Еще в 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй провели исследование связи заболеваний с предшествовавшими серьезными событиями в жизни человека. В результате была составлена оценочная шкала, где 43 типовым стрессогенным событиям было присвоено определенное число баллов.
Чем выше сумма баллов «веса» событий за прошедший год, тем сильнее уровень стресса, влияющего на вашу жизнь и тем больше его влияние на здоровье.
Шкалу психологического стресса Р. Рэя и Т. Холмса можно заполнить по ссылке: https://psy-stop.ru/stress_scale_test/
Прохождение занимает 2 минуты! Рекомендую. Делитесь своим результатом - обсудим!
У меня 520 😳. Даже для ожидаемой высокой цифры результат вышел жестокий.
Был объективно сложный год - с потерями и стрессами, с счастливыми событиями и кардинальными изменениями. В него даже вместились свадьба с переездом (как же давно по ощущениям это было).
И когда это структурируешь и фиксируешь, это как будто перестает быть только субъективным ощущением. Появляется напоминание, подтверждение и объяснение, почему сейчас непросто, почему не так много энергии, как хотелось бы. И, возможно, для кого-то это станет дополнительной причиной быть к себе и своему ресурсу внимательнее и бережнее. #стресс #тест #когдатяжело
Чем выше сумма баллов «веса» событий за прошедший год, тем сильнее уровень стресса, влияющего на вашу жизнь и тем больше его влияние на здоровье.
Шкалу психологического стресса Р. Рэя и Т. Холмса можно заполнить по ссылке: https://psy-stop.ru/stress_scale_test/
Прохождение занимает 2 минуты! Рекомендую. Делитесь своим результатом - обсудим!
У меня 520 😳. Даже для ожидаемой высокой цифры результат вышел жестокий.
Был объективно сложный год - с потерями и стрессами, с счастливыми событиями и кардинальными изменениями. В него даже вместились свадьба с переездом (как же давно по ощущениям это было).
И когда это структурируешь и фиксируешь, это как будто перестает быть только субъективным ощущением. Появляется напоминание, подтверждение и объяснение, почему сейчас непросто, почему не так много энергии, как хотелось бы. И, возможно, для кого-то это станет дополнительной причиной быть к себе и своему ресурсу внимательнее и бережнее. #стресс #тест #когдатяжело
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Отдыхаешь?» «Расслабляешься?»
Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?
➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.
➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!
Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.
#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс
Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?
➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.
➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!
Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.
#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс
Сегодня международный день борьбы с депрессией.
▫️45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▫️человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▫️50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▫️при депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
Это был один из самых шокирующих слайдов со статистическими данными, которые я когда-либо видела. Теме депрессии в рамках психотерапевтического обучения уделялось особое внимание. И на то есть причины:
▪️по статистике Всемирной Организации Здравоохранения более 150 миллионов людей во всем мире потеряли трудоспособность на фоне депрессии
▪️депрессией страдает 1 из 15 взрослых людей в мире прямо сейчас и 1 из 6 испытывал это когда-то в своей жизни
▪️всего в мире насчитывается более 264 миллионов человек, получивших этот диагноз
▪️в России, по разным данным, с депрессией борются от 5% до 15% населения.
Истинные показатели выше. Многие стыдятся обращаться к специалистам, многие не знают, что их состояние поддается лечению. Также цифра занижается за счет недиагностированных случаев, особенно, в странах с низким и средним уровнем дохода, где по оценке Всемирной Организации Здравоохранения 76-85% людей, страдающих психическими расстройствами не имеют доступа к необходимому лечению.
⠀
Что делать, если вопрос депрессии актуален для вас?
▪️Как первый шаг для собственного понимания масштаба проблемы и оценки тяжести депрессии – шкала депрессии Бека. Тест включает симптомы атипичной депрессии. Удовлетворяет современные требования медицинского сообщества (он приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
▪️Стоит исключить физиологические составляющие симптоматики – сходить к терапевту и, как минимум, проверить щитовидную железу и гормоны, сдать анализ на контроль анемии, витамин Д. Специалист может сориентировать более конкретно.
С вопросом депрессии работают двумя способами: при помощи фармакологии (медикаментов) и посредством психотерапии. Нет единого «рецепта» – в зависимости от типа, степени тяжести и симптоматики, в каждом конкретном случае подбирается свое лечение. Часто люди начинают с психолога или психотерапевта и далее, при необходимости, к работе подключается психиатр, который прописывает медикаментозное лечение.
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
🌐 Здесь можно почитать про виды и признаки депрессии.
🌐 Здесь можно пройти шкалу депрессии Бека для оценки тяжести симптомов депрессии.
В наших силах быть чуткими со своими близким не только один раз в год. Если вам кажется, что что-то идет не так, предложите свою поддержку, пришлите ссылку на шкалу депрессии Бека, а лучше посоветуйте обратиться к специалисту.
Делитесь этим постом с теми, кому это может быть сейчас актуально!
#депрессия #тест #суицид #когдатяжело
▫️45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▫️человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▫️50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▫️при депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
Это был один из самых шокирующих слайдов со статистическими данными, которые я когда-либо видела. Теме депрессии в рамках психотерапевтического обучения уделялось особое внимание. И на то есть причины:
▪️по статистике Всемирной Организации Здравоохранения более 150 миллионов людей во всем мире потеряли трудоспособность на фоне депрессии
▪️депрессией страдает 1 из 15 взрослых людей в мире прямо сейчас и 1 из 6 испытывал это когда-то в своей жизни
▪️всего в мире насчитывается более 264 миллионов человек, получивших этот диагноз
▪️в России, по разным данным, с депрессией борются от 5% до 15% населения.
Истинные показатели выше. Многие стыдятся обращаться к специалистам, многие не знают, что их состояние поддается лечению. Также цифра занижается за счет недиагностированных случаев, особенно, в странах с низким и средним уровнем дохода, где по оценке Всемирной Организации Здравоохранения 76-85% людей, страдающих психическими расстройствами не имеют доступа к необходимому лечению.
⠀
Что делать, если вопрос депрессии актуален для вас?
▪️Как первый шаг для собственного понимания масштаба проблемы и оценки тяжести депрессии – шкала депрессии Бека. Тест включает симптомы атипичной депрессии. Удовлетворяет современные требования медицинского сообщества (он приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
▪️Стоит исключить физиологические составляющие симптоматики – сходить к терапевту и, как минимум, проверить щитовидную железу и гормоны, сдать анализ на контроль анемии, витамин Д. Специалист может сориентировать более конкретно.
С вопросом депрессии работают двумя способами: при помощи фармакологии (медикаментов) и посредством психотерапии. Нет единого «рецепта» – в зависимости от типа, степени тяжести и симптоматики, в каждом конкретном случае подбирается свое лечение. Часто люди начинают с психолога или психотерапевта и далее, при необходимости, к работе подключается психиатр, который прописывает медикаментозное лечение.
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
В наших силах быть чуткими со своими близким не только один раз в год. Если вам кажется, что что-то идет не так, предложите свою поддержку, пришлите ссылку на шкалу депрессии Бека, а лучше посоветуйте обратиться к специалисту.
Делитесь этим постом с теми, кому это может быть сейчас актуально!
#депрессия #тест #суицид #когдатяжело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📎 НАВИГАЦИЯ
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы
«Что с моим ресурсом?»
Давайте оценим. Давно не было рубрики #тест.
Вот ссылка на опросник для определения своего уровня ресурса. Название по-научному - адаптированный опросник «Потери и приобретения персональных ресурсов» (ОППР). Однозначно нужен ресурс, чтобы это название «переварить».
Ну а теперь серьезно.
❗️Прохождение теста займет 5-10 минут. При прохождении проверьте, чтобы обязательно ответить на все вопросы. Анализируйте свое состояние в диапазоне последних полугода - года.
В результате вы получите значение своего индекса ресурсности (ИР) - ваш показатель «зарядки» (как быстро восстанавливаются силы и насколько вы стрессоустойчивы). Чем ниже ИР, тем выше уязвимость к проблемам и ниже адаптационный потенциал.
▪️при высоких значениях ИР (больше 1,2) - ресурс «в плюсе». Копим больше, чем тратим. Есть запас прочности.
▪️«Золотая середина» (от 0,8 до 1,2) - сколько тратим, столько получаем взамен.
▪️низкие значения (меньше 0,8) - отрицательное «сальдо», когда тратим ресурсов гораздо больше, чем получаем обратно. Здесь нужно подумать:
▫️Это моя привычная жизненная ситуация? Анализируем и корректируем этот дисбаланс: стараемся нейтрализовать то, что уводит в «минус», усиливаем то, что дает «плюс»
▫️Это временный сложный период? Где есть неразрешенные проблемы (разрыв отношений, открытые конфликты с близкими людьми, увольнение или потеря вложенных в инвестиции денег и т.д.)? Что может помочь решить вопрос? Какие действия можно предпринять, чтобы поддержать себя в моменте?
▫️ Это временная «просадка» ради отсроченного результата? (может быть на стадии активных запусков проектов на работе, во время завершения обучения (сессии), во время усиленных спортивных тренировок или диеты перед отпуском и т.д.) Как я могу поддержать себя в моменте, какой план по восстановлению после? Это вынужденная или спланированная стратегия? Как можно обезопасить себя в следующий раз?
Результат теста - это моментальный срез; то, как обстоят дела в данный момент. Хорошая отправная точка. Рекомендую поставить себе напоминалку, сохранить ссылку и пройти этот тест еще через полгода. Поменяются обстоятельства, поменяется и наше отношение ко многому.
Делитесь своим результатом, свой - скину в коменты тоже.
И немного еще про науку здесь.
#ресурс
Давайте оценим. Давно не было рубрики #тест.
Вот ссылка на опросник для определения своего уровня ресурса. Название по-научному - адаптированный опросник «Потери и приобретения персональных ресурсов» (ОППР). Однозначно нужен ресурс, чтобы это название «переварить».
Ну а теперь серьезно.
❗️Прохождение теста займет 5-10 минут. При прохождении проверьте, чтобы обязательно ответить на все вопросы. Анализируйте свое состояние в диапазоне последних полугода - года.
В результате вы получите значение своего индекса ресурсности (ИР) - ваш показатель «зарядки» (как быстро восстанавливаются силы и насколько вы стрессоустойчивы). Чем ниже ИР, тем выше уязвимость к проблемам и ниже адаптационный потенциал.
▪️при высоких значениях ИР (больше 1,2) - ресурс «в плюсе». Копим больше, чем тратим. Есть запас прочности.
▪️«Золотая середина» (от 0,8 до 1,2) - сколько тратим, столько получаем взамен.
▪️низкие значения (меньше 0,8) - отрицательное «сальдо», когда тратим ресурсов гораздо больше, чем получаем обратно. Здесь нужно подумать:
▫️Это моя привычная жизненная ситуация? Анализируем и корректируем этот дисбаланс: стараемся нейтрализовать то, что уводит в «минус», усиливаем то, что дает «плюс»
▫️Это временный сложный период? Где есть неразрешенные проблемы (разрыв отношений, открытые конфликты с близкими людьми, увольнение или потеря вложенных в инвестиции денег и т.д.)? Что может помочь решить вопрос? Какие действия можно предпринять, чтобы поддержать себя в моменте?
▫️ Это временная «просадка» ради отсроченного результата? (может быть на стадии активных запусков проектов на работе, во время завершения обучения (сессии), во время усиленных спортивных тренировок или диеты перед отпуском и т.д.) Как я могу поддержать себя в моменте, какой план по восстановлению после? Это вынужденная или спланированная стратегия? Как можно обезопасить себя в следующий раз?
Результат теста - это моментальный срез; то, как обстоят дела в данный момент. Хорошая отправная точка. Рекомендую поставить себе напоминалку, сохранить ссылку и пройти этот тест еще через полгода. Поменяются обстоятельства, поменяется и наше отношение ко многому.
Делитесь своим результатом, свой - скину в коменты тоже.
И немного еще про науку здесь.
#ресурс
Оставлю здесь тест на уровень перфекционизма 🔻
Многомерная шкала перфекционизма (MPS) - не самый простой для восприятия тест (как бывает со многими психологическими тестами и шкалам - вопросов много и они не всегда понятно сформулированы), но познавательный, т.к. позволяет изучить свой перфекционизм с трех ракурсов:
▪️Перфекционизм, ориентированный на себя (личные стандарты, самооценивание и цензурирование своего поведения)
▪️Перфекционизм, адресованный другим людям (требования к другим людям и их поведению)
▪️Социально предписываемый перфекционизм (убеждение в том, какой уровень требований выставляют другие люди по отношению ко мне)
Пишите, что у вас получилось.
P.S. Результаты психологических тестов - это не диагноз, а скорее повод для рефлексии.
#перфекционизм #тест
Многомерная шкала перфекционизма (MPS) - не самый простой для восприятия тест (как бывает со многими психологическими тестами и шкалам - вопросов много и они не всегда понятно сформулированы), но познавательный, т.к. позволяет изучить свой перфекционизм с трех ракурсов:
▪️Перфекционизм, ориентированный на себя (личные стандарты, самооценивание и цензурирование своего поведения)
▪️Перфекционизм, адресованный другим людям (требования к другим людям и их поведению)
▪️Социально предписываемый перфекционизм (убеждение в том, какой уровень требований выставляют другие люди по отношению ко мне)
Пишите, что у вас получилось.
P.S. Результаты психологических тестов - это не диагноз, а скорее повод для рефлексии.
#перфекционизм #тест