#خواندنی
#روان_شناس_بالینی
💎 #زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است...
ایجاد #تغییرات_مثبت در خود و #اصلاح و #بهبود وضعیت زندگی، یکی از خواست های دائمی انسان بوده و هست. واقعیت این است که تغییر از وضعیت موجود به #وضعیت_مطلوب، امری است بسیار #ساده ولی #نه_آسان!
✅دقت داشته باشید که #تفاوت زیادی بین"ساده" بودن کاری و "آسان" بودن آن کار وجود دارد.
از این رو معتقدم هر نوع تغییر در زندگی شخصی و خانوادگی امری است "ساده" ولی این تغییر به "آسانی" صورت نمی گیرد بلکه نیازمند به کارگیری #عوامل_درونی بسیاری است.
🌴به عنوان مثال:
مسئله اضافه وزن را درنظر بگیرید کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمانی امری "ساده" است:
۱- مصرف غذای سالم و متناسب
۲- اجتناب از غذای پرچرب و ناسالم
۳- ورزش و فعالیت بدنی مستمر و منظم
همه ی ما اين موارد را میدانیم ولی به کار بستن آن کار "آسانی" نیست به همین دلیل از تغییر اجتناب میکنیم.
✅دو واقعیت مهم در خصوص #تغییر وجود دارد:
۱-هیچ کس نمیتواند فرد دیگری را تغییر دهد.
معلمان، مربیان، رهبران و...تنها میتوانند اطلاعات لازم، محیط مناسب ، انگیزه و تشویق را در وجود ما ایجاد کنند ولی آنها عاملی برای تغییر نیستند و این خود فرد هست که باید تغییر را شروع کند.
۲- برای ایجاد تغییر اکثر افراد نیاز دارند "شیوه ی #نگرش" و " #برداشت" خود را به طور جدی مورد #باز_بینی و تجدید نظر قرار دهند
🌴به عنوان مثال: 🐦
کبوتری مرتب لانه‌اش را عوض می کرد، چون بوی بد شدیدی را که پس از مدتی در آشیانه اش میپیچید نمیتوانست تحمل کند. روزی از ناراحتی پیش کبوتر سالخورده و با تجربه ای رفت و به تلخی از مشکل خود شکایت کرد و کبوتر سالخورده به او گفت: آن چیزی را که باید تغییر دهی #رفتار و #کردارت است تو عادت داری همان جایی که غذا میخوری ، مدفوع کنی.
✅پس هنگامی که ما #اندیشیدنمان را تغییر دهیم رفتار و درنتیجه #سرنوشتمان را #تغییر می دهیم.
📚 زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است
✍دکتر علی صاحبي
@psychology_moshaveran
#روان_شناس_بالینی
💎 #زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است...
ایجاد #تغییرات_مثبت در خود و #اصلاح و #بهبود وضعیت زندگی، یکی از خواست های دائمی انسان بوده و هست. واقعیت این است که تغییر از وضعیت موجود به #وضعیت_مطلوب، امری است بسیار #ساده ولی #نه_آسان!
✅دقت داشته باشید که #تفاوت زیادی بین"ساده" بودن کاری و "آسان" بودن آن کار وجود دارد.
از این رو معتقدم هر نوع تغییر در زندگی شخصی و خانوادگی امری است "ساده" ولی این تغییر به "آسانی" صورت نمی گیرد بلکه نیازمند به کارگیری #عوامل_درونی بسیاری است.
🌴به عنوان مثال:
مسئله اضافه وزن را درنظر بگیرید کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمانی امری "ساده" است:
۱- مصرف غذای سالم و متناسب
۲- اجتناب از غذای پرچرب و ناسالم
۳- ورزش و فعالیت بدنی مستمر و منظم
همه ی ما اين موارد را میدانیم ولی به کار بستن آن کار "آسانی" نیست به همین دلیل از تغییر اجتناب میکنیم.
✅دو واقعیت مهم در خصوص #تغییر وجود دارد:
۱-هیچ کس نمیتواند فرد دیگری را تغییر دهد.
معلمان، مربیان، رهبران و...تنها میتوانند اطلاعات لازم، محیط مناسب ، انگیزه و تشویق را در وجود ما ایجاد کنند ولی آنها عاملی برای تغییر نیستند و این خود فرد هست که باید تغییر را شروع کند.
۲- برای ایجاد تغییر اکثر افراد نیاز دارند "شیوه ی #نگرش" و " #برداشت" خود را به طور جدی مورد #باز_بینی و تجدید نظر قرار دهند
🌴به عنوان مثال: 🐦
کبوتری مرتب لانه‌اش را عوض می کرد، چون بوی بد شدیدی را که پس از مدتی در آشیانه اش میپیچید نمیتوانست تحمل کند. روزی از ناراحتی پیش کبوتر سالخورده و با تجربه ای رفت و به تلخی از مشکل خود شکایت کرد و کبوتر سالخورده به او گفت: آن چیزی را که باید تغییر دهی #رفتار و #کردارت است تو عادت داری همان جایی که غذا میخوری ، مدفوع کنی.
✅پس هنگامی که ما #اندیشیدنمان را تغییر دهیم رفتار و درنتیجه #سرنوشتمان را #تغییر می دهیم.
📚 زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است
✍دکتر علی صاحبي
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روان‌شناسی متوسطه2
#پرسش_و_پاسخ 👤 مصاحبه با خانم #شبنم_جلیلی، مؤلف مجموعه کتاب های روان‌شناسی #مشاوران_آموزش 🔵 با توجه به اینکه در کنکور 98 از بعضی مباحث کتاب نظام قدیم سوال داده شد، امسال تا چه حد سوالات شبیه پارساله و آیا لازمه کتاب نظام قدیم را هم بخونن دانش‌آموزان؟ ✍…
#مصاحبه_با_شبنم_جلیلی
👤 مولف مجموعه کتاب های روان شناسی #مشاوران_آموزش
⚪️ تاثیر روان‌شناسی بر زندگی خودتان چیست؟
#پاسخ:
همۀ ما از مطالعات خود در هر زمینه‌ای که باشد تأثیر می‌پذیریم و در جریان تأثیرپذیری از آموخته‌هایمان، تجربیات منحصر به فردی را به دست می‌آوریم و در مسیری که خود تعیین میکنیم، گام برمی‌داریم. اما همۀ ما در این مسیر، از ابزاری مشترک بهره می‌گیریم. این ابزار، #تفکر است که #قدرت_شناخت و استفاده از #آموخته‌هایمان را برای ما فراهم می‌سازد. بنابراین، اهمیت #نقش_تفکر در زندگی همۀ ما انسان‌ها ما را به این نتیجه می‌رساند که آنچه بیش از هر چیز دیگر باید در جریان #رشد و $تحول خود مورد توجه قرار دهیم، #تلاش در جهت اصلاح و #بهبود تفکرمان است.
ما باید به خودمان یاد بدهیم که از چارچوب شنیده‌ها و دیده‌هایمان فراتر برویم و از طریق تحلیل اطلاعات، به ارزیابی آنها از زوایای مختلف بپردازیم. یکی از بهترین راه‌ها برای دستیابی به این هدف، #مطالعۀ_کتاب و #تمرین دادن مغز از طریق سؤال و جواب کردن دربارۀ محتوای آن است. البته این را هم باید بدانیم که تلاش برای بهبود تفکر، فرایندی است که در سرتاسر عمر ما ادامه می‌یابد؛ چون درست است که این تلاش به رشد توانایی‌های ذهنی و منطقی‌تر شدن تفکر ما منجر می‌شود، اما هیچ‌یک از ما نمیتواند ادعا کند که اشتباهات فکری خود را به صفر رسانده است. ولی همۀ ما وقتی در فرایند تفکر خود دچار اشتباه می‌شویم، می‌توانیم آن را شناسایی و اصلاح کنیم.
شما بسیار جوان هستید و عمری طولانی در انتظارتان است و با توجه به اینکه دستیابی به #اهداف‌تان مستلزم #برنامهریزی_دقیق، و لازمۀ برنامهریزی دقیق نیز اندیشیدن به شیوۀ #تحلیلی و #عقلانی است، یکی از مهم‌ترین آموخته‌های شما می‌تواند تلاش آگاهانه برای #ارتقای_توانایی‌هایتان در جهت شکل #عقلانی دادن به تفکرتان باشد.
@psychology_moshaveran
👤 مولف مجموعه کتاب های روان شناسی #مشاوران_آموزش
⚪️ تاثیر روان‌شناسی بر زندگی خودتان چیست؟
#پاسخ:
همۀ ما از مطالعات خود در هر زمینه‌ای که باشد تأثیر می‌پذیریم و در جریان تأثیرپذیری از آموخته‌هایمان، تجربیات منحصر به فردی را به دست می‌آوریم و در مسیری که خود تعیین میکنیم، گام برمی‌داریم. اما همۀ ما در این مسیر، از ابزاری مشترک بهره می‌گیریم. این ابزار، #تفکر است که #قدرت_شناخت و استفاده از #آموخته‌هایمان را برای ما فراهم می‌سازد. بنابراین، اهمیت #نقش_تفکر در زندگی همۀ ما انسان‌ها ما را به این نتیجه می‌رساند که آنچه بیش از هر چیز دیگر باید در جریان #رشد و $تحول خود مورد توجه قرار دهیم، #تلاش در جهت اصلاح و #بهبود تفکرمان است.
ما باید به خودمان یاد بدهیم که از چارچوب شنیده‌ها و دیده‌هایمان فراتر برویم و از طریق تحلیل اطلاعات، به ارزیابی آنها از زوایای مختلف بپردازیم. یکی از بهترین راه‌ها برای دستیابی به این هدف، #مطالعۀ_کتاب و #تمرین دادن مغز از طریق سؤال و جواب کردن دربارۀ محتوای آن است. البته این را هم باید بدانیم که تلاش برای بهبود تفکر، فرایندی است که در سرتاسر عمر ما ادامه می‌یابد؛ چون درست است که این تلاش به رشد توانایی‌های ذهنی و منطقی‌تر شدن تفکر ما منجر می‌شود، اما هیچ‌یک از ما نمیتواند ادعا کند که اشتباهات فکری خود را به صفر رسانده است. ولی همۀ ما وقتی در فرایند تفکر خود دچار اشتباه می‌شویم، می‌توانیم آن را شناسایی و اصلاح کنیم.
شما بسیار جوان هستید و عمری طولانی در انتظارتان است و با توجه به اینکه دستیابی به #اهداف‌تان مستلزم #برنامهریزی_دقیق، و لازمۀ برنامهریزی دقیق نیز اندیشیدن به شیوۀ #تحلیلی و #عقلانی است، یکی از مهم‌ترین آموخته‌های شما می‌تواند تلاش آگاهانه برای #ارتقای_توانایی‌هایتان در جهت شکل #عقلانی دادن به تفکرتان باشد.
@psychology_moshaveran
Forwarded from کانال تخصصی روان‌شناسی متوسطه2
#خواندنی
#روان_شناس_بالینی
💎 #زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است...
ایجاد #تغییرات_مثبت در خود و #اصلاح و #بهبود وضعیت زندگی، یکی از خواست های دائمی انسان بوده و هست. واقعیت این است که تغییر از وضعیت موجود به #وضعیت_مطلوب، امری است بسیار #ساده ولی #نه_آسان!
✅دقت داشته باشید که #تفاوت زیادی بین"ساده" بودن کاری و "آسان" بودن آن کار وجود دارد.
از این رو معتقدم هر نوع تغییر در زندگی شخصی و خانوادگی امری است "ساده" ولی این تغییر به "آسانی" صورت نمی گیرد بلکه نیازمند به کارگیری #عوامل_درونی بسیاری است.
🌴به عنوان مثال:
مسئله اضافه وزن را درنظر بگیرید کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمانی امری "ساده" است:
۱- مصرف غذای سالم و متناسب
۲- اجتناب از غذای پرچرب و ناسالم
۳- ورزش و فعالیت بدنی مستمر و منظم
همه ی ما اين موارد را میدانیم ولی به کار بستن آن کار "آسانی" نیست به همین دلیل از تغییر اجتناب میکنیم.
✅دو واقعیت مهم در خصوص #تغییر وجود دارد:
۱-هیچ کس نمیتواند فرد دیگری را تغییر دهد.
معلمان، مربیان، رهبران و...تنها میتوانند اطلاعات لازم، محیط مناسب ، انگیزه و تشویق را در وجود ما ایجاد کنند ولی آنها عاملی برای تغییر نیستند و این خود فرد هست که باید تغییر را شروع کند.
۲- برای ایجاد تغییر اکثر افراد نیاز دارند "شیوه ی #نگرش" و " #برداشت" خود را به طور جدی مورد #باز_بینی و تجدید نظر قرار دهند
🌴به عنوان مثال: 🐦
کبوتری مرتب لانه‌اش را عوض می کرد، چون بوی بد شدیدی را که پس از مدتی در آشیانه اش میپیچید نمیتوانست تحمل کند. روزی از ناراحتی پیش کبوتر سالخورده و با تجربه ای رفت و به تلخی از مشکل خود شکایت کرد و کبوتر سالخورده به او گفت: آن چیزی را که باید تغییر دهی #رفتار و #کردارت است تو عادت داری همان جایی که غذا میخوری ، مدفوع کنی.
✅پس هنگامی که ما #اندیشیدنمان را تغییر دهیم رفتار و درنتیجه #سرنوشتمان را #تغییر می دهیم.
📚 زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است
✍دکتر علی صاحبي
@psychology_moshaveran
#روان_شناس_بالینی
💎 #زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است...
ایجاد #تغییرات_مثبت در خود و #اصلاح و #بهبود وضعیت زندگی، یکی از خواست های دائمی انسان بوده و هست. واقعیت این است که تغییر از وضعیت موجود به #وضعیت_مطلوب، امری است بسیار #ساده ولی #نه_آسان!
✅دقت داشته باشید که #تفاوت زیادی بین"ساده" بودن کاری و "آسان" بودن آن کار وجود دارد.
از این رو معتقدم هر نوع تغییر در زندگی شخصی و خانوادگی امری است "ساده" ولی این تغییر به "آسانی" صورت نمی گیرد بلکه نیازمند به کارگیری #عوامل_درونی بسیاری است.
🌴به عنوان مثال:
مسئله اضافه وزن را درنظر بگیرید کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمانی امری "ساده" است:
۱- مصرف غذای سالم و متناسب
۲- اجتناب از غذای پرچرب و ناسالم
۳- ورزش و فعالیت بدنی مستمر و منظم
همه ی ما اين موارد را میدانیم ولی به کار بستن آن کار "آسانی" نیست به همین دلیل از تغییر اجتناب میکنیم.
✅دو واقعیت مهم در خصوص #تغییر وجود دارد:
۱-هیچ کس نمیتواند فرد دیگری را تغییر دهد.
معلمان، مربیان، رهبران و...تنها میتوانند اطلاعات لازم، محیط مناسب ، انگیزه و تشویق را در وجود ما ایجاد کنند ولی آنها عاملی برای تغییر نیستند و این خود فرد هست که باید تغییر را شروع کند.
۲- برای ایجاد تغییر اکثر افراد نیاز دارند "شیوه ی #نگرش" و " #برداشت" خود را به طور جدی مورد #باز_بینی و تجدید نظر قرار دهند
🌴به عنوان مثال: 🐦
کبوتری مرتب لانه‌اش را عوض می کرد، چون بوی بد شدیدی را که پس از مدتی در آشیانه اش میپیچید نمیتوانست تحمل کند. روزی از ناراحتی پیش کبوتر سالخورده و با تجربه ای رفت و به تلخی از مشکل خود شکایت کرد و کبوتر سالخورده به او گفت: آن چیزی را که باید تغییر دهی #رفتار و #کردارت است تو عادت داری همان جایی که غذا میخوری ، مدفوع کنی.
✅پس هنگامی که ما #اندیشیدنمان را تغییر دهیم رفتار و درنتیجه #سرنوشتمان را #تغییر می دهیم.
📚 زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است
✍دکتر علی صاحبي
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روان‌شناسی متوسطه2
#تغذیه 🔻از ابعاد مهم #سبک_زندگی #روان_شناسی_سلامت 🔸آیا نوع تغذیه در سلامت روان تاثیر می‌گذارد؟ بررسی‌ها جدید انجام گرفته توسط متخصصین نشان می‌دهند که بین #نوع_تغذیه و #سلامت_روان ارتباط وجود دارد. نتایج این بررسی‌ها نشان می‌دهند، نوع تغذیه نامناسب با…
#تغذیه
🔻 از ابعاد مهم #سبک_زندگی
▫️ این حال شواهدی که برای استفاده از برخی مواد غذایی در جهت کمک به برخی اختلالات وجود دارد، چندان قانع کننده و اثر بخش نیستند که از آن جمله می‌توان به اثر استفاده از ویتامین D در کاهش و یا کمک به اختلالات ADHD و یا اوتیسم اشاره کرد.
👤 دکتر دیکسون در این رابطه می‌گوید: "وقتی در مورد یک اختلال خاص صحبت میکنیم، شواهد تا حدود زیادی ضد و نقیض هستند. به عنوان مثال، شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف شکر تصفیه شده باعث افزایش ADHD (اختلال کم‌توجّهی - بیش‌فعالی) شده و از طرف دیگر خوردن #سبزیجات و #میوه‌های تازه باعث بهبود این وضعیت می‌شود، ولی در این رابطه تحقیقات بسیار کمی انجام گرفته است و بسیاری از تحقیقاتی هم که انجام گرفته، آنقدر بلند مدت نبوده‌اند که اثر بلند مدت مصرف مواد غذایی بر ADHD را نشان دهند."
💢 او در ادامه می‌گوید که اگر چه خوردن برخی غذاها برای سلامت روان مفید هستند ولی این که چگونه خوردن برخی غذاها باعث #بهبود وضعیت سلامت روان می‌شوند، هنوز مشخص نیست.
🔅 او می‌گوید: باور عمومی افراد این است که تاثیر نوع تغذیه بر سلامت روان، امری ثابت شده و دارای شواهد تحقیقاتی بسیار زیادی است، ولی این امر واقعا مشکل است که بتوانیم ثابت کنیم خوردن یک غذای خاص و یا داشتن رژیم مشخص در سلامت روان تاثیر می‌گذارد.
🌀 دکتر دیکسون می‌گوید:" برای اندازه‌گیری #تاثیرات_تغذیه_بر سلامت_روان، نیز دشواری‌های زیادی وجود دارد که می‌بایست برای آنها راه‌حل پیدا کرد."
غذا مانند قرص نبوده و به همین دلیل نمی‌توان آزمایش‌ها و تست‌هایی که برای اثر بخشی قرص به کار می‌روند را برای غذا استفاده کرد. به عنوان مثال می‌توان به فرد، قرص تصنعی داد و با توجه به اثر پلاسیبو (دارونما) اثر بخش بودن یا نبودن قرص را تعیین کرد، ولی شما به راحتی نمی‌توانید غذای تصنعی به فرد بدهید و اثر بخشی آن را تعیین کنید.
🔸 روانپزشکی تغذیه‌ای رشته جدیدی است و هدف از نوشتن این مقاله نشان دادن این مطلب بوده است که اثر #تغذیه بر #سلامت #مغز و #روان اثری واقعی و جدی است، ولی می‌بایست مواظب نتیجه‌گیری‌های آنی و بدون شواهد نیز باشیم. در این زمینه نیاز است تا تحقیقات بیشتری بر روی اثرات بلند مدت #رژیم‌های غذایی روزمره انجام شود."
این تحقیق در مجله European Neuropsychopharmacology منتشر شده است.
مترجم: فرهاد معمارصادقی
منبع: https://www.ecnp.eu/
@psychology_moshaveran
🔻 از ابعاد مهم #سبک_زندگی
▫️ این حال شواهدی که برای استفاده از برخی مواد غذایی در جهت کمک به برخی اختلالات وجود دارد، چندان قانع کننده و اثر بخش نیستند که از آن جمله می‌توان به اثر استفاده از ویتامین D در کاهش و یا کمک به اختلالات ADHD و یا اوتیسم اشاره کرد.
👤 دکتر دیکسون در این رابطه می‌گوید: "وقتی در مورد یک اختلال خاص صحبت میکنیم، شواهد تا حدود زیادی ضد و نقیض هستند. به عنوان مثال، شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف شکر تصفیه شده باعث افزایش ADHD (اختلال کم‌توجّهی - بیش‌فعالی) شده و از طرف دیگر خوردن #سبزیجات و #میوه‌های تازه باعث بهبود این وضعیت می‌شود، ولی در این رابطه تحقیقات بسیار کمی انجام گرفته است و بسیاری از تحقیقاتی هم که انجام گرفته، آنقدر بلند مدت نبوده‌اند که اثر بلند مدت مصرف مواد غذایی بر ADHD را نشان دهند."
💢 او در ادامه می‌گوید که اگر چه خوردن برخی غذاها برای سلامت روان مفید هستند ولی این که چگونه خوردن برخی غذاها باعث #بهبود وضعیت سلامت روان می‌شوند، هنوز مشخص نیست.
🔅 او می‌گوید: باور عمومی افراد این است که تاثیر نوع تغذیه بر سلامت روان، امری ثابت شده و دارای شواهد تحقیقاتی بسیار زیادی است، ولی این امر واقعا مشکل است که بتوانیم ثابت کنیم خوردن یک غذای خاص و یا داشتن رژیم مشخص در سلامت روان تاثیر می‌گذارد.
🌀 دکتر دیکسون می‌گوید:" برای اندازه‌گیری #تاثیرات_تغذیه_بر سلامت_روان، نیز دشواری‌های زیادی وجود دارد که می‌بایست برای آنها راه‌حل پیدا کرد."
غذا مانند قرص نبوده و به همین دلیل نمی‌توان آزمایش‌ها و تست‌هایی که برای اثر بخشی قرص به کار می‌روند را برای غذا استفاده کرد. به عنوان مثال می‌توان به فرد، قرص تصنعی داد و با توجه به اثر پلاسیبو (دارونما) اثر بخش بودن یا نبودن قرص را تعیین کرد، ولی شما به راحتی نمی‌توانید غذای تصنعی به فرد بدهید و اثر بخشی آن را تعیین کنید.
🔸 روانپزشکی تغذیه‌ای رشته جدیدی است و هدف از نوشتن این مقاله نشان دادن این مطلب بوده است که اثر #تغذیه بر #سلامت #مغز و #روان اثری واقعی و جدی است، ولی می‌بایست مواظب نتیجه‌گیری‌های آنی و بدون شواهد نیز باشیم. در این زمینه نیاز است تا تحقیقات بیشتری بر روی اثرات بلند مدت #رژیم‌های غذایی روزمره انجام شود."
این تحقیق در مجله European Neuropsychopharmacology منتشر شده است.
مترجم: فرهاد معمارصادقی
منبع: https://www.ecnp.eu/
@psychology_moshaveran
www.ecnp.eu
ECNP is an independent scientific association dedicated to the science and treatment of disorders of the brain. It is the largest non-institutional supporter of applied and translational neuroscience research and education in Europe.