گیر هستند و انتقادات و افکار درونی منفی زیادی در سر دارند. این رفتار آنها را به #برنامه‌های_غذایی به شدت سخت‌گیرانه سوق میدهد و وقتی که متوجه می‌شوند که آن رژیم‌ها، غیرواقعی بوده و در درازمدت جواب نمی‌دهند، شروع به تنبیه خودشان می‌کنند.
بسیاری از زنان در طی کاهش وزن خود، احساس گناه شدیدی را تجربه می‌کنند. آنها تقریباً نسبت به همه چیزهایی که می‌خورند، نسبت به اینکه اراده قوی‌تری ندارند، نسبت به اینکه نتوانسته‌اند پیشرفت بیشتری داشته باشند، نسبت به تمایل به شیرینی‌جات در بحران‌های زندگی‌شان و نسبت به "چاق بودن" خود، احساس گناه می‌کنند.
اما درستش این است که دلسوز خودشان باشند و بدانند که برای موفقیت در کاهش وزن باید عاشق خودشان بوده و خودشان را قبول داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که دوستی و شفقت نسبت به خود، انگیزه فرد برای پیشرفت را افزایش داده و مانع از تکرار اشتباهات میشود.
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی❤️
👩🦰👩🦰شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید👩🦰
«قسمت اول»
🔸اگر در تلاش برای #کاهش_وزن هستید، احتمالاً سبزیجات بیشتری می‌خورید، قند و شکر کمتری مصرف می‌کنید و آب بیشتری می‌نوشید. اما در برهه‌ای، وزن از دست رفته دوباره برمیگردد و فکر می‌کنید که به بن‌بست رسیده‌اید و تعجب می‌کنید که چرا همه چیز آنطور که باید پیش نرفت.
واقعیت این است که کاهش وزن یک سفر در جاده‌ای پر فراز و نشیب است و هر زنی که با موفقیت وزن کم میکند و این وزن را حفظ میکند، با چالش‌هایی دست و پنجه نرم کرده است که اغلب درباره آنها صحبت نمی‌شود. بیایید با هم نگاه نزدیک‌تری به ۶ مورد از این چالش‌های پیش رو داشته باشیم:
🔹۱- مسیر تبدیل شدن به یک فرد لاغرتر مسیر مستقیمی نیست
حتی اگر همه کارها را درست انجام بدهید و از #برنامه_لاغری خود منحرف نشوید، باز هم مسیر کاهش وزن شما، یک مسیر صاف نخواهد بود. این یعنی شما مقداری از وزن خود را از دست می‌دهید اما دوباره بخشی از این وزن از دست رفته، بازمی‌گردد و این اتفاق ممکن است که بارها و بارها به دلیل طبیعت بدن شما، تا زمانی که به #وزن_هدف خود برسید، اتفاق بیفتد.
وزن شما در طول یک ماه، به دلیل سیکل ماهیانه در خانم‌ها و تجمع آب در بدن، نوساناتی خواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهند که مقدار سروتونین در زمان قبل از شروع سیکل ماهیانه، کمتر میشود و لذا زنان در این زمان، بیشتر در معرض #پرخوری و #هوس‌های_غذایی قرار می‌گیرند.
همچنین، بدن ما به قصد دفاع از خود، از طریق ایجاد تغییرات هورمونی و سایر مکانیسم‌ها، در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان میدهد و لذا #وزن ما در طول زمان دچار نوساناتی میشود. به همین دلیل است که معمولاً پس از مدتی دچار توقف وزن می‌شوید و احساس می‌کنید که دیگر پیشرفتی ندارید.
🔹۲- ممکن است که با عقب‌گردهایی مواجه شوید
کاهش وزن به این سادگی نیست که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. شما به احتمال خیلی زیاد در طول مسیر دچار عقب‌گردهایی خواهید شد و باید بدانید که این موضوع، بخشی از سفر شما در کاهش وزن است. اصلاً زندگی همین است و شما در زندگی خود، شکست‌های احساسی و جسمی مختلفی را تجربه خواهید نمود.
هر زمان که این اتفاق افتاد، باید بدانید که دنیا به آخر نرسیده است و نباید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. شما نباید به خاطر چند کیلو افزایش وزن یا به دلیل تمایل به خوردن غذا در دوران‌های سخت زندگی، احساس گناه کنید.
دفعه دیگر که صدای درون شما شروع به انتقاد از شما کرد و فکر کردید که نمی‌توانید ادامه بدهید، به یاد بیاورید که همه اینها بخشی از سفر کاهش وزن شما هستند و طبیعی‌اند.
🔹۳- شما باید به جای انتقاد از خود و احساس گناه، نسبت به خودتان دلسوز باشید
زنانی که قصد کاهش وزن دارند، اغلب خودشان را در معرض شکنجه‌های زیادی قرار می‌دهند. آنها نسبت به خودشان بسیار سخت‌گیر هستند و انتقادات و افکار درونی منفی زیادی در سر دارند. این رفتار آنها را به #برنامه‌های_غذایی به شدت سخت‌گیرانه سوق میدهد و وقتی که متوجه می‌شوند که آن رژیم‌ها، غیرواقعی بوده و در درازمدت جواب نمی‌دهند، شروع به تنبیه خودشان می‌کنند.
بسیاری از زنان در طی کاهش وزن خود، احساس گناه شدیدی را تجربه می‌کنند. آنها تقریباً نسبت به همه چیزهایی که می‌خورند، نسبت به اینکه اراده قوی‌تری ندارند، نسبت به اینکه نتوانسته‌اند پیشرفت بیشتری داشته باشند، نسبت به تمایل به شیرینی‌جات در بحران‌های زندگی‌شان و نسبت به "چاق بودن" خود، احساس گناه می‌کنند.
اما درستش این است که دلسوز خودشان باشند و بدانند که برای موفقیت در کاهش وزن باید عاشق خودشان بوده و خودشان را قبول داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که دوستی و شفقت نسبت به خود، انگیزه فرد برای پیشرفت را افزایش داده و مانع از تکرار اشتباهات میشود.
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_روانشناسی
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو برمیگردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر می‌کنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی می‌کنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا میتوانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت می‌کنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی می‌کنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن میکند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت میکند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر میکند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش میدهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان میدهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه میخواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو برمیگردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر می‌کنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی می‌کنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا میتوانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت می‌کنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی می‌کنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن میکند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت میکند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر میکند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش میدهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان میدهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه میخواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🐬گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐬
🌖روانشناسی خوردن در #ماه_رمضان🌗
✅ خویشتن‌داری
شما جزء کدام دسته از آدم‌ها هستید؟ آیا به طور خودکار به اولین تمایل یا تکانه جواب می‌دهید؟ یا با صبر و تأمل واکنش نشان می‌دهید؟
#روزه به ما یاد میدهد صبور باشیم و به محرک‌های درونی و بیرونی، زود پاسخ ندهیم و یاد بگیریم افکار و احساساتمان را مدیریت کنیم. روزه تمرین #مهارت_نه_گفتن است. تمرین #خویشتن‌داری و امساک است.
در قرآن هم آمده است که ای اهل ایمان روزه بر شما واجب شد، لَعَلَّکُم تَتَّقون، باشد که پرهیزکار شوید.
البته روزه‌داران فقط از خوردن غذا پرهیز نمی‌کنند، بلکه از فکر غذا هم پرهیز می‌کنند چرا که می‌دانند افکار و رفتار در هم تنیده‌اند و از هم جدا نیستند، از فکرهای منفی هم پرهیز می‌کنند، از رفتارهای نادرست هم پرهیز می‌کنند.
◀️ نکته اول: روان‌شناس‌ها معتقدند مهارت خویشتن‌داری یکی از مهمترین مهارت‌های لازم برای داشتن #وزن_مناسب است.
◀️ نکته دوم: اگر صبح تا شب در برابر غذا و میل به خوردن، تمرین خویشتن‌داری کرده‌اید، این خصلت باید وقتی میخواهید روزه‌تان را باز کنید، در شما نمود داشته باشد. اگر موقع افطار با حرص و ولع سراغ غذاهای جورواجور می‌روید و در خوردن زیاده‌روی می‌کنید، نشانۀ این است که تمرین شما موثر نبوده است، نشانۀ این است که هنوز در برابر غذا از خود اختیاری ندارید و هنوز غذاست که شما را می‌خورد، نه شما غذا را.
🔺یک سوال: چرا آمار مصرف خواربار و مواد غذایی در کشور ما در #ماه_رمضان بیشتر از ماه‌های دیگر است؟
🔆 حضرت محمد (ص): چه بسیار کسان که روزه می‌گیرند و از روزۀ خود چیزی جز گرسنگی و تشنگی عایدشان نمی‌شود.
💟تجربه یکی از سلامتجویان درباره ماه رمضان از زبان خودشان: تجربۀ ماه رمضان امسال من خیلی با سال‌های قبل متفاوت است. چرا که هر سال موقع افطار چنان ولعی داشتم که با شروع افطار فقط تند و تند می‌خوردم و همه چیز را با هم و یکجا می‌خوردم و تا آخر شب از سنگینی و عذاب وجدان آنچه خورده بودم ناراحت بودم ولی امسال موقع افطار غذای سبکی می‌خورم و هیچ حرص و ولعی ندارم و تا آخر شب که قدری میوه می‌خورم سبک و راحت هستم و از لحاظ روحی احساس خوبی دارم.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🐬گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐬
🌖روانشناسی خوردن در #ماه_رمضان🌗
✅ خویشتن‌داری
شما جزء کدام دسته از آدم‌ها هستید؟ آیا به طور خودکار به اولین تمایل یا تکانه جواب می‌دهید؟ یا با صبر و تأمل واکنش نشان می‌دهید؟
#روزه به ما یاد میدهد صبور باشیم و به محرک‌های درونی و بیرونی، زود پاسخ ندهیم و یاد بگیریم افکار و احساساتمان را مدیریت کنیم. روزه تمرین #مهارت_نه_گفتن است. تمرین #خویشتن‌داری و امساک است.
در قرآن هم آمده است که ای اهل ایمان روزه بر شما واجب شد، لَعَلَّکُم تَتَّقون، باشد که پرهیزکار شوید.
البته روزه‌داران فقط از خوردن غذا پرهیز نمی‌کنند، بلکه از فکر غذا هم پرهیز می‌کنند چرا که می‌دانند افکار و رفتار در هم تنیده‌اند و از هم جدا نیستند، از فکرهای منفی هم پرهیز می‌کنند، از رفتارهای نادرست هم پرهیز می‌کنند.
◀️ نکته اول: روان‌شناس‌ها معتقدند مهارت خویشتن‌داری یکی از مهمترین مهارت‌های لازم برای داشتن #وزن_مناسب است.
◀️ نکته دوم: اگر صبح تا شب در برابر غذا و میل به خوردن، تمرین خویشتن‌داری کرده‌اید، این خصلت باید وقتی میخواهید روزه‌تان را باز کنید، در شما نمود داشته باشد. اگر موقع افطار با حرص و ولع سراغ غذاهای جورواجور می‌روید و در خوردن زیاده‌روی می‌کنید، نشانۀ این است که تمرین شما موثر نبوده است، نشانۀ این است که هنوز در برابر غذا از خود اختیاری ندارید و هنوز غذاست که شما را می‌خورد، نه شما غذا را.
🔺یک سوال: چرا آمار مصرف خواربار و مواد غذایی در کشور ما در #ماه_رمضان بیشتر از ماه‌های دیگر است؟
🔆 حضرت محمد (ص): چه بسیار کسان که روزه می‌گیرند و از روزۀ خود چیزی جز گرسنگی و تشنگی عایدشان نمی‌شود.
💟تجربه یکی از سلامتجویان درباره ماه رمضان از زبان خودشان: تجربۀ ماه رمضان امسال من خیلی با سال‌های قبل متفاوت است. چرا که هر سال موقع افطار چنان ولعی داشتم که با شروع افطار فقط تند و تند می‌خوردم و همه چیز را با هم و یکجا می‌خوردم و تا آخر شب از سنگینی و عذاب وجدان آنچه خورده بودم ناراحت بودم ولی امسال موقع افطار غذای سبکی می‌خورم و هیچ حرص و ولعی ندارم و تا آخر شب که قدری میوه می‌خورم سبک و راحت هستم و از لحاظ روحی احساس خوبی دارم.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای-روانشناسی
🦋 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی 🦋
📣 مهمترین عواملی که در افراد مانع از #کاهش-وزن می شود:👇👇👇👇
1⃣در برابر گرسنگی و ولع ها کمتر خوددار هستند
2⃣میل به خوردن را با گرسنگی اشتباه می گیرند
3⃣احساس سیری را دوست دارند
4⃣خود را درمورد اینکه چه قدر خورده اند،فریب می دهند
5⃣وقتی ناراحت و مضطرب هستند با خوردن خودشان را آرام می کنند
6⃣وقتی وزن شان افزایش پیدا می کند احساس ناکامی و نا امیدی می کنند
7⃣به محض اینکه #وزن کم می کنند دست از رژیم بر می دارند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🦋 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی 🦋
📣 مهمترین عواملی که در افراد مانع از #کاهش-وزن می شود:👇👇👇👇
1⃣در برابر گرسنگی و ولع ها کمتر خوددار هستند
2⃣میل به خوردن را با گرسنگی اشتباه می گیرند
3⃣احساس سیری را دوست دارند
4⃣خود را درمورد اینکه چه قدر خورده اند،فریب می دهند
5⃣وقتی ناراحت و مضطرب هستند با خوردن خودشان را آرام می کنند
6⃣وقتی وزن شان افزایش پیدا می کند احساس ناکامی و نا امیدی می کنند
7⃣به محض اینکه #وزن کم می کنند دست از رژیم بر می دارند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای #کاهش_وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع می‌تواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و اگر این عدد بالاتر رفته باشد، ممکن است روزتان را با حالی بد شروع کنید.
وزن شما واقعا چه معنایی دارد و در روند کاهش وزنتان این عدد تا چه اندازه کارآیی دارد و فرق بین #سایز و #وزن چیست؟
اگر پاسخ این پرسش‌ها را بدانید، نگاه‌تان به ترازوی‌تان کاملا متفاوت خواهد بود.
👌تمرکزتان روی #چربی_سوزی است نه کاهش وزن
وقتی از کاهش وزن صحبت می‌کنیم، معمولا منظورمان لاغر شدن است. شما دوست دارید در اطراف باسن و ران‌ها و بازوها و شکم وزن کم کنید اما نکته‌ی عجیب در مورد لاغر شدن این است که همیشه هم معادل با کم کردن وزن نیست.
شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزنتان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال #عضله می‌سازید. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان میدهد روندتان درست پیش می‌رود،( این تفاوت بین سایز و وزن است)
مشکل اینجاست که ممکن است تمرکز و توجه‌تان فقط به ترازو باشد و باور داشته باشید که اگر این عدد تغییر نکند پس یعنی نتیجه‌ای نگرفته‌اید. دانستن تفاوت میان وزن کم کردن و چربی از دست دادن ( فرق بین سایز و وزن ) می‌تواند نگاه‌تان را نسبت به خودتان، پیشرفت‌تان و حتی برخوردتان با بدنتان را تغییر بدهد.
✅تمرکز بر چربی سوزی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزنتان است.
وقتی شما چربی از دست می‌دهید، تغییرات دائمی در بدنتان ایجاد می‌کنید و ساختار بدنی‌تان را جوری تغییر می‌دهید که چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری دارید. وقتی وزن کم می‌کنید، ممکن است این وزن از دست رفته، از آب و یا حتی عضله باشد. این امکان وجود ندارد که متوجه شوید کاهش وزنتان به دلیل نتیجه‌ای مثبت از تلاش و تمرین‌تان است یا صرفا ناشی از عادات روزمره، تغییرات هورمونی و یا تغییر در میزان آبی که می‌نوشید.
👌واقعیتی در مورد وزنتان
یک ترازوی معمولی، وزنتان را نشان میدهد اما به شما نمی‌گوید چه مقدار از این وزن، چربی، عضله، آب، استخوان و یا سایر اندام‌هاست. وزن یک بدنساز ممکن است خارج از نمودار باشد زیرا عضلات بسیار زیادی دارد اما به این معنی نیست که اضافه وزن دارد یا چاق است. اگر واقعا میخواهید از تلاش‌تان نتیجه بگیرید دانستن ساختار بدنی‌تان بسیار مهم است که متاسفانه یک ترازوی معمولی چنین اطلاعاتی به شما نمی‌دهد.
علت دیگری که عددی که ترازو نشان میدهد قابل اعتماد نیست این است که وزن شما مرتبا تغییر میکند. وزن شما در طول روز مرتبا تغییر میکند، گاهی این تغییر بسته به غذایی که می‌خورید، چیزی که می‌نوشید، چند بار دفع می‌کنید و یااحتباس آب در بدن تان چقدر است، حتی به 5 کیلوگرم هم می‌رسد.
👌البته ترازو کاربردهای مهمی هم دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که وزن کم کرده بودند، در دوران تثبیت وزن به طور مرتب خودشان را وزن می‌کردند و این کار کمک‌شان می‌کرد وزنشان را حفظ کنند اما وزن از دست رفته به مرور زمان به راحتی می‌تواند برگردد، بنابراین ترازو ابزار مفیدی از جهت پیشگیری از برگشت وزن است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای #کاهش_وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع می‌تواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و اگر این عدد بالاتر رفته باشد، ممکن است روزتان را با حالی بد شروع کنید.
وزن شما واقعا چه معنایی دارد و در روند کاهش وزنتان این عدد تا چه اندازه کارآیی دارد و فرق بین #سایز و #وزن چیست؟
اگر پاسخ این پرسش‌ها را بدانید، نگاه‌تان به ترازوی‌تان کاملا متفاوت خواهد بود.
👌تمرکزتان روی #چربی_سوزی است نه کاهش وزن
وقتی از کاهش وزن صحبت می‌کنیم، معمولا منظورمان لاغر شدن است. شما دوست دارید در اطراف باسن و ران‌ها و بازوها و شکم وزن کم کنید اما نکته‌ی عجیب در مورد لاغر شدن این است که همیشه هم معادل با کم کردن وزن نیست.
شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزنتان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال #عضله می‌سازید. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان میدهد روندتان درست پیش می‌رود،( این تفاوت بین سایز و وزن است)
مشکل اینجاست که ممکن است تمرکز و توجه‌تان فقط به ترازو باشد و باور داشته باشید که اگر این عدد تغییر نکند پس یعنی نتیجه‌ای نگرفته‌اید. دانستن تفاوت میان وزن کم کردن و چربی از دست دادن ( فرق بین سایز و وزن ) می‌تواند نگاه‌تان را نسبت به خودتان، پیشرفت‌تان و حتی برخوردتان با بدنتان را تغییر بدهد.
✅تمرکز بر چربی سوزی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزنتان است.
وقتی شما چربی از دست می‌دهید، تغییرات دائمی در بدنتان ایجاد می‌کنید و ساختار بدنی‌تان را جوری تغییر می‌دهید که چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری دارید. وقتی وزن کم می‌کنید، ممکن است این وزن از دست رفته، از آب و یا حتی عضله باشد. این امکان وجود ندارد که متوجه شوید کاهش وزنتان به دلیل نتیجه‌ای مثبت از تلاش و تمرین‌تان است یا صرفا ناشی از عادات روزمره، تغییرات هورمونی و یا تغییر در میزان آبی که می‌نوشید.
👌واقعیتی در مورد وزنتان
یک ترازوی معمولی، وزنتان را نشان میدهد اما به شما نمی‌گوید چه مقدار از این وزن، چربی، عضله، آب، استخوان و یا سایر اندام‌هاست. وزن یک بدنساز ممکن است خارج از نمودار باشد زیرا عضلات بسیار زیادی دارد اما به این معنی نیست که اضافه وزن دارد یا چاق است. اگر واقعا میخواهید از تلاش‌تان نتیجه بگیرید دانستن ساختار بدنی‌تان بسیار مهم است که متاسفانه یک ترازوی معمولی چنین اطلاعاتی به شما نمی‌دهد.
علت دیگری که عددی که ترازو نشان میدهد قابل اعتماد نیست این است که وزن شما مرتبا تغییر میکند. وزن شما در طول روز مرتبا تغییر میکند، گاهی این تغییر بسته به غذایی که می‌خورید، چیزی که می‌نوشید، چند بار دفع می‌کنید و یااحتباس آب در بدن تان چقدر است، حتی به 5 کیلوگرم هم می‌رسد.
👌البته ترازو کاربردهای مهمی هم دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که وزن کم کرده بودند، در دوران تثبیت وزن به طور مرتب خودشان را وزن می‌کردند و این کار کمک‌شان می‌کرد وزنشان را حفظ کنند اما وزن از دست رفته به مرور زمان به راحتی می‌تواند برگردد، بنابراین ترازو ابزار مفیدی از جهت پیشگیری از برگشت وزن است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#سوال_روانشناسی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی
بهناز عابدی
سوال:باسلام. من درمدت ۵ ماه ۱۷ کیلو وزن کم کردم ولی دوهفته گذشته یک ونیم کیلو اظافه کردم با اجرای دقیق...علتش چیست؟؟باتشکر
پاسخ: دوست عزیز سلام. میزان کاهش وزن شما در مدتی که فرمودید، نتیجه مناسبی بوده است و این نشان میدهد که شما برای رسیدن به نتیجه تلاش کرده اید. اما #ثابت_شدن_وزن، برای یک یا چند جلسه متوالی، در مسیر کاهش وزن، برای سلامتجویان اتفاق می افتد که معمولا در بیشتر موارد، علتش عدم اجراست. اما در برخی از موارد هم میبینیم که با وجود اجرای دقیق برنامه ها، #کاهش_وزن اتفاق نمی افتد که به این موضوع، #وزن_کاذب گفته میشود. در این موارد با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و ورزشی از سوی کارشناسان و داشتن صبر و تحمل از سوی سلامتجویان، این مشکل رفع میشود.
پس به شما پیشنهاد میکنم که به اجرای دقیق برنامه ها ادامه دهید و منتظر کاهش وزن در جلسات بعدی باشید. با آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز🌸
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
#کارشناس_ارشد_روانشناسی
بهناز عابدی
سوال:باسلام. من درمدت ۵ ماه ۱۷ کیلو وزن کم کردم ولی دوهفته گذشته یک ونیم کیلو اظافه کردم با اجرای دقیق...علتش چیست؟؟باتشکر
پاسخ: دوست عزیز سلام. میزان کاهش وزن شما در مدتی که فرمودید، نتیجه مناسبی بوده است و این نشان میدهد که شما برای رسیدن به نتیجه تلاش کرده اید. اما #ثابت_شدن_وزن، برای یک یا چند جلسه متوالی، در مسیر کاهش وزن، برای سلامتجویان اتفاق می افتد که معمولا در بیشتر موارد، علتش عدم اجراست. اما در برخی از موارد هم میبینیم که با وجود اجرای دقیق برنامه ها، #کاهش_وزن اتفاق نمی افتد که به این موضوع، #وزن_کاذب گفته میشود. در این موارد با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و ورزشی از سوی کارشناسان و داشتن صبر و تحمل از سوی سلامتجویان، این مشکل رفع میشود.
پس به شما پیشنهاد میکنم که به اجرای دقیق برنامه ها ادامه دهید و منتظر کاهش وزن در جلسات بعدی باشید. با آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز🌸
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️ گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🐾شتباه رایج در کاهش وزن
⛔️معمولا زمانی که تصمیم می گیرید وزن تان را کم کنید مدام روند کاهش وزن تان را با دیگران #مقایسه می کنید که چرا به اندازه آنها #وزن کم نکرده اید و به اشتباه برای جبران، #رژیم های غذایی غیر اصولی و سخت همراه با #ورزش سنگین را انتخاب می کنید.
💢نتیجه ای جز ناکامی و ولع زیاد ندارد
✅درحالیکه روند و سرعت کاهش وزن هر فردی منحصر به فرد است و نباید با عملکرد طبیعی بدنتان بجنگید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️ گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🐾شتباه رایج در کاهش وزن
⛔️معمولا زمانی که تصمیم می گیرید وزن تان را کم کنید مدام روند کاهش وزن تان را با دیگران #مقایسه می کنید که چرا به اندازه آنها #وزن کم نکرده اید و به اشتباه برای جبران، #رژیم های غذایی غیر اصولی و سخت همراه با #ورزش سنگین را انتخاب می کنید.
💢نتیجه ای جز ناکامی و ولع زیاد ندارد
✅درحالیکه روند و سرعت کاهش وزن هر فردی منحصر به فرد است و نباید با عملکرد طبیعی بدنتان بجنگید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg