"А вдруг другие подумают, что я…", "А что скажут..."
⠀
Когда мысли и слова других людей становятся важнее, чем ваше собственное мнение о себе, вы отдаете этим людям в руки свою самооценку. Что после этого остается? Подстраиваться, ожидая одобрение.
⠀
Зависимость от чужого мнения имеет разные причины. Страх быть непонятным, непринятым или стать объектом насмешки, проблемы с пониманием своих прав и потребностей, с выстраиванием границ, отсутствие доверия к себе и уверенности в своей компетентности и пр.
⠀
Что с этим делать? Забрать самооценку внутрь себя. Это не о «перестать думать о мнении других» (это лишь симптом), это об осознанности, о знакомстве с собой и своими ценностями, о возвращении себе контроля над своей жизнью.
⠀
Это глубокая работа - учиться совладать со своими мыслями и эмоциями, относиться к себе и своим потребностям с вниманием, понимать и выстраивать границы, действовать, исходя из своих ценностей, а не убегая от неприятных и тяжелых эмоций. Работа не всегда приятная, но дающая шанс выйти из зоны чужих желаний и ожиданий и начать получать удовольствие, живя своей жизнью.

#самооценка #какработаетмозг

Есть такое понятие, как херофобия (cherophobia – от др.-греч. χαίρω «радоваться», не забань меня, Телеграм🙏) – это отвращение или страх перед радостью, весельем.

Это состояние пока не признано клиническим расстройством, но некоторые специалисты все же относят его к типу тревожных расстройств. Херофобия проявляется через навязчивые мысли о том, что после хорошего события обязательно должно случиться что-то плохое, что за свое веселье придется заплатить.

Вы разрешаете себе радость или блокируете?

#какработаютэмоции #какработаетмозг

Про правила. Часть 1

Правила, транслируемые родителями 3х-летнему ребенку и 14-летнему подростку будут разными, как и ответственность за их нарушение.

Ожидания и требования к начинающему и профессиональному гольфисту будут разными. Там, где один только знакомится с правилами, теряя мячи на гольф-поле, второй - теряет призовое место из-за одного лишнего удара.

Эти примеры подсвечивают гибкость использования правил в зависимости от обстоятельств и контекста. Это логично и адаптивно, когда мы рассматриваем примеры внешних понятных правил.

Но куда девается эта гибкость по отношению к себе, когда в ход вступают наши личные «должен»/«должна», «надо»/«нужно»?

Об этом поговорим в следующий раз.

#какработаетмозг

Про правила. Часть 2

У каждого из нас есть собственные «должен/должна» «надо/нужно/необходимо», под которые мы подстраиваем наше поведение. Часто это полезные ориентиры. Они помогают добиваться большего, быть лучше в той или иной сфере.

Само по себе правило не плохое, и не хорошее. Вопрос, адаптивно ли оно? Полезно ли в конкретных обстоятельствах? Помогает добиваться цели или мешает, вгоняет в прокрастинацию?

Мы можем адаптировать правило под свой жизненный контекст. Первые шаги в этом направлении:
🔻заметить, какое правило активизировалось
🔻признать, что оно сейчас, в данной ситуации не работает

#какработаетмозг

❓А есть ли граница между правилами и принципами? Если «я» становлюсь такой… адаптивной в любой ситуации, я свою личность не потеряю?

Есть граница между правилами и ценностями.

Обычно принципы тесно связаны с ценностями (нашим встроенным «компасом» - как мы хотим жить, каким человеком хотим быть…), не с правилами. Ценности не адаптируются под обстоятельства, они помогают адаптировать в нужную сторону правила при необходимости в определенных обстоятельствах.

На примерах:
1. Утрированно. Есть принцип - не нарушать ПДД, ценность здесь - быть законопослушным гражданином. Есть правило - нельзя двигаться на красный сигнал светофора. Обстоятельства: сломанный светофор, который горит красным постоянно (уже день, т.к. его до сих пор не починили). Если водитель вынужден проехать на красный в этом случае (и, например, позвонить в службы, предупредив о данной поломке) - перестает ли он быть законопослушным гражданином? Предает ли он ценность?
2. Есть принцип - относиться к своей работе с максимальной степенью ответственности, ценность здесь - быть экспертом, профессионально реализовываться и совершенствоваться. Обстоятельства: запланированный отпуск, отдых. Эмоции: тревога (часто неосознанное), пустота. Мысль: «Я теряю время». Обострившееся на фоне дискомфортных мыслей и чувств правило: Мне надо заняться блогом, подтянуть хвосты. Если человек, отловив это, заметив тревогу, направит внимание на то, чтобы поработать с этим чувством и вернуть себя в отпуск и отдых - растеряет ли он экспертность? Перестанет ли он быть профессионалом?

Важно еще помнить о том, что ценности - это всегда о благополучии, о полной жизни. Это гибкость, а не ригидность. И реализовывать их также можно гибко.

Бывает так, что ценности в одной сфере будто бы начинают «конфликтовать». Например, ценностный конфликт между «быть заботливым по отношению к себе/к другим» и «быть честным с другими».

В этом случае проблема может быть в том, что:
▪️«если я буду честен, это приведет к конфликтам, мне будет больно, а это уже не забота о себе» или «если я буду честен, пострадают другие люди, и я буду незаботливым по отношению к ним»
▪️«если я не буду честен - это предательство моей ценности».

Но. Мы можем жить с ценностью «быть честным», не следуя при этом правилу «Я должен обязательно всем раскрывать глаза на правду». Это правило - не про гибкость и не про более полную благополучную жизнь.

В правиле важно увидеть лежащую внутри ценность и посмотреть, какие способы ее реализации есть. В последнем примере - можно быть честным с собой (вести дневник, написать книгу, признавать тяжелые чувства от того, что приходится в некоторых ситуациях сдерживать себя, работать с этим чувствам, давать себе сострадание и заботу). Можно быть честным со своим психотерапевтом - принося это на сессии, проговаривая, работая со своими эмоциями, проживая это. Можно быть честным с друзьями - с теми, кто не будет осуждать и делать больно. Или можно выстраивать и искать тот круг единомышленников, где можно будет полноценно жить в соответствии с этой ценностью, где это станет возможно. И, конечно, продолжать быть честными и выражать это в миллионах других ситуаций, где это будет безопасно.

#какработаетмозг #ценности

Знакомо?

Дело в ретикулярной активирующий системе мозга. Она отвечает за фильтрацию входящей информации, за то, какую часть окружающей действительности мы воспринимаем сознательно.

Прямо сейчас нас атакует множество стимулов. Каждую секунду через органы чувств проходит около 14 миллионов бит информации (!), но в сознание пробирается, максимум, отфильтрованные 40 бит. Мозг держит в фокусе внимания то, что в данный момент является наиболее важным (будь то личный интерес, актуальная проблема, слишком яркий стимул, вопрос личной безопасности и т.д.).

В примере с автомобилем, в зону значимости попадает информация, так или иначе связанная с покупкой. Женщины, пытающиеся забеременеть, видят везде беременных женщин и мам с детьми. Этим объясняется и действие примет, «закона подлости», гороскопов и предсказаний, самосбывающихся пророчеств. Мы видим то, что наше внимание выделяет из массы информации.

❓Как это можно использовать в жизни? Выводить в зону сознания (интереса, любопытства) важные приоритетные цели, помогая мозгу фокусироваться на них. По-прежнему магии не случится: инструменты достижения целей, благоприятные события для их реализации - их не станет больше! Но все это начнет попадать в ваш фокус внимания, расширяя арсенал возможностей.

Необязательно для этого отпускать бумажки с желаниями в шариках в небо. Это в нашей зоне ответственности. Учимся фокусироваться на важном, управлять вниманием и брать контроль в свои руки!

#какработаетмозг

Знакомо ли вам FOMO?

🎙️отрывок новогодне-рождественского эпизода подкаста «Концерт под крышей»

#концерт_под_крышей #какработаетмозг

❗В моей психотерапевтической группе есть 2 места - присоединяйтесь. Встречаемся каждую среду в 20.00. Подробности по хештегу #групповаятерапия
⠀
На групповых сессиях большое внимание уделяется метакоммуникации - осмыслению и анализу коммуникации. Когда с содержания общения (о чем разговор) мы переключаемся на то, как мы общаемся (что чувствуем при этом, как относимся к другим участникам разговора)
⠀
Сравните:
💬«Включи свет!»
💬«Ты не хочешь включить свет? Наверное, в темноте сложнее концентрироваться»
💬«Почему здесь выключен свет?»
💬«Не мог бы ты включить свет, пожалуйста? Мне темно»
💬«Зачем ты сидишь без света и ломаешь глаза?»
⠀
В каждом послании содержится гораздо больше, чем просьба или вопрос. Это можно изучать, проясняя природу отношений между людьми.
⠀
В группе мы учимся обращать внимание именно на процесс, на межличностный контакт и на себя в этом контакте.
⠀
На старте это дается непросто - в жизни мы так не общаемся. Это требует в какой-то мере смелости и открытости (к своим внутренним ощущениям и к другим участникам). Велик соблазн остаться на привычном уровне содержания и логики. Но со временем, с большим уровнем доверия, ценность осознается в полной мере - где еще можно получить такую честную обратную связь? Увидеть себя (свои реакции в контакте с другими людьми и их поведением) со стороны, глазами других людей? Это то, что запускает процесс социального научения. Когда человек в группе:
💫 начинает проявлять характерные для своей обычной жизни паттерны (общаться с участниками так, как с другими людьми вне группы), раскрывает тем самым свой стиль межличностного общения
💫 с помощью обратной связи, реакций (чувств, мнений и восприятия) других участников и самонаблюдения анализируются сильные стороны и «шероховатости» (ограничения) паттернов межличностного поведения. И становится возможным их изменение - сначала в группе, а затем и вне, формируются более глобальные изменения в жизни.

#терапия #какработаетмозг

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

❓«Когда все хорошо, есть предчувствие, что будет плохо. Что лучше громко не радоваться. Почему так?»

👉🏻Практика «Якорь», о которой говорю в ролике.

#какработаетмозг #какработаютэмоции #психзащиты