Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش میتوانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش میتوانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
