‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.

هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.

🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.

وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت


1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.

✅ به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.

2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی می‌کند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.

3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.

✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی‌ خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی

🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.

🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩

🔰ترک ورزش برای  چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.

🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.

🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.

شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔


ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg