Почему у людей возникает социофобия?
#психология #интересно #социология
Страх других людей — оправдание для самоизоляции несерьёзное, и ссылаться на него даже как-то неудобно.
Если же проблема в страхе, то следует выяснить, из-за чего этот страх возникает. Страдающие социофобией считают свой страх абсолютно оправданным, поскольку ощущают себя глупыми, некрасивыми, неуклюжими, несостоятельными, а по сути, просто на самих себя клевещут.
Они всегда готовы найти железобетонные доказательства этой своей клевете и объяснить всеми возможными способами свой абсолютно бессмысленный и иррациональный страх. Разумеется, все эти «объяснения» и «доказательства» — чистой воды вымысел!
Как правило, наши дорогие социофобики — люди и умные, и тонкие, и красивые, и были бы весьма успешными, если бы не пытались всячески препятствовать этой своей перспективе собственным же поведением.
Почему у людей возникают подобные состояния? С одной стороны, есть какой-то конфликт сознания и подсознания, а с другой стороны, действуют внешние факторы, которые и предопределяют именно эту форму невротического симптома.
Например, социофобия в ряде случаев является результатом недальновидного родительского воспитания, базирующегося на акцентировании кажущихся или утрируемых недостатков ребёнка.
Другая причина — последствия некой незначительной на первый взгляд неудачи или проявления чьей-то грубости или чёрствости.
Ещё одна причина — банальное отсутствие навыков социальных контактов с последующей катастрофизацией этого, в сущности, невинного и легко исправимого недостатка.
Наконец, проблема может скрываться и в бессознательном — в специфических вывертах сексуальности.
Короче говоря, всегда можно выяснить, какие «подводные камни» послужили основой для формирования страха общения.
Если же мы находим первопричину, если мы знаем, какие именно ошибки допускаются человеком в межличностных контактах, то далее остаётся лишь подобрать необходимый набор психотерапевтических воздействий, способных исправить сложившуюся ситуацию.
#психология #интересно #социология
Страх других людей — оправдание для самоизоляции несерьёзное, и ссылаться на него даже как-то неудобно.
Если же проблема в страхе, то следует выяснить, из-за чего этот страх возникает. Страдающие социофобией считают свой страх абсолютно оправданным, поскольку ощущают себя глупыми, некрасивыми, неуклюжими, несостоятельными, а по сути, просто на самих себя клевещут.
Они всегда готовы найти железобетонные доказательства этой своей клевете и объяснить всеми возможными способами свой абсолютно бессмысленный и иррациональный страх. Разумеется, все эти «объяснения» и «доказательства» — чистой воды вымысел!
Как правило, наши дорогие социофобики — люди и умные, и тонкие, и красивые, и были бы весьма успешными, если бы не пытались всячески препятствовать этой своей перспективе собственным же поведением.
Почему у людей возникают подобные состояния? С одной стороны, есть какой-то конфликт сознания и подсознания, а с другой стороны, действуют внешние факторы, которые и предопределяют именно эту форму невротического симптома.
Например, социофобия в ряде случаев является результатом недальновидного родительского воспитания, базирующегося на акцентировании кажущихся или утрируемых недостатков ребёнка.
Другая причина — последствия некой незначительной на первый взгляд неудачи или проявления чьей-то грубости или чёрствости.
Ещё одна причина — банальное отсутствие навыков социальных контактов с последующей катастрофизацией этого, в сущности, невинного и легко исправимого недостатка.
Наконец, проблема может скрываться и в бессознательном — в специфических вывертах сексуальности.
Короче говоря, всегда можно выяснить, какие «подводные камни» послужили основой для формирования страха общения.
Если же мы находим первопричину, если мы знаем, какие именно ошибки допускаются человеком в межличностных контактах, то далее остаётся лишь подобрать необходимый набор психотерапевтических воздействий, способных исправить сложившуюся ситуацию.
Почему мы склонны к самообману?
#психология #интересно #сведения
Казалось бы, обманывать других естественно для человека. С помощью обмана мы хотим получить что-то от людей, избежать наказания, наладить контакт.
В животном и растительном мире мы тоже встречаем примеры обмана. Некоторые виды орхидей претворяются другими цветами, чтобы заманить пчел-опылителей, не давая нектара. Многие виды животных и птиц делают вид, что они умерли, в надежде обмануть хищников.
Обман — древний инструмент живых существ. Но мы обманываем не только других, но и себя. Мы говорим себе, что мы умнее своих друзей, игнорируем проверенную информацию, которая противоречит нашему мнению, думаем, что мы слишком заняты, чтобы помочь коллеге. Почему?
В 1976 году в предисловии к книге Ричарда Докинза «Эгоистичный ген» биолог Роберт Триверс предложил объяснение: мы обманываем самих себя с целью обмануть других, создавая социальное преимущество.
Спустя четыре десятилетия Триверс и его команда опубликовали исследование, которое доказывает этот тезис.
Представьте, что вас просят написать историю о вымышленном человеке. А еще вам предлагают вознаграждение за то, что история будет максимально убедительной для других.
Некоторым участникам такого эксперимента поставили условие преподнести вымышленного персонажа в хорошем свете, другим — в плохом. Третья группа испытуемых должна была передать впечатление, которое произвели на них рассказы.
Чтобы собрать информацию о герое, участники смотрели видеоролики, которые они могли остановить по своему желанию. Первые видео представляли человека в выгодном свете, последующие — очерняли его облик.
Люди, перед которыми стояла задача написать о доброте, не стали просматривать видео до конца, они ставила на «стоп», когда появлялась плохая информация. Они сами верили в привлекательность героя и писали более убедительные рассказы для других!
Мы обрабатываем информацию предвзято, убеждая себя и людей вокруг. Самообман для нас становится выгодной стратегией, когда нам нужно оказать влияние: приукрасить свои качества при повышении на службе, продать поддержанную вещь или избежать лишней работы.
#психология #интересно #сведения
Казалось бы, обманывать других естественно для человека. С помощью обмана мы хотим получить что-то от людей, избежать наказания, наладить контакт.
В животном и растительном мире мы тоже встречаем примеры обмана. Некоторые виды орхидей претворяются другими цветами, чтобы заманить пчел-опылителей, не давая нектара. Многие виды животных и птиц делают вид, что они умерли, в надежде обмануть хищников.
Обман — древний инструмент живых существ. Но мы обманываем не только других, но и себя. Мы говорим себе, что мы умнее своих друзей, игнорируем проверенную информацию, которая противоречит нашему мнению, думаем, что мы слишком заняты, чтобы помочь коллеге. Почему?
В 1976 году в предисловии к книге Ричарда Докинза «Эгоистичный ген» биолог Роберт Триверс предложил объяснение: мы обманываем самих себя с целью обмануть других, создавая социальное преимущество.
Спустя четыре десятилетия Триверс и его команда опубликовали исследование, которое доказывает этот тезис.
Представьте, что вас просят написать историю о вымышленном человеке. А еще вам предлагают вознаграждение за то, что история будет максимально убедительной для других.
Некоторым участникам такого эксперимента поставили условие преподнести вымышленного персонажа в хорошем свете, другим — в плохом. Третья группа испытуемых должна была передать впечатление, которое произвели на них рассказы.
Чтобы собрать информацию о герое, участники смотрели видеоролики, которые они могли остановить по своему желанию. Первые видео представляли человека в выгодном свете, последующие — очерняли его облик.
Люди, перед которыми стояла задача написать о доброте, не стали просматривать видео до конца, они ставила на «стоп», когда появлялась плохая информация. Они сами верили в привлекательность героя и писали более убедительные рассказы для других!
Мы обрабатываем информацию предвзято, убеждая себя и людей вокруг. Самообман для нас становится выгодной стратегией, когда нам нужно оказать влияние: приукрасить свои качества при повышении на службе, продать поддержанную вещь или избежать лишней работы.
Как избежать конфликтов с близкими людьми?
#психология #интересно #факты #социология
Мы говорим с нашими близкими о чём угодно, но только не о главных вещах.
Мы не говорим с ними о наших чувствах. Словно боимся, что если вдруг заговорим о главном, как тут же всё сразу закончится, мир рухнет.
Но если люди строят отношения, они же это делают ради какой-то цели… И вряд ли этой целью изначально была взаимная конфронтация, борьба не на жизнь, а на смерть и постоянное выяснение кто прав, а кто виноват. А что это была за цель? Осознавали ли мы её в начале отношений?
Да, мы не только должны научиться находить общий язык друг с другом, общие точки соприкосновения, понимать друг друга и поддерживать, но мы ещё должны иметь общую цель: то, ради чего мы вместе. И решать эту проблему, мне кажется, нужно именно с этого, последнего пункта. Причём, вместе.
Какой бы конфликт не возник между нами, по какому бы поводу мы не обиделись или не разозлись друг на друга, первый вопрос, который нужно обсудить прежде всех остальных, — ради чего мы вместе?
Если мы любую ссору, любое "выяснение отношений", любой конфликт начинаем с решения этой нехитрой задачи, то с ссорами и конфликтами случится полнейший дефицит.
Вот представьте: вам предстоит обсудить с вашей "второй половиной", с вашим ребёнком или родителем некую проблему, но перед этим вы говорите:
"Сейчас мы выясним некоторые возникшие у нас трудности, но перед этим мы должны вспомнить, что мы вместе только потому, что мы любим друг друга.
Мы вместе, потому что мы любим, хотим любить и хотим чувствовать себя любимыми. Мы вместе, потому что мы нуждаемся в поддержке и заботе.
Мы вместе, потому что мы хотим помогать друг другу и заботиться друг о друге. Мы вместе, чтобы мы были счастливы.
Мы вместе, потому что мы хотим и можем сделать друг друга счастливыми".
Представили?.. Сказали?.. А теперь решайте возникшие трудности сколько вашей душе будет угодно! Потому что атмосфера вашего спора, конфликта, вашей "проблемы" выдохлась, и вы говорите по делу и во имя общего блага.
Теперь вы не перетягиваете одеяло, не выясняете, кто из вас правее, а кто левее, кто "царь горы", а кого "на помойке нашли". Вы не ссоритесь, не конфликтуете, вы просто-напросто ищете пути сделать вашу общую жизнь лучше.
Мы всегда должны помнить, что залог нашего личного счастья — это счастье нашего партнёра, нашего близкого человека, нашего родственника. Мы не можем быть счастливы, если члены нашей социальной группы, которые нам важны, несчастны.
Поэтому, когда кто-то поддерживает другого, входит в его положение, он не оказывает этому человеку никакой услуги, он оказывает услугу самому себе.
Грубо говоря и мягко выражаясь, мы должны делать близких счастливыми, потому что в их счастье — залог нашего счастья, а их — в нашем.
#психология #интересно #факты #социология
Мы говорим с нашими близкими о чём угодно, но только не о главных вещах.
Мы не говорим с ними о наших чувствах. Словно боимся, что если вдруг заговорим о главном, как тут же всё сразу закончится, мир рухнет.
Но если люди строят отношения, они же это делают ради какой-то цели… И вряд ли этой целью изначально была взаимная конфронтация, борьба не на жизнь, а на смерть и постоянное выяснение кто прав, а кто виноват. А что это была за цель? Осознавали ли мы её в начале отношений?
Да, мы не только должны научиться находить общий язык друг с другом, общие точки соприкосновения, понимать друг друга и поддерживать, но мы ещё должны иметь общую цель: то, ради чего мы вместе. И решать эту проблему, мне кажется, нужно именно с этого, последнего пункта. Причём, вместе.
Какой бы конфликт не возник между нами, по какому бы поводу мы не обиделись или не разозлись друг на друга, первый вопрос, который нужно обсудить прежде всех остальных, — ради чего мы вместе?
Если мы любую ссору, любое "выяснение отношений", любой конфликт начинаем с решения этой нехитрой задачи, то с ссорами и конфликтами случится полнейший дефицит.
Вот представьте: вам предстоит обсудить с вашей "второй половиной", с вашим ребёнком или родителем некую проблему, но перед этим вы говорите:
"Сейчас мы выясним некоторые возникшие у нас трудности, но перед этим мы должны вспомнить, что мы вместе только потому, что мы любим друг друга.
Мы вместе, потому что мы любим, хотим любить и хотим чувствовать себя любимыми. Мы вместе, потому что мы нуждаемся в поддержке и заботе.
Мы вместе, потому что мы хотим помогать друг другу и заботиться друг о друге. Мы вместе, чтобы мы были счастливы.
Мы вместе, потому что мы хотим и можем сделать друг друга счастливыми".
Представили?.. Сказали?.. А теперь решайте возникшие трудности сколько вашей душе будет угодно! Потому что атмосфера вашего спора, конфликта, вашей "проблемы" выдохлась, и вы говорите по делу и во имя общего блага.
Теперь вы не перетягиваете одеяло, не выясняете, кто из вас правее, а кто левее, кто "царь горы", а кого "на помойке нашли". Вы не ссоритесь, не конфликтуете, вы просто-напросто ищете пути сделать вашу общую жизнь лучше.
Мы всегда должны помнить, что залог нашего личного счастья — это счастье нашего партнёра, нашего близкого человека, нашего родственника. Мы не можем быть счастливы, если члены нашей социальной группы, которые нам важны, несчастны.
Поэтому, когда кто-то поддерживает другого, входит в его положение, он не оказывает этому человеку никакой услуги, он оказывает услугу самому себе.
Грубо говоря и мягко выражаясь, мы должны делать близких счастливыми, потому что в их счастье — залог нашего счастья, а их — в нашем.
Как работает память?
#интересно #наука #факты #сведения
Если мы лишь пассивно потребляем информацию — скролим, например, ленту в социальной сети, смотрим новости или сериалы, — прочных новых связей между нейронами в нашем мозгу не формируется.
Чтобы закрепление связей произошло, необходимы или очень сильные впечатления (почти стрессового характера), или многократное, сосредоточенное повторение.
Для того, чтобы что-то понять, осмыслить и сформулировать новую мысль — недостаточно просто про "подумать", нужно думать так, чтобы многократно возбуждались нервные клетки, имеющие отношение к предмету вашего размышления.
Возбуждаясь, они будут сами по своим ассоциативным связям возбуждать другие нервные клетки, которые включат ещё какие-то клетки и так далее. В какой-то момент в результате вашей сосредоточенности круг этого возбуждения замкнётся — вы что-то поймёте, увидите то, что искали.
Напряжение побежит по этой новой, только что образованной цепи нейронов. А это, в свою очередь, приведёт к росту шипиков внутри данной сети, и она укрепится.
Таким образом, мы запомним это своё понимание, возникшую таким образом мысль, и она, существуя в нашем мозгу уже как цельный нейрофизиологический комплекс, будет теперь влиять на другие наши мысли и решения.
Так происходило с любым навыком, который мы осваивали в течение жизни — от ходьбы и узнавания каких-то визуальных образов (например, марок автомобилей), заканчивая сложными теориями, которые мы, лишь после усердных занятий и долгих размышлений, смогли схватить и осознать.
Когда подобные цепи нейронов, обуславливающих тот или иной наш навык, становятся максимально развёрнутыми, расширенными, напоминающими многоводное русло Амазонки, мы используем свой мозг для соответствующего дела на полную катушку.
#интересно #наука #факты #сведения
Если мы лишь пассивно потребляем информацию — скролим, например, ленту в социальной сети, смотрим новости или сериалы, — прочных новых связей между нейронами в нашем мозгу не формируется.
Чтобы закрепление связей произошло, необходимы или очень сильные впечатления (почти стрессового характера), или многократное, сосредоточенное повторение.
Для того, чтобы что-то понять, осмыслить и сформулировать новую мысль — недостаточно просто про "подумать", нужно думать так, чтобы многократно возбуждались нервные клетки, имеющие отношение к предмету вашего размышления.
Возбуждаясь, они будут сами по своим ассоциативным связям возбуждать другие нервные клетки, которые включат ещё какие-то клетки и так далее. В какой-то момент в результате вашей сосредоточенности круг этого возбуждения замкнётся — вы что-то поймёте, увидите то, что искали.
Напряжение побежит по этой новой, только что образованной цепи нейронов. А это, в свою очередь, приведёт к росту шипиков внутри данной сети, и она укрепится.
Таким образом, мы запомним это своё понимание, возникшую таким образом мысль, и она, существуя в нашем мозгу уже как цельный нейрофизиологический комплекс, будет теперь влиять на другие наши мысли и решения.
Так происходило с любым навыком, который мы осваивали в течение жизни — от ходьбы и узнавания каких-то визуальных образов (например, марок автомобилей), заканчивая сложными теориями, которые мы, лишь после усердных занятий и долгих размышлений, смогли схватить и осознать.
Когда подобные цепи нейронов, обуславливающих тот или иной наш навык, становятся максимально развёрнутыми, расширенными, напоминающими многоводное русло Амазонки, мы используем свой мозг для соответствующего дела на полную катушку.
Как избавиться от привычки быть недовольным?
#психология #интересно #факты #сведения
Учитесь смотреть на мир, не давая ему оценок. Под себя его всё равно не перестроишь.
Тот, кто постоянно недоволен, фактически обречён на тревогу, ведь он не принимает окружающий его мир, а потому не чувствует себя "дома", не чувствует себя, так сказать, "под крышей дома своего".
Теперь просто смотрите вокруг — дело нехитрое. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте заветной парой слов "здесь и сейчас". Например: здесь и сейчас я вижу книгу. И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол…
Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате — это ошибка. Вы видите только то, что видите.
Проделывайте это упражнение не спеша.
Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринуждённо воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.
Сразу хочу предостеречь вас от типичной ошибки. Мои пациенты частенько говорили так: здесь и сейчас я вижу старый, потёртый стол; здесь и сейчас я вижу криво висящую картину; здесь и сейчас я вижу грязную чашку…
Вы можете сами догадаться, в чём здесь ошибка? Если догадались — блестяще!
Если нет, то я вам подсказываю: когда вы говорите, что видите "старый" стол, — это означает, что в вашем сознании развернулось время, появилось прошлое, а значит, вы уже не "здесь и сейчас".
Когда вы говорите, что видите "криво" висящую картину, — это означает, что вы предполагаете, что она может висеть "не криво", таким образом, вы снова уходите из "здесь и сейчас", оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту несчастную картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и "грязной" чашки.
Так что мир таков, какой он есть, оценкой вы можете только испортить себе настроение, и всё.
#психология #интересно #факты #сведения
Учитесь смотреть на мир, не давая ему оценок. Под себя его всё равно не перестроишь.
Тот, кто постоянно недоволен, фактически обречён на тревогу, ведь он не принимает окружающий его мир, а потому не чувствует себя "дома", не чувствует себя, так сказать, "под крышей дома своего".
Теперь просто смотрите вокруг — дело нехитрое. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте заветной парой слов "здесь и сейчас". Например: здесь и сейчас я вижу книгу. И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол…
Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате — это ошибка. Вы видите только то, что видите.
Проделывайте это упражнение не спеша.
Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринуждённо воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.
Сразу хочу предостеречь вас от типичной ошибки. Мои пациенты частенько говорили так: здесь и сейчас я вижу старый, потёртый стол; здесь и сейчас я вижу криво висящую картину; здесь и сейчас я вижу грязную чашку…
Вы можете сами догадаться, в чём здесь ошибка? Если догадались — блестяще!
Если нет, то я вам подсказываю: когда вы говорите, что видите "старый" стол, — это означает, что в вашем сознании развернулось время, появилось прошлое, а значит, вы уже не "здесь и сейчас".
Когда вы говорите, что видите "криво" висящую картину, — это означает, что вы предполагаете, что она может висеть "не криво", таким образом, вы снова уходите из "здесь и сейчас", оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту несчастную картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и "грязной" чашки.
Так что мир таков, какой он есть, оценкой вы можете только испортить себе настроение, и всё.
Почему мы так внушаемы?
#психология #интересно #факты #сведения
Один из принципов работы нашего мозга — ожидания. Благодаря ожиданиям работают эффекты плацебо и ноцебо: мы ждем, что таблетка избавит от боли или, наоборот, зная о побочных эффектах, находим у себя их проявления.
Наш мозг чрезвычайно внушаем: из-за этого мы верим ложным воспоминаниям, нас легко провести, выдав дешевое вино за дорогое.
Нашей внушаемости, которая часто держится на ожиданиях, посвящено много исследований. И сегодня мы опишем некоторые из них.
Элия Крам, исследовательница из Стэндфордского университета в 2006 году провела эксперимент, в котором участвовали 84 горничных. Горничные, убираясь в отелях, целый день заняты физической работой. Исследовательница измеряла множество показателей: давление работниц, вес и прочие. Крам выяснила, что большинство из участниц не занимаются спортом вне работы.
С половиной горничных Крам провела беседу и объяснила, что их работа имеет такое же влияние на здоровье, как и спорт.
Через месяц исследовательница встретилась с обеими группами испытуемых. У тех, кто беседовал с ней, нормализовалось давление и снизился вес. Эксперимент длился недостаточно долго, чтобы говорить о стабильном снижении веса у участниц, но анализ оставил любопытные результаты.
В 2010 году Крам проводит еще один эксперимент. Двум группам испытуемых предложили молочные коктейли: диетический продукт, в котором 140 калорий, и продукт с энергетической ценностью 620 калорий. В действительности оба напитка содержали по 380 калорий.
После употребления коктейлей у участников замеряли грелин. Грелин — гормон, который выделяется желудком и сообщает мозгу, что нам пора принять пищу. После еды концентрация гормона падает.
В результате у испытуемых, уверенных, что они выпили более калорийный коктейль, уровень грелина был ниже, чем у тех, кто якобы пробовал диетический.
На ожидания легко повлиять, внушив что угодно: снижение веса, даже если нагрузка останется прежней; сытость, если будем думать, что съели калорийный продукт.
Из-за этой особенности нашего мозга и организма ученые проводят строгие исследования лекарственных веществ, чтобы эффект плацебо не сыграл с нами шутку.
#психология #интересно #факты #сведения
Один из принципов работы нашего мозга — ожидания. Благодаря ожиданиям работают эффекты плацебо и ноцебо: мы ждем, что таблетка избавит от боли или, наоборот, зная о побочных эффектах, находим у себя их проявления.
Наш мозг чрезвычайно внушаем: из-за этого мы верим ложным воспоминаниям, нас легко провести, выдав дешевое вино за дорогое.
Нашей внушаемости, которая часто держится на ожиданиях, посвящено много исследований. И сегодня мы опишем некоторые из них.
Элия Крам, исследовательница из Стэндфордского университета в 2006 году провела эксперимент, в котором участвовали 84 горничных. Горничные, убираясь в отелях, целый день заняты физической работой. Исследовательница измеряла множество показателей: давление работниц, вес и прочие. Крам выяснила, что большинство из участниц не занимаются спортом вне работы.
С половиной горничных Крам провела беседу и объяснила, что их работа имеет такое же влияние на здоровье, как и спорт.
Через месяц исследовательница встретилась с обеими группами испытуемых. У тех, кто беседовал с ней, нормализовалось давление и снизился вес. Эксперимент длился недостаточно долго, чтобы говорить о стабильном снижении веса у участниц, но анализ оставил любопытные результаты.
В 2010 году Крам проводит еще один эксперимент. Двум группам испытуемых предложили молочные коктейли: диетический продукт, в котором 140 калорий, и продукт с энергетической ценностью 620 калорий. В действительности оба напитка содержали по 380 калорий.
После употребления коктейлей у участников замеряли грелин. Грелин — гормон, который выделяется желудком и сообщает мозгу, что нам пора принять пищу. После еды концентрация гормона падает.
В результате у испытуемых, уверенных, что они выпили более калорийный коктейль, уровень грелина был ниже, чем у тех, кто якобы пробовал диетический.
На ожидания легко повлиять, внушив что угодно: снижение веса, даже если нагрузка останется прежней; сытость, если будем думать, что съели калорийный продукт.
Из-за этой особенности нашего мозга и организма ученые проводят строгие исследования лекарственных веществ, чтобы эффект плацебо не сыграл с нами шутку.
Важность маленьких побед: почему нужно хвалить себя чаще?
#психология #интересно #факты #самосовершенствование #личностныйрост
Мы умеем себя ругать, мы способны себя отчитывать, рассказывать себе о собственной несостоятельности, неспособности, неполноценности.
Но если мы можем осенять себя и свои действия отрицательными подкреплениями, то, значит, можем подкреплять себя и позитивно. А коли извне нам ожидать этого не приходится, то следует именно этой возможностью и воспользоваться.
"Молодец!", "ай да Пушкин!", адресованные нами себе самим, и есть то, что получило в научной психологии название — «самоподкрепление».
А ведь в сущности это так легко! Мы должны просто начать поддерживать и одобрять собственные действия.
В сущности техника этого психотерапевтического приема достаточно проста: мы должны просто подкреплять положительными оценками все, что мы делаем.
Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы уже сидим на своей постели! Молодцы! Хорошо сидим!
Дальше встаём и идем в ванную комнату, хотя не хотим и, как кажется, даже не можем, но идём! Супер! Великолепно!
Теперь мы чистим зубы, готовим себе завтрак, собираемся на работу... Подвиг! Воистину подвиг!
И получается-то ведь как! Загляденье! Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок... Молодцы! Со всем управляемся, всё можем!
А на работе, как мы на работе-то хорошо сидим, стоим, ходим, бумажки с места на место перекладываем! Это ведь надо ещё уметь, это ведь надо ещё умудриться! Очень хорошо! У нас всё очень хорошо получается! Мы молодцы!
И вот так — с раннего утра и до позднего вечера, с подъёма и до отбоя — поощрения, поощрения и ещё раз поощрения!
Когда вы начнёте сами себя подкреплять, когда вы перестанете ждать, что это сделает кто-то другой, ваше настроение обязательно улучшится, не может не улучшиться.
Умение создавать положительные подкрепления — это то, чему мы все в обязательном порядке должны научиться, поскольку лучшей профилактики депрессии и представить себе невозможно!
#психология #интересно #факты #самосовершенствование #личностныйрост
Мы умеем себя ругать, мы способны себя отчитывать, рассказывать себе о собственной несостоятельности, неспособности, неполноценности.
Но если мы можем осенять себя и свои действия отрицательными подкреплениями, то, значит, можем подкреплять себя и позитивно. А коли извне нам ожидать этого не приходится, то следует именно этой возможностью и воспользоваться.
"Молодец!", "ай да Пушкин!", адресованные нами себе самим, и есть то, что получило в научной психологии название — «самоподкрепление».
А ведь в сущности это так легко! Мы должны просто начать поддерживать и одобрять собственные действия.
В сущности техника этого психотерапевтического приема достаточно проста: мы должны просто подкреплять положительными оценками все, что мы делаем.
Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы уже сидим на своей постели! Молодцы! Хорошо сидим!
Дальше встаём и идем в ванную комнату, хотя не хотим и, как кажется, даже не можем, но идём! Супер! Великолепно!
Теперь мы чистим зубы, готовим себе завтрак, собираемся на работу... Подвиг! Воистину подвиг!
И получается-то ведь как! Загляденье! Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок... Молодцы! Со всем управляемся, всё можем!
А на работе, как мы на работе-то хорошо сидим, стоим, ходим, бумажки с места на место перекладываем! Это ведь надо ещё уметь, это ведь надо ещё умудриться! Очень хорошо! У нас всё очень хорошо получается! Мы молодцы!
И вот так — с раннего утра и до позднего вечера, с подъёма и до отбоя — поощрения, поощрения и ещё раз поощрения!
Когда вы начнёте сами себя подкреплять, когда вы перестанете ждать, что это сделает кто-то другой, ваше настроение обязательно улучшится, не может не улучшиться.
Умение создавать положительные подкрепления — это то, чему мы все в обязательном порядке должны научиться, поскольку лучшей профилактики депрессии и представить себе невозможно!
Как бороться с переутомлением?
#психология #интересно #факты #познавательно
Суть хронической усталости (или переутомления) в психологических перегрузках, а потому лечение и предполагает ограничение этих нагрузок.
Но о каком их ограничении можно вести речь, если человек требует от себя как от здорового?!
Вот у человека симптомы переутомления, он не способен выполнять те задачи, которые обычно решал с лёгкостью, он не может сдерживать своё раздражение, которое раньше у него в таких ситуациях и не появлялось, он перестаёт выполнять какие-то свои житейские обязанности, потому что у него на них элементарно не хватает сил.
И если в такой ситуации он начнёт требовать с себя как со здорового, то, разумеется, будет собой недоволен. Он станет переживать, мучиться, пытаться соответствовать своему идеалу, а в результате получится то, что получится: он просто околеет!
Поэтому обязательное условие излечения звучит следующим образом: если у вас симптомы неврастении, вы не должны требовать от себя быть "правильными", "хорошими", "исполнительными", "сообразительными", "ответственными", "серьёзными" и т. п.
Эти требования откладываются до лучших времен (впрочем, и тогда их надо будет использовать с некоторой осторожностью), а сейчас просто не их время, они должны быть сняты и устранены.
Мы болеем, и мы такие, какие мы есть: больные, уставшие, измученные, ошибающиеся, не соображающие, короче говоря, страдающие неврастенией. Будут у нас лучшие времена, и мы будем лучше, а сейчас... Сейчас — увольте!
«Снятие требований» — это абсолютно естественное и обязательное условие излечения. Если мы заболели неврастенией, то мы просто не можем требовать с себя как со здоровых.
Да, если раньше, до своей болезни, мы могли сделать и то, и другое, и третье, то теперь, именно по причинам этой болезни, мы не можем этого сделать. И это не потому, что мы плохие и никуда не годимся, а потому, что мы попали в плен своей болезни.
Конечно, в этом есть и наша вина, но "разбор полетов" следует оставить до того момента, пока мы не вылечимся, а когда излечение наступит, тогда можно будет и посмотреть, что конкретно мы неправильно делали и как предупредить возможность повторения этой болезни.
#психология #интересно #факты #познавательно
Суть хронической усталости (или переутомления) в психологических перегрузках, а потому лечение и предполагает ограничение этих нагрузок.
Но о каком их ограничении можно вести речь, если человек требует от себя как от здорового?!
Вот у человека симптомы переутомления, он не способен выполнять те задачи, которые обычно решал с лёгкостью, он не может сдерживать своё раздражение, которое раньше у него в таких ситуациях и не появлялось, он перестаёт выполнять какие-то свои житейские обязанности, потому что у него на них элементарно не хватает сил.
И если в такой ситуации он начнёт требовать с себя как со здорового, то, разумеется, будет собой недоволен. Он станет переживать, мучиться, пытаться соответствовать своему идеалу, а в результате получится то, что получится: он просто околеет!
Поэтому обязательное условие излечения звучит следующим образом: если у вас симптомы неврастении, вы не должны требовать от себя быть "правильными", "хорошими", "исполнительными", "сообразительными", "ответственными", "серьёзными" и т. п.
Эти требования откладываются до лучших времен (впрочем, и тогда их надо будет использовать с некоторой осторожностью), а сейчас просто не их время, они должны быть сняты и устранены.
Мы болеем, и мы такие, какие мы есть: больные, уставшие, измученные, ошибающиеся, не соображающие, короче говоря, страдающие неврастенией. Будут у нас лучшие времена, и мы будем лучше, а сейчас... Сейчас — увольте!
«Снятие требований» — это абсолютно естественное и обязательное условие излечения. Если мы заболели неврастенией, то мы просто не можем требовать с себя как со здоровых.
Да, если раньше, до своей болезни, мы могли сделать и то, и другое, и третье, то теперь, именно по причинам этой болезни, мы не можем этого сделать. И это не потому, что мы плохие и никуда не годимся, а потому, что мы попали в плен своей болезни.
Конечно, в этом есть и наша вина, но "разбор полетов" следует оставить до того момента, пока мы не вылечимся, а когда излечение наступит, тогда можно будет и посмотреть, что конкретно мы неправильно делали и как предупредить возможность повторения этой болезни.
Почему важно остановить внутренний диалог с другим человеком?
#психология #интересно #социология #нейропсихология
Вы взаимодействуете не с реальными людьми. Вы взаимодействуете с их образами в своих головах.
При этом, ничего не меняется — видите вы сейчас этого человека перед собой, или нет. Вы вполне можете вести с ним внутренние диалоги, выяснять отношения, спорить. Даже если он, прошу прощения, умер уже.
Впрочем, вру. Когда вы встречаетесь с реальным человеком, у вас может возникнуть множество проблем, о которых вы и не подозреваете, общаясь с образом внутри собственной головы. Ведь правда в том, что он вовсе не таков, каким вы себе его воображаете.
Когда вы общаетесь с ним в своей голове заочно, всё вроде идёт неплохо — у вас есть нужные аргументы для подтверждения своей точки зрения, правильные слова, чтобы вызывать симпатию, вы знаете как себя поведёте, и как он на это отреагирует. В общем, всё тип-топ.
Но как только он оказывается перед вами во плоти, а не в вашем воображении, всё идёт наперекосяк. Он словно специально выкидывает какие-то коленца, которые вашим "грандиозным планом" никак не предполагались! И вы сердитесь — с какой стати, совсем с ума сошёл?!
Вы слово бы говорите ему: ты должен был отреагировать не так! А как он должен был реагировать?.. Вы знаете. Конечно, ведь у вас такой чёткий образ в голове! Но нет, этот образ — лишь ваша собственная фантазия "на тему".
Реальный человек не имеет к вашим фантазиям никакого отношения.
Вот почему люди, которых мы, казалось бы, знаем годами, вдоль и поперёк, полны для нас невероятных сюрпризов (причём, зачастую, самых неприятных).
Вы имеете дело не с реальными людьми, а с образами других людей (включая свой собственный!), которые вы создали в своей голове. Причём, вы создали эти образы из набора характеристик, которыми вас оснастил ваш личный опыт, плюс различные глупости, подчерпнутые им из "массового сознания".
В результате тот образ, который вы создаёте, страдает исключительной избирательностью. Вы складываете его тенденциозно и видите в человеке только то, что готовы в нём увидеть.
#психология #интересно #социология #нейропсихология
Вы взаимодействуете не с реальными людьми. Вы взаимодействуете с их образами в своих головах.
При этом, ничего не меняется — видите вы сейчас этого человека перед собой, или нет. Вы вполне можете вести с ним внутренние диалоги, выяснять отношения, спорить. Даже если он, прошу прощения, умер уже.
Впрочем, вру. Когда вы встречаетесь с реальным человеком, у вас может возникнуть множество проблем, о которых вы и не подозреваете, общаясь с образом внутри собственной головы. Ведь правда в том, что он вовсе не таков, каким вы себе его воображаете.
Когда вы общаетесь с ним в своей голове заочно, всё вроде идёт неплохо — у вас есть нужные аргументы для подтверждения своей точки зрения, правильные слова, чтобы вызывать симпатию, вы знаете как себя поведёте, и как он на это отреагирует. В общем, всё тип-топ.
Но как только он оказывается перед вами во плоти, а не в вашем воображении, всё идёт наперекосяк. Он словно специально выкидывает какие-то коленца, которые вашим "грандиозным планом" никак не предполагались! И вы сердитесь — с какой стати, совсем с ума сошёл?!
Вы слово бы говорите ему: ты должен был отреагировать не так! А как он должен был реагировать?.. Вы знаете. Конечно, ведь у вас такой чёткий образ в голове! Но нет, этот образ — лишь ваша собственная фантазия "на тему".
Реальный человек не имеет к вашим фантазиям никакого отношения.
Вот почему люди, которых мы, казалось бы, знаем годами, вдоль и поперёк, полны для нас невероятных сюрпризов (причём, зачастую, самых неприятных).
Вы имеете дело не с реальными людьми, а с образами других людей (включая свой собственный!), которые вы создали в своей голове. Причём, вы создали эти образы из набора характеристик, которыми вас оснастил ваш личный опыт, плюс различные глупости, подчерпнутые им из "массового сознания".
В результате тот образ, который вы создаёте, страдает исключительной избирательностью. Вы складываете его тенденциозно и видите в человеке только то, что готовы в нём увидеть.
🎥 Эффект Кулешова
#интересно #сведения #нейропсихология #capustaspace
Слышали ли вы хоть раз о Льве Кулешове? Это российский и советский режиссер. Он продемонстрировал эффект, который действует на нас не только при просмотре фильмов, но и в обычной жизни. Представьте, что перед вами сначала появляется кадр, на котором человек просто куда-то уставился, а затем вы видите кадр с тарелкой. Как вы свяжете эти две картинки?
Люди, участвовавшие в этом эксперименте, ответили, что герой хочет принять пищу и с азартом смотрит на тарелку. На самом деле кадры не были связаны между собой, просто наше мышление находит логическую связь там, где ее может и не быть.
#интересно #сведения #нейропсихология #capustaspace
Слышали ли вы хоть раз о Льве Кулешове? Это российский и советский режиссер. Он продемонстрировал эффект, который действует на нас не только при просмотре фильмов, но и в обычной жизни. Представьте, что перед вами сначала появляется кадр, на котором человек просто куда-то уставился, а затем вы видите кадр с тарелкой. Как вы свяжете эти две картинки?
Люди, участвовавшие в этом эксперименте, ответили, что герой хочет принять пищу и с азартом смотрит на тарелку. На самом деле кадры не были связаны между собой, просто наше мышление находит логическую связь там, где ее может и не быть.
Как отличить усталость от лени?
#психология #наука #интересно #нейропсихология
Проблема в том, что мы этим вопросом пытаемся сравнить красное с горячим.
⠀
Усталость — понятный психический процесс, и определить его довольно просто — по самочувствию после отдыха.
⠀
Что же касается «лени», такого психического феномена попросту нет. Есть страхи, тревоги, отсутствие смысла, мотивации и т.д. Для того, чтобы понять, что за зверь перед нами, будем действовать последовательно.
1. Для начала исключим усталость.
⠀
Если чувствуете упадок сил, дайте своему мозгу полноценную передышку — без соцсетей, сериалов и мессенджеров. Если после отдыха всё ещё нет желания что-то делать, вам ещё рано переходить к следующему пункту. Потому что ваш ответ, очевидно, усталость, а не лень.
⠀
2. Переходим в режим наблюдения.
⠀
Вы отдохнули и вроде бы что-то начали делать, но не то, что планировали? Не спешите ставить на себе клеймо «лентяя», а присмотритесь-ка лучше к тому, на что вы тут же бросились тратить новую энергию. Иными словами, что вы делали вместо «нужного и важного»?
⠀
3. Находим то, что нас действительно беспокоит.
⠀
А теперь попробуйте назвать цель, на которую вы рассчитывали, выполняя эти «ненужные» дела? Только не пытайтесь водить себя за нос вопросом «На что я рассчитывал, делая ерунду вместо полезного?». Не сравнивайте их и не оценивайте, а просто ищите причину, почему для вас на самом деле это было важно сделать.
Может быть, для вашего мозга сейчас актуальны совсем другие проблемы, и он бросает вас на амбразуру их решения? Только выходит неумело, ведь вы постоянно журите его, что занимаетесь не тем, что важно и актуально…
⠀
Так уж мы устроены, что делаем что-то только в том случае, если это действие имеет для нас какой-то смысл. Точнее, если его видит в этом действии наш мозг, и его не обманешь.
⠀
У любого действия есть причины.
⠀
У усталости причина одна — утомление. У лени же причин — несметное количество.
⠀
Не прячьтесь за понятием «лени» от её настоящих причин, смотрите с любопытством на то, что вы делаете и почему.
⠀
Если же вы начнёте понимать подлинные причины своих действий, вы сможете увидеть, как можно иначе, с большим эффектом добиться желаемого результата!
#психология #наука #интересно #нейропсихология
Проблема в том, что мы этим вопросом пытаемся сравнить красное с горячим.
⠀
Усталость — понятный психический процесс, и определить его довольно просто — по самочувствию после отдыха.
⠀
Что же касается «лени», такого психического феномена попросту нет. Есть страхи, тревоги, отсутствие смысла, мотивации и т.д. Для того, чтобы понять, что за зверь перед нами, будем действовать последовательно.
1. Для начала исключим усталость.
⠀
Если чувствуете упадок сил, дайте своему мозгу полноценную передышку — без соцсетей, сериалов и мессенджеров. Если после отдыха всё ещё нет желания что-то делать, вам ещё рано переходить к следующему пункту. Потому что ваш ответ, очевидно, усталость, а не лень.
⠀
2. Переходим в режим наблюдения.
⠀
Вы отдохнули и вроде бы что-то начали делать, но не то, что планировали? Не спешите ставить на себе клеймо «лентяя», а присмотритесь-ка лучше к тому, на что вы тут же бросились тратить новую энергию. Иными словами, что вы делали вместо «нужного и важного»?
⠀
3. Находим то, что нас действительно беспокоит.
⠀
А теперь попробуйте назвать цель, на которую вы рассчитывали, выполняя эти «ненужные» дела? Только не пытайтесь водить себя за нос вопросом «На что я рассчитывал, делая ерунду вместо полезного?». Не сравнивайте их и не оценивайте, а просто ищите причину, почему для вас на самом деле это было важно сделать.
Может быть, для вашего мозга сейчас актуальны совсем другие проблемы, и он бросает вас на амбразуру их решения? Только выходит неумело, ведь вы постоянно журите его, что занимаетесь не тем, что важно и актуально…
⠀
Так уж мы устроены, что делаем что-то только в том случае, если это действие имеет для нас какой-то смысл. Точнее, если его видит в этом действии наш мозг, и его не обманешь.
⠀
У любого действия есть причины.
⠀
У усталости причина одна — утомление. У лени же причин — несметное количество.
⠀
Не прячьтесь за понятием «лени» от её настоящих причин, смотрите с любопытством на то, что вы делаете и почему.
⠀
Если же вы начнёте понимать подлинные причины своих действий, вы сможете увидеть, как можно иначе, с большим эффектом добиться желаемого результата!
Эффект Пигмалиона
#психология #интересно #сведения #социология
В древнегреческой мифологии Пигмалион создал статую, в которую влюбился. Только неживая статуя из слоновой кости не могла ответить ему взаимностью. Богиня Афродита сделала статую живой, чем осчастливила Пигмалиона.
В жизни мы зачастую тоже «оживаем» подобно фигуре девушки, когда кто-то от нас ожидает действий или улучшений: только происходит это не из-за волшебной силы Афродиты, а из-за интересной особенности мышления. Когда человек возлагает на нас большие надежды, мы способны их оправдать, потому что ожидания сторонней персоны толкают нас прилагать больше усилий. То самое социальное давление, о котором мы так часто говорим. Очень полезная ловушка!
#психология #интересно #сведения #социология
В древнегреческой мифологии Пигмалион создал статую, в которую влюбился. Только неживая статуя из слоновой кости не могла ответить ему взаимностью. Богиня Афродита сделала статую живой, чем осчастливила Пигмалиона.
В жизни мы зачастую тоже «оживаем» подобно фигуре девушки, когда кто-то от нас ожидает действий или улучшений: только происходит это не из-за волшебной силы Афродиты, а из-за интересной особенности мышления. Когда человек возлагает на нас большие надежды, мы способны их оправдать, потому что ожидания сторонней персоны толкают нас прилагать больше усилий. То самое социальное давление, о котором мы так часто говорим. Очень полезная ловушка!
Как направить тревогу в мирное русло?
#интересно #эмоции #психология
Тревога — не бич и не проклятье, а нормальная вещь, выполняющая необычайно важную функцию.
⠀
Что это за функция? Если нам нужно перестраивать всю свою жизнь, нам для этого нужны силы, причём немалые, просто огромные! Тревога же изначально (по задумке природы) — это не невроз и не сумасшествие, а психическая энергия, необходимая нам для любой мало-мальски серьёзной работы.
⠀
Весь вопрос, следовательно, в том, как мы этой своей тревогой (читай — энергией, силой) распорядимся.
Мы можем выбросить её на ветер — отдать своей скорби и причитаниям, потратиться на бессмысленные восклицания: "Господи, за что это нам! Как Ты мог?! Это жестоко, это несправедливо!" А можем вспомнить, что самым уязвимым во всей этой ситуации оказались мы сами.
Иными словами, мы должны потратить свою тревогу, своё напряжение на конструктивную и созидательную работу, а не биться в истерике, требуя, чтобы Судьба повернулась к нам другим бортом.
⠀
Поэтому не растеряться, не сдаться под напором потерь и неудач — самое важное. А для этого нам нужны силы, и они у нас есть, но, к сожалению, мы так часто делаем из своего внутреннего напряжения тревогу, а эта тревога быстро замораживается холодом депрессии.
⠀
#интересно #эмоции #психология
Тревога — не бич и не проклятье, а нормальная вещь, выполняющая необычайно важную функцию.
⠀
Что это за функция? Если нам нужно перестраивать всю свою жизнь, нам для этого нужны силы, причём немалые, просто огромные! Тревога же изначально (по задумке природы) — это не невроз и не сумасшествие, а психическая энергия, необходимая нам для любой мало-мальски серьёзной работы.
⠀
Весь вопрос, следовательно, в том, как мы этой своей тревогой (читай — энергией, силой) распорядимся.
Мы можем выбросить её на ветер — отдать своей скорби и причитаниям, потратиться на бессмысленные восклицания: "Господи, за что это нам! Как Ты мог?! Это жестоко, это несправедливо!" А можем вспомнить, что самым уязвимым во всей этой ситуации оказались мы сами.
Иными словами, мы должны потратить свою тревогу, своё напряжение на конструктивную и созидательную работу, а не биться в истерике, требуя, чтобы Судьба повернулась к нам другим бортом.
⠀
Поэтому не растеряться, не сдаться под напором потерь и неудач — самое важное. А для этого нам нужны силы, и они у нас есть, но, к сожалению, мы так часто делаем из своего внутреннего напряжения тревогу, а эта тревога быстро замораживается холодом депрессии.
⠀
