Образ внешнего мира создается в нашем сознании через разнообразие волн активности в различных зонах мозга. Всё — от изображения и звуков до субъективных ощущений атмосферы места и восприятия себя в нем — не существует для нас само по себе, но только в процессе восприятия органов чувств, обработки информации мозгом и работы нейротрансмиттеров и гормонов.
Можно предположить, что именно это имеет в виду Будда, описывая мир, как иллюзию. Это утверждение кажется бессмыслицей до тех пор, пока мы не сошли с ума или хотя бы не заснули: ведь и безумец, и спящий переживают абсолютно реальные ощущения — и мы понимаем, что их миры иллюзорны только потому, что они отличаются от того, что видит большинство людей. Но принцип, по которому образ мира собран в сознании спящего, сумасшедшего и любого другого человека — один: это результат сложной работы организма, в том числе мозга.
Говоря об иллюзорности мира с точки зрения нейрофизиологии, нужно понимать, что речь не столько о том, что весь мир это обман — а скорее от том, что природа нашего восприятия обусловлена способом восприятия. То есть значение имеет не только что мы воспринимаем, но и чем воспринимаем и как именно.
«Дхаммапада» — сборник высказываний Будды периода раннего буддизма — начинается с такой строки: «Всё, что мы собой представляем, — есть плод наших помыслов». Мы всё больше убеждаемся в том, что это не иносказание, а меткое замечание об особенностях работы нашего мозга.
«Обуздавшие свой ум свободны от плена иллюзии», — просто и без всяких финтифлюшек сообщает Будда.
Рассказываю, как медитация предлагает хакнуть реальность с точки зрения нейрофизиологии в новом тексте для НОЖа "Мозг в нирване".
#мозг #медитация #практики
Можно предположить, что именно это имеет в виду Будда, описывая мир, как иллюзию. Это утверждение кажется бессмыслицей до тех пор, пока мы не сошли с ума или хотя бы не заснули: ведь и безумец, и спящий переживают абсолютно реальные ощущения — и мы понимаем, что их миры иллюзорны только потому, что они отличаются от того, что видит большинство людей. Но принцип, по которому образ мира собран в сознании спящего, сумасшедшего и любого другого человека — один: это результат сложной работы организма, в том числе мозга.
Говоря об иллюзорности мира с точки зрения нейрофизиологии, нужно понимать, что речь не столько о том, что весь мир это обман — а скорее от том, что природа нашего восприятия обусловлена способом восприятия. То есть значение имеет не только что мы воспринимаем, но и чем воспринимаем и как именно.
«Дхаммапада» — сборник высказываний Будды периода раннего буддизма — начинается с такой строки: «Всё, что мы собой представляем, — есть плод наших помыслов». Мы всё больше убеждаемся в том, что это не иносказание, а меткое замечание об особенностях работы нашего мозга.
«Обуздавшие свой ум свободны от плена иллюзии», — просто и без всяких финтифлюшек сообщает Будда.
Рассказываю, как медитация предлагает хакнуть реальность с точки зрения нейрофизиологии в новом тексте для НОЖа "Мозг в нирване".
#мозг #медитация #практики
Нож
Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без запрещенных веществ
Не нужно буквально отрекаться от ума и забрасывать все, к чему вы привязаны. Буддийские постулаты означают совершенно другое, они логичны и согласуются с современной наукой о мозге.
С чего начать ответ на ваш вопрос «как медитировать»? Начну с самого простого: с ходьбы.
Мы все ходим: до метро, в магазин, парк — поэтому для работы над сознанием во время ходьбы не нужно особенных обстоятельств. Кроме того, многие мыслители признавали, что на ногах разум работает более живо: Гоголь, например, трудился над текстами стоя, а Ницше и вовсе любил сочинять свои философские пасквили на долгих прогулках (он утверждал, что даже пританцовывает). Кстати, если вы бегаете — это тоже хорошее время для «ножной» практики.
Во время ходьбы есть два направления работы: внешнее и внутреннее.
Внешняя работа заключается в тренировке вашего внимания. При ходьбе или беге необходимо осознать периферическое зрение и научиться им видеть — например, смотря перед собой, считать столбы, проплывающие слева и справа; пытаться «рассмотреть» лица проходящих на периферии зрения людей; распознавать цвет проезжающих машин — не смотря на всё это прямо. Конечная задача — потерять центральную точку фокуса и ощутить, что можешь видеть не только перед собой, но справа, слева, вверху и внизу. Само периферическое зрение это не меняет, но идёт вразрез с нашей привычкой отсекать периферию для концентрации в центре — мы просто начинаем замечать, как работает наш глаз.
Как это работает? Обыкновенно внимание наше стихийно привязывается к каким-то объектам и спорадически скачет с одного на другое, так что и нельзя проследить весь ход своей мысли. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо тренировать концентрацию. Но однонаправленная концентрация с букты-барахты может быть трудна: отсутствие привычной стимуляции вызывает буквально борьбу с самим собой. Есть более простой вариант для начальной тренировки: наоборот, постараться замечать как можно больше. Задача включить концентрацию по периферии зрения «пригружает» внимание и позволяет вам понаблюдать за ним на более низких оборотах.
Внутренняя работа заключается в тренировке осознания вашего тела. Этот навык можно тренировать, если прислушаться к дыханию и вчувствоваться в то, как шагают ваши ноги. Прислушавшись, вы, скорее всего, собьёте синхронность шага и дыхания, которая нам свойственна. Нужно постепенно, мягко и без насилия над своими естественными потребностями синхронизировать дыхание с шагом в гармоничном ритме. Теперь, поймав этот ритм, нужно отмечать, вдыхая: это вдох, и выдыхая: это выдох.
Как это работает? Обыкновенно мы не осознаем своё тело, оно существует в автоматическом режиме и реагирует в автоматическом режиме. Например, в волнительные моменты наше дыхание учащается само собой, усиливая наше ментальное волнение. Осознание дыхания — первый шаг к контролю состояний собственного тела. Иногда достаточно дышать глубже и медленнее, чтобы избежать импульсивных решений, а для более эффективного брейнсторма порой нужно просто распрямиться и дышать полной грудью, чтобы простимулировать мозговое кровообращение.
Периферическое внимание и осознание тела нужно практиковать во время ходьбы одновременно (хотя сначала вы будете то и дело переключаться с одной задачи на другую). Когда у вас начнёт получаться, вы тотчас поймёте, потому что всю дорогу не будете ни вспоминать вчерашние диалоги, не перебирать будущие дела и заботы, а будете только дышать и идти — и знать, что вы дышите и идёте.
Это и есть #медитация
#практики #осознанность
Мы все ходим: до метро, в магазин, парк — поэтому для работы над сознанием во время ходьбы не нужно особенных обстоятельств. Кроме того, многие мыслители признавали, что на ногах разум работает более живо: Гоголь, например, трудился над текстами стоя, а Ницше и вовсе любил сочинять свои философские пасквили на долгих прогулках (он утверждал, что даже пританцовывает). Кстати, если вы бегаете — это тоже хорошее время для «ножной» практики.
Во время ходьбы есть два направления работы: внешнее и внутреннее.
Внешняя работа заключается в тренировке вашего внимания. При ходьбе или беге необходимо осознать периферическое зрение и научиться им видеть — например, смотря перед собой, считать столбы, проплывающие слева и справа; пытаться «рассмотреть» лица проходящих на периферии зрения людей; распознавать цвет проезжающих машин — не смотря на всё это прямо. Конечная задача — потерять центральную точку фокуса и ощутить, что можешь видеть не только перед собой, но справа, слева, вверху и внизу. Само периферическое зрение это не меняет, но идёт вразрез с нашей привычкой отсекать периферию для концентрации в центре — мы просто начинаем замечать, как работает наш глаз.
Как это работает? Обыкновенно внимание наше стихийно привязывается к каким-то объектам и спорадически скачет с одного на другое, так что и нельзя проследить весь ход своей мысли. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо тренировать концентрацию. Но однонаправленная концентрация с букты-барахты может быть трудна: отсутствие привычной стимуляции вызывает буквально борьбу с самим собой. Есть более простой вариант для начальной тренировки: наоборот, постараться замечать как можно больше. Задача включить концентрацию по периферии зрения «пригружает» внимание и позволяет вам понаблюдать за ним на более низких оборотах.
Внутренняя работа заключается в тренировке осознания вашего тела. Этот навык можно тренировать, если прислушаться к дыханию и вчувствоваться в то, как шагают ваши ноги. Прислушавшись, вы, скорее всего, собьёте синхронность шага и дыхания, которая нам свойственна. Нужно постепенно, мягко и без насилия над своими естественными потребностями синхронизировать дыхание с шагом в гармоничном ритме. Теперь, поймав этот ритм, нужно отмечать, вдыхая: это вдох, и выдыхая: это выдох.
Как это работает? Обыкновенно мы не осознаем своё тело, оно существует в автоматическом режиме и реагирует в автоматическом режиме. Например, в волнительные моменты наше дыхание учащается само собой, усиливая наше ментальное волнение. Осознание дыхания — первый шаг к контролю состояний собственного тела. Иногда достаточно дышать глубже и медленнее, чтобы избежать импульсивных решений, а для более эффективного брейнсторма порой нужно просто распрямиться и дышать полной грудью, чтобы простимулировать мозговое кровообращение.
Периферическое внимание и осознание тела нужно практиковать во время ходьбы одновременно (хотя сначала вы будете то и дело переключаться с одной задачи на другую). Когда у вас начнёт получаться, вы тотчас поймёте, потому что всю дорогу не будете ни вспоминать вчерашние диалоги, не перебирать будущие дела и заботы, а будете только дышать и идти — и знать, что вы дышите и идёте.
Это и есть #медитация
#практики #осознанность
Вас внезапно стало больше тысячи. К сожалению, это произошло настолько внезапно, что я не смогу вычислить тысячного подписчика, чтобы наградить его призом. Придётся ждать двухтысячного. Пока мы ждём, вот подборка моих статей: она не только познакомит новоприбывших с тем, чем мы тут занимаемся, но и сэкономит вам всем время в гугле — потратьте его на практические поиски смысла жизни.
«Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков» — мой любимый текст на «Ноже». О том, что такое буддийская нирвана с точки зрения современной науки и существуют ли доказанные методы работы над освобождением. На всякий случай мы даже перевели этот текст на английский.
«Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день» — статья, для которой я придумала термин «дофаномика». Как корпорации хакают наш мозг и как работает зависимость от соцсетей;
«Чем бедность опасна для мозга и почему это касается всех» — моя попытка с помощью нейробиологии объяснить, почему социальная справедливость и борьба с бедностью нужна нам всем, не только бедным.
Нейросексизм: Отличается ли женский мозг от мужского — большая работа для Wonderzine со ссылками на актуальные исследования. Не знаю, как мой канал могут читать люди, считающие женщин в целом глупее мужчин в целом, но если среди вас такие есть — читайте, почему это неправда.
«Нейропластичность: как натренировать мозг и сделать его послушным» и «Заставить мозг учиться: как использовать нейробиологию на практике» — обзорный текст о том, что такое нейропластичность, илайфхаки, позволяющие использовать это свойство мозга себе во благо;
Статьи о том, что происходит с мозгом под действием алкоголя и во время переживаний влечения, влюблённости и любви;
«Как новые технологии изменили порнографию, мастурбацию и наш мозг» — длинный текст о том, что происходит с мозгом во время просмотра порно, существует ли зависимость и что делать, если возникли проблемы с вашим маленьким пристрастием;
Ещё я люблю два своих текста про практики мистика Алистера Кроули, оба из самиздата «Батенька, да вы трансформер»:
«Воркаут от Алистера Кроули» — обзор лучших практик Алистера Кроули, которые можно попробовать самим;
«Отказ как сверхспособность» — текст об одной очень важной практике из арсенала Кроули. На самом деле, конечно, йогическая практика.
Для тех, кто любит попроще и пополезнее — два моих текста об отношениях:
«Как выжить на одной жилплощади с любовью всей своей жизни» — сборник советов, основанный на мудрости тысячелетий. Читатели сказали, что не встречали людей, которые способны соблюдать все советы. Предлагаю тем, кто справились, написать мне письмо с отчётом. Придумаем вам медальку.
«100 человек отвечают на вопросы о сексуальности» — текст, для которого я поговорила больше, чем с сотней человек о том, с какими проблемами они сталкиваются в сексуальной жизни: страхи, неуверенность, недостаток обратной связи — всё там, а также подкреплённые исследованиями советы, шо делать.
#медитация #осознанность #мозг #практики #отношения #секс
«Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков» — мой любимый текст на «Ноже». О том, что такое буддийская нирвана с точки зрения современной науки и существуют ли доказанные методы работы над освобождением. На всякий случай мы даже перевели этот текст на английский.
«Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день» — статья, для которой я придумала термин «дофаномика». Как корпорации хакают наш мозг и как работает зависимость от соцсетей;
«Чем бедность опасна для мозга и почему это касается всех» — моя попытка с помощью нейробиологии объяснить, почему социальная справедливость и борьба с бедностью нужна нам всем, не только бедным.
Нейросексизм: Отличается ли женский мозг от мужского — большая работа для Wonderzine со ссылками на актуальные исследования. Не знаю, как мой канал могут читать люди, считающие женщин в целом глупее мужчин в целом, но если среди вас такие есть — читайте, почему это неправда.
«Нейропластичность: как натренировать мозг и сделать его послушным» и «Заставить мозг учиться: как использовать нейробиологию на практике» — обзорный текст о том, что такое нейропластичность, илайфхаки, позволяющие использовать это свойство мозга себе во благо;
Статьи о том, что происходит с мозгом под действием алкоголя и во время переживаний влечения, влюблённости и любви;
«Как новые технологии изменили порнографию, мастурбацию и наш мозг» — длинный текст о том, что происходит с мозгом во время просмотра порно, существует ли зависимость и что делать, если возникли проблемы с вашим маленьким пристрастием;
Ещё я люблю два своих текста про практики мистика Алистера Кроули, оба из самиздата «Батенька, да вы трансформер»:
«Воркаут от Алистера Кроули» — обзор лучших практик Алистера Кроули, которые можно попробовать самим;
«Отказ как сверхспособность» — текст об одной очень важной практике из арсенала Кроули. На самом деле, конечно, йогическая практика.
Для тех, кто любит попроще и пополезнее — два моих текста об отношениях:
«Как выжить на одной жилплощади с любовью всей своей жизни» — сборник советов, основанный на мудрости тысячелетий. Читатели сказали, что не встречали людей, которые способны соблюдать все советы. Предлагаю тем, кто справились, написать мне письмо с отчётом. Придумаем вам медальку.
«100 человек отвечают на вопросы о сексуальности» — текст, для которого я поговорила больше, чем с сотней человек о том, с какими проблемами они сталкиваются в сексуальной жизни: страхи, неуверенность, недостаток обратной связи — всё там, а также подкреплённые исследованиями советы, шо делать.
#медитация #осознанность #мозг #практики #отношения #секс
Буддизм уже две с половиной тысячи лет настаивает на том, что убеждение в объективном существовании неизменной сущности «я» — заблуждение.
Анатмавада — учение об отсутствии индивидуальной бессмертной души — вызывает на Западе целый спектр реакций от непонимания до возмущения. Очень часто ошибочно считают, что буддизм полностью отрицает существование мира и признает одну только пустоту — а от этого утверждения один шаг до абсурдизации всего учения, которое становится совершенно неприменимым в жизни. В это можно поверить только на краткий промежуток времени, когда у вас разыгралась психика!
На деле взгляд на «я» как на иллюзию — не нигилизм, а довольно трезвый подход к анализу природы ощущения «я» с далеко идущими практическими выводами. Нужно только верно его перевести на современный язык. Я попыталась сделать это в тексте «Существует ли наше я: откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл».
Для меня размышления об иллюзорности собственной личности — очень важная практика. Мне не понравилось, к чему ведёт вера в постоянство, реальное существование и важность своей личности — если коротко, это путь инерции, рефлекса и пассивного реагирования. В противовес мне нравится идея иллюзорности всего, что мы считаем собой: она полезна, так как открывает возможности вместо бездумных «поисков самого себя» — строить ту личность и соответственно жизнь, которая максимально полезна для реализации ваших принципов, ну то есть того, что вам кажется правильным. В общем, отказ от идеи «истинного я» — базовое условия для свободы выбора.
Однако есть проблема. Идея относиться к себе как к конструктору, а к желаниям и эмоциям — как к рефлексам, которые не отражают никакой внутренней нашей сути, потому что нет никакой внутренней сути, возмутит любого, наверное, человека. Для того, чтобы увидеть, как хорошая такая идея, надо дать ей шанс, понаблюдать за ней — и нет ничего лучше для этого, чем медитация и осознанность. Вот в новом тексте я в подробностях и рассказала, какую базу рассуждений можно подвести под практику работы над ощущением «я», как осознавать я-дискурс в повседневной жизни и что там происходит с мозгом.
p.s. Для тех, кто ещё не читал, в тексте «Мозг в нирване» я уже разобрала, как правильно понимать буддийскую идею иллюзорности мира, не впадая в нигилистические заблуждения и пользуясь открытиями нейробиологии.
#медитация #мозг #осознанность #практики
Анатмавада — учение об отсутствии индивидуальной бессмертной души — вызывает на Западе целый спектр реакций от непонимания до возмущения. Очень часто ошибочно считают, что буддизм полностью отрицает существование мира и признает одну только пустоту — а от этого утверждения один шаг до абсурдизации всего учения, которое становится совершенно неприменимым в жизни. В это можно поверить только на краткий промежуток времени, когда у вас разыгралась психика!
На деле взгляд на «я» как на иллюзию — не нигилизм, а довольно трезвый подход к анализу природы ощущения «я» с далеко идущими практическими выводами. Нужно только верно его перевести на современный язык. Я попыталась сделать это в тексте «Существует ли наше я: откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл».
Для меня размышления об иллюзорности собственной личности — очень важная практика. Мне не понравилось, к чему ведёт вера в постоянство, реальное существование и важность своей личности — если коротко, это путь инерции, рефлекса и пассивного реагирования. В противовес мне нравится идея иллюзорности всего, что мы считаем собой: она полезна, так как открывает возможности вместо бездумных «поисков самого себя» — строить ту личность и соответственно жизнь, которая максимально полезна для реализации ваших принципов, ну то есть того, что вам кажется правильным. В общем, отказ от идеи «истинного я» — базовое условия для свободы выбора.
Однако есть проблема. Идея относиться к себе как к конструктору, а к желаниям и эмоциям — как к рефлексам, которые не отражают никакой внутренней нашей сути, потому что нет никакой внутренней сути, возмутит любого, наверное, человека. Для того, чтобы увидеть, как хорошая такая идея, надо дать ей шанс, понаблюдать за ней — и нет ничего лучше для этого, чем медитация и осознанность. Вот в новом тексте я в подробностях и рассказала, какую базу рассуждений можно подвести под практику работы над ощущением «я», как осознавать я-дискурс в повседневной жизни и что там происходит с мозгом.
p.s. Для тех, кто ещё не читал, в тексте «Мозг в нирване» я уже разобрала, как правильно понимать буддийскую идею иллюзорности мира, не впадая в нигилистические заблуждения и пользуясь открытиями нейробиологии.
#медитация #мозг #осознанность #практики
Нож
Существует ли наше «я»: откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл
Как мозг создает наше «я», с чем его сравнивал Будда и при чем здесь медитация.
Теперь я панк: в журнале Punk Way вышло интервью со мной «О пути поисков, неоднозначности счастья, масштабе Толстого, науке, гормонах и медитации».
Что позволило тебе обратить внимание на медитацию и перейти к практике, а затем поддерживать ее постоянство?
Нет, я до этого ничего не знала о медитации. Впервые узнала об этом из книги Дэвида Линча «Catching the big fish», я описывала эту историю в своём телеграме (тэг #книгивмоейжизни ). Тогда казалось, что если я прекращу практику — то всё обратно вернётся, как было раньше: пропадёт вся осознанность, я всё забуду и снова буду жить, как во сне. Так что сначала меня подгонял страх. Потом в режиме держала гордыня: ты так долго бесперебойно медитируешь, значит, ты крутой. Потом постоянству способствовало уныние, в депрессивный период это бывает единственным, что дарит хорошее самоощущение. У меня были перерывы, конечно — но я неизменно возвращаюсь к продолжительной регулярной практике.
Не бывает желаний бросить все и медитировать до полного просветления?
Желание «бросить всё и медитировать до просветления» было в юности, когда казалось, что бросить всё и сидеть в асане в пещере — достаточно для просветления.
На этот счёт я люблю анекдот об отшельнике, удалившемся на тридцать лет в пещеру, чтобы медитировать до просветления и путнике, который заглядывает в его пещеру и нарушает его сосредоточение, на что отшельник в гневе кричит: «Иди на хер, ты мне практику испортил!».
Мне кажется, этот анекдот — на самом деле коан, над которым полезно размышлять, когда хочется всё бросить, потому что это «всё» мешает просветлению — хотя на самом деле это «всё» является средством достижения этого свободного состояния. Кроме практик сидячей медитации есть ещё куча не менее ценных и легко интегрируемых в любую жизнь. Не так давно я посвятила два текста практикам, которые собрал из всяких учений Алистер Кроули: обзор по главным техникам и подробную инструкцию по практике отказа.
— подробнее можно почитать по ссылке.
#медитация #практики #мудрствование
Что позволило тебе обратить внимание на медитацию и перейти к практике, а затем поддерживать ее постоянство?
Нет, я до этого ничего не знала о медитации. Впервые узнала об этом из книги Дэвида Линча «Catching the big fish», я описывала эту историю в своём телеграме (тэг #книгивмоейжизни ). Тогда казалось, что если я прекращу практику — то всё обратно вернётся, как было раньше: пропадёт вся осознанность, я всё забуду и снова буду жить, как во сне. Так что сначала меня подгонял страх. Потом в режиме держала гордыня: ты так долго бесперебойно медитируешь, значит, ты крутой. Потом постоянству способствовало уныние, в депрессивный период это бывает единственным, что дарит хорошее самоощущение. У меня были перерывы, конечно — но я неизменно возвращаюсь к продолжительной регулярной практике.
Не бывает желаний бросить все и медитировать до полного просветления?
Желание «бросить всё и медитировать до просветления» было в юности, когда казалось, что бросить всё и сидеть в асане в пещере — достаточно для просветления.
На этот счёт я люблю анекдот об отшельнике, удалившемся на тридцать лет в пещеру, чтобы медитировать до просветления и путнике, который заглядывает в его пещеру и нарушает его сосредоточение, на что отшельник в гневе кричит: «Иди на хер, ты мне практику испортил!».
Мне кажется, этот анекдот — на самом деле коан, над которым полезно размышлять, когда хочется всё бросить, потому что это «всё» мешает просветлению — хотя на самом деле это «всё» является средством достижения этого свободного состояния. Кроме практик сидячей медитации есть ещё куча не менее ценных и легко интегрируемых в любую жизнь. Не так давно я посвятила два текста практикам, которые собрал из всяких учений Алистер Кроули: обзор по главным техникам и подробную инструкцию по практике отказа.
— подробнее можно почитать по ссылке.
#медитация #практики #мудрствование
PunkWay
Интервью с Настей Травкиной — PunkWay
О пути поисков, неоднозначности счастья, масштабе Толстого, науке, гормонах и медитации. Про участие Батеньке, Bojemoi и других.
Фб тут выплюнул годичной давности мою заметку:
«Cтанет ли виртуальная реальность круче реальной реальности или нет? На самом деле мы и так живём в виртуальной реальности — и никакая другая нам не доступна.
Наше сознание слепо, глухо и не имеет материальной формы. Всё, что мы видим, слышим, осязаем и чувствуем — транслируют от соприкосновения с миром органы чувств. Их сигнал аккумулируется и обрабатывается в мозгу, который и выдаёт ту картину, что воспринимает сознание. Нет никаких доказательств того, что на каком-то таком «самом деле» мир выглядит именно так.
Мы видим зелёную траву — но цвета нет, это определённая длина волны отражается от вещества. Почему именно она? Может быть, вещество выглядит как-то совсем иначе.
Я на досуге всё время пытаюсь нарисовать трёхмерный куб в четырёхмерном пространстве — теперь я иногда фантазирую о том, как может выглядеть мир НА САМОМ ДЕЛЕ. Любимой присказкой моей наркоманской компании на философском было «никакого самого дела нет».
Может быть, мозг — это хитровымученный агрегатор виртуальных переживаний, который заставляет нас испытывать иллюзию реальности, пока мы участвуем в биологическим обмене с более реалистичными существами — какими-нибудь вирусами, например?
На сааамом деле мозг как виртуальная реальность описана ещё буддистами. Они называют VR реальности Майей — великой иллюзией. Абсолютная реальность у них выглядит куда более впечатляюще, чем в «Матрице» систерс Вачовски: в ней нет ничего. Пустота — истинная природа мира. Я медитировала на неё несколько лет подряд и до сих пор не могу оправиться».
Тогда я ещё не знала, что через полгода начну писать цикл статей на эту тему. Почему я об этом вам пишу? Потому что хочу призвать вас уважать свои интересы — вне зависимости от того, чем принято интересоваться вокруг. Уважать то, что вам кажется важным и правильным, даже если кто-то говорит вам, что это смешно, не имеет отношения к реальной жизни — и что вы «куку». Я, по крайней мере, не раз слышала, что мне пора бы интересоваться чем-то более серьёзным.
Но я собираюсь интересоваться этой темой и дальше. Из каждого вашего искреннего познавательного интереса может родиться пусть небольшая, но всё же жемчужина, которую мы сможем нанизать на наш всеобщий процесс познания истины.
- - -
Если вы ещё не читали, то цикл — это статьи Дофаномика, Мозг в нирване и Откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл.
Очень надеюсь, что скоро смогу приступить к продолжению.
#мудрствование #мозг #практики #медитация
«Cтанет ли виртуальная реальность круче реальной реальности или нет? На самом деле мы и так живём в виртуальной реальности — и никакая другая нам не доступна.
Наше сознание слепо, глухо и не имеет материальной формы. Всё, что мы видим, слышим, осязаем и чувствуем — транслируют от соприкосновения с миром органы чувств. Их сигнал аккумулируется и обрабатывается в мозгу, который и выдаёт ту картину, что воспринимает сознание. Нет никаких доказательств того, что на каком-то таком «самом деле» мир выглядит именно так.
Мы видим зелёную траву — но цвета нет, это определённая длина волны отражается от вещества. Почему именно она? Может быть, вещество выглядит как-то совсем иначе.
Я на досуге всё время пытаюсь нарисовать трёхмерный куб в четырёхмерном пространстве — теперь я иногда фантазирую о том, как может выглядеть мир НА САМОМ ДЕЛЕ. Любимой присказкой моей наркоманской компании на философском было «никакого самого дела нет».
Может быть, мозг — это хитровымученный агрегатор виртуальных переживаний, который заставляет нас испытывать иллюзию реальности, пока мы участвуем в биологическим обмене с более реалистичными существами — какими-нибудь вирусами, например?
На сааамом деле мозг как виртуальная реальность описана ещё буддистами. Они называют VR реальности Майей — великой иллюзией. Абсолютная реальность у них выглядит куда более впечатляюще, чем в «Матрице» систерс Вачовски: в ней нет ничего. Пустота — истинная природа мира. Я медитировала на неё несколько лет подряд и до сих пор не могу оправиться».
Тогда я ещё не знала, что через полгода начну писать цикл статей на эту тему. Почему я об этом вам пишу? Потому что хочу призвать вас уважать свои интересы — вне зависимости от того, чем принято интересоваться вокруг. Уважать то, что вам кажется важным и правильным, даже если кто-то говорит вам, что это смешно, не имеет отношения к реальной жизни — и что вы «куку». Я, по крайней мере, не раз слышала, что мне пора бы интересоваться чем-то более серьёзным.
Но я собираюсь интересоваться этой темой и дальше. Из каждого вашего искреннего познавательного интереса может родиться пусть небольшая, но всё же жемчужина, которую мы сможем нанизать на наш всеобщий процесс познания истины.
- - -
Если вы ещё не читали, то цикл — это статьи Дофаномика, Мозг в нирване и Откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл.
Очень надеюсь, что скоро смогу приступить к продолжению.
#мудрствование #мозг #практики #медитация
Вы всё время пишете мне примерно одни и те же вопросы по медитации. У меня хорошая новость, я собрала самый частые — и завтра выйдет текст, в котором я делюсь своим опытом. Конечно, за 10 лет у меня много чего происходило, и я не могу рассказать все нюансы практики и медитации за десятилетие, там только азы.
А пока вы ждёте, повторю пост о практике медитации на ходу, которая помогает не залипать в передвижениях, а сохранять чёткость концентрации.
С чего начать ответ на ваш вопрос «как медитировать»? Начну с самого простого: с ходьбы.
Мы все ходим: до метро, в магазин, парк — поэтому для работы над сознанием во время ходьбы не нужно особенных обстоятельств. Кроме того, многие мыслители признавали, что на ногах разум работает более живо: Гоголь, например, трудился над текстами стоя, а Ницше и вовсе любил сочинять свои философские пасквили на долгих прогулках (он утверждал, что даже пританцовывает). Кстати, если вы бегаете — это тоже хорошее время для «ножной» практики.
Во время ходьбы есть два направления работы: внешнее и внутреннее.
Внешняя работа заключается в тренировке вашего внимания. При ходьбе или беге необходимо осознать периферическое зрение и научиться им видеть — например, смотря перед собой, считать столбы, проплывающие слева и справа; пытаться «рассмотреть» лица проходящих на периферии зрения людей; распознавать цвет проезжающих машин — не смотря на всё это прямо. Конечная задача — потерять центральную точку фокуса и ощутить, что можешь видеть не только перед собой, но справа, слева, вверху и внизу. Само периферическое зрение это не меняет, но идёт вразрез с нашей привычкой отсекать периферию для концентрации в центре — мы просто начинаем замечать, как работает наш глаз.
Как это работает? Обыкновенно внимание наше стихийно привязывается к каким-то объектам и спорадически скачет с одного на другое, так что и нельзя проследить весь ход своей мысли. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо тренировать концентрацию. Но однонаправленная концентрация с букты-барахты может быть трудна: отсутствие привычной стимуляции вызывает буквально борьбу с самим собой. Есть более простой вариант для начальной тренировки: наоборот, постараться замечать как можно больше. Задача включить концентрацию по периферии зрения «пригружает» внимание и позволяет вам понаблюдать за ним на более низких оборотах.
Внутренняя работа заключается в тренировке осознания вашего тела. Этот навык можно тренировать, если прислушаться к дыханию и вчувствоваться в то, как шагают ваши ноги. Прислушавшись, вы, скорее всего, собьёте синхронность шага и дыхания, которая нам свойственна. Нужно постепенно, мягко и без насилия над своими естественными потребностями синхронизировать дыхание с шагом в гармоничном ритме. Теперь, поймав этот ритм, нужно отмечать, вдыхая: это вдох, и выдыхая: это выдох.
Как это работает? Обыкновенно мы не осознаем своё тело, оно существует в автоматическом режиме и реагирует в автоматическом режиме. Например, в волнительные моменты наше дыхание учащается само собой, усиливая наше ментальное волнение. Осознание дыхания — первый шаг к контролю состояний собственного тела. Иногда достаточно дышать глубже и медленнее, чтобы избежать импульсивных решений, а для более эффективного брейнсторма порой нужно просто распрямиться и дышать полной грудью, чтобы простимулировать мозговое кровообращение.
Периферическое внимание и осознание тела нужно практиковать во время ходьбы одновременно (хотя сначала вы будете то и дело переключаться с одной задачи на другую). Когда у вас начнёт получаться, вы тотчас поймёте, потому что всю дорогу не будете ни вспоминать вчерашние диалоги, не перебирать будущие дела и заботы, а будете только дышать и идти — и знать, что вы дышите и идёте.
Это и есть #медитация
#практики #осознанность
А пока вы ждёте, повторю пост о практике медитации на ходу, которая помогает не залипать в передвижениях, а сохранять чёткость концентрации.
С чего начать ответ на ваш вопрос «как медитировать»? Начну с самого простого: с ходьбы.
Мы все ходим: до метро, в магазин, парк — поэтому для работы над сознанием во время ходьбы не нужно особенных обстоятельств. Кроме того, многие мыслители признавали, что на ногах разум работает более живо: Гоголь, например, трудился над текстами стоя, а Ницше и вовсе любил сочинять свои философские пасквили на долгих прогулках (он утверждал, что даже пританцовывает). Кстати, если вы бегаете — это тоже хорошее время для «ножной» практики.
Во время ходьбы есть два направления работы: внешнее и внутреннее.
Внешняя работа заключается в тренировке вашего внимания. При ходьбе или беге необходимо осознать периферическое зрение и научиться им видеть — например, смотря перед собой, считать столбы, проплывающие слева и справа; пытаться «рассмотреть» лица проходящих на периферии зрения людей; распознавать цвет проезжающих машин — не смотря на всё это прямо. Конечная задача — потерять центральную точку фокуса и ощутить, что можешь видеть не только перед собой, но справа, слева, вверху и внизу. Само периферическое зрение это не меняет, но идёт вразрез с нашей привычкой отсекать периферию для концентрации в центре — мы просто начинаем замечать, как работает наш глаз.
Как это работает? Обыкновенно внимание наше стихийно привязывается к каким-то объектам и спорадически скачет с одного на другое, так что и нельзя проследить весь ход своей мысли. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо тренировать концентрацию. Но однонаправленная концентрация с букты-барахты может быть трудна: отсутствие привычной стимуляции вызывает буквально борьбу с самим собой. Есть более простой вариант для начальной тренировки: наоборот, постараться замечать как можно больше. Задача включить концентрацию по периферии зрения «пригружает» внимание и позволяет вам понаблюдать за ним на более низких оборотах.
Внутренняя работа заключается в тренировке осознания вашего тела. Этот навык можно тренировать, если прислушаться к дыханию и вчувствоваться в то, как шагают ваши ноги. Прислушавшись, вы, скорее всего, собьёте синхронность шага и дыхания, которая нам свойственна. Нужно постепенно, мягко и без насилия над своими естественными потребностями синхронизировать дыхание с шагом в гармоничном ритме. Теперь, поймав этот ритм, нужно отмечать, вдыхая: это вдох, и выдыхая: это выдох.
Как это работает? Обыкновенно мы не осознаем своё тело, оно существует в автоматическом режиме и реагирует в автоматическом режиме. Например, в волнительные моменты наше дыхание учащается само собой, усиливая наше ментальное волнение. Осознание дыхания — первый шаг к контролю состояний собственного тела. Иногда достаточно дышать глубже и медленнее, чтобы избежать импульсивных решений, а для более эффективного брейнсторма порой нужно просто распрямиться и дышать полной грудью, чтобы простимулировать мозговое кровообращение.
Периферическое внимание и осознание тела нужно практиковать во время ходьбы одновременно (хотя сначала вы будете то и дело переключаться с одной задачи на другую). Когда у вас начнёт получаться, вы тотчас поймёте, потому что всю дорогу не будете ни вспоминать вчерашние диалоги, не перебирать будущие дела и заботы, а будете только дышать и идти — и знать, что вы дышите и идёте.
Это и есть #медитация
#практики #осознанность
Из моих десяти лет практики осознанности не все были простыми, да и не должны были. В процессе длительной практики можно пережить не одно крушение того, что ты считал своей личностью или «настоящим „я“» (об этой иллюзии я уже писала). Но полученные изменения стоили того.
После года медитации я научилась контролировать речь и тело, что для 20-летней меня было достижением. Через два года регулярной медитации моя память и умение концентрироваться возросли настолько, что после трехлетнего перерыва в образовании из-за неспособности усваивать материал я вернулась к учебе и стала одним из лучших студентов, обретя способность читать при необходимости несколько книг за день и сразу запоминать прочитанное. Я стала отличницей, чего до этого со мной никогда в жизни не случалось.
Дальнейшие изменения коснулись более глубоких проблем: осознав, что в мире нет ничего постоянного, в том числе и какой-то заданной «меня», я избавилась от крупных проблем с самооценкой и приобрела способность быстро обучаться и продуктивно работать, так как ум стал свободен от ненужных переживаний и мог сфокусироваться только на задачах.
Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками.
Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной. Хотя посмотрим, как я запою еще через десять лет.
Когда я начинала, не было такого хайпа вокруг необходимости медитировать. Признаваться, что ты занимаешься восточными практиками, было прилично далеко не в любом обществе, а родственники могли считать, что ты попал в секту.
В процессе популяризации тема духовных практик постепенно лишается многих нюансов, которые изначально делали ее ценной. С одной стороны, упрощения позволяют большому количеству людей узнать об интересном инструменте работы над сознанием. С другой стороны, в популярных изложениях часто не остается ничего, кроме советов расслабиться, наблюдать за дыханием или принимать мир таким, какой он есть, — и приступающие к очень серьезной работе не имеют представления о том, что за сложные трансформации в психике им предстоят. И всё же есть способ коротко объяснить суть медитации, не упустив нюансов.
Поэтому я наконец собрала все основные вопросы, которые мне задавали новички за последние годы, и объединила из в одной статье «Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно»:
— Что такое медитация?
— Что может происходить в «сидячей» медитации?
— Зачем нужно управлять умом?
— Что такое аналитическая медитация?
— Как два вида медитации могут изменить работу сознания?
— Что делать, чтобы начать медитировать: время, место, тело, объект.
— Что значит «концентрироваться»?
— Что если у меня не получается медитировать?
— Как проверить свой прогресс?
— Почему сначала было здорово, а потом стало трудно?
— Нужна ли мне медитация?
Это статья для «чайников» — в ней минимум терминов и философских сложностей, хотя она не просто основана на моём опыте, но и проверена комментариями всяких буддийских учителей. Я далеко не пурист и считаю, что практика в её современном западном мирском виде, конечно, не может быть полностью идентична труёвой практике тибетсткого монаха. Но кому это важно — давно отправились в монастырь в оранжевой простыне, а мы тут со смартфонов читаем.
Вы можете использовать форму обратной связи со мной, если хотите, чтобы я рассказала ещё что-то. В ближайшее время я планирую систематизировать свой десятилетний опыт в структурированную форму. Ваши вопросы могут мне помочь.
#медитация #осознанность #практики
После года медитации я научилась контролировать речь и тело, что для 20-летней меня было достижением. Через два года регулярной медитации моя память и умение концентрироваться возросли настолько, что после трехлетнего перерыва в образовании из-за неспособности усваивать материал я вернулась к учебе и стала одним из лучших студентов, обретя способность читать при необходимости несколько книг за день и сразу запоминать прочитанное. Я стала отличницей, чего до этого со мной никогда в жизни не случалось.
Дальнейшие изменения коснулись более глубоких проблем: осознав, что в мире нет ничего постоянного, в том числе и какой-то заданной «меня», я избавилась от крупных проблем с самооценкой и приобрела способность быстро обучаться и продуктивно работать, так как ум стал свободен от ненужных переживаний и мог сфокусироваться только на задачах.
Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками.
Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной. Хотя посмотрим, как я запою еще через десять лет.
Когда я начинала, не было такого хайпа вокруг необходимости медитировать. Признаваться, что ты занимаешься восточными практиками, было прилично далеко не в любом обществе, а родственники могли считать, что ты попал в секту.
В процессе популяризации тема духовных практик постепенно лишается многих нюансов, которые изначально делали ее ценной. С одной стороны, упрощения позволяют большому количеству людей узнать об интересном инструменте работы над сознанием. С другой стороны, в популярных изложениях часто не остается ничего, кроме советов расслабиться, наблюдать за дыханием или принимать мир таким, какой он есть, — и приступающие к очень серьезной работе не имеют представления о том, что за сложные трансформации в психике им предстоят. И всё же есть способ коротко объяснить суть медитации, не упустив нюансов.
Поэтому я наконец собрала все основные вопросы, которые мне задавали новички за последние годы, и объединила из в одной статье «Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно»:
— Что такое медитация?
— Что может происходить в «сидячей» медитации?
— Зачем нужно управлять умом?
— Что такое аналитическая медитация?
— Как два вида медитации могут изменить работу сознания?
— Что делать, чтобы начать медитировать: время, место, тело, объект.
— Что значит «концентрироваться»?
— Что если у меня не получается медитировать?
— Как проверить свой прогресс?
— Почему сначала было здорово, а потом стало трудно?
— Нужна ли мне медитация?
Это статья для «чайников» — в ней минимум терминов и философских сложностей, хотя она не просто основана на моём опыте, но и проверена комментариями всяких буддийских учителей. Я далеко не пурист и считаю, что практика в её современном западном мирском виде, конечно, не может быть полностью идентична труёвой практике тибетсткого монаха. Но кому это важно — давно отправились в монастырь в оранжевой простыне, а мы тут со смартфонов читаем.
Вы можете использовать форму обратной связи со мной, если хотите, чтобы я рассказала ещё что-то. В ближайшее время я планирую систематизировать свой десятилетний опыт в структурированную форму. Ваши вопросы могут мне помочь.
#медитация #осознанность #практики
Нож
Существует ли наше «я»: откуда взялась идея уничтожения эго и есть ли в ней научный смысл
Как мозг создает наше «я», с чем его сравнивал Будда и при чем здесь медитация.
Вчера вечером побывала на своём первом ютьюб-шоу. Это пятничная передача ПостНауки [сагандокинз], и мы попытались обсудить «тёмную сторону» медитативной практики.
Издатель ПостНауки Ивар Максутов и главный редактор ПостНауки Андрей Бабицкий приглашают к себе двух гостей и обсуждают всё, что им показалось интересным на неделе. На эту передачу они позвали куратора Анну Наринскую, которая подробно рассказала о проекте Хржановского «ДАУ» (это очень интересно). И меня.
А меня они пригласили, потому что у нас на «Ноже» вышло два текста о медитации в один день. Моя инструкция, которую вы уже читали, и обзор Олега Матфатова «Тёмная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису». В этом, конечно, была доля троллинга, но только немного!
Действительно ли у медитации есть «тёмная сторона», можно ли сойти с ума от практики, чем отличается секулярная медитация от той, которая близка мне? Помню, я проводила опрос в этом тг, который показал, что многие думают, что поехать кукухой из-за медитации — это маст. Так что вопрос, скажем так, волнующий.
В общем, в этой передаче мы попытались обсудить этот вопрос, но времени было мало, а мнений много. Разговор, я думаю, вышел небезынтересный, но раскрыть тему, конечно, не удалось. Поэтому вы пока смотрите, а я сяду за написание серии постов «опасносте медитацыи».
p.s. В конце передачи мы рекомендуем книги. Я предложила взять две «крайности» и почитать анализ нейроисследований медитации «Изменённые черты характера» Ричарда Дэвидсона и мою любимую книгу «Дхаммапада» (здесь можно скачать в djvu мою любимую версию, хотя в последнее время я сомневаюсь в точности перевода). Максутов посоветовал прочитать «Радостную мудрость» Мингьюра Ринпоче (который является одновременно одним из объектов исследования вышеприведенной книги Ричарда Дэвидсона).
#практики #медитация #осознанность #книгивмоейжизни #книги
Издатель ПостНауки Ивар Максутов и главный редактор ПостНауки Андрей Бабицкий приглашают к себе двух гостей и обсуждают всё, что им показалось интересным на неделе. На эту передачу они позвали куратора Анну Наринскую, которая подробно рассказала о проекте Хржановского «ДАУ» (это очень интересно). И меня.
А меня они пригласили, потому что у нас на «Ноже» вышло два текста о медитации в один день. Моя инструкция, которую вы уже читали, и обзор Олега Матфатова «Тёмная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису». В этом, конечно, была доля троллинга, но только немного!
Действительно ли у медитации есть «тёмная сторона», можно ли сойти с ума от практики, чем отличается секулярная медитация от той, которая близка мне? Помню, я проводила опрос в этом тг, который показал, что многие думают, что поехать кукухой из-за медитации — это маст. Так что вопрос, скажем так, волнующий.
В общем, в этой передаче мы попытались обсудить этот вопрос, но времени было мало, а мнений много. Разговор, я думаю, вышел небезынтересный, но раскрыть тему, конечно, не удалось. Поэтому вы пока смотрите, а я сяду за написание серии постов «опасносте медитацыи».
p.s. В конце передачи мы рекомендуем книги. Я предложила взять две «крайности» и почитать анализ нейроисследований медитации «Изменённые черты характера» Ричарда Дэвидсона и мою любимую книгу «Дхаммапада» (здесь можно скачать в djvu мою любимую версию, хотя в последнее время я сомневаюсь в точности перевода). Максутов посоветовал прочитать «Радостную мудрость» Мингьюра Ринпоче (который является одновременно одним из объектов исследования вышеприведенной книги Ричарда Дэвидсона).
#практики #медитация #осознанность #книгивмоейжизни #книги
YouTube
«Дау» и темная сторона медитации — [сагандокинз #10]
Гости [сагандокинза #10] — куратор, журналист Анна Наринская и журналист, редакционный директор онлайн-журнала «Нож» Настя Травкина.
Каждую пятницу мы выходим в прямой эфир с передачей [сагандокинз]. Мы зовем в гости просветителей и говорим об интересных…
Каждую пятницу мы выходим в прямой эфир с передачей [сагандокинз]. Мы зовем в гости просветителей и говорим об интересных…
Завершаю долгий цикл заметок о расставании с любимыми большим текстом «Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки».
Я собрала в нём всё самое важное как из нейробиологии, так и из психологии. Конечно, в нём не поместилось всего, что мы обсуждали с вами. Но я очень благодарна всем, кто читали меня, комментили и присылали свои истории. Вы помогли мне завершить эту долгую рефлексию. Не думаю, что скоро вернусь к этой теме. Для себя я её закрыла.
Отдельную благодарность я чувствую к тем людям, с которыми мы когда-либо расстались — вне зависимости от того, была ли это просто смена формы отношений или полный разрыв, остались ли мы добрыми приятелями, рассорились или просто сделали вид, что другого не существует. Спасибо, что вы были мне близки. Спасибо, что научили отпускать.
Для тех, кто со мной недавно, я собрала заметки и статьи о любви и разрыве.
С точки зрения нейронаук:
Как любовь с первого взгляда появилась в научном дискурсе с подачи Дарвина
Немного о нейробиологии (но в новой статье на «Ноже» описала более чётко и правильно).
Любовная зависимость: откуда «ломка» после расставания.
Окситоциновый оверлоуд как помощь в практике? — вольные размышления о том, может ли окситоцин помогать не только в любви. Сомнительно, но любопытно.
С точки зрения психологии (и моего опыта):
Неспособность испытывать привязанность: как страх потери лишает нас возможности испытать близость.
Ценность расставания — опыт: как установка на опыт помогает переживать тяжёлые моменты в жизни.
Почему некоторые люди уходят, когда всё хорошо. Почему для некоторых людей близость — это слишком.
Внезапный разрыв. Почему лучше обсуждать все проблемы в отношениях, а не ждать, пока взорвет.
Для тех, кто пережил все бури и гнездится:
Лучшие открытки к 14 февраля — про влюбленных аутистов.
Как выжить на одной жилплощади с любовью всей своей жизни и не покалечить друг друга. Большая статья на «Ноже». Да, вы не ошиблись: «любовь» и «жилплощадь» здесь стоят в одном предложении. В предложении это не проблема, а в жизни — очень даже может стать ею. Статью критикуют, что она написана для очень разумных людей. Ничего не могу поделать со своей разумностью. Но специально по запросу наших читателей я заказала статью о не очень разумном варианте совместной жизни: Как строить отношения, если у одного из вас (или у обоих) психическое расстройство.
#осознанность #мозг #отношения #мудрствование #практики
P.S. Спасибо всем тем, кто рассказали о переживании смерти возлюбленных и супругов. Я очень благодарна вам за то, что вы настолько расширили моё видение ситуации. Я не затрагивала эту тему, так как ещё никогда не сталкивалась с такой потерей близких, и у меня нет опыта, который можно было бы положить в основу рефлексии. Ваше мужество и ваша искренность вдохновляют на храбрость в столкновении с этими переживаниями, которых не избегает, в конечном итоге, никто.
Я собрала в нём всё самое важное как из нейробиологии, так и из психологии. Конечно, в нём не поместилось всего, что мы обсуждали с вами. Но я очень благодарна всем, кто читали меня, комментили и присылали свои истории. Вы помогли мне завершить эту долгую рефлексию. Не думаю, что скоро вернусь к этой теме. Для себя я её закрыла.
Отдельную благодарность я чувствую к тем людям, с которыми мы когда-либо расстались — вне зависимости от того, была ли это просто смена формы отношений или полный разрыв, остались ли мы добрыми приятелями, рассорились или просто сделали вид, что другого не существует. Спасибо, что вы были мне близки. Спасибо, что научили отпускать.
Для тех, кто со мной недавно, я собрала заметки и статьи о любви и разрыве.
С точки зрения нейронаук:
Как любовь с первого взгляда появилась в научном дискурсе с подачи Дарвина
Немного о нейробиологии (но в новой статье на «Ноже» описала более чётко и правильно).
Любовная зависимость: откуда «ломка» после расставания.
Окситоциновый оверлоуд как помощь в практике? — вольные размышления о том, может ли окситоцин помогать не только в любви. Сомнительно, но любопытно.
С точки зрения психологии (и моего опыта):
Неспособность испытывать привязанность: как страх потери лишает нас возможности испытать близость.
Ценность расставания — опыт: как установка на опыт помогает переживать тяжёлые моменты в жизни.
Почему некоторые люди уходят, когда всё хорошо. Почему для некоторых людей близость — это слишком.
Внезапный разрыв. Почему лучше обсуждать все проблемы в отношениях, а не ждать, пока взорвет.
Для тех, кто пережил все бури и гнездится:
Лучшие открытки к 14 февраля — про влюбленных аутистов.
Как выжить на одной жилплощади с любовью всей своей жизни и не покалечить друг друга. Большая статья на «Ноже». Да, вы не ошиблись: «любовь» и «жилплощадь» здесь стоят в одном предложении. В предложении это не проблема, а в жизни — очень даже может стать ею. Статью критикуют, что она написана для очень разумных людей. Ничего не могу поделать со своей разумностью. Но специально по запросу наших читателей я заказала статью о не очень разумном варианте совместной жизни: Как строить отношения, если у одного из вас (или у обоих) психическое расстройство.
#осознанность #мозг #отношения #мудрствование #практики
P.S. Спасибо всем тем, кто рассказали о переживании смерти возлюбленных и супругов. Я очень благодарна вам за то, что вы настолько расширили моё видение ситуации. Я не затрагивала эту тему, так как ещё никогда не сталкивалась с такой потерей близких, и у меня нет опыта, который можно было бы положить в основу рефлексии. Ваше мужество и ваша искренность вдохновляют на храбрость в столкновении с этими переживаниями, которых не избегает, в конечном итоге, никто.
Нож
Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки
Наука о том, почему расставание — это боль, депрессия и навязчивые мысли и что с этим делать.
Как выбрать дело жизни?
На самом деле это не так тотально и монументально, как звучит. Социальное устройство общества и технический прогресс сделали так, что люди больше не выбирают одно дело на всю жизнь. Самыми главными навыками стали умение учиться во взрослом возрасте (всю жизнь), совмещать разные сферы (биология+инженерия, психология+нейробиология и тд) и так называемые soft skills — способности в области социальной коммуникации (ораторское мастерство, эмпатия, холодное чтение, убеждение и тд). Так что мы, скорее, периодически выбираем что-то, чем займёмся 'поподробнее', а спустя некоторое время выбираем что-то следующее.
Это, конечно, занимает время. Например, по моим ощущениям, нужно от 3 до 5 лет, чтобы овладеть чем-то сносно. В подростковом возрасте кажется, что это очень много. Но на самом деле нет. Например, если начать получать серьезные навыки в 15 лет, то к 30 годам можно сносно освоить три (скорее всего, так или иначе смежных специальности). Это в самом медленном случае. 3 специальности — это вам не печеньки мочёные. Ведь их ещё можно «скрещивать».
Я не собиралась писать лонгрид о будущем работы, а просто хотела рассказать о приёме скрещивания — но свернула не туда во введении.
Чтобы понять, что бы мне сделать, я обычно строю таблицу из трех колонок.
🤓 1: Что я люблю делать?
Тут выписываю всё, что меня прёт, от нарезания журналов до выступления со сцены или тягания штанги в зале.
🤓 2: Что у меня хорошо получается?
Хорошо — это не значит, что я первая в мире в этом деле. Это значит, что я просто могу за разумное время достичь вполне приличного результата, не упороться, не потеть от страха, а более менее спокойно сделать — и ничего потом не развалится. Например, я всегда хорошо и точно пользовалась словами, потому что любила покопаться в словаре. Поэтому всегда спокойно относилась к тому, что меня в школе или в институте просили помочь с сочинением или курсачом. Или я могу быть отличным доверительным собеседником (чуть не попала в психотерапевты так). Или у меня хорошая концентрация. Я развлекалась в институте тем, что все полтора часа пары смотрела преподавательнице в ноздрю и не шевелилась.
🤓 3: Что имеет спрос в окружающем меня мире?
Ну например, сейчас вокруг меня расцветает блогинг, коучинг и вебинары. У аудитории есть спрос на науки о мозге и психологический ликбез.
🤓 Дальше я сижу и бесконечно фантазирую, скрещивая по одному пункту из каждой колонки. У меня получается, к примеру: персональный тренинг по психологии тягания штанги; коллажное объяснение механики работы с текстом; вебинар по практической нейробиологии в творчестве; или лекция с практическим занятием по концентрации для работников медиа.
Всё это, конечно, шуточки. Хотя я думаю, что каждый из этих продуктов можно было бы продать, если захотеть.
Энивей, попробуйте этот метод для поиска нового дела или для того, чтобы придумать новый продукт, придумать серию работ или, там, вебинар какой. Пока бесплатно предлагаю, пользуйтесь! Это как минимум весело.
А вообще к поиску дела жизни такой подход тоже применим. Минус его только в том, что он не учитывает случайностей (что нам реально предлагает жизнь для реализации прямо сейчас) и условий вашей жизни (если вам нужно скорее зарабатывать, то ищи не ищи, а пойдёшь туда, где платят). Но вдруг меня читают состоятельные люди, которые имеют контроль над своей жизнью, но не знают, как строить таблицы и, скрещивая колонки, получать дикие варианты жизненный призваний — вам передаю пламенный привет!
#травкина #мудрствование #травкина_мудрствование #практики #травкина_практики
На самом деле это не так тотально и монументально, как звучит. Социальное устройство общества и технический прогресс сделали так, что люди больше не выбирают одно дело на всю жизнь. Самыми главными навыками стали умение учиться во взрослом возрасте (всю жизнь), совмещать разные сферы (биология+инженерия, психология+нейробиология и тд) и так называемые soft skills — способности в области социальной коммуникации (ораторское мастерство, эмпатия, холодное чтение, убеждение и тд). Так что мы, скорее, периодически выбираем что-то, чем займёмся 'поподробнее', а спустя некоторое время выбираем что-то следующее.
Это, конечно, занимает время. Например, по моим ощущениям, нужно от 3 до 5 лет, чтобы овладеть чем-то сносно. В подростковом возрасте кажется, что это очень много. Но на самом деле нет. Например, если начать получать серьезные навыки в 15 лет, то к 30 годам можно сносно освоить три (скорее всего, так или иначе смежных специальности). Это в самом медленном случае. 3 специальности — это вам не печеньки мочёные. Ведь их ещё можно «скрещивать».
Я не собиралась писать лонгрид о будущем работы, а просто хотела рассказать о приёме скрещивания — но свернула не туда во введении.
Чтобы понять, что бы мне сделать, я обычно строю таблицу из трех колонок.
🤓 1: Что я люблю делать?
Тут выписываю всё, что меня прёт, от нарезания журналов до выступления со сцены или тягания штанги в зале.
🤓 2: Что у меня хорошо получается?
Хорошо — это не значит, что я первая в мире в этом деле. Это значит, что я просто могу за разумное время достичь вполне приличного результата, не упороться, не потеть от страха, а более менее спокойно сделать — и ничего потом не развалится. Например, я всегда хорошо и точно пользовалась словами, потому что любила покопаться в словаре. Поэтому всегда спокойно относилась к тому, что меня в школе или в институте просили помочь с сочинением или курсачом. Или я могу быть отличным доверительным собеседником (чуть не попала в психотерапевты так). Или у меня хорошая концентрация. Я развлекалась в институте тем, что все полтора часа пары смотрела преподавательнице в ноздрю и не шевелилась.
🤓 3: Что имеет спрос в окружающем меня мире?
Ну например, сейчас вокруг меня расцветает блогинг, коучинг и вебинары. У аудитории есть спрос на науки о мозге и психологический ликбез.
🤓 Дальше я сижу и бесконечно фантазирую, скрещивая по одному пункту из каждой колонки. У меня получается, к примеру: персональный тренинг по психологии тягания штанги; коллажное объяснение механики работы с текстом; вебинар по практической нейробиологии в творчестве; или лекция с практическим занятием по концентрации для работников медиа.
Всё это, конечно, шуточки. Хотя я думаю, что каждый из этих продуктов можно было бы продать, если захотеть.
Энивей, попробуйте этот метод для поиска нового дела или для того, чтобы придумать новый продукт, придумать серию работ или, там, вебинар какой. Пока бесплатно предлагаю, пользуйтесь! Это как минимум весело.
А вообще к поиску дела жизни такой подход тоже применим. Минус его только в том, что он не учитывает случайностей (что нам реально предлагает жизнь для реализации прямо сейчас) и условий вашей жизни (если вам нужно скорее зарабатывать, то ищи не ищи, а пойдёшь туда, где платят). Но вдруг меня читают состоятельные люди, которые имеют контроль над своей жизнью, но не знают, как строить таблицы и, скрещивая колонки, получать дикие варианты жизненный призваний — вам передаю пламенный привет!
#травкина #мудрствование #травкина_мудрствование #практики #травкина_практики
Мне прислали приглашение на бесплатный вебинар «Нейрофизиология осознанности». Он будет сегодня в 12 часов дня, на нем обещают рассказать о научном подходе к медитации и работе над своим сознанием. Я не смотрела его и вряд ли успею: я на каникулах и стараюсь торчать перед экраном как можно меньше — даже по такому поводу. Но мне симпатичны люди, которые пытаются подвести научный базис под практики осознанности: это дело неблагодарное, противоречивое, а в условиях недостатка исследований — ещё и крайне интригующее. Поэтому кто имеет интерес — смотрите вебинар здесь: https://www.mindup.center/tsvetkova
Необязательно заворачивать ноги в позу лотоса, чтобы практиковать осознанность: знать, как работает организм в целом и мозг в частности — значит, уметь наблюдать за сиюминутными реакциями. В свою очередь, это значит, что вы можете лучше понимать себя. Понимая себя, вы можете совершать информированный выбор действий, а не автоматически реагировать. Информированный выбор — это, в общем-то, почти свобода.
#практика #практики #осознанность #травкина_осознанность #травкина_практика
Необязательно заворачивать ноги в позу лотоса, чтобы практиковать осознанность: знать, как работает организм в целом и мозг в частности — значит, уметь наблюдать за сиюминутными реакциями. В свою очередь, это значит, что вы можете лучше понимать себя. Понимая себя, вы можете совершать информированный выбор действий, а не автоматически реагировать. Информированный выбор — это, в общем-то, почти свобода.
#практика #практики #осознанность #травкина_осознанность #травкина_практика
Меня всё время просят составить список книг, которые помогают быть более осознанным. Я все время соглашаюсь, а потом медлю: с одной стороны, в моей жизни было много книг, вдохновивших меня сделать еще один шаг вперед. С другой, когда я думаю о конкретных текстах в отрыве от своей личной истории, я могу отбросить каждую из них как неподходящую.
Есть проблема в просьбе написать список из книг, которые помогают быть осознаннее или пережить духовный опыт или обрести смысл жизни. Проблема в том, что книги не помогают ничему из этого!
Локализовать духовность, осознанность или смысл практически невозможно: они не являются ни объектом, который можно приобрести, ни концепцией, которую достаточно понять интеллектуально.
Нам может казаться, что когда мы оперируем «высокими» понятиями, сам факт обращения ума к идеям осознанности, духовности или смысла жизни возвышает нас. Конечно, я согласна, что интерес к этим материям дорогого стоит: встречается далеко не у всех, и точно не все могут осилить всякие сложные религиозные, философские и психотерапевтические дискурсы.
Но дело в том, что слова, понятия — не содержат в себе состояний. Они обозначают состояния, но не передают их. А ведь осознанность — это состояние, духовность — состояние, осмысленность — тоже состояние. Эти состояния могут быть описаны словами, но их нельзя создать, читая соответсвующее слово или размышляя над ним.
Мы можем изучать книги всю жизнь, развивать интеллект — и обнаружить, что совсем не развились духовно, не стали осознаннее, не чувствуем жизнь осмысленной. Я не считаю, что интеллектуальная развитость — единственный путь к осознанности. На деле, мне кажется, развитие интеллекта само по себе не связано со всеми этими состояниями, к которым вы стремитесь.
Многие из нас могут удивительно хорошо говорить о духовных материях, осознанности и смысле жизни, но когда дело доходит до дела — мы оказываемся попросту несостоятельны.
Потому что осознанность — это практика. Она начинается не с книг, концепций и понятий, а с процесса обращения своего внимания на процессы, которые происходят с вашим телом, с вашими эмоциями, с вашими мыслями прямо сейчас. Это первый шаг к осознанности.
Второй шаг к осознанности — установить такое непрерывное внимание на этих процессах, что по мере наблюдения станет ясно, какие причины запускают каждый их процессов.
Третий шаг к осознанности — научиться использовать понимание этих причин и следствий для управления причинами своих состояний. Это, скажем так, контроль — вид изнутри.
Пожалуй, четвертый шаг к осознанности — это проделать всю ту же операцию осознавания по отношению к другим людям. Уметь понять, что они чувствуют сейчас, быстро раздуплиться в повлиявших на них причинах. Понять, причиной чего я являешься для них ты.
Пятый шаг — это научиться самостоятельно создавать причины состояний для себя и других. Это и есть те «суперспособности», которые появляются благодаря осознанности. На самом деле они не то что «супер» — это просто максимально научный взгляд на практику жизни, основанный на наблюдении, эксперименте и сборе статистических данных.
С этой точки зрения, не нужны никаких особенные знания, чтобы практиковать осознанность.
И при этом любые знания о причинах и следствиях пригодятся для уточнения наблюдений: биология и психология, экология и физика, нутрициология и кинезиология, эндокринология и социология и так далее тому подобное — всё может нанизываться бусинами на веревочку вашей осознанности.
Поэтому я не буду писать список книг, который поможет стать осознанными, но продолжу рубрику #книгивмоейжизни и буду рассказывать, как те или иные тексты повлияли лично на меня.
#осознанность #травкина_осознанность #практики #травкина_практики
Есть проблема в просьбе написать список из книг, которые помогают быть осознаннее или пережить духовный опыт или обрести смысл жизни. Проблема в том, что книги не помогают ничему из этого!
Локализовать духовность, осознанность или смысл практически невозможно: они не являются ни объектом, который можно приобрести, ни концепцией, которую достаточно понять интеллектуально.
Нам может казаться, что когда мы оперируем «высокими» понятиями, сам факт обращения ума к идеям осознанности, духовности или смысла жизни возвышает нас. Конечно, я согласна, что интерес к этим материям дорогого стоит: встречается далеко не у всех, и точно не все могут осилить всякие сложные религиозные, философские и психотерапевтические дискурсы.
Но дело в том, что слова, понятия — не содержат в себе состояний. Они обозначают состояния, но не передают их. А ведь осознанность — это состояние, духовность — состояние, осмысленность — тоже состояние. Эти состояния могут быть описаны словами, но их нельзя создать, читая соответсвующее слово или размышляя над ним.
Мы можем изучать книги всю жизнь, развивать интеллект — и обнаружить, что совсем не развились духовно, не стали осознаннее, не чувствуем жизнь осмысленной. Я не считаю, что интеллектуальная развитость — единственный путь к осознанности. На деле, мне кажется, развитие интеллекта само по себе не связано со всеми этими состояниями, к которым вы стремитесь.
Многие из нас могут удивительно хорошо говорить о духовных материях, осознанности и смысле жизни, но когда дело доходит до дела — мы оказываемся попросту несостоятельны.
Потому что осознанность — это практика. Она начинается не с книг, концепций и понятий, а с процесса обращения своего внимания на процессы, которые происходят с вашим телом, с вашими эмоциями, с вашими мыслями прямо сейчас. Это первый шаг к осознанности.
Второй шаг к осознанности — установить такое непрерывное внимание на этих процессах, что по мере наблюдения станет ясно, какие причины запускают каждый их процессов.
Третий шаг к осознанности — научиться использовать понимание этих причин и следствий для управления причинами своих состояний. Это, скажем так, контроль — вид изнутри.
Пожалуй, четвертый шаг к осознанности — это проделать всю ту же операцию осознавания по отношению к другим людям. Уметь понять, что они чувствуют сейчас, быстро раздуплиться в повлиявших на них причинах. Понять, причиной чего я являешься для них ты.
Пятый шаг — это научиться самостоятельно создавать причины состояний для себя и других. Это и есть те «суперспособности», которые появляются благодаря осознанности. На самом деле они не то что «супер» — это просто максимально научный взгляд на практику жизни, основанный на наблюдении, эксперименте и сборе статистических данных.
С этой точки зрения, не нужны никаких особенные знания, чтобы практиковать осознанность.
И при этом любые знания о причинах и следствиях пригодятся для уточнения наблюдений: биология и психология, экология и физика, нутрициология и кинезиология, эндокринология и социология и так далее тому подобное — всё может нанизываться бусинами на веревочку вашей осознанности.
Поэтому я не буду писать список книг, который поможет стать осознанными, но продолжу рубрику #книгивмоейжизни и буду рассказывать, как те или иные тексты повлияли лично на меня.
#осознанность #травкина_осознанность #практики #травкина_практики
Вчера был последний день работы киевского метро. Конечно, я пошла кататься! Ведь когда еще можно увидеть такую диковинку: пассажиры метро, уважающие личное пространство друг друга на метр!
Было любопытно наблюдать за пассажирами и за собой.
Полвагона, конечно, в масках. Маски в Киеве очень популярны ещё со всяких там птичьих и свиных гриппов, хотя, конечно, в таком количестве — ещё никогда. Примерно каждый пятый — в перчатках. Я еду и боюсь шмыгнуть носом, так как чувствую, что это создаст напряжение примерно такое же, как люди в военной форме в разгар военного конфликта: вдруг у него ПТСР и граната за пазухой? Интересно, что обычно в метро много шмыгают, чихают и кашляют. На этот раз я проехала около 10 станций в полнейшей тишине: люди в масках и перчатках, аккуратно рассевшись через одного и стоя поодаль друг от друга, тихо читали что-то в смартфонах. Может быть, новости.
Но больше всего мне понравилось, как изменилась осознанность рук. По всему метро развешаны плакаты, призывающие на кашлять на соседа, не ковыряться в носу и вообще не трогать лицо. Иногда можно заметить, как кто-то тянется к лицу, но одергивает себя. Мне не слишком трудно помнить, что не нужно трогать себя за лицо, пока не помыла руки или не продезинфицировала их — мне нравятся такие правила игры. Необходимость совершать любые непривычные действия — или отказ от привычных действий — повышают осознанность.
В этом смысле правило «не трогайте лицо» похоже на одну из практик отказа Алистера Кроули, он называл такую практику «jugorum» (понятия не имею, почему, но он вообще любил развести загадошности): по сути он предлагал развивать контроль над телом, речью и/или мыслями — с помощью отказа от привычных движений, слов или, собственно, мыслей. Каждый фейл он предлагал записывать и наблюдать за уменьшение их количества с каждым днем практики.
Лично я отказывалась на сроки от недели до месяца от:
⁃ перекрещивания ног;
⁃ перекрещивания рук;
⁃ переплетения пальцев;
⁃ жестикуляции руками при разговоре;
⁃ слова «нет»;
⁃ слова «и»;
⁃ слова «я»;
⁃ воспоминаний от детстве;
⁃ вообще эмоциональных воспоминаний о прошлом — в смысле «а вот была такая история, и это важно, потому что»;
⁃ итд итп.
Контроль за поведением конечностей позволил мне лучше осознавать свое тело в пространстве, контроль за жестикуляцией — осознать наличие невербальной системы сигналов и понять, что я хочу сообщать своим телом другим телам (и хочу ли вообще?). Багодаря полному отказу от жестикуляции во время разговора моей способности формулировать мысли накинулось +100 очков. Отказ от часто используемых слов положило начало моему контролю речи: между моей речью и моей мыслью появился зазор, в которой я могу решить, говорить что-то или нет — хотя иногда я всё ещё говорю что-то, о чем потом сожалею, но это случаи в разы менее серьезны, чем раньше.
Контроль за мыслями позволил мне переключиться с режима «мысли думаются во мне» в режим «я выбираю, о чем думать». Это очень полезно, потому что когда мы не выбираем сами, что думать, в голове автоматически крутятся дурацкие песни, реклама, эмоциональные воспоминания и мысли в духе «надо было бы тогда», а также бесконечно бубнит внутренний критик, то пугающий провалами, то ругающий за недостаточно высокий результат. Не то что я совсем не переживаю таких автоматических мыслей теперь, но если они появляются, я могу их отделить от осознанного мыслительного процесса, отследить их источник и «вырубить» его из розетки, если это совсем мусор, или попсихтерапевтировать его, если там зарыта какая-то психологически нездоровая собака.
Более подробно о практиках отказа я писала в статье «Отказ как сверхспособность». Почитайте, если ещё не видели — и превратите необычные обстоятельства карантина в практику работы над собой. ура!
#обомне #практики #осознанность #статьи #травкина_обомне #травкина_практики #травкина_осознанность #травкина_статьи
Было любопытно наблюдать за пассажирами и за собой.
Полвагона, конечно, в масках. Маски в Киеве очень популярны ещё со всяких там птичьих и свиных гриппов, хотя, конечно, в таком количестве — ещё никогда. Примерно каждый пятый — в перчатках. Я еду и боюсь шмыгнуть носом, так как чувствую, что это создаст напряжение примерно такое же, как люди в военной форме в разгар военного конфликта: вдруг у него ПТСР и граната за пазухой? Интересно, что обычно в метро много шмыгают, чихают и кашляют. На этот раз я проехала около 10 станций в полнейшей тишине: люди в масках и перчатках, аккуратно рассевшись через одного и стоя поодаль друг от друга, тихо читали что-то в смартфонах. Может быть, новости.
Но больше всего мне понравилось, как изменилась осознанность рук. По всему метро развешаны плакаты, призывающие на кашлять на соседа, не ковыряться в носу и вообще не трогать лицо. Иногда можно заметить, как кто-то тянется к лицу, но одергивает себя. Мне не слишком трудно помнить, что не нужно трогать себя за лицо, пока не помыла руки или не продезинфицировала их — мне нравятся такие правила игры. Необходимость совершать любые непривычные действия — или отказ от привычных действий — повышают осознанность.
В этом смысле правило «не трогайте лицо» похоже на одну из практик отказа Алистера Кроули, он называл такую практику «jugorum» (понятия не имею, почему, но он вообще любил развести загадошности): по сути он предлагал развивать контроль над телом, речью и/или мыслями — с помощью отказа от привычных движений, слов или, собственно, мыслей. Каждый фейл он предлагал записывать и наблюдать за уменьшение их количества с каждым днем практики.
Лично я отказывалась на сроки от недели до месяца от:
⁃ перекрещивания ног;
⁃ перекрещивания рук;
⁃ переплетения пальцев;
⁃ жестикуляции руками при разговоре;
⁃ слова «нет»;
⁃ слова «и»;
⁃ слова «я»;
⁃ воспоминаний от детстве;
⁃ вообще эмоциональных воспоминаний о прошлом — в смысле «а вот была такая история, и это важно, потому что»;
⁃ итд итп.
Контроль за поведением конечностей позволил мне лучше осознавать свое тело в пространстве, контроль за жестикуляцией — осознать наличие невербальной системы сигналов и понять, что я хочу сообщать своим телом другим телам (и хочу ли вообще?). Багодаря полному отказу от жестикуляции во время разговора моей способности формулировать мысли накинулось +100 очков. Отказ от часто используемых слов положило начало моему контролю речи: между моей речью и моей мыслью появился зазор, в которой я могу решить, говорить что-то или нет — хотя иногда я всё ещё говорю что-то, о чем потом сожалею, но это случаи в разы менее серьезны, чем раньше.
Контроль за мыслями позволил мне переключиться с режима «мысли думаются во мне» в режим «я выбираю, о чем думать». Это очень полезно, потому что когда мы не выбираем сами, что думать, в голове автоматически крутятся дурацкие песни, реклама, эмоциональные воспоминания и мысли в духе «надо было бы тогда», а также бесконечно бубнит внутренний критик, то пугающий провалами, то ругающий за недостаточно высокий результат. Не то что я совсем не переживаю таких автоматических мыслей теперь, но если они появляются, я могу их отделить от осознанного мыслительного процесса, отследить их источник и «вырубить» его из розетки, если это совсем мусор, или попсихтерапевтировать его, если там зарыта какая-то психологически нездоровая собака.
Более подробно о практиках отказа я писала в статье «Отказ как сверхспособность». Почитайте, если ещё не видели — и превратите необычные обстоятельства карантина в практику работы над собой. ура!
#обомне #практики #осознанность #статьи #травкина_обомне #травкина_практики #травкина_осознанность #травкина_статьи
Батенька, да вы трансформер
Отказ как сверхспособность
Философия отказа и свобода несвободы в самой простой духовной практике от великого и ужасного Алистера Кроули
Закрытие фитнес-клубов стало проблемой для многих
Вы только-только бросили курить и начали заниматься спортом — и тут такой удар! А я, честно говоря, даже немного рада.
Уже три года я занимаюсь преимущественно с тренером: первые два — потому что после 8 лет самостоятельных занятий мне понадобилась помощь для прогресса. Последний год — из-за травмы, для занятий с которой мне нужен реабилитолог, чтобы себе не навредить. Заниматься в зале круто! (О моих непростых отношениях с телом можно почитать здесь).
Но я по-прежнему очень люблю заниматься дома.
Преимуществ — масса:
самостоятельно выбираешь время — когда максимально готова;
экономишь время на дорогу;
экономишь деньги;
можешь заниматься в любой одежде или без неё, если ты такая шалун;
можешь заниматься 20 минут, а можешь 2 часа —в зависимости от состояния;
если сдохла, можешь сделать перерыв;
если очень тяжело, а ты сегодня героиня, можно реветь, материться и стонать без стыда.
Поэтому я хочу рассказать о своих самых любимых источниках для самостоятельных тренировок, которые я использовала, когда только начинала, чтобы поддержать тех, кто хочет продолжать занятия спортом в каратине!
Я пробовала множество видосов, но с теплом вспоминаю не многие, поэтому выбрать из них легко.
1. Для олдовых любителей книг и йоги: Йога Дипика БКС Айенгара
Я начинала заниматься йогой по этой книге, хотя у меня был опыт посещения пары классов за несколько лет до этого. Но первые 3 года ежедневной практики я занималась по книге, и основных успехов достигла именно благодаря ней, а не занятиям в центре — хотя походы в центры помогали мне корректировать недочеты в позах.
Книга выглядит как сборник изображений асан с подробным описанием техники выполнения. В конце книги — программы занятий: начинайте с программы первой недели — там всего несколько асан, большинство из которых очень простые. В таком режиме нужно продержаться 1-2 недели. На следующую неделю прибавится еще несколько поз. Так что прогресс будет постепенный и будет соответствовать росту ваших способностей.
Если вы не уверены, что правильно делаете асану, забейте ее название на ютьюбе и посмотрите выполнение подробнее. Неважно, кто ее делает, и не важны мелкие расхождения: общие принципы выстраивания позы в йоге вы увидите сразу.
Йога хороша тем, что для нее нужно очень мало места: если у вас есть, где уместить коврик — то вам есть, где заниматься.
2. Для тех, кто никогда не занимался фитнесом: Carmen Electra's Fit to Strip
Моим первым видеоуроком 10 лет назад был курс с ужасным названием «стрип-фитнес» или «в форме для стриптиза». Упражнения исполняет когда-то известная женщина из американского шоубиза с порнушным именем Кармен Электра. Курсу уже 15 лет, ёмаё. Помогает ей дико милый тренер, тетешкающий и Кармен и вас по ходу занятий.
Я не собиралась танцевать стриптиз: на самом деле, видеокурс Fit to Strip — это просто сборник очень простых и вполне эффективных упражнений, которые поделены на разные группы мышц. Поэтому не обязательно проходить его целиком, можно сегодня поделать руки и спину, завтра — ноги, и тд. Никакого оборудования не требуется, пригодится только стул и коврик. Сами упражнения достаточно легкие — вы точно осилите! Даже я осилила, когда была совсем неспортивной. Это больше похоже на зарядку, чем на упоротый фитнес. Особенно если делить видос на части.
Кармен все время глупо хихикает. Я этого не понимала, пока однажды не накурилась перед тренировкой и не поняла, что я хихикаю в тех же местах тренировки. Это разовый был случай, я не уверена, что непрофессионалам (спорта и дудки) стоит упарываться перед тренировками — это может быть травмоопасно.
Места занимает немного: в основном нужно или стоять на месте, или сидеть на стуле, или лежать на коврике. Пару раз придется махнуть ногой.
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
[Продолжение в следующем посте]
Вы только-только бросили курить и начали заниматься спортом — и тут такой удар! А я, честно говоря, даже немного рада.
Уже три года я занимаюсь преимущественно с тренером: первые два — потому что после 8 лет самостоятельных занятий мне понадобилась помощь для прогресса. Последний год — из-за травмы, для занятий с которой мне нужен реабилитолог, чтобы себе не навредить. Заниматься в зале круто! (О моих непростых отношениях с телом можно почитать здесь).
Но я по-прежнему очень люблю заниматься дома.
Преимуществ — масса:
самостоятельно выбираешь время — когда максимально готова;
экономишь время на дорогу;
экономишь деньги;
можешь заниматься в любой одежде или без неё, если ты такая шалун;
можешь заниматься 20 минут, а можешь 2 часа —в зависимости от состояния;
если сдохла, можешь сделать перерыв;
если очень тяжело, а ты сегодня героиня, можно реветь, материться и стонать без стыда.
Поэтому я хочу рассказать о своих самых любимых источниках для самостоятельных тренировок, которые я использовала, когда только начинала, чтобы поддержать тех, кто хочет продолжать занятия спортом в каратине!
Я пробовала множество видосов, но с теплом вспоминаю не многие, поэтому выбрать из них легко.
1. Для олдовых любителей книг и йоги: Йога Дипика БКС Айенгара
Я начинала заниматься йогой по этой книге, хотя у меня был опыт посещения пары классов за несколько лет до этого. Но первые 3 года ежедневной практики я занималась по книге, и основных успехов достигла именно благодаря ней, а не занятиям в центре — хотя походы в центры помогали мне корректировать недочеты в позах.
Книга выглядит как сборник изображений асан с подробным описанием техники выполнения. В конце книги — программы занятий: начинайте с программы первой недели — там всего несколько асан, большинство из которых очень простые. В таком режиме нужно продержаться 1-2 недели. На следующую неделю прибавится еще несколько поз. Так что прогресс будет постепенный и будет соответствовать росту ваших способностей.
Если вы не уверены, что правильно делаете асану, забейте ее название на ютьюбе и посмотрите выполнение подробнее. Неважно, кто ее делает, и не важны мелкие расхождения: общие принципы выстраивания позы в йоге вы увидите сразу.
Йога хороша тем, что для нее нужно очень мало места: если у вас есть, где уместить коврик — то вам есть, где заниматься.
2. Для тех, кто никогда не занимался фитнесом: Carmen Electra's Fit to Strip
Моим первым видеоуроком 10 лет назад был курс с ужасным названием «стрип-фитнес» или «в форме для стриптиза». Упражнения исполняет когда-то известная женщина из американского шоубиза с порнушным именем Кармен Электра. Курсу уже 15 лет, ёмаё. Помогает ей дико милый тренер, тетешкающий и Кармен и вас по ходу занятий.
Я не собиралась танцевать стриптиз: на самом деле, видеокурс Fit to Strip — это просто сборник очень простых и вполне эффективных упражнений, которые поделены на разные группы мышц. Поэтому не обязательно проходить его целиком, можно сегодня поделать руки и спину, завтра — ноги, и тд. Никакого оборудования не требуется, пригодится только стул и коврик. Сами упражнения достаточно легкие — вы точно осилите! Даже я осилила, когда была совсем неспортивной. Это больше похоже на зарядку, чем на упоротый фитнес. Особенно если делить видос на части.
Кармен все время глупо хихикает. Я этого не понимала, пока однажды не накурилась перед тренировкой и не поняла, что я хихикаю в тех же местах тренировки. Это разовый был случай, я не уверена, что непрофессионалам (спорта и дудки) стоит упарываться перед тренировками — это может быть травмоопасно.
Места занимает немного: в основном нужно или стоять на месте, или сидеть на стуле, или лежать на коврике. Пару раз придется махнуть ногой.
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
[Продолжение в следующем посте]
Telegram
Настигло
Я долго не понимала, что тело — это самая важное условие жизни.
Это не значит, что нужды тела необходимо ставить на 1 место. Просто без тела жизнь невозможна. Со смертью тела прекращается жизнь. С болезнью тела ослабляется жизнь. Мы осуществляем свою жизнь…
Это не значит, что нужды тела необходимо ставить на 1 место. Просто без тела жизнь невозможна. Со смертью тела прекращается жизнь. С болезнью тела ослабляется жизнь. Мы осуществляем свою жизнь…
Как заниматься спортом дома: часть 2
3. Для тех, кто хочет прыгать: Ministry of Sound Pump It Up Workout (2004)
Из всей аэробики полюбила именно их — возможно, из-за того, что там задорно играл Бенни Бенасси, трусы на девушках были натянуты до пупка, когда это еще не было мейнстримом, а единственный парень в группе отменно крутил попой и вообще очень симпатичный? Не знаю, занималась ей года 3, и когда их фоновая музыка мне надоела, обнаружила, что альбом Мадонны Music по ритму отлично накладывается на курс целиком — так что с учетом ежедневных тренировок я его послушала раз триста, наверное.
Это довольно трудная для новичков аэробная нагрузка. В первые несколько месяцев я могла заниматься только 20 минут разминки и сдыхала. Потом дошла до 30, потом до 40, и наконец смогла делать весь курс целиком (там есть разминка, основная аэробная часть, танцы и немного силовых с собственным весом).
Программа требовательна к пространству: вы сможете нормально позаниматься, если у вас есть хотя бы 3х3 метра (а лучше больше). Также важно смотреть в зеркало, чтобы видеть разницу между своими движениями и движениями на экране. Слава шкафам-купе с зеркальными дверями! Еще нужны хорошие кроссовки со стабилизацией голеностопа, могут пригодиться гетры для прогревания суставов на разминке.
Но помните, что это ударная нагрузка на суставы и не борщите. Если после занятий у вас ноют колени, возможно, вам противопоказана вертикальная нагрузка, как мне (о чем я узнала гораздо позже). Вообще не думаю, что стоит заниматься этим каждый день, как я делала: достаточно 2х раз в неделю, в остальное время лучше заняться размеренной силовой нагрузкой.
4. Для любителей короткой интенсивности: Mark Lauren EFX Postural Bodyweight Training
Мне нравилась эта программа тем, что она была достаточно быстрая и при этом интенсивная. Она подойдет тем, кто уже знаком с физическими нагрузками. Тренер говорит так, будто бы я попала в армию где-то на юге США. Жаль, что не матерится.
Изматывает порядочно, так что не забудьте хорошо есть и за некоторое время до и после занятий. Болеть будет всё понемногу: эти многсуставные упражнения задействуют все тело, для стабилизации — чтобы не грохнуться. По моему опыту, крепатура проходит после недели тренировок. Бонус: программа подразумевает 3 вида тренировок для разнообразия недели (вы должны тернироватсья через день), отдельно есть разогрев и заминка с растяжкой.
Требует не очень много места (иногда надо попрыгать и махнуть ногой) и ничего, кроме коврика.
5. Для зануд: Tracy Anderson Methamorphosis
Программа довольно знаменитой тренерши, но мало ли их, знаменитых.
Честно говоря, сейчас я сильно сомневаюсь в какой-то собой ее эффективности — то есть она, конечно, тратит много энергии и на ней можно похудеть, если у вас дефицит потребления калорий. Но сейчас, так как я знакома с железом, мне это кажется только баловством. Хотя это и типа «силовые», но мышцы так точно не накачаешь, вот что.
Тем не менее, я всё равно люблю этот курс, занималась им около 2х лет. Когда у меня не было денег, возможности жить в своей квартире и даже своей комнаты, на маленьком пространстве коврика она давала много интересных умеренно изматывающих заданий, на которые здорово было отвлечься от своих проблем. Многие упражнения на ноги было довольно сложно делать, по ходу курса был прогресс.
Программа большая, на 3 месяца, и каждые 10 дней нужно продвигаться на новый уровень, поэтому изо дня в день не скучно. При этом времени нужно всего полчаса, а места требуется чуть больше, чем коврик. Из оборудования — бесполезные микроскопические гантели килограмма на два.
Из плюсов: быстро, разнообразно, часто обновляется программа. Из минусов: оооооочень много повторений — подойдет для зануд или для тех, кто любит почувствовать себя машиной, безупречно штампующей движения (я люблю).
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
[Продолжение в следующем посте]
3. Для тех, кто хочет прыгать: Ministry of Sound Pump It Up Workout (2004)
Из всей аэробики полюбила именно их — возможно, из-за того, что там задорно играл Бенни Бенасси, трусы на девушках были натянуты до пупка, когда это еще не было мейнстримом, а единственный парень в группе отменно крутил попой и вообще очень симпатичный? Не знаю, занималась ей года 3, и когда их фоновая музыка мне надоела, обнаружила, что альбом Мадонны Music по ритму отлично накладывается на курс целиком — так что с учетом ежедневных тренировок я его послушала раз триста, наверное.
Это довольно трудная для новичков аэробная нагрузка. В первые несколько месяцев я могла заниматься только 20 минут разминки и сдыхала. Потом дошла до 30, потом до 40, и наконец смогла делать весь курс целиком (там есть разминка, основная аэробная часть, танцы и немного силовых с собственным весом).
Программа требовательна к пространству: вы сможете нормально позаниматься, если у вас есть хотя бы 3х3 метра (а лучше больше). Также важно смотреть в зеркало, чтобы видеть разницу между своими движениями и движениями на экране. Слава шкафам-купе с зеркальными дверями! Еще нужны хорошие кроссовки со стабилизацией голеностопа, могут пригодиться гетры для прогревания суставов на разминке.
Но помните, что это ударная нагрузка на суставы и не борщите. Если после занятий у вас ноют колени, возможно, вам противопоказана вертикальная нагрузка, как мне (о чем я узнала гораздо позже). Вообще не думаю, что стоит заниматься этим каждый день, как я делала: достаточно 2х раз в неделю, в остальное время лучше заняться размеренной силовой нагрузкой.
4. Для любителей короткой интенсивности: Mark Lauren EFX Postural Bodyweight Training
Мне нравилась эта программа тем, что она была достаточно быстрая и при этом интенсивная. Она подойдет тем, кто уже знаком с физическими нагрузками. Тренер говорит так, будто бы я попала в армию где-то на юге США. Жаль, что не матерится.
Изматывает порядочно, так что не забудьте хорошо есть и за некоторое время до и после занятий. Болеть будет всё понемногу: эти многсуставные упражнения задействуют все тело, для стабилизации — чтобы не грохнуться. По моему опыту, крепатура проходит после недели тренировок. Бонус: программа подразумевает 3 вида тренировок для разнообразия недели (вы должны тернироватсья через день), отдельно есть разогрев и заминка с растяжкой.
Требует не очень много места (иногда надо попрыгать и махнуть ногой) и ничего, кроме коврика.
5. Для зануд: Tracy Anderson Methamorphosis
Программа довольно знаменитой тренерши, но мало ли их, знаменитых.
Честно говоря, сейчас я сильно сомневаюсь в какой-то собой ее эффективности — то есть она, конечно, тратит много энергии и на ней можно похудеть, если у вас дефицит потребления калорий. Но сейчас, так как я знакома с железом, мне это кажется только баловством. Хотя это и типа «силовые», но мышцы так точно не накачаешь, вот что.
Тем не менее, я всё равно люблю этот курс, занималась им около 2х лет. Когда у меня не было денег, возможности жить в своей квартире и даже своей комнаты, на маленьком пространстве коврика она давала много интересных умеренно изматывающих заданий, на которые здорово было отвлечься от своих проблем. Многие упражнения на ноги было довольно сложно делать, по ходу курса был прогресс.
Программа большая, на 3 месяца, и каждые 10 дней нужно продвигаться на новый уровень, поэтому изо дня в день не скучно. При этом времени нужно всего полчаса, а места требуется чуть больше, чем коврик. Из оборудования — бесполезные микроскопические гантели килограмма на два.
Из плюсов: быстро, разнообразно, часто обновляется программа. Из минусов: оооооочень много повторений — подойдет для зануд или для тех, кто любит почувствовать себя машиной, безупречно штампующей движения (я люблю).
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
[Продолжение в следующем посте]
YouTube
Pump It Up Workout | Ministry of Sound [2004]
Dance yourself fit to the most iconic workout video on YouTube.For all your 2020 fitness needs listen here:https://mosuk.lnk.to/ministryfitnessIDTracklist:Ja...
Как заниматься спортом дома: часть 3
[Начало в предыдущих постах]
6. Бонус для тех, кто хочет крутить попой: начальные шаги тверка
До того, как порвать связку, я часто ходила на занятия по тверку. Не всегда на это были деньги, поэтому я искала какую-то программу, которая была бы довольно долгой, чтобы заменить занятия спортом, — и при этом достаточно интересной в плане работы жопой.
Будете смеяться, но я нашла подходящий себе подходящий часовой видос на канале ЛДПР хаха. Но я же обещала, что покажу всё самое любимое? Я прозанималась не очень долго, потому что тверк очень однообразная фигня. Но если вы хотели освоить азы, вот ваш шанс!
P.S. Для тех, кто до карантина жал железо
Для меня важным шагом домашнего тренинга была покупка разборных гантелей.
Сначала у меня были 3-10 кг каждая, теперь каждая весит максимум 17,5. Из всех спортивных покупок разборные гантели с нормальным максимальным весом — лучшее приобретение за всю мою жизнь. Будете заказывать гантели — предпочтите литые (со стальными или чугунными блинами), а не пластиковые с песком или цементом внутри (могут лопнуть, из них может сыпаться).
Теперь я всерьез думаю, не прикупить ли скамью? Мне тогда вообще не надо будет никуда ходить для занятий! К сожалению, со штангой доктр приседать запретил, иначе она у меня бы уже была.
P.P.S. Для тех, кому не страшен ремонт
Я давно мечтаю вкрутить в потолок крюк, повестить на него петли TRX и заниматься функциональными тренировками хоть каждый день. Я очень люблю TRX и знаю десятки упражнений на разные группы мышц разной степени сложности.
Да, придется ковыряться с потолком. Но зато для TRX не нужно много места: достаточно 1,5 квадратных метров (ну или на полу хватит площади коврика).
Я знаю, что петли можно купить дешево, но прикол покупки оригинальных американских петель в том, что если я захочу получить сертификат на тренера TRX, меня на него пустят только с оригинальным тренажером. Хотя это всего лишь РЕМНИ С РУЧКАМИ, которые легко может сделать, кто угодно.
На крюк также можно повесить полотна для sky-йоги, которая мне тоже симпатична.
Да и вообще, крюк в потолке полезен в хозяйстве всегда! ура!
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
[Начало в предыдущих постах]
6. Бонус для тех, кто хочет крутить попой: начальные шаги тверка
До того, как порвать связку, я часто ходила на занятия по тверку. Не всегда на это были деньги, поэтому я искала какую-то программу, которая была бы довольно долгой, чтобы заменить занятия спортом, — и при этом достаточно интересной в плане работы жопой.
Будете смеяться, но я нашла подходящий себе подходящий часовой видос на канале ЛДПР хаха. Но я же обещала, что покажу всё самое любимое? Я прозанималась не очень долго, потому что тверк очень однообразная фигня. Но если вы хотели освоить азы, вот ваш шанс!
P.S. Для тех, кто до карантина жал железо
Для меня важным шагом домашнего тренинга была покупка разборных гантелей.
Сначала у меня были 3-10 кг каждая, теперь каждая весит максимум 17,5. Из всех спортивных покупок разборные гантели с нормальным максимальным весом — лучшее приобретение за всю мою жизнь. Будете заказывать гантели — предпочтите литые (со стальными или чугунными блинами), а не пластиковые с песком или цементом внутри (могут лопнуть, из них может сыпаться).
Теперь я всерьез думаю, не прикупить ли скамью? Мне тогда вообще не надо будет никуда ходить для занятий! К сожалению, со штангой доктр приседать запретил, иначе она у меня бы уже была.
P.P.S. Для тех, кому не страшен ремонт
Я давно мечтаю вкрутить в потолок крюк, повестить на него петли TRX и заниматься функциональными тренировками хоть каждый день. Я очень люблю TRX и знаю десятки упражнений на разные группы мышц разной степени сложности.
Да, придется ковыряться с потолком. Но зато для TRX не нужно много места: достаточно 1,5 квадратных метров (ну или на полу хватит площади коврика).
Я знаю, что петли можно купить дешево, но прикол покупки оригинальных американских петель в том, что если я захочу получить сертификат на тренера TRX, меня на него пустят только с оригинальным тренажером. Хотя это всего лишь РЕМНИ С РУЧКАМИ, которые легко может сделать, кто угодно.
На крюк также можно повесить полотна для sky-йоги, которая мне тоже симпатична.
Да и вообще, крюк в потолке полезен в хозяйстве всегда! ура!
#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики
YouTube
Танцы с Шошиной на ЛДПР Live 1 серия
Учимся танцевать с талантливым тренером Катей Шошиной!
Часто слышу: «ты изменилась просто от медитации». Имеют в виду, что условия моей жизни, организация мозга и другие обстоятельства сошлись, я села, закинула стопы за уши… напряженно тикали часы… и оп! Как воздушный гимнаст, сделав сальто, с коврика выпрыгнул человек, полный совершенств.
Для начала скажу, что когда вы воображаете, что я или кто-то другой — человек, полный совершенств, лишенный слабостей и этим принципиально отличающийся от вас, вы создаете себе пугало. Одни начинают завидовать, бояться, ненавидеть. Создав кумира, пытаются его опровергнуть, оспорить, победить. Другие — приходят в отчаяние и униженность, сравнивая себя с кумиром и неизменно проигрывая.
Если вы себя узнали (неважно, избрали вы меня своей «мишенью» или кого-то другого), помните, что и кумир, и отношения с ним — в вашем сознании. Здесь нет никого, кроме вас. Ваше воображение делит вас на две части: недостижимый идеал и недостойная тварь дрожащая, и разыгрывает этот спектакль.
Никто не устроен иначе, чем вы. Не способен развиваться каким-то недоступным вам способом. Не может достичь «того самого» недостижимого совершенства и оставить вас в дураках.
Возвращаясь к медитации: вас меняет не не сидение в асане, а осознанность.
Осознанность — это не сидение в лотосе. Это не значит быть позитивным или питаться правильно (хотя это может стать следствием осознанности). Осознанность — это способность вашего сознания охватить максимальное количество действующих на него причин.
На вас действует всё то, что происходит сейчас.
Например, с вашим телом: окружающая среда, погода, голод, усталость, гормоны, иммунитет, работа сердца, почек и других органов.
Или с вашим умом: например, вы читаете поток новостей, формируя концепцию мира.
Или с эмоциями: значимый человек критикует вас.
На вас действуют и причины из прошлого.
Например, неприятный телесный опыт запал в память, и вы боитесь повторения.
Или в уме застряли навязанные школьными учителями устаревшие установки: "Клоун!".
Или давно случившиеся, но не пережитые эмоции вроде унижений родителей до сих пор живут в вас.
На вас действуют фантазии о будущем.
Тело, раззадоренное голодом и предвкушением пищи.
Мысленное конструирование будущих событий.
Страх испытать невыносимые эмоции.
Осознанность означает, что в каждый момент времени вы способны:
😎 охватить вниманием как можно больше категорий действующих на вас причин;
😎 выбрать, какие из них менее иллюзорны и их следует учесть (ваше тело умрет без еды), а какие иллюзорны и их можно «растворить в пустоте» (вы не умрете, если над вами посмеются, даже если вам так кажется);
😎 действовать, стараясь в принятии решений приблизиться к свободе от этих причин (недостижимо, но можно прогрессировать).
Поэтому для осознанности нужно:
💪 увеличивать уровень концентрации, чтобы направлять свое внимание на осознание очень разных по своей природе и сложности причин;
💪 расширять объем внимания, чтобы держать в осознании как можно больше причин одновременно (в медитации мы для этого учимся концентрироваться на сложных структурах)
💪 иметь опыт противоборства сознательной воли и действующих причин, поэтому в медитации мы сидим в асане, когда хочется встать, не двигаемся, когда хочется шевелиться и тд.
Сидение в асане не меняет ваш ум и не делает вас другим человеком. Перестаньте искать волшебные таблетки, их нет.
Медитация — это упражнение, позволяющее развить некоторые навыки, даже совершить какие-то открытия. Но если вы оставляете навык на коврике для медитации и не несете его в свою жизнь, он бесполезен, как годовой абонемент в зал, которым вы не пользуетесь.
Забавная математика. Сколько часов вы провели в асане, а сколько — в повседневной жизни? Монахи, намедитировавшие 40 000 часов, практиковали в сумме 4,5 года, проведя вне асаны 45-50 лет. Если вы не будете практиковать осознание действующих на вас причин вне асаны, количество неосознанных лет в вашей жизни будет превышать количество осознанных в 10 раз, если вы монах, и в 50 раз, если вы продвинутый практикующий.
#осознанность #травкина_осознанность #практики #травкина_практики #
Для начала скажу, что когда вы воображаете, что я или кто-то другой — человек, полный совершенств, лишенный слабостей и этим принципиально отличающийся от вас, вы создаете себе пугало. Одни начинают завидовать, бояться, ненавидеть. Создав кумира, пытаются его опровергнуть, оспорить, победить. Другие — приходят в отчаяние и униженность, сравнивая себя с кумиром и неизменно проигрывая.
Если вы себя узнали (неважно, избрали вы меня своей «мишенью» или кого-то другого), помните, что и кумир, и отношения с ним — в вашем сознании. Здесь нет никого, кроме вас. Ваше воображение делит вас на две части: недостижимый идеал и недостойная тварь дрожащая, и разыгрывает этот спектакль.
Никто не устроен иначе, чем вы. Не способен развиваться каким-то недоступным вам способом. Не может достичь «того самого» недостижимого совершенства и оставить вас в дураках.
Возвращаясь к медитации: вас меняет не не сидение в асане, а осознанность.
Осознанность — это не сидение в лотосе. Это не значит быть позитивным или питаться правильно (хотя это может стать следствием осознанности). Осознанность — это способность вашего сознания охватить максимальное количество действующих на него причин.
На вас действует всё то, что происходит сейчас.
Например, с вашим телом: окружающая среда, погода, голод, усталость, гормоны, иммунитет, работа сердца, почек и других органов.
Или с вашим умом: например, вы читаете поток новостей, формируя концепцию мира.
Или с эмоциями: значимый человек критикует вас.
На вас действуют и причины из прошлого.
Например, неприятный телесный опыт запал в память, и вы боитесь повторения.
Или в уме застряли навязанные школьными учителями устаревшие установки: "Клоун!".
Или давно случившиеся, но не пережитые эмоции вроде унижений родителей до сих пор живут в вас.
На вас действуют фантазии о будущем.
Тело, раззадоренное голодом и предвкушением пищи.
Мысленное конструирование будущих событий.
Страх испытать невыносимые эмоции.
Осознанность означает, что в каждый момент времени вы способны:
😎 охватить вниманием как можно больше категорий действующих на вас причин;
😎 выбрать, какие из них менее иллюзорны и их следует учесть (ваше тело умрет без еды), а какие иллюзорны и их можно «растворить в пустоте» (вы не умрете, если над вами посмеются, даже если вам так кажется);
😎 действовать, стараясь в принятии решений приблизиться к свободе от этих причин (недостижимо, но можно прогрессировать).
Поэтому для осознанности нужно:
💪 увеличивать уровень концентрации, чтобы направлять свое внимание на осознание очень разных по своей природе и сложности причин;
💪 расширять объем внимания, чтобы держать в осознании как можно больше причин одновременно (в медитации мы для этого учимся концентрироваться на сложных структурах)
💪 иметь опыт противоборства сознательной воли и действующих причин, поэтому в медитации мы сидим в асане, когда хочется встать, не двигаемся, когда хочется шевелиться и тд.
Сидение в асане не меняет ваш ум и не делает вас другим человеком. Перестаньте искать волшебные таблетки, их нет.
Медитация — это упражнение, позволяющее развить некоторые навыки, даже совершить какие-то открытия. Но если вы оставляете навык на коврике для медитации и не несете его в свою жизнь, он бесполезен, как годовой абонемент в зал, которым вы не пользуетесь.
Забавная математика. Сколько часов вы провели в асане, а сколько — в повседневной жизни? Монахи, намедитировавшие 40 000 часов, практиковали в сумме 4,5 года, проведя вне асаны 45-50 лет. Если вы не будете практиковать осознание действующих на вас причин вне асаны, количество неосознанных лет в вашей жизни будет превышать количество осознанных в 10 раз, если вы монах, и в 50 раз, если вы продвинутый практикующий.
#осознанность #травкина_осознанность #практики #травкина_практики #
У меня нет 4 000 приятелей, поэтому предполагаю, что многие из вас не знают обо мне ничего (или вообще не знают, как они тут оказались). Сейчас расскажу.
Я — Настя Травкина, очень оригинальный мыслитель, научная журналистка и редактор журнала «Нож». И несмотря на советы маркетоголов, я не могу определиться с форматом блога уже 15 лет, потому что никогда не знаю, какая мысль меня настигнет сегодня.
Мне 30 лет (почему 30 лет — это офигенно, я писала тут и тут). Я училась на философском и на киноведческом, работала фотографом, гримером в кино, сценаристом, раскадровщиком, кинокритиком, иллюстратором, сценографом и много кем еще. Умею писать и редактировать тексты, тьюторить редакторов, натаскивать авторов и создавать медиа в целом. Последние несколько лет занимаюсь научной журналистикой. Сейчас дописываю свою первую научпоп книжку про мозг.
Рандомный подбор интересного настигалова:
⁃ самый популярный текст среди моих читателей — «Советы 20-летним»;
⁃ второй по популярности — текст «Дофаномика»;
⁃ инсайт: почему хвастаться вредно для продуктивности;
⁃ очень краткий обзор нейросексизма;
⁃ как начать медитировать — совет для нубаса;
⁃ итоги 10-летней медитации в посте тут; в потом в тексте «Мозг в Нирване»; затем в полной инструкции по практике для начинающих (а тут можно посмотреть, как я почти молчу о медитации на подкасте ПостНауки);
⁃ почему я люблю практику правдивости и как меня изменила практика ненасилия;
⁃ мой перевод крутой статьи про экзистенциальную психотерапию;
⁃ как я понимаю любовь;
⁃ мои советы о том, как жить вместе (читатели «Ножа» сказали, что нормальным людям они не подходят);
⁃ совместное с читателями «Настигло» исследование боли расставания (этот и несколько постов ниже), которое выросло в большой текст;
⁃ советы, с кем не дружить, за которые меня назвали «мудаком» много раз;
⁃ как я попала в интернет и почему в 2000 году он был другим;
⁃ интервью со мной в журнале Punk Way и для фотопроекта Школы Родченко;
⁃ как я столкнулась со смертью близкого человека: тут сама история, тут про роль смерти в моей философии, тут как меня накрывает в течение года после;
У меня есть метки. Они криво сделаны, но работают (как и моя голова). Тэги без приставки «травкина» уведут вас дальше во времени назад, когда мне еще не приходило в голову сделать тэг из фамилии.
#медитация, #практика, #травкина_практика #практики и #травкина_практики — разбираю конкретные упражнения для работы с собой, которые позволят вам не путать тэги в собственном блоге;
#мозг и #травкина_мозг — иногда именно про нейробиологию;
#осознанность и #травкина_осознанность — рассуждаю в более абстрактных терминах о самоосознании;
#отношения и #травкина_отношения — как осознанность влияет на взаимодействие с людьми;
#обомне — для тех, кто интересуется моей жизнью (возможно, вам нужен мой инст @travkinson);
#кино и #травкина_кино — очень редко пишу о том, что смотрю (пересмотрела кино, получая киноведческое образование);
#книги и #книгивмоейжизни — рубрика о повлиявших на меня книгах, которую я не теряю надежду реанимировать;
#статьи и #травкина_статьи — скидываю свои статьи на сторонних ресурсах и иногда даже и чужие;
#редактура — записки для моих авторов и коллег о работе с текстами.
Я — Настя Травкина, очень оригинальный мыслитель, научная журналистка и редактор журнала «Нож». И несмотря на советы маркетоголов, я не могу определиться с форматом блога уже 15 лет, потому что никогда не знаю, какая мысль меня настигнет сегодня.
Мне 30 лет (почему 30 лет — это офигенно, я писала тут и тут). Я училась на философском и на киноведческом, работала фотографом, гримером в кино, сценаристом, раскадровщиком, кинокритиком, иллюстратором, сценографом и много кем еще. Умею писать и редактировать тексты, тьюторить редакторов, натаскивать авторов и создавать медиа в целом. Последние несколько лет занимаюсь научной журналистикой. Сейчас дописываю свою первую научпоп книжку про мозг.
Рандомный подбор интересного настигалова:
⁃ самый популярный текст среди моих читателей — «Советы 20-летним»;
⁃ второй по популярности — текст «Дофаномика»;
⁃ инсайт: почему хвастаться вредно для продуктивности;
⁃ очень краткий обзор нейросексизма;
⁃ как начать медитировать — совет для нубаса;
⁃ итоги 10-летней медитации в посте тут; в потом в тексте «Мозг в Нирване»; затем в полной инструкции по практике для начинающих (а тут можно посмотреть, как я почти молчу о медитации на подкасте ПостНауки);
⁃ почему я люблю практику правдивости и как меня изменила практика ненасилия;
⁃ мой перевод крутой статьи про экзистенциальную психотерапию;
⁃ как я понимаю любовь;
⁃ мои советы о том, как жить вместе (читатели «Ножа» сказали, что нормальным людям они не подходят);
⁃ совместное с читателями «Настигло» исследование боли расставания (этот и несколько постов ниже), которое выросло в большой текст;
⁃ советы, с кем не дружить, за которые меня назвали «мудаком» много раз;
⁃ как я попала в интернет и почему в 2000 году он был другим;
⁃ интервью со мной в журнале Punk Way и для фотопроекта Школы Родченко;
⁃ как я столкнулась со смертью близкого человека: тут сама история, тут про роль смерти в моей философии, тут как меня накрывает в течение года после;
У меня есть метки. Они криво сделаны, но работают (как и моя голова). Тэги без приставки «травкина» уведут вас дальше во времени назад, когда мне еще не приходило в голову сделать тэг из фамилии.
#медитация, #практика, #травкина_практика #практики и #травкина_практики — разбираю конкретные упражнения для работы с собой, которые позволят вам не путать тэги в собственном блоге;
#мозг и #травкина_мозг — иногда именно про нейробиологию;
#осознанность и #травкина_осознанность — рассуждаю в более абстрактных терминах о самоосознании;
#отношения и #травкина_отношения — как осознанность влияет на взаимодействие с людьми;
#обомне — для тех, кто интересуется моей жизнью (возможно, вам нужен мой инст @travkinson);
#кино и #травкина_кино — очень редко пишу о том, что смотрю (пересмотрела кино, получая киноведческое образование);
#книги и #книгивмоейжизни — рубрика о повлиявших на меня книгах, которую я не теряю надежду реанимировать;
#статьи и #травкина_статьи — скидываю свои статьи на сторонних ресурсах и иногда даже и чужие;
#редактура — записки для моих авторов и коллег о работе с текстами.
Telegram
Настигло
Через 2 дня мне исполнится 30.
Те, кто меня знают, подтвердят, что я называла свой возраст «мне скоро 30» ещё с тех пор, как мне исполнилось 25. Всё дело в том, что twenties мне кажутся довольно бестолковым возрастом. Конечно, можно их прожить так, что и…
Те, кто меня знают, подтвердят, что я называла свой возраст «мне скоро 30» ещё с тех пор, как мне исполнилось 25. Всё дело в том, что twenties мне кажутся довольно бестолковым возрастом. Конечно, можно их прожить так, что и…
Настигло — што? каво?
Я Настя Травкина, философ и писательница, научная журналистка и авторка книги о пластичности мозга «Homo Mutabilis», нарративный коуч и редактор журнала «Нож». Три моих суперсилы:
💪придумывать себе профессии,
💪смиренно фейлиться в своих начинаниях
💪хорошо спать
(перейти сразу к моему нытью можно по этой ссылке).
каво:
Мне 32 года, и вот из чего состояла моя жизнь для настоящего времени:
-учебы на философском МГУ (и философии как образа жизни);
-учебы на киноведческом ВГИКа и работы в искусствоведении (и любви к символическим структурам);
-пожизненного увлечения психологией (изучаю психологическую литературу с 2000 года лол);
-изучения нейронаук, которое привело меня к работе научной журналисткой, написанию первой книги и чтению просветительских лекций;
-работы журналисткой, редактором и редакционным директором (благодаря этому я знаю, как устроены медийные нарративы и что нужно, чтобы классно создавать свои)
-работы медиа-консультантом (помогаю создавать медиа) и персональным нарративным коучем (помогаю работать с нарративами от статей и книг до репрезентации в соцсетях) — хроника моей текстовой жизни тут.
-ещё я долго работала фотографом и фоторедактором, иллюстратором и сценографом (об этом я почти не пишу, зато хорошо говорю на языке визуала).
што:
В «Настигло» пишу о мозге, осознанности, психологии и творчестве. Хотя если вы читаете меня давно, то уже поняли, что все 17 лет я пишу о том, что меня настигает — без разбору. Я люблю читать комментарии и часто общаюсь с подписчиками, в этом мне помогает бот @Nastiglo_talk_bot — пишите ему, если нужно.
Основные метки канала:
#травкина_осознанность (а ещё были #медитация, #практика, #травкина_практика #практики и #травкина_практики — по ним можно найти конкретные упражнения для работы с собой, которые позволят вам не путать тэги в собственном блоге)
#травкина_мозг
#травкина_редактура (это записки о работе с авторами) и #homo_mutabilis (о моей книге)
#обомне и #книгивмоейжизни — для тех, кто интересуется моей жизнью (возможно, вам интересно посмотреть мой инст @travkinson);
што тут почитать:
Топ
Самый популярный текст — «Советы 20-летним»
Второй — «Дофаномика»
О мозге
Список книг по нейропластичности
О нейросексизме (и шоу с Ириной Шихман на ту же тему)
Критика концепции гениальности, объяснение связи веры в гениальность с нейросексизмом
О женщинах-нейроученых
Проблемы исследований женского мозга и мифы о нем
Об осознанности
Почему осознанность — это знание причин, зачем работать над собой и почему «самосовершенствование» это бе
Что такое управление собой через управление нашим опытом
Как практиковать отказ и правдивость и как меня изменила практика ненасилия
Критика концепции счастья
Как начать медитировать — совет для нубаса, итоги 10-летней медитации, текст «Мозг в Нирване» и полная инструкция по практике для начинающих
Тут можно посмотреть, как я почти молчу о медитации на подкасте ПостНауки
О текстах
Объяснение смысла фразы «можешь не писать — не пиши»
О важности владения словом и об умении мыслить — и почему это работает с точки зрения нейронауки
Достижения моих подопечных на «Ноже», история группы «новичков» и подробный разбор одного кейса
О книге
Работа над книгой как психотерапия (и продолжение с открытием проблемы «фигуры отца» и финалом)
Как я готовилась к написанию книги: алгоритм
Об отношениях с собой и с другими
Что такое любовь? Самая короткая инструкция (с примечаниями)
совместное с читателями «Настигло» исследование боли расставания (этот и несколько постов ниже), и итоговый текст
10 правил ссор
Как я анализирую хейтеров
Призыв перестать преподносить неуверенность в себе, как порок или слабость.
Цикл о синдроме самозванцев: раз и два и три и четыре и пять и шесть и семь и восемь и девять
как я столкнулась со смертью близкого человека: тут сама история, тут про роль смерти в моей философии, тут как меня накрывает в течение года после
Я Настя Травкина, философ и писательница, научная журналистка и авторка книги о пластичности мозга «Homo Mutabilis», нарративный коуч и редактор журнала «Нож». Три моих суперсилы:
💪придумывать себе профессии,
💪смиренно фейлиться в своих начинаниях
💪хорошо спать
(перейти сразу к моему нытью можно по этой ссылке).
каво:
Мне 32 года, и вот из чего состояла моя жизнь для настоящего времени:
-учебы на философском МГУ (и философии как образа жизни);
-учебы на киноведческом ВГИКа и работы в искусствоведении (и любви к символическим структурам);
-пожизненного увлечения психологией (изучаю психологическую литературу с 2000 года лол);
-изучения нейронаук, которое привело меня к работе научной журналисткой, написанию первой книги и чтению просветительских лекций;
-работы журналисткой, редактором и редакционным директором (благодаря этому я знаю, как устроены медийные нарративы и что нужно, чтобы классно создавать свои)
-работы медиа-консультантом (помогаю создавать медиа) и персональным нарративным коучем (помогаю работать с нарративами от статей и книг до репрезентации в соцсетях) — хроника моей текстовой жизни тут.
-ещё я долго работала фотографом и фоторедактором, иллюстратором и сценографом (об этом я почти не пишу, зато хорошо говорю на языке визуала).
што:
В «Настигло» пишу о мозге, осознанности, психологии и творчестве. Хотя если вы читаете меня давно, то уже поняли, что все 17 лет я пишу о том, что меня настигает — без разбору. Я люблю читать комментарии и часто общаюсь с подписчиками, в этом мне помогает бот @Nastiglo_talk_bot — пишите ему, если нужно.
Основные метки канала:
#травкина_осознанность (а ещё были #медитация, #практика, #травкина_практика #практики и #травкина_практики — по ним можно найти конкретные упражнения для работы с собой, которые позволят вам не путать тэги в собственном блоге)
#травкина_мозг
#травкина_редактура (это записки о работе с авторами) и #homo_mutabilis (о моей книге)
#обомне и #книгивмоейжизни — для тех, кто интересуется моей жизнью (возможно, вам интересно посмотреть мой инст @travkinson);
што тут почитать:
Топ
Самый популярный текст — «Советы 20-летним»
Второй — «Дофаномика»
О мозге
Список книг по нейропластичности
О нейросексизме (и шоу с Ириной Шихман на ту же тему)
Критика концепции гениальности, объяснение связи веры в гениальность с нейросексизмом
О женщинах-нейроученых
Проблемы исследований женского мозга и мифы о нем
Об осознанности
Почему осознанность — это знание причин, зачем работать над собой и почему «самосовершенствование» это бе
Что такое управление собой через управление нашим опытом
Как практиковать отказ и правдивость и как меня изменила практика ненасилия
Критика концепции счастья
Как начать медитировать — совет для нубаса, итоги 10-летней медитации, текст «Мозг в Нирване» и полная инструкция по практике для начинающих
Тут можно посмотреть, как я почти молчу о медитации на подкасте ПостНауки
О текстах
Объяснение смысла фразы «можешь не писать — не пиши»
О важности владения словом и об умении мыслить — и почему это работает с точки зрения нейронауки
Достижения моих подопечных на «Ноже», история группы «новичков» и подробный разбор одного кейса
О книге
Работа над книгой как психотерапия (и продолжение с открытием проблемы «фигуры отца» и финалом)
Как я готовилась к написанию книги: алгоритм
Об отношениях с собой и с другими
Что такое любовь? Самая короткая инструкция (с примечаниями)
совместное с читателями «Настигло» исследование боли расставания (этот и несколько постов ниже), и итоговый текст
10 правил ссор
Как я анализирую хейтеров
Призыв перестать преподносить неуверенность в себе, как порок или слабость.
Цикл о синдроме самозванцев: раз и два и три и четыре и пять и шесть и семь и восемь и девять
как я столкнулась со смертью близкого человека: тут сама история, тут про роль смерти в моей философии, тут как меня накрывает в течение года после
Telegram
Настигло
Всё ли у меня получается
Не знаю, как вообще может сложиться такое впечатление, что я — машина по производству достижений, не знающая провалов и сомнений. Но от людей около 20 лет мне часто прилетают признания «о, я не знала, что у тебя тоже бывают неуд…
Не знаю, как вообще может сложиться такое впечатление, что я — машина по производству достижений, не знающая провалов и сомнений. Но от людей около 20 лет мне часто прилетают признания «о, я не знала, что у тебя тоже бывают неуд…