​Фундаментальная ошибка атрибуции

#психология #наука #интересно #факты

Есть такой термин в психологии — атрибуция. Он означает способность человека объяснять поведение других людей за счет додумывания их мотивации, намерений, эмоций и личностных качеств.

Слушает метал — сатанист. Надела юбку — шлёндра на заработки идет. Толстовка с капюшоном — наркоман от полиции прячется. Кодзима — гений.

Все люди — социальные животные. Каким бы хикканом вы себя ни считали, ваш мозг эволюционно натренирован понимать других людей и искать причины их поведения. И тут появляется важная проблема — у нас нет полной информации о другом человеке, мы *додумываем* объяснения, а не находим реальные причины.

Одно из следствий нехватки информации — фундаментальная ошибка атрибуции. Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны объяснять поступки и поведение других людей их личностными особенностями, а собственное поведение — внешними обстоятельствами. Другими словами: если я что-то делаю плохо, то это из-за того, что у меня нет времени, меня отвлекают или ретроградный Меркурий не в той фазе. А если кто-то другой делает то же самое так же плохо, то это он разгильдяй, ничего не умеет и вечно скидывает все на Меркурий.

​Ошибка планирования

#психология #интересно #факты

Ошибка планирования — это когнитивное искажение, связанное с излишним оптимизмом, приводящим к недооценке времени, требуемого для выполнения задачи.

Очень часто программисты и ученые по данным значительно недооценивают длительность проекта.

Я работал с людьми, которые раз за разом недооценивали необходимое время для выполнения каждой поставленной задачи. И это несмотря на то, что я их лично просил удваивать прогнозируемое время работы (в итоге всё бесполезно), чтобы они не разочаровывали руководителей.

Как правило, я всегда удваиваю временные рамки, требующиеся для выполнения проекта. И, как бы смешно это ни звучало, в итоге примерно столько времени я и трачу.

​Самый громкий голос

#психология #наука #интересно #факты

В 2007 году Кимберли Уивер провела исследование и обнаружила интересный феномен, связанный с повторением. Если один человек в группе повторяет свое мнение три раз, то вероятность того, что с этим мнением согласятся три других члена группы, составляет 90%. Другие исследования доказали, что если люди слышат какое-либо мнение по телевидению, то более склонны в него поверить.

Самым громким голосом является тот, который слышат чаще всего. Поэтому компания не может сидеть сложа руки, она должна быть активной и продвигать свое видение решения проблем людей. Нужно давать интервью, вести блоги, писать в соцсети, отправлять сотрудников выступать на конференциях. Чем чаще и больше о компании слышат и знают потенциальные покупатели, тем скорее они поверят в то, что её услуги и продукты могут быть им полезны. Кроме того, чем больше информации люди получат, тем более обоснованный выбор смогут сделать.

​Эффект владения

#психология #интересно #факты #сведения

Завышение ценности покупки сразу после её приобретения. Его следствие — неприятие потери. Люди, зная пользу от принадлежащей им вещи, больше огорчаются от её потери, чем они радовались бы её находке, до которой они не думали об этой вещи и соответственно не учитывали её пользу.

Д. Канеман предложил такой пример для иллюстрации феномена: Человек является страстным фанатом одной группы и покупает билет на концерт за 200 долларов. За тот же билет он мог бы отдать не более 500 долларов. После покупки билета человеку предлагают продать этот билет за 3000 долларов, но он отказывается от продажи.

Итак, минимальная продажная цена — выше 3000 долларов, а максимальная покупная — 500 долларов.

​Эффект прожектора

#психология #интересно #наука #факты #социология

Когда я был маленький, то не любил одевать шапку на улице. Мама настаивала, но я сдергивал ее сразу же по выходу из подъезда. Потому что ходить в шапке - отстой. Не по мужски. Пусть все видят, как я круто иду с непокрытой головой.

Какие-такие, нафиг, "все"? Какого прохожего, если вдуматься, вообще волнует наличие или отсутствие у меня шапки?

Но так как мы почти все время думаем о себе и своих проблемах, то мозг предполагает, что и остальные люди поступают точно также - то есть, думают о нас.

Это «эффект прожектора» - мы полагаем, что находимся в центре внимания. А это не так. В ходе экспериментов Томаса Гиловича выяснилось, что человек в среднем в два раза переоценивает внимание окружающих. Успокойтесь: людям вокруг нет дела до нас. Они давно забыли те неловкие ситуации, за которые нам до сих пор стыдно.

​Ученые выяснили, предсказывает ли дежавю будущее

#психология #наука #интересно #факты

Для многих состояние дежавю – легкое, едва уловимое ощущение того, что «это уже когда-то происходило». Но кое-кто утверждает, что оно позволяет предсказать, что произойдет через минуту. Команда американских ученых объяснила этот феномен.

Если ситуация кажется очень знакомой, она может заставить наш мозг думать, что именно это и должно было произойти. Из-за того, что она воспринимается такой знакомой, появляется чувство, что ты знал заранее, что случится, даже если это не так.

Так что все это - часть большой когнитивной иллюзии.

​Эффект сверхуверенности

#психология #интересно #наука #факты #сведения

Эффект сверхуверенности - это когнитивное искажение, при котором уверенность в собственных действиях и решениях существенно выше, чем объективная точность данных суждений. Может проявляться в льстивых суждениях о себе.

В основе эффекта сверхуверенности - необъективная оценка собственных действий.

Модели сверхуверенности:

1. Сверхуверенность в относительных суждениях - переоценка себя в знакомых областях и недооценка в незнакомых.

2. Сверхуверенность в оценке собственных способностей - при оценке сложности поставленной задачи человеку свойственно переоценивать себя в сложных и умеренных задачах, однако при выполнении лёгких задач оценка будет соответствовать продуктивности проделываемой работы

​Эффект Рингельмана

#психология #интересно #факты #социология

1927 год отличился рядом интересных экспериментов результаты которых незаслуженно забываются в сегодняшние дни. В психологии результаты остались с названием «Эффект Рингельмана». Опыт был не сложным. Взяли простых людей и предложили поднять тяжести. Все результаты фиксировались на максимальной отметке. Затем объединяли участников по двое, потом - четверо, восемь.

Гипотеза была очевидна - по закону синергии, если 1 участник максимально поднимает 50кг, то вдвоем участники смогут поднять уже 100кг или даже больше. Ведь работая в группе, результаты должны равняться сумме усилий или даже увеличить конечный итог.

Увы, результаты оказались далеки от предполагаемых. Оказалось, что два человека в сумме могли поднять 93% от их суммы, а когда количество группы доходило до восьми, результат падал до 49%.

Авторы пытались модифицировать эксперимент - придумывали новые задания (организовывали перетягивание каната), увеличивали численность группы. Несмотря на все изменения процент только падал.

Причина - понятна. Когда ты один, ты можешь рассчитывать только на себя, а когда работает группа - можно не прилагать все усилия и этого никто не заметит. На сегодняшний день, эффект Рингельмана не был преодолен. Каким бы Богам продуктивности не молились люди, но каждый раз выводы эксперимента подтверждаются. И чем больше команда, тем больше пассивность.

​Когнитивное искажение «Боязнь потерь»

#психология #интересно #наука #факты #сведения

Мы часто отказываемся от изменений, так как не желаем подрывать свое положение. В нем нам может быть некомфортно, но подвижки к переменам выглядят еще неудобнее.

Изменения – это дискомфорт для мозга, и мы можем отвергать возможности, чтобы сохранить статус-кво.

Банально, вам приходят на электронную почту навязчивые рассылки, от которых вы хотите отписаться. Понимая же, сколько действий придется совершить, вы от этой идеи отказываетесь. Не хочется заморачиваться, лучше оставить все как есть.

И здесь работает одно когнитивное искажение, которое мы знаем благодаря работам Даниела Канемана, Амоса Тверски, Ричарада Талера. Это искажение называется «боязнь потери».

Американский экономист Рональд Фрайер совместно с группой ученых провел занятный эксперимент.

Финансовое стимулирование учителей связано с оценками их подопечных. Только как работает эта связь?

Исследование проводилось в 2010-2011 гг. в девяти школах города Чикаго-Хайтс, штат Иллинойс. Учителя случайным образом были разделены на две группы: «Получатели» и «Теряющие».

Представьте, вы работаете учителем, и вам предлагают повысить зарплату, если вы улучшите успеваемость учеников (группа «Получатели»). Казалось бы, все логично: есть мотивация и цель. Но мы понимаем, что такое положение требует усилий, учителям нужно постараться.

Оказалось, что предложение никаким образом не повлияло на оценки учеников.

Теперь другая ситуация: учителям повышают зарплату в начале четверти с условием: они должны вернуть деньги, если ученики не продемонстрируют необходимый уровень знаний (группа «Теряющие»). Как итог, успеваемость значительно улучшилась.

Боязнь потерять то, что уже есть, больше стимулировала учителей, чем выгода, ради которой пришлось бы тратить время и силы изначально

Мозг работает с ошибками. Наука же дает возможность эти ошибки узнать и обойти.

Иногда мы не хотим ничего менять из-за страха, что впереди наш ждет тяжелая работа. Но не всем нам повезет, как учителям из исследования. И в наших обычных жизненных ситуациях важно предусмотреть, что будет завтра, если мы не примемся за дело сегодня.

​Каковы пределы нашей рабочей памяти?

#интересно #наука #факты #нейропсихология

Этот вопрос долгое время интересовал ученых.

В 1956 г. была опубликована статья американского психолога, профессора Принстонского университета Джорджа Миллера: «Магическое число семь плюс минус два».

Ученым было обнаружено, что наша кратковременная память вмещает примерно семь единиц: девять двоичных чисел, восемь десятичных чисел, семь букв алфавита, пять односложных слов.

Сознание как бы крутится вокруг сакрального числа семь: семь чудес света, семь смертных грехов, семь дочерей Атланта, семь дней в неделе.

Но в 2001 г. другой психолог Нельсон Кован проделал широкий теоретический обзор и пришел к другому выводу, который был описан в статье «Магическое число четыре в кратковременной памяти». Кован подчеркивает, что у нашей рабочей памяти и правда есть предел. Только он меньше, чем число семь.

Вместимость сознания равна трем-четырем объектам, и только некоторым людям подвластно оперировать пятью объектами.

Ну и здесь есть некоторые уточнение: многое зависит от сложности той информации, которую мы воспринимаем. Если мы видим смысловые блоки: КТ123ЧР456ТР789, то рабочая память может удерживать большее их число. Но если мы сталкиваемся с чем-то новым и незнакомым, то особенности нашей памяти накладывают на нас ограничения.

Как замечает профессор Дэвид Рок. Мы легко запомним последовательность из четырех простых, знакомых нам слов: ловить, мечта, звонок, Фред. Но попробуйте запомнить: укржты, квазг, бушнуф, обен. Здесь мы тоже видим четыре слова с одинаковым количеством букв. При этом сложно повторить это незнакомое и бессмысленное сочетание. Рабочая память быстрее обработает объекты, которые ранее уже закрепились в долговременной памяти.

Кроме числа интеллектуальных объектов, которыми мы жонглируем в своем сознании, важна и их внутренняя сложность.

Поэтому нужно осознавать ограничения своего сознания, когда мы работаем с новыми данными.

​Насколько ошибочно наше восприятие?

#психология #интересно #факты #сведения

В 1980-х годах исследователи Роберт Клек и Анжела Стрента провели эксперимент. Девушкам с помощью грима нанесли на лицо шрам, им предстоял разговор с приглашенным собеседником. Разговор записывался на видео.

Участниц при просмотре видео после эксперимента просили фиксировать изменения в поведении своего визави. Как оказалось, многие испытуемые со «шрамом» отметили, что их собеседники отводили глаза, были напряжены. Вот только перед тем, как начать эксперимент, шрам на лице стирали: экспериментатор наносил на шрам увлажняющий крем.

Испытуемые объясняли обычную физиологическую особенность человека — отводить взгляд при разговоре как реакцию на их «шрам».

А теперь представим, как наши особенности восприятия себя и других влияют на качество нашего общения.

🔴 Если мы сформировали некую позицию, то наш мозг занят только тем, чтобы найти ей подтверждение.

Например, вам кажется, что все окружающие настроены против вас. В таком случае вам сложно увидеть их поддержку, заинтересованность, а вы лишь ищите факты, которые указывают на недовольства вами.

🔴 Наше взаимодействие другими осложнено тем, что мы общаемся не с реальным человеком, а с тем образом, который себе придумали.

Вы видите человека впервые, но молниеносно навешиваете на него ярлыки. В своей голове вы режиссируйте свой образ под то представление, которое составили о незнакомце. Когда на вас довлеет еще и окружающее обстановка, как на девушек в эксперименте, вам становится еще сложнее понять человека рядом.

Такое часто происходит на собеседованиях при приеме на работу. Из-за волнения вам начинает казаться, что HR-менеджер явно к вам предвзят, а вы в ответ ведете себе максимально скованно и проваливаете собеседование.

🔴 От таких казусов спасают навыки реконструкции и метапозиии. Помогает понимание, что наш мозг мастак в быстром навешивании ярлыков и избирательном подборе фактов; новая обстановка и новые люди — это стресс для многих людей; первое впечатление, как правило, ошибочно из-за недостаточного количества фактов о человеке.

​Какой отдых помогает мышлению?

#психология #интересно #наука #факты

Отдых — важная часть нашей жизни. Но он должен быть таким, чтобы стимулировать работу мышления, а не усугублять ее. И сегодня мы поговорим о некоторых тонкостях, которые заставят работать наш мозг на нас!

⭕️ Чтение

Для многих чтение — это источник новых идей, мир, в который можно окунуться и отвлечься от дел. Последнее время мы все больше увлечены литературой, развивающей наши навыки. Но не стоит забывать и о художественной. Почему?

Во многих произведениях описаны сложные человеческие отношения, эмоции, психический мир других. В моменты чтения мозг узнает о возможных моделях поведения людей, учится понимать героев и мотивы их поступков. Поскольку мышление развивается, когда вы реконструируете других, то такой вариант отдыха тоже станет полезной тренировкой.

⭕️ Общение

Реконструировать нужно не только литературных персонажей, но и людей в офлайне. Приятная встреча с друзьями и знакомыми — залог для развития мышления. На встречах вы говорите о себе и обсуждаете новости о других людях.

Мозгу приходится в этот момент держать в голове все детали взаимоотношений людей, о которых вы узнали. Вы отдыхаете, а навык понимания других – усложняется. Главное — не пускаться в сплетни.

⭕️ Блуждание

Думаете, что если будете сидеть над решением задачи до посинения, то непременно найдете ответ? На самом деле мозгу нужно время для обработки информации, которую вы получили.

Математик Анри Пуанкаре в своих работах описывал случаи, когда инсайты приходили к нему во время прогулок, отдыха или светских бесед. В эти моменты он не утруждал себя никаким сознательным трудом.

Поэтому смело отвлекайтесь на другие дела и дайте себе возможность в меру побездельничать! Только не увлекайтесь гаджетами, информационная перегрузка точно не поможет мышлению.

⭕️ Сон

Пренебрегать сном — плохая идея. В состоянии дефицита отдыха вы просто выполняете на автомате рутинные действия. Мышлению точно не до великих решений: утро вечера мудренее. Следуйте совету из старой русской пословицы: ложитесь спать, а инсайты оставьте на утро.

​Почему страхи имеют свойство разрастаться?

#психология #интересно #наука #факты

Выдающийся американский физиолог Джон Уотсон провёл, ставший классическим эксперимент с одиннадцатимесячным мальчиком по имени Альберт. Задача этого эксперимента была следующей: следовало доказать, что нейтральный стимул всегда, при тех или иных обстоятельствах, конечно, может стать для нас – или положительным, или отрицательным. На Альберте тренировали «отрицательную» версию.

Альберт очень любил играться с белой крысой, которая за всё время его ни разу его не укусила и даже не поцарапала, а сам Альберт, по причине своей дремучей детскости, не знал, что это животное может быть переносчиком смертельных болезней, а при определённых обстоятельствах может даже съесть человека.

Короче говоря, Альберт воспринимал эту крысу – как милое, белое и пушистое существо. Но тут появился г-н Уотсон и, памятуя о том, что дети испытывают страх от сильных и резких звуков, начал учить Альберта уму-разуму.

Однажды, когда Альберт протянул руку, чтобы дотронуться до своей красноглазой подружки, Уотсон ударил в гонг. От этого звука мальчик вздрогнул, испугался, одёрнул руку и заплакал. Вскоре после этого Альберту дали кубики, он успокоился и стал в них играть.

Но тут кровожадный Уотсон опять подсунул мальчику крысу. Тот помедлил какое-то время, а потом снова потянулся к животному. Бум! – раздался очередной звук гонга. Мальчик заревел, как резанный. Крысу забрали, мальчик успокоился и снова стал играть в кубики.

Когда же, через какое-то время, Уотсон в третий раз принёс мальчику крысу, стучать в гонг больше не потребовалось: ребёнок орал, полный ужаса, поскольку устойчивый динамический стереотип реакции тревоги образовался у него уже окончательно и бесповоротно.

Так Уотсон лишил Альберта милого, белого и пушистого друга.

Впрочем, беды несчастного дитяти на этом не закончились, поскольку, как выяснилось, реакция страха стала возникать у него в отношении всех, более-менее схожих предметов, а именно: собаки, кошки, кролика, морской свинки, мехового пальто и даже маски Деда Мороза (то бишь, Санта Клауса).

Теперь этот феномен носит названия «генерализации отрицательной эмоции», именно этот механизм обуславливает разрастание наших с вами страхов.

​Ритм современной жизни: почему нам нужно отдыхать?

#интересно #наука #факты #сведения

Как мы видим, ни нормальное дыхание, ни сердечные сокращения не поспевают за «клиповым ритмом».

Наш организм не может не реагировать на такую стимуляцию «сверхчеловеческим» ритмом, тем более что она почти постоянна и чрезвычайно навязчива!

Ритм современной жизни бьёт нас, как плеть, заставляя двигаться, а значит, жить и дышать (в прямом и переносном смысле) всё быстрее и быстрее. Мы испытываем нагрузку ритмом на работе, в городе и даже дома (!), поскольку с приходом домой человек включает телевизор с буйствующим ритмом рекламных роликов, а выключает его, только отходя ко сну.

Надо ли после этого удивляться тому, что люди в нашу эпоху расцвета медицинских технологий сгорают к 40-50 годам как новогодние свечи?

Вот и получается, что все мы мчимся по жизни от понедельника до понедельника, высунув языки, подобно гончим на охоте. Только непонятно, какого зверя мы травим? Впрочем, если задуматься, становится понятно, какой это зверь, хотя вывод и неутешителен, весьма неутешителен…

Современный человек — это «запыхавшийся человек». Даже дышит он часто и поверхностно, а это «дыхание страха». Так что придётся признать, что мы просто разучились нормально и полноценно дышать.

Мы не можем отдышаться, загнанные до полусмерти ритмом жизни, диктуемым современной цивилизацией, вот и потеряли способность отдыхать.

А ведь это так важно, без полноценного отдыха не может быть и нормальной работы. Если же мы учтём, что среднестатистический современный человек трудоголик, а значит, невротично стремится к каким-то результатам, то отдых, причём настоящий и полноценный, для него просто жизненно необходим, иначе жди беды. А отдыхать-то он и не умеет.

Создаётся порочный круг: если человек не умеет отдыхать, он не может набраться сил, а если он не может набраться сил, то он не может реализовать свои планы, а если он не реализует свои планы, желание реализовать их усиливается, поэтому он перестаёт отдыхать вовсе, и, как следствие, сил остаётся всё меньше и меньше, так что он по прямой дорожке входит в невроз.

​Как избежать конфликтов с близкими людьми?

#психология #интересно #факты #социология

Мы говорим с нашими близкими о чём угодно, но только не о главных вещах.
Мы не говорим с ними о наших чувствах. Словно боимся, что если вдруг заговорим о главном, как тут же всё сразу закончится, мир рухнет.

Но если люди строят отношения, они же это делают ради какой-то цели… И вряд ли этой целью изначально была взаимная конфронтация, борьба не на жизнь, а на смерть и постоянное выяснение кто прав, а кто виноват. А что это была за цель? Осознавали ли мы её в начале отношений?

Да, мы не только должны научиться находить общий язык друг с другом, общие точки соприкосновения, понимать друг друга и поддерживать, но мы ещё должны иметь общую цель: то, ради чего мы вместе. И решать эту проблему, мне кажется, нужно именно с этого, последнего пункта. Причём, вместе.

Какой бы конфликт не возник между нами, по какому бы поводу мы не обиделись или не разозлись друг на друга, первый вопрос, который нужно обсудить прежде всех остальных, — ради чего мы вместе?

Если мы любую ссору, любое "выяснение отношений", любой конфликт начинаем с решения этой нехитрой задачи, то с ссорами и конфликтами случится полнейший дефицит.

Вот представьте: вам предстоит обсудить с вашей "второй половиной", с вашим ребёнком или родителем некую проблему, но перед этим вы говорите:

"Сейчас мы выясним некоторые возникшие у нас трудности, но перед этим мы должны вспомнить, что мы вместе только потому, что мы любим друг друга.
Мы вместе, потому что мы любим, хотим любить и хотим чувствовать себя любимыми. Мы вместе, потому что мы нуждаемся в поддержке и заботе.
Мы вместе, потому что мы хотим помогать друг другу и заботиться друг о друге. Мы вместе, чтобы мы были счастливы.
Мы вместе, потому что мы хотим и можем сделать друг друга счастливыми".

Представили?.. Сказали?.. А теперь решайте возникшие трудности сколько вашей душе будет угодно! Потому что атмосфера вашего спора, конфликта, вашей "проблемы" выдохлась, и вы говорите по делу и во имя общего блага.

Теперь вы не перетягиваете одеяло, не выясняете, кто из вас правее, а кто левее, кто "царь горы", а кого "на помойке нашли". Вы не ссоритесь, не конфликтуете, вы просто-напросто ищете пути сделать вашу общую жизнь лучше.

Мы всегда должны помнить, что залог нашего личного счастья — это счастье нашего партнёра, нашего близкого человека, нашего родственника. Мы не можем быть счастливы, если члены нашей социальной группы, которые нам важны, несчастны.

Поэтому, когда кто-то поддерживает другого, входит в его положение, он не оказывает этому человеку никакой услуги, он оказывает услугу самому себе.

Грубо говоря и мягко выражаясь, мы должны делать близких счастливыми, потому что в их счастье — залог нашего счастья, а их — в нашем.

​Как работает память?

#интересно #наука #факты #сведения

Если мы лишь пассивно потребляем информацию — скролим, например, ленту в социальной сети, смотрим новости или сериалы, — прочных новых связей между нейронами в нашем мозгу не формируется.

Чтобы закрепление связей произошло, необходимы или очень сильные впечатления (почти стрессового характера), или многократное, сосредоточенное повторение.

Для того, чтобы что-то понять, осмыслить и сформулировать новую мысль — недостаточно просто про "подумать", нужно думать так, чтобы многократно возбуждались нервные клетки, имеющие отношение к предмету вашего размышления.

Возбуждаясь, они будут сами по своим ассоциативным связям возбуждать другие нервные клетки, которые включат ещё какие-то клетки и так далее. В какой-то момент в результате вашей сосредоточенности круг этого возбуждения замкнётся — вы что-то поймёте, увидите то, что искали.

Напряжение побежит по этой новой, только что образованной цепи нейронов. А это, в свою очередь, приведёт к росту шипиков внутри данной сети, и она укрепится.

Таким образом, мы запомним это своё понимание, возникшую таким образом мысль, и она, существуя в нашем мозгу уже как цельный нейрофизиологический комплекс, будет теперь влиять на другие наши мысли и решения.

Так происходило с любым навыком, который мы осваивали в течение жизни — от ходьбы и узнавания каких-то визуальных образов (например, марок автомобилей), заканчивая сложными теориями, которые мы, лишь после усердных занятий и долгих размышлений, смогли схватить и осознать.

Когда подобные цепи нейронов, обуславливающих тот или иной наш навык, становятся максимально развёрнутыми, расширенными, напоминающими многоводное русло Амазонки, мы используем свой мозг для соответствующего дела на полную катушку.

​Как избавиться от привычки быть недовольным?

#психология #интересно #факты #сведения

Учитесь смотреть на мир, не давая ему оценок. Под себя его всё равно не перестроишь.

Тот, кто постоянно недоволен, фактически обречён на тревогу, ведь он не принимает окружающий его мир, а потому не чувствует себя "дома", не чувствует себя, так сказать, "под крышей дома своего".

Теперь просто смотрите вокруг — дело нехитрое. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте заветной парой слов "здесь и сейчас". Например: здесь и сейчас я вижу книгу. И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол…

Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате — это ошибка. Вы видите только то, что видите.

Проделывайте это упражнение не спеша.

Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринуждённо воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.

Сразу хочу предостеречь вас от типичной ошибки. Мои пациенты частенько говорили так: здесь и сейчас я вижу старый, потёртый стол; здесь и сейчас я вижу криво висящую картину; здесь и сейчас я вижу грязную чашку…

Вы можете сами догадаться, в чём здесь ошибка? Если догадались — блестяще!

Если нет, то я вам подсказываю: когда вы говорите, что видите "старый" стол, — это означает, что в вашем сознании развернулось время, появилось прошлое, а значит, вы уже не "здесь и сейчас".

Когда вы говорите, что видите "криво" висящую картину, — это означает, что вы предполагаете, что она может висеть "не криво", таким образом, вы снова уходите из "здесь и сейчас", оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту несчастную картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и "грязной" чашки.

Так что мир таков, какой он есть, оценкой вы можете только испортить себе настроение, и всё.

​Почему мы так внушаемы?

#психология #интересно #факты #сведения

Один из принципов работы нашего мозга — ожидания. Благодаря ожиданиям работают эффекты плацебо и ноцебо: мы ждем, что таблетка избавит от боли или, наоборот, зная о побочных эффектах, находим у себя их проявления.

Наш мозг чрезвычайно внушаем: из-за этого мы верим ложным воспоминаниям, нас легко провести, выдав дешевое вино за дорогое.

Нашей внушаемости, которая часто держится на ожиданиях, посвящено много исследований. И сегодня мы опишем некоторые из них.

Элия Крам, исследовательница из Стэндфордского университета в 2006 году провела эксперимент, в котором участвовали 84 горничных. Горничные, убираясь в отелях, целый день заняты физической работой. Исследовательница измеряла множество показателей: давление работниц, вес и прочие. Крам выяснила, что большинство из участниц не занимаются спортом вне работы.

С половиной горничных Крам провела беседу и объяснила, что их работа имеет такое же влияние на здоровье, как и спорт.

Через месяц исследовательница встретилась с обеими группами испытуемых. У тех, кто беседовал с ней, нормализовалось давление и снизился вес. Эксперимент длился недостаточно долго, чтобы говорить о стабильном снижении веса у участниц, но анализ оставил любопытные результаты.

В 2010 году Крам проводит еще один эксперимент. Двум группам испытуемых предложили молочные коктейли: диетический продукт, в котором 140 калорий, и продукт с энергетической ценностью 620 калорий. В действительности оба напитка содержали по 380 калорий.

После употребления коктейлей у участников замеряли грелин. Грелин — гормон, который выделяется желудком и сообщает мозгу, что нам пора принять пищу. После еды концентрация гормона падает.

В результате у испытуемых, уверенных, что они выпили более калорийный коктейль, уровень грелина был ниже, чем у тех, кто якобы пробовал диетический.

На ожидания легко повлиять, внушив что угодно: снижение веса, даже если нагрузка останется прежней; сытость, если будем думать, что съели калорийный продукт.

Из-за этой особенности нашего мозга и организма ученые проводят строгие исследования лекарственных веществ, чтобы эффект плацебо не сыграл с нами шутку.

​Важность маленьких побед: почему нужно хвалить себя чаще?

#психология #интересно #факты #самосовершенствование #личностныйрост

Мы умеем себя ругать, мы способны себя отчитывать, рассказывать себе о собственной несостоятельности, неспособности, неполноценности.

Но если мы можем осенять себя и свои действия отрицательными подкреплениями, то, значит, можем подкреплять себя и позитивно. А коли извне нам ожидать этого не приходится, то следует именно этой возможностью и воспользоваться.

"Молодец!", "ай да Пушкин!", адресованные нами себе самим, и есть то, что получило в научной психологии название — «самоподкрепление».

А ведь в сущности это так легко! Мы должны просто начать поддерживать и одобрять собственные действия.

В сущности техника этого психотерапевтического приема достаточно проста: мы должны просто подкреплять положительными оценками все, что мы делаем.

Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы уже сидим на своей постели! Молодцы! Хорошо сидим!

Дальше встаём и идем в ванную комнату, хотя не хотим и, как кажется, даже не можем, но идём! Супер! Великолепно!

Теперь мы чистим зубы, готовим себе завтрак, собираемся на работу... Подвиг! Воистину подвиг!

И получается-то ведь как! Загляденье! Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок... Молодцы! Со всем управляемся, всё можем!

А на работе, как мы на работе-то хорошо сидим, стоим, ходим, бумажки с места на место перекладываем! Это ведь надо ещё уметь, это ведь надо ещё умудриться! Очень хорошо! У нас всё очень хорошо получается! Мы молодцы!

И вот так — с раннего утра и до позднего вечера, с подъёма и до отбоя — поощрения, поощрения и ещё раз поощрения!

Когда вы начнёте сами себя подкреплять, когда вы перестанете ждать, что это сделает кто-то другой, ваше настроение обязательно улучшится, не может не улучшиться.

Умение создавать положительные подкрепления — это то, чему мы все в обязательном порядке должны научиться, поскольку лучшей профилактики депрессии и представить себе невозможно!

​Как бороться с переутомлением?

#психология #интересно #факты #познавательно

Суть хронической усталости (или переутомления) в психологических перегрузках, а потому лечение и предполагает ограничение этих нагрузок.

Но о каком их ограничении можно вести речь, если человек требует от себя как от здорового?!

Вот у человека симптомы переутомления, он не способен выполнять те задачи, которые обычно решал с лёгкостью, он не может сдерживать своё раздражение, которое раньше у него в таких ситуациях и не появлялось, он перестаёт выполнять какие-то свои житейские обязанности, потому что у него на них элементарно не хватает сил.

И если в такой ситуации он начнёт требовать с себя как со здорового, то, разумеется, будет собой недоволен. Он станет переживать, мучиться, пытаться соответствовать своему идеалу, а в результате получится то, что получится: он просто околеет!

Поэтому обязательное условие излечения звучит следующим образом: если у вас симптомы неврастении, вы не должны требовать от себя быть "правильными", "хорошими", "исполнительными", "сообразительными", "ответственными", "серьёзными" и т. п.

Эти требования откладываются до лучших времен (впрочем, и тогда их надо будет использовать с некоторой осторожностью), а сейчас просто не их время, они должны быть сняты и устранены.

Мы болеем, и мы такие, какие мы есть: больные, уставшие, измученные, ошибающиеся, не соображающие, короче говоря, страдающие неврастенией. Будут у нас лучшие времена, и мы будем лучше, а сейчас... Сейчас — увольте!

«Снятие требований» — это абсолютно естественное и обязательное условие излечения. Если мы заболели неврастенией, то мы просто не можем требовать с себя как со здоровых.

Да, если раньше, до своей болезни, мы могли сделать и то, и другое, и третье, то теперь, именно по причинам этой болезни, мы не можем этого сделать. И это не потому, что мы плохие и никуда не годимся, а потому, что мы попали в плен своей болезни.

Конечно, в этом есть и наша вина, но "разбор полетов" следует оставить до того момента, пока мы не вылечимся, а когда излечение наступит, тогда можно будет и посмотреть, что конкретно мы неправильно делали и как предупредить возможность повторения этой болезни.