Тададам...🥁 делюсь анонсом тренига🙌✌️

Тренинг навыков эмоциональной эффективности.

Этот тренинг для вас, если вы:

🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).

🤷🏼‍♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,

🤦🏼‍♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)

Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.

Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina

Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.

Как будет проходить тренинг:
✨ с 24 октября по 26 декабря, по четвергам с 11.30 до 13.30 по Мск.
 ✨10 встреч 1 раз в неделю.
 ✨Zoom - формат.
 ✨ стоимость 1 встречи: 3000 рублей (при единовременной оплате за 10 встреч - 28.000 рублей, скидка 2000), есть возможность принять оплату в 💰💶.
  ✨ Группа закрытая, до 12 человек.
  ✨ Безопасная поддерживающая атмосфера❤️

Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.

Будем рады видеть вас на тренинге!✌️✌️

Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.

Поделитесь, пожалуйста, постом с теми, кому может быть тренинг полезен😉


#псипросвет #ТЭЭ

Навык наблюдения за мыслями

Заметила в отпуске, что чаще застреваю на мыслях, начинаю обдумывать их детальнее, чем хотела бы.

Радует, что контекст, как всегда, подбрасывает метафоры 🌊

"Рассадить" мысли на шезлонги)

Их тут уйма, для всех мыслей места найдутся! И для субъективно приятных и дискомфортных.

Вот так я встречаю тут закаты. То мысли приходят, как волны, то гостеприимно рассаживаю их на шезлонги😅👌

А какие метафоры для наблюдения за мыслями нравятся вам?

Навык наблюдения за мыслями будем на группе ТЭЭ практиковать, подробности о группе в посте выше🔝

#навыки_саморегуляции #тренинг_навыков_ТЭЭ

Нашла информативный бесплатный курс по СДВГ, где довольно понятно рассказывается о самом синдроме и о том, как могут помочь родители и учителя детям с СДВГ организовать жизнь и обучение.

Надеюсь, будет полезен🙌😉

https://teacher.yandex.ru/trainer/sdvg/lesson/b25bafaf-c5f7-499e-a8cb-8cb821206c63/

❗️Важно: диагноз может поставить только психиатр или психотерапевт с медицинским образованием. Если подозреваете у себя или близких СДВГ, можно за доп.диагностикой обратиться к соответствующему специалисту.

Как пережить жару (рекомендации ВОЗ)

Жара мое самое нелюбимое время года😅🙈

Шутки шутками, но про опасность жары уже многое известно: увеличивает смертность, может нанести вред общему здоровью - усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, диабет, психическое состояние; увеличивает риск несчастных случаев и передачи некоторых инфекций.

Также жара влияет на нашу эффективность на работе.

Оказывается, что даже температура в 28 градусов тепла снижает когнитивные способности и уровень насыщения крови кислородом.

Вот что советует в жару делать ВОЗ:

— Не выходите на улицу и не занимайтесь напряженной деятельностью в самое жаркое время суток.

— Оставайтесь в тени. Помните, что воспринимаемая телом температура может быть на 10–15 ˚C выше, чем та, которая заявлена в прогнозе погоды.

— Проводите хотя бы 2–3 часа в день в прохладном месте.

— Не плавайте в одиночку, в такую погоду повышается риск утонуть.

— По возможности, держите свой дом прохладным.

— Используйте ночной воздух для охлаждения дома, открывая окна после наступления темноты, когда температура на улице ниже, чем температура в помещении.

— В течение дня, когда температура на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна занавесками, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.

— Если вы используете кондиционер, можно параллельно включить вентилятор – это сделает комнату прохладнее на 4˚C.

— Иногда имеет смысл выйти на улицу, в тень. Там может быть прохладнее, чем в доме.

— Используйте легкую, свободную одежду и такое же постельное белье.

— Принимайте душ или ванну в течение дня.

— Сократите потребление сладких и алкогольных напитков или напитков с кофеином.

— Смочите кожу влажной тканью, распылителем или влажной легкой одеждой.

— Регулярно пейте воду (1 стакан воды в час и не менее 2–3 литров в день).

— Обращайте внимание на уязвимых людей в вашем кругу: тех, кто старше 65 лет, людей с заболеваниями сердца, легких или почек, людей с инвалидностью и одиноких. Также внимательно отнеситесь к состоянию детей и домашних питомцев.

Если почувствовали недомогание

Если вы или ваши близкие почувствовали недомогание – головокружение, слабость, сильную жажду или головную боль – обратитесь за помощью.

Как можно скорее переместитесь в прохладное место, пейте воду для регидратации и измеряйте температуру тела на протяжении не менее 30 минут. Если температура не снижается - обратитесь за медицинской помощью.

Если температура тела падает, и человек чувствует себя лучше после отдыха в прохладе, высокая температура была, вероятно, связана с тепловым стрессом.

При появлении болезненных мышечных спазмов специалисты советуют немедленно переместиться в прохладное место и выпить раствор для регидратации, содержащий электролиты. Если тепловые судороги длятся более часа, рекомендуется обратиться за помощью.

Если у человека горячая сухая кожа, он бредит, появились судороги или он без сознания, необходимо немедленно вызвать врача или скорую помощь.

Берегите себя❄️☃️

#забота_о_себе #как_пережить_жару

Сила сотрудничества

или

Сказ о том, как мы с сыном в настолку играли

Мы всей семьей любим настолки.

И есть одна излюбленная на двоих, суть которой в размещении своих фигур (похожи на фигуры из тетриса) на доске таким образом, чтобы в итоге их осталось меньше, чем у другого игрока.

Сын обычно занимает конкурирующую позицию, старается разложить свои фигуры так, чтобы для моих места не осталось. Но в итоге места не остается и для его собственных фигур и проигрывает он (зачастую).

Ради эксперемента (и воспитания для) я предложила в одну из партий ходить так, чтобы и другому игроку было комфортно. Предложила учитывать позицию другого, играя так, чтобы и напарнику было удобно расставлять свои фигуры на игровом поле.

Сын включился. Стал замечать - удобно ли не только ему, но и мне от занятого его фигурой пространства. Остается ли место для меня.

И тут.. магия сотрудничества начала работать! Вуаля и сын... в первые победил!

Хотя это не было самоцелью. Скорее возможным следствием такой позиции. Фигур и у меня осталось меньше, чем обычно. Ну и чуткость к другому, умение занять более эмпатическую позицию тоже тут подращивается, что ценно для меня, как для мамы.

✨Еще раз убеждаюсь как же значимо бывает смещать привычные нам всем акценты с конкуренции на сотрудничество и замечать результаты таких изменений.✨

❓А замечали ли вы эффект от намерения сотрудничать? Ценно ли это для вас?

❓Если да, в каких делах/сферах жизни вам хотелось бы чаще сотрудничать с другими ?

#сила_сотрудничества #просоциальность #мирумир

Update! А мы тут с коллегой @slezkina решили, что лето - не самое подходящее время для запуска группы навыков. Группа переносится на конец октября. Ждите новых анонсов в конце августа.

Лето у меня больше ассоциируется с чтением. Но не таким, как в нашем с вами детстве - когда на лето задали тонну книг, а, словно освежающий ветер, чтением коротких рассказов современных авторов.

В следующем посте поделюсь своей идеей книжного клуба. Пока широким мазком🙃📕

Книжный клуб "Читаем осознанно"

Да, давно хотела что-то подобное запустить и вот он!

📕📘📖 Книжный клуб, для участия в котором не нужно готовиться! Клуб, где рассказы современных авторов из библиотеки Прочитано мы будем читать на самой встрече (1 рассказ на 5-6 минут), а потом обсуждать, тренеруя навык безоценочности.

Безоценочность - умение описывать происходящее, опираясь на факты,  замечать различия явлений внешнего/внутренного мира, свои эмоции и потребности, но не навешивать привычные нам все ярлыки: плохо/хорошо и пр.

Навык безоценочности полезен для ментального здоровья. Доказано, что безоценочность помогает снизить эмцоиональный дистресс а еще бонусом и укрепить отношения.

И я очень надеюсь, что в результате участия в клубе навык безоценочности будет крепнуть от встречи к встрече.

Важно: к сожалению, не смогу предложить участие в клубе вам, если на текущий момент или когда-либо в прошлом вы проходили у меня личную терапию, т.к. это противоречит этическому кодексу психолога (создание множественных отношений).

Если участие в клубе интересно - ставьте 🔥 - на днях поделюсь более детальным анонсом 🙂🙌

А вот и сам анонс🥳

Книжный клуб "Читаем осознанно"

🕰️ Периодичность встреч:
1 раз в неделю по воскресеньям с 11.30 до 13.15 (по Мск), старт: 29 сентября.

📘📕📖 Количество участников - до 12 человек, на текущий момент есть 5 мест

✨ Стоимость участия: 500 рублей - 1 встреча.Отменить участие можно за 24 часа, если отмена происходит позже - пропуск оплачивается.

Выбранная тема: становление, взросление, самопознание.

Читаем книгу: Герман Гессе "Демиан"

☀️ Правила клуба:
1. Конфиденциальность.
2. Уважительное общение.
3. Безоценочность.
4. Приходим вовремя.
5. Вовлеченность.

💫Структура встреч:
1. Практика майндфулнесс - 5-7 минут.
2. Чтение 1 главы - 15 минут.
3. Обсуждение 60 минут.
4. Подведение итогов встречи 15 минут.

✨ Если участие в клубе интересно - пишите мне @Alena_Nizhneva или записывайтесь через форму в шапке профиля группы клуба:

https://t.me/books_good_ru