1️⃣ روز اول
🌞 صبح

✳️ وقتی ما توجه خود را به کس دیگری معطوف می کنیم، از انجام کاری که مربوط به خودمان است بازمی مانیم.

❎ این کار بسیار آسانی است که ما به قضاوت دیگران بنشینیم و در سکوت یا گاهی هم با صدای بلند آنها را برای انجام کارهایی که می کنند مورد #انتقاد قرار بدهیم.

✳️ اما اگر به یاد این بیفتیم که هر انسان زنده ای باید سفری خاص و مختص به خود را طی کند که از اعمال و حرکات بسیار زیادی تشکیل یافته است، از توجه کردن به آنها دست برمی داریم.

✅ ما فقط حق داریم داریم به اعمال و رفتار خودمان توجه داشته باشیم.

❇️ ما می توانیم از دیگران یاد بگیریم، و به همین دلیل است که در کنار انسانهای زیادی به راهمان ادامه می دهیم.

✳️ در واقع ما برای #قضاوت_کردن به اینجا نیامده ایم؛ بلکه آمده ایم تا جلوه های عشق و محبت باشیم.

✅ من تعداد دفعاتی را که امروز با عشق و محبت با دیگران برخورد می کنم به طور شفاهی می شمارم و در پایان روز آنها را روی کاغذ می نویسم.


📚 #برشی_از_کتاب
#همه_چيز_به_شما_بستگي_دارد
✍️ اثر: #كارن_كيسي
👌 ترجمه: #شهره_عبداللهي
📇 نشر: #آسيم
📖 صفحه: 4

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣✳ "اگر طرز فکر #قضاوت_کننده روی #خودمان متمرکز شود، مثلا با سوالاتی مثل: «چرا اینقدر اشتباه می کنم؟»
#اعتماد_به_نفس مان را ضعیف می کنیم و حتا شاید احساس #افسردگی کنیم.

✳ از طرف دیگر اگر با طرز فکر #قضاوت_کننده روی #دیگران متمرکز شویم با سوالاتی مانند : «چرا اطرافیانم اینقدر احمقند؟» به سمت #عصبانی شدن، #حسرت خوردن و #پرخاشگر شدن متمایل می شویم.

❇ در هر دو راه، به نوعی دچار تنش می شویم چه با خودمان چه با دیگران.

✅ وقتی حالت قضاوت کننده کنترل را در دست دارد، یافتن #راه_حل_خلاقانه یا هر حس #آرامشی #ناممکن می شود.


📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 91

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣✳ "هنگام استفاده از عبارت #قضاوت_کننده محتاط باش.

❇ ما شخص قضاوت کننده یا شخص یادگیرنده نداریم.

✳ این عبارات فقط به طرز فکر اشاره دارند و همانطور که میدانی، همه ما این طرز فکرها را داریم و همیشه خواهیم داشت.

❇ این قسمتی از مسئلۀ بغرنجِ انسان بودن است.

✅ مشکل القاب این است که آنها میتوانند همیشگی شوند، و باعث می شوند تغییرات ناممکن بنظر برسند.

✳ از طرف دیگر، طرز فکر ما پویاست. هر لحظه می توانند عوض شوند.

✅ نکته اینجاست که تفکر سوالی ما را بیشتر #مسئول تغییراتی می کند که می خواهیم صورت بگیرد.


📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 88

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣✅ جوزف به من توصیه می کرد که هر زمان خودم را در حالت #قضاوت_کننده دیدم متوقف شوم و نفس عمیق بکشم و #توجه کنم که در آن لحظه چه سوالاتی از خودم می پرسم.

⁉ این کار را کردم. اولین سوالی که به ذهنم رسید درباره ترافیک بود: چطور می توانم از این وضعیت خلاص شوم؟

✳ #انتخاب خاصی نداشتم. تا وقتی ترافیک حرکت نکند، من اینجا گیر افتاده ام.

✅ بعد چیز دیگری که جوزف به من گفته بود، به یادم آمد: 💥من #کنترل زیادی روی اتفاقاتی که برایم رخ میدهد ندارم، ولی می توانم طرز برخوردم را با اتفاقات #انتخاب کنم.💥

⁉ تقریبا بلافاصله، سوال جدیدی به ذهنم رسید: چطور می توانم از این زمان بهترین استفاده را بکنم؟

❇ فقط یک ثانیه زمان برد تا به یک جواب برای سوالم برسم.


📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارت: #سایه_سخن
📖 صفحه: 128

🆔 @Sayehsokhan

✅ "اگر می خواهی مردم واقعا وارد عمل شوند و با تو همکاری کنند، #مسیر_یادگیرنده راهی است که باید انتخاب کنی.

❎ افراد #قضاوت_کننده_ای که مدیریت سازمانی را بر عهده دارند به #استرس، #اختلاف و #مشکلات بیشتر دچار می شوند.

❎ این نوع مدیران در جلسات بحث برانگیز توانایی #انعطاف_پذیری و #وفق_پذیری ندارند.

♻️ تصور کن وقتی طرز فکر قضاوت کننده را شب با خودت به خانه می بری، چقدر خرابی ایجاد می کند!


📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 89

🆔 @Sayehsokhan

📆چهارشنبه ۱۲ مهر ۹۶
دانش آموزان در زندگی واقعی خود، احترام به دیدگاه های مخالفشان را چگونه یاد می گیرند؟
#قضاوت
#مارشال_روزنبرگ
🆔 @SayehSokhan

⁠💬 ⁣چگونه #نظرمان را در مورد افراد به آنها بگوییم؟( #قسمت_اول)
🗯شیوه صحیح #بازخورد

1⃣ در مورد #رفتار فرد باشد نه #شخصیتش




2⃣ به آنچه احتمالا روی داده است اشاره کنید.
در مورد #خوبی و #بدی و #درستی و #نادرستی و ... #رفتار ، #قضاوت نکنید.


3⃣ به یک #موقعیت_خاص اشاره کنید و کلی گویی نکنید.

🔔 #مثلا: به جای اینکه بگویید "بعضی وقت ها چهره ات روشن می شود و خوشحالی از چهره ات بیرون می زند"،
بگویید " وقتی تو و مینا صحبت می کردید صورتت روشن بود و لبخند می زدی و به من احساس خوبی دست داد"


4⃣ #بازخورد تان را با فاصلۀ زمانی کم بگویید.
بازگویی مطالبی از دو سال پیش مناسب نیست.
⁣


📚 #برشی_از_کتاب : #به_سوی_دیگران
✍️ اثر: #ديويد_دبليو_جانسون
👌 ترجمه: #دكتر_رباب_حامدي
📇 انتشارات: #سايه_سخن


🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬یک تمرین برای همسران

✳هدف این تمرین فاصله گرفتن از #سرزنش و #قضاوت و #انتقاد است.
و از سوی دیگر توجه به نقش خودتان در مشکل ایجاد شده در روابط زناشویی.👌

پنج عامل زیر را در نظر بگیرید:

🔸بریدن و انفصال ⁣Disconnection
🔹واکنش پذیری ⁣Reactivity
🔸اجتناب Avoidance
🔹غرق ذهن خود بودن Inside your mind
🔸غفلت ارزش ها Neglecting value

📝هر کدام از شما و همسرتان آنچه را که باعث می شود حیات از رابطه شما رخت بربندد را تا آنجا که می توانید یادداشت کنید.

⏰ زمانی را تقریبا 20 دقیقه به بحث باز و صادقانه در باره این موارد اختصاص دهید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_with_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 43
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #باید
قسمت اول

✳️ کلمه‌ای تحکم‌‌آمیز که برای #قضاوت_خود ازش استفاده میکنیم و درنتیجه اش تولید احساس #گناه و #شرم در ما هست.
👈به این جمله دقت کنید:
⬅️ من"باید" بیشتر میدانستم!

🤔 خودتون رو تو موقعیتی تصور کنید که دارید این جمله رو با اون لحنی خاص به خودتون میگید؛
👈 احساس شماتت و کم‌بودنی رو که به شما میده لمس کنید با تمام وجودتون.

❗️میبینید در طول روز "باید" با شما چیکار میکنه؟
❗️میبینید در طول روز "باید" با نزدیکانتون چیکار میکنه؟ 👎

#ادامه_دارد

📚 #برشی_از_کتاب : #ارتباط_بدون_خشونت
✍️اثر: #مارشال_روزنبرگ
@anewattitude
🆔 @SayehSokhan

💬 در دنیای #قضاوت‌ ها تنها به این نکته توجه می‌شود که دیگران بر اساس نظر ما چگونه‌اند؟

👎 فردی در ترافیک جلوی ما بپیچید «احمق»
👈 ما که جلوی دیگران می‌پیچیم «زرنگ»

👎کسی جواب تلفن ما را ندهد «بی‌معرفت»
👈ما که جواب ندهیم «گرفتار»

👎 فرد بلندتر از ما «دراز»
👈 کوتاه‌تر از ما «کوتوله»

👎همسری که زیاد محبت بخواهد «وابسته»
👈 ما بیشتر بخواهیم، طرف مقابل می‌شود «بی احساس»

👎 فردی لیوان آب ما را واژگون کرد «کور»
👈 پای ما به لیوان دیگری خورد «شعور» ندارد لیوان را سر راه قرار داده است؛ و...

❌ دنیای قضاوت‌ها یعنی تحلیل رفتار و گفتار دیگران بر اساس نیازها و ارزش‌های خودمان.

📚 #ارتباط_بدون_خشونت
✍️ #مارشال_روزنبرگ

src: @anewattitude
🆔 @SayehSokhan

🚫وقتی عینک #قضاوت را برمی داریم، چیزهای جدیدی یاد می گیریم.

#تفکر

📸تصویر یونس کوچولوی دستفروش


📝متن تصویر
👇👇👇👇
https://t.me/sayehsokhan/10208


🆔 @sayehsokhan

راستي اين "ديگران" كه اينقدر از #قضاوت و داوري منفي شان مي ترسيم چه كساني هستند ؟
آيا مطمئن هستيم كه از سلامت روان برخوردارند ؟
آيا حتم داريم كه درگير حسادت منفي ناشي از كمبودهاي خودشان نيستند ؟
آیا عاقلانه هست كه بخواهيم همه ، ما را تاييد كنند در شرايطي كه آدمها متفاوت فكر ، عمل و احساس مي كنند ؟
مطمئن باشيم كه اگر بخواهيم همه ما را تاييد و تحسين كنند تبديل به عروسكي مي شويم كه هر دم بايد به سازي برقصد .
از قديم گفته اند كه در دروازه را ميشه بست ولي دهان مردم را نه !
پس فارغ از قضاوت ديگران ، خود خود خودمان باشيم 🙏🏻

با خود تكرار كنيم :

👈"لازم نيست همه من را تاييد كنند تا ارزشمند باشم "👉

✍دكتر نيلوفر اله وردی

🆔 @SayehSokhan

فیلم مصاحبه ای با خدا

فیلم «مصاحبه‌ای با خدا» به کارگردانی پری لانگ و محصول سال ۲۰۱۸ است. داستان فیلم چالش روزنامه نگاری است...


#زندگی آزمون برای پس‌از مرگ نیست!
#زندگی برای دوست داشتن است!
#زندگی برای زندگی
#هم‌دیگه_رو_نگاه_کنیم
#معجزه هرروز اتفاق می‌افتد
#به‌دنبال_نشونه‌ها_باشیم
#اتفاق‌های_بد_گاهی_برای_همه
#خدا_زنده_است
#انسان_خدا_رستگاری_مسئولیت‌پذیری
#قضاوت_توجه_به_زندگی


✍🏼 شاید تماشای‌اش در این موقعیت دلپسند و امیدبخش باشد...🌻

@Negah_Ma_ir

#سخن_بزرگان
#مهاتما_گاندی
#قضاوت_ممنوع

🆔 @SayehSokhan

#دایره_راه_حل چیه؟

دایره‌ای فرضی که با همسرم درون آن می‌نشینیم و به راه حل‌های نجات رابطه‌مون 💞 فکر می‌کنیم.
جایی که از #کنترل_بیرونی، #سرزنش و #قضاوت خبری نیست.

✍️ #دکتر_ویلیام_گلسر نویسنده کتاب📚 #تئوری_انتخاب

این روزها که همه توی قرنطینه هستیم و خونه‌نشین شدیم و گاها با همسر، فرزند و والدینمون به خاطر فشار و مشکلات بحث می‌کنیم، تنها راه نجات و حفظ آرامشمون یه فنجون آگاهیه که اونم با خوندن کتاب‌هایی که امید، عشق، احترام به روابط و حریم افراد و انتخاب رو به ما یاد میدن میسر میشه.

ما در مجموعه #سایه_سخن در کنار شما هستیم تا بهتون آرامش رو هدیه بدیم.

با ما همراه باشید

🆔 T.me/SayehSokhan
🆔 www.instagram.com/sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳

شفقت‌ورزی! (۲)

(قسمت دوم و پایانی)


✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.

در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:

1⃣ به رنج آن‌ها #حساسیت دارد.
2⃣ با آن‌ها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آن‌ها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آن‌ها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آن‌ها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آن‌ها را دارد.

بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:

1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.

🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.

🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.

🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.

🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.

📌 چطور؟

✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آن‌ها حساس باشیم.
✅ #مهربانی‌ و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوت‌ها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگی‌مان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)

🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan