Эмоциональная анестезия - это защитный механизм психики, который часто запускается как «режим аварийного выключения" эмоций и чувств, чтобы снизить критичность и выраженность психотравмирующей ситуации.
⠀
Эмоциональная анестезия может возникнуть:
▪️после острого стрессового травматического события, экстремальной ситуации, при горевании
▪️в ответ на постоянную душевную или физическую боль, хронический стресс, депрессию, длительное функционирование на пределе своих возможностей
▪️как компенсаторный механизм, позволяющий снизить высокий уровень стресса до терпимого у тревожных людей
▪️как побочное явление приема некоторых лекарственных препаратов
▪️генные мутации, пороки развития головного мозга, органические поражения ЦНС
⠀
Эмоциональная анестезия в большинстве случаев временна и обратима:
«Человек поразительно устойчив,» - говорит психиатр Nelleke Nicolai. «Острая бесчувственность в 2/3 случаев исчезает через пару месяцев, а в одной трети развиваются жалобы, требующие лечения. Но и среди них 2/3 восстанавливаются»
⠀
Что человек получает, выходя из режима «заморозки»:
▪️витальность (ощущение полноты жизни), возвращение ресурсного состояния, энергии
▪️удовольствие и радость (при эмоциональной «заморозке» отключаются не только эмоции негативного спектра, но и позитивные)
▪️самоконтроль (чем меньше мы знакомы со своими эмоциями и чувствами, тем больше они нами управляют) и эмоциональная гибкость (мы учимся жить полноценно при различных эмоциональных состояниях)
▪️больший арсенал действий и помощь в принятии сложных решений (далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос»)
▪️доступ к интуиции, ощущениям доверия и безопасности в контакте (основывается на чувствах и эмоциях, которое передает наше тело)
▪️любовь, близкие отношения (это доверие, и открытость эмоциям и чувствам)
⠀
О том, что делать, если эта проблема актуальна для вас - поговорим в следующий раз.

#психзащиты #алекситимия

В работе с эмоциональной «заморозкой» очень важна настройка на свое тело. Наше тело - это «зеркало эмоций». Чем больше мы «отрезаны» от него, тем меньше мы знаем о своих эмоциях и чувствах.

Развивать телесную осознанность:

▪️Микро-практика с будильниками. Суть: поставить несколько рандомных будильников в течение дня - когда они срабатывают, «сканировать» тело:
⁃ общее состояние (есть ли где-то напряжение, тяжесть или боль, покалывания)
⁃ позу (осанка, зажатые части тела, удобство)
⁃ дыхание (глубокое или поверхностное)
⁃ температура тела (хочется ли согреть/охладить какие-то части тела)

▪️Замечать эмоции в теле. При возникновении эмоций сделать паузу, закрыть глаза и просто наблюдать за телесными ощущениями (особенно в области груди, горла и живота). Часто там можно найти тяжесть, онемение, жжение, сдавленность. Заметить, где именно эмоции сосредоточены в теле, их температуру, пофантазировать, какого они размера, формы, цвета. Не торопитесь, побудьте в этом с открытостью новому опыту, и вы сможете заметить, как эмоции меняются

▪️Техники массажа и самомассажа. Сдерживая эмоции, мы сдерживаем мышечные реакции, что часто приводит к хроническому напряжение в теле и порождает «мышечный панцирь». В результате органы и ткани тела не получают достаточно питания и кислорода. Массаж и самомассаж помогают справиться с зажимами, улучшить кровоснабжение, имеют расслабляющий эффект, с их помощью можно лучше понять свое тело и восстановить с ним связь

▪️Физическая активность (зал, бег, растяжка, танцы и т.п) - также помогает расслабить и лучше чувствовать свое тело

▪️Если есть «просадка» - снижение интенсивности ощущений определенных органов чувств - их можно «раскачивать» целенаправленными воздействиями (обоняние - разнообразными запахами, слух - музыкой и т.п.)

Постигать язык собственных эмоций - это как обзавестись собственным термометром эмоционального накала. Это помогает лучше узнавать себя, отлавливать скатывание в «заморозку» или в обжигающую реактивность и действовать более осознанно.

#психзащиты #алекситимия

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы