✳️ تفاوت همدلی و همدردی
❇️ این ما هستیم که #انتخاب می کنیم با #همدلی روابط بهتر و غنی تری داشته باشیم.

فقط نیاز به #تمرین داره

🆔 @SayehSokhan

وقتی کسی به #همدلی نیاز دارد، اطمینان بخشیدن و یا نصیحت کردن معمولاً آزاردهنده است·
دخترم به من درسی داد که قبل از گفتن هر نصیحت یا اطمینان بخشیدن، از وجود چنین تقاضایی اطمینان یابم؛
یک روز وقتی در آینه نگاه می کرد گفت:من به زشتی یک خوکم!. گفتم:"تو زیباترین مخلوقی هستی که خدا تاکنون بر روی کره زمین قرار داده است".
و او با اوقات تلخی نگاهی به من انداخت و فریاد کشید:"اه،بابا!" از اتاق بیرون رفت و در را به هم کوبید·
بعداً فهمیدم که او به جای اطمینان بخشیدنِ بی موقعِ من،همدلی می خواست. می توانستم بپرسم:"آیا تو از قیافه ظاهری ات احساس ناامیدی می کنی؟"
کتاب #ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ
src: @anewattitude
🆔 @SayehSokhan

👤 فیلسوف چینی #چوانگ_دزو می گوید که #همدلی حقیقی نیازمند گوش دادن با تمام وجود است:"گوش دادن جملات یک چیز است و با تفاهم گوش دادن چیز دیگر.گوش دادن با روح،محدود به هیچ کدام از توانایی های حوس پنج گانه یا ذهن نیست. در نتیجه لازم است همه حواس خود را خالی کنیم تا امکان گوش دادن با تمام وجود فراهم شود.آن گاه دریافتی مستقیم از آنچه که مقابل شما اتفاق می افتد صورت می گیرد،دریافتی که هرگز نمی توان با گوش شنید یا با ذهن فهمید"
📚 #برشی_از_کتاب : #ارتباط_بدون_خشونت
✍اثر: #مارشال_روزنبرگ

@ktavanmand
🆔 @SayehSokhan

#همدلی را بشناسیم!😊
@anewattitude

با سپاس از خانم آهنگری عزیز که این مطلبشون رو برامون فرستادند:

وقتی می گم کمرم درد می کنه، آدم ها شروع می کنن به پیشنهاد راه حل های مختلف ... نیاز به هیچ کدام از راه حل های پیشنهادی شون ندارم.

امروز توی کتاب فروشی یک کتاب در مورد علت های ذهنی و روحی کمردرد دیدم، فقط کافی بود کتاب را ورق بزنم تا همه چیز یادم بیاد؛ اینکه بعد از کدوم اتفاق وحشتناک کمر دردم شروع شد.
من دردی دارم که نمی تونم به هیچ کس بگم: کمرم شکسته، یه زخم عمیق که تا ابد جاش روی قلب و روحم می مونه.
برای همین کمر دردم رو دوست دارم، چون درد به اون بزرگی رو که تا عمق روحم رو شکافته نمی تونم به زبون بیارم، اما کمردردی رو که بازتاب همون درد روحی هست می تونم به راحتی به همه بگم.
آدما که این چیزها رو نمی فهمن، فقط شروع می کنن تند و تند راه حل می گن: واسه کمرت برو دکتر سنتی، دارو گیاهی بخور، ورزش کن، وزن کم کن، این کار رو بکن، اون کار رو بکن ...
چه جوری می تونم بهشون بگم کمرم شکسته دیگه خوب نمی شه، مثل دلم که شکسته.
تازه این حرف ها رو هم بگم باز شروع می کنن راه حل دادن: خب ببخش، فراموش کن، دنیا ارزش نداره و ...
نمی دونن، حالمو نمی فهمن ...
مثل اینکه یه آدمی دستش قطع شده باشه و بهش بگن پماد بمال دستت دربیاد، دارو گیاهی بخور، یه دکتر سنتی خوب هست، ورزش کن دستت درمیاد.

کاش آدم ها بفهمن وقتی ما درد داریم راه حل لازم نداریم، نوازش لازم داریم، محبت و همدلی نیاز داریم.

✍️ دینا آهنگری

#ارتباط_موثر ، #همدلی به جای #راه_حل، #درد #نیاز #زبان_زندگی

🆔 @SayehSokhan

💞 #تفاوت های یکدیگر را #بپذیریم و با وجود آنها کنار هم با #همدلی زندگی کنیم.

📽این انیمیشن را با هم می بینیم.

🆔 @sayehsokhan

🍃✍

#همدلی با همسر

چه طور همدلی کنیم؟

اگر شما از آن دسته از انسان هایی هستید که در همدلی کردن احساس ضعف می کنید و یا می خواهید راه های تقویت حس همدلی را یاد بگیرید، ما نکات زیر را به شما توصیه می کنیم:

1- شنونده خوب بودن
به همسرتان اجازه دهید تا احساسات خودش را به راحتی بیان کند. درواقع اصل مهم همدلی، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهید و به گونه ای برخورد کنید که بداند سعی می کنید مانند او به مشکل نگاه کنید.

2- بیان احساس
هنگام برزو مشکل سعی کنید شما نیز احساساتتان را با همسرتان در میان بگذارید.

3- خودآگاهی و خودشناسی بیشتر
چون همدلی بر پایه خودآگاهی و خودشناسی است، هر چه بیشتر نسبت به احساس های خودتان آگاهی داشته باشید بهتر می توانید احساس های همسرتان را درک کنید.

4- استفاده از تجربه های قبلی
تجارب مشابه گذشته کمک می کند تا موقعیت و احساس های طرف مقابل را بهتر درک کنید. با یادآوری تجارب مشابهی که داشته اید، در درک احساسات همدلانه همسر موفق تر عمل خواهید کرد.

5- صادق بودن
تظاهر به همدلی نکنید و به احساسات همسرتان لطمه نزنید. نقش بازی کردن یا استفاده ابزاری برای رسیدن به هدف های خود از رفتار همدلانه، موجب دلسردی و بی اعتمادی می شود.

6- قرار دادن خودتان به جای او
در ارتباط با همسر، قبل از اقدام به هر عملی، لحظه ای هم که شده خود را به جای او قرار دهید. هر قدر حس همدلی را در خود تقویت کنید، همان قدر سنگ صبور همسر خود خواهید بود.

7- پرهیز از قضاوت
دستور دادن، قضاوت کردن، نصیحت کردن و سرزنش، نشان دهنده وضعیت بالاتر و اندیشه فراتر شما نسبت به همسرتان است که احساس همدلی را از بین می برد، با این رفتارها این حس را القا می کنید که از او بالاتر هستید، پس از آن پرهیز کنید.

8- راه حل ندادن
سعی کنید در همدلی راه حل ارائه ندهید چون طرف مقابل دلش می خواهند فقط ناراحتی خود را با کسی در میان بگذارد و از جانب او درک شود و فقط زمانی که خودش از شما تقاضای کمک کرد می توانید نظر خود را بگویید.

9- دلسوزی نکردن
در همدلی برای طرف مقابل دلسوزی یا ترحم نکنید. برای مثال نگویید «وای بیچاره، تو چه قدر مصیبت کشیدی...»

10- بزرگ جلوه ندادن مشکل
مشکل همسر را بیش از حد جلوه ندهید و برای مثال نگویید «عجب مکافات بزرگی! با وجود این چه می خواهی بکنی؟»

11- کوچک جلوه ندادن مشکل
مشکل همسر را کوچک و بی ارزش ندانید. برای مثال نگویید «ای بابا خجالت بکش، این که مشکلی نیست و... پس اگر جای من بودی چه کار می کردی؟»

@psy_home1
🆔 @SayehSokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳

شفقت‌ورزی! (۲)

(قسمت دوم و پایانی)


✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.

در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:

1⃣ به رنج آن‌ها #حساسیت دارد.
2⃣ با آن‌ها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آن‌ها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آن‌ها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آن‌ها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آن‌ها را دارد.

بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:

1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.

🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.

🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.

🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.

🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.

📌 چطور؟

✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آن‌ها حساس باشیم.
✅ #مهربانی‌ و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوت‌ها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگی‌مان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)

🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

💡#زنگ_تفکر

#فلسفه_زندگی #همدلی #محبت #انسانیت #زندگی #امید #زیبایی #دوستی #کمک #رادیو_پسته

🆔 @Sayehsokhan

#انیمیشن

  تلاش برای واداشتن یک بچه به انجام‌دادن کاری که نمی‌خواهد انجام دهد، نه در کوتاه مدت موثر است، و نه از نیازهای خانواده حمایت می‌کند.
#مارشال_روزنبرگ

از کتاب پرورش محبت‌آمیز کودکان
فرزند پروری از اعماق قلب
ترجمه‌ی فرشته‌ی سبحانی / کیوان رحیمیان
#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان‌زندگی
#زبان‌زرافه
#همدلی
www.zabanezendegi.com
@nvcir
🆔 @Sayehsokhan

📚کتاب: #مبارزه‌ای_برای_مهربانی
✍نویسنده: #دکتر_جمیل_زکی
👩‍🏫مترجم: #محمدحامد_فتاحیان
📇انتشارات: #سایه_سخن
🗞نوبت‌چاپ: #چاپ_اول

📖برشی از کتاب:
فناوری به ما کمک می‌کند که تعداد بی‌سابقه‌ای از مردم را "ببینیم"، اما در مقایسه با ارتباطات اجتماعی به سبک قدیم چیز زیادی عایدمان نمی‌شود. مكالمه واقعى غنی و چندبعدی است. وقتی دوستمان از قرار عاشقانه اخیرش صحبت می‌کند، برق چشمانش را می‌بینیم و زمانی که از کارش می‌گوید، نگرانی را در صدایش می‌شنویم. ما هیجان را می‌بینیم و شک را حس می‌کنیم. احساسات واضح‌اند و به راحتی منتقل می‌شوند. هر چه زمان بیشتری را با افراد سپری کنیم، بهتر آنها را درک می‌کنیم و بیشتر به احساساتشان اهمیت می‌دهيم. به خصوص برای نسل جوان، این تعاملات به صورت چشمگیری جایگزین پاتوق‌های مجازی می‌شود.
با پرهیز از تماس‌های رو در رو، ما از بهترین روش آموزش طبیعی همدلی در جهان غفلت کرده‌ایم. آیا این کار توانایی ما را در برقراری ارتباط کاهش می‌دهد؟ پاسخ به آن دشوار است. #همدلی در سی سال اخیر با افزایش فناوری کاهش یافته‌است؛ اما همزمانی این دو رویداد به این معنا نیست که یکی منجر به دیگری شده است. ارتباطات نگران کننده دیگری هم وجود دارد: سطح همدلی در کشورهایی که بیش‌تر از اینترنت استفاده می‌کنند، پایین‌تر است و افرادی که زمان بیش‌تری را در اینترنت و رسانه‌های اجتماعی یا پلتفرم‌های بازی می‌گذرانند، در درک دیگران بیش‌تر مشکل دارند. اگر انسان‌ها به جای اینکه صدای یکدیگر را بشنوند، نوشته‌های یکدیگر را بخوانند، احتمال اینکه در مقام مخالفت، غیر‌انسانی‌تر برخورد کنند، بیشتر است.


🖇صفحات انتخابی: ۲۵۱-۲۵۲

🛒تهیه این کتاب:

👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉

🆔 @sayehsokhan

تصویر