تمرین ذهن غر غرو!

وقتی ذهنم می خواهد مرا در دام داستان "همسر بد" بیندازد، آنچه می گوید از این قرار است:
به من می گوید:" همسر من یک ... است."
به من می گوید:" همسر من خیلی ...است."
به من می گوید:" کارهای ... را زیاد انجام می دهد."
و ...

حالا به فهرست نگاه کنید و فکری را که بیشتر از همه آزاران می دهد را دوباره روی کاغذ به صورت بزرگ بنویسید.
" همسر من x است یا همسر من Y نیست."
حالا 20 ثانیه در این فکر غرق شوید.
چه حالی پیدا می کنید؟

حالا بنویسید " من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
حالا چه حسی دارید؟



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

چهار گروهی که مخاطب این کتاب هستند

1 ارتباط شما شکل معقولی دارد اما می خواهید آن را غنی کنید.

2 روابط شما شکل بدی دارد اما می خواهید آن را اصلاح کنید.

3 در حال حاضر رابطه ای ندارید یا رابطه شما قطع شده است و می خواهید از اشتباهاتی که در زندگی گذشته شما اتفاق افتاده درس بگیرید.

4 درمانگر، مشاور یا مربی هستید و دنبال مطالب و حقایقی برای کمک به مشاورتان هستید.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

انعطاف پذیری روانشناختی به چه معناست؟

دو نکته کلیدی در انعطاف پذیری روانشناختی وجود دارد:
1 توانایی حضور روانشناختی؛
شما را درگیر و غرق و محو چیزی می کند که در حال انجامش هستید.
از احساسات و افکار دردناک می کاهد.

2 توانایی انجام عملی موثر که :به جای تکانشی و بی فکر بودن با آگاهی و تعمق انجام می شود؛
انگیزشی، هدایت شده و همسو با ارزش هاست؛
انعطاف پذیر و سازش پذیر با موقعیت ها و شرایط گوناگون است.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 11 و 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💥قابل توجه💥
همراهان گرامی و علاقه مندان کتاب های
📕 #سیلی_واقعیت ،
📗 #تله_شادمانی و
📘 #عمل_عاشقانه
#چاپ_دوم جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید به بازار آمد.

در مجموعه جدید 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.

برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC

بیایید با ارزشهایمان زندگی کنیم!

🆔 @SayehSokhan👇👇👇

#چاپ_دوم کتاب عالی و بی نظیر #عمل_عاشقانه نوشته #دکتر_راس_هریس
برای سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید ↙️↙️
https://goo.gl/bCyHfR

🆔 @SayehSokhan 👇👇👇

🌹 کتاب هفته

عمل عاشقانه
نویسنده: راس هریس
مترجم: دکتر شیرعلی خرامین، میترا رفیعی
انتشارات: سایه سخن
تعداد صفحات: ۳۸۴

در صورتی که

🔸️ روابط شما شکل معقولی دارد، اما می‌خواهید آن را غنی کنید.
🔸️ روابط شما شکل بدی دارد و می‌خواهید اصلاحش کنید.
🔸️در حال حاضر رابطه‌ای ندارید یا رابطه قطع شده و می‌‌خواهید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.

این کتاب را بخوانید‌.

این کتاب از سه بخش تشکیل شده است. نام بخش اول "تباه‌سازی زندگی" است و نشان می‌دهد مشکل چیست و چه اشتباهاتی در رابطه وجود دارد.
با خواندن بخش دوم با عنوان "سپردن تعهد" تصمیم می‌گیرید در رابطه بمانید یا بروید و اگر بخواهید بمانید و روی رابطه کار کنید به چه چیزی نیاز دارید.
بخش سوم با عنوان" انجام دهید" در پی آن است تا پیدا کنید شما می‌خواهید چه نوع همسری باشید، چه افکار و احساساتی دارید و چگونه تمرین ذهن آگاهی می‌تواند کمکتان کند تا با مشکلات بهتر روبرو شوید. علاوه بر آن چگونه با رنج، درد و تعارضات اجتناب‌ناپذیر روبرو شوید و اختلافات خود را تا جایی که ممکن است حل کنید.

#عمل_عاشقانه

@dr_robab_hamedi
🆔 @Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۱۳

شناسایی ارزشها!
شمال واقعی زندگی ما کجاست؟

✍ بنا به تعریف دکتر راس هریس در کتاب ارزشمند "#عمل_عاشقانه" "ارزشها عمیقترین آرزوهای قلبی ما هستند، برای کسی که می‌خواهیم باشیم و در زندگی خواهانش هستیم"
آنها مسیری هستند که به ما نشان می‌دهند در این سیاره به چه کاری مشغولیم.
چه نوع فردی می‌خواهیم باشیم؟
کدام توانمندی و ویژگی شخصی خود را می‌خواهیم تقویت کنیم؟
👌ارزشهای هر کدام از ما کاملا شخصی‌اند و هیچ چیز و هیچکس نمی‌تواند آنها را از ما بگیرد. آنها فانوس یا قطب‌نمای زندگی ما هستند.
ارزشهای ما هر لحظه و هر زمان در دسترسند و با آگاهی از وجودشان برای راهنمایی و روحیه‌گرفتن لحظه به لحظه بکارمان می‌آیند، درست همچون دوستانمان!
✅ سه ارزش مهم در زندگی زناشویی ما عبارتند از: رابطه، توجه و همکاری!
اگر این سه ارزش مهم را خوب پاس بداریم، شاهد رابطه بهتری با عزیزان و اطرافیانمان خواهیم بود!

همانطور که اشاره شد ارزشها مسیرهای مهم ما در زندگی‌اند و به ما نشان می‌دهند که دوست داریم چه انسانی و چگونه همسری باشیم. آنها نوع همسری را که دوست داریم باشیم به ما نشان می‌دهند.

⬅️ تصور کنید ۲۰ سال از ازدواجتان گذشته و بهمراه دوستان و نزدیکان جمع شده‌اید که بیستمین سالگرد ازدواجتان را جشن بگیرید. لطفا این مراسم را در ذهن خود تجسم کنید.
همسرتان برخاسته و می‌خواهد درباره ۲۰ سالی که کنار شما زیسته صحبت کند..
تصور کنید هر آنچه به زبان می‌آورد دقیقا همانیست که شما دوست داشتید می‌شنیدید. از خوشحالی صورتتان سرخ شده و در دل غنج می‌زنید. چه حال خوبی را تجربه می کنید! چه لحظات مسرتبخشی است!

📌اکنون از خود بپرسید آیا واقعا مثل همسری هستید که دوست دارید باشید؟
اگر همسرتان در معرفی شما نوع دیگری عمل می‌کرد چی؟ مثلا می‌گفت که خیلی قهر می‌کنید، لج‌بازید، کنترل خشم ندارید، فحاشی و غالبا بداخلاقی می‌کنید، آنوقت چه حالی داشتید؟
نزد همه نزدیکان و دوستانتان چقدر سرافکنده بودید؟

این اتفاق فقط یک تجسم بود و ما الان این امکان را داریم که در جهت ارزشهایمان بکوشیم و طور دیگری زندگی کنیم.

✅ یادمان باشد، برای زندگی در مسیر ارزشها لازم نیست منتظر کارهای خارق‌العاده‌ای از طرف خودمان باشیم.
از کارهای ساده‌ای چون "گفتن دوستت دارم"، "نوازش کردن"، "هدیه خریدن"، "کمک کردن در کارهای خانه"، "قدم‌زدن دو نفره"، "بیرون از خانه غذا خوردن"، "گفتگو کردن برای حل مسائل" و.... غافل نباشیم.

✅ انجام این کارهای ساده را وابسته به حال خوبمان نکنیم. چه حالمان خوب باشد و چه نباشد، بکوشیم کارهای ارزشی را انتخاب کنیم.

همیشه از خودمان به خاطر حرکت در مسیر ارزشها، قدردانی کنیم و شاکر باشیم!

شاد و در لحظه باشید!
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

💥قابل توجه💥
همراهان گرامی و علاقه مندان کتاب های
📕 #سیلی_واقعیت ،
📗 #تله_شادمانی و
📘 #عمل_عاشقانه
جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید

در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.

برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC

🆔 @SayehSokhan👇👇👇

رفتار گوریلی

آیا هرگز گوریل پشت‌نقره‌ای دیده‌اید که در حال دفاع از سرزمین و خانۀ خود باشد؛ بلند بلند نعره می‌زند، بر سینه‌اش می‌کوبد، دندان‌هایش را نشان می‌دهد و آن‌ها را به هم قفل می‌کند؟ بعضی‌ها با پرتاب اشیا یا محکم کوبیدنِ در چنین رفتار می‌کنند. این رفتار برای همسر شما تهدیدکننده است (حتی اگر از شما بزرگ‌تر و قوی‌تر باشد) و به شدت به حس اعتماد و امنیت آسیب می‌زند.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 220
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan‌

💥قابل توجه💥
همراهان گرامی و علاقه‌مندان کتاب‌های
📕 #سیلی_واقعیت
📗 #تله_شادمانی
📘 #عمل_عاشقانه
📕 #شکاف_اعتماد_به_نفس
📕 اکت_پرسش_ها_و_پاسخ_ها

جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید

در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.

برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC

🆔 @SayehSokhan👇👇👇