Приблизительно 80% людей имеют дефицит магния Mg.
Суточная потребность человека в магнии 300-500 мг.
В организме человека содержится 70 г магния: 60% в костях и мышцах и 20% в мягких тканях и жидкостях.
Чем важен для нас магний, в чем его роль?
Участие в производстве и реализации энергии – синтез АТФ.
Влияет на высвобождение адреналина и норадреналина – нашу способность «отпускать» стресс.
Принимает участие в обмене углеводов, жирных кислот, стероидов, нуклеиновых кислот.
Партнер витамина В6 (влияет на обмен белков) и кальция Ca. С кальцием дружит в соотношении 1 к 2. Магний влияет на обмен фосфора и кальция в костной ткани.
Уменьшает образование оксалатных камней в почках и мочевом.
Препятствует токсичному действию свинца.
Регулирует сахар в крови, необходим для диабетиков.
Нормализует функцию сердечной мышцы, влияет на агрегацию тромбоцитов.
Симптомы нехватки Mg :
• Бессонница, разбитость утром, тревожный сон
• Боли в спине, суставах, артриты
• Мигрени, головные боли
• Боли в сердце
• Синдром хронической усталости
• ПМС
• Судороги в ногах
• Мышечная атрофия, слабость родовой деятельности
• Потеря эластичности сосудов
• Камни в почках
Факторы способствующие истощению магния и мешает его всасыванию:
• Повышенные физические нагрузки
• Активная умственная деятельность
• Избыточное потребление соли, сахара
• Алкоголь, курение
• Диуретики (мочегонные)
• Эстрогены и контрацептивы
• Жесткие диеты
Магний можно поддерживать продуктами, которые им богаты. Содержание мг на 100 г продукта:
• Тыквенные семечки – 534
• Какао, какао бобы, горький шоколад – 442
• Семена кунжута жареные – 356
• Лесной орех – 310
• Кешью сырой – 292
• Миндаль жареный – 286
• Кедровые орехи – 251
• Ростки пшеницы – 239
• Гречка сырая – 231
• Арбуз – 224
• Кукурузные хлопья – 214
• Арахис жареный/ паста – 188
Если выбираете витаминные добавки, то наиболее усвояемые соединения – лактат, цитрат, малат, таурат, биглицинат и аскорбат магния.
Неорганические соединения сульфат магния не усваивается организмом – работает как слабительное.
#магний #нутрициолог #сху #nutrition #mg #magnesium #какао #шоколад
Суточная потребность человека в магнии 300-500 мг.
В организме человека содержится 70 г магния: 60% в костях и мышцах и 20% в мягких тканях и жидкостях.
Чем важен для нас магний, в чем его роль?
Участие в производстве и реализации энергии – синтез АТФ.
Влияет на высвобождение адреналина и норадреналина – нашу способность «отпускать» стресс.
Принимает участие в обмене углеводов, жирных кислот, стероидов, нуклеиновых кислот.
Партнер витамина В6 (влияет на обмен белков) и кальция Ca. С кальцием дружит в соотношении 1 к 2. Магний влияет на обмен фосфора и кальция в костной ткани.
Уменьшает образование оксалатных камней в почках и мочевом.
Препятствует токсичному действию свинца.
Регулирует сахар в крови, необходим для диабетиков.
Нормализует функцию сердечной мышцы, влияет на агрегацию тромбоцитов.
Симптомы нехватки Mg :
• Бессонница, разбитость утром, тревожный сон
• Боли в спине, суставах, артриты
• Мигрени, головные боли
• Боли в сердце
• Синдром хронической усталости
• ПМС
• Судороги в ногах
• Мышечная атрофия, слабость родовой деятельности
• Потеря эластичности сосудов
• Камни в почках
Факторы способствующие истощению магния и мешает его всасыванию:
• Повышенные физические нагрузки
• Активная умственная деятельность
• Избыточное потребление соли, сахара
• Алкоголь, курение
• Диуретики (мочегонные)
• Эстрогены и контрацептивы
• Жесткие диеты
Магний можно поддерживать продуктами, которые им богаты. Содержание мг на 100 г продукта:
• Тыквенные семечки – 534
• Какао, какао бобы, горький шоколад – 442
• Семена кунжута жареные – 356
• Лесной орех – 310
• Кешью сырой – 292
• Миндаль жареный – 286
• Кедровые орехи – 251
• Ростки пшеницы – 239
• Гречка сырая – 231
• Арбуз – 224
• Кукурузные хлопья – 214
• Арахис жареный/ паста – 188
Если выбираете витаминные добавки, то наиболее усвояемые соединения – лактат, цитрат, малат, таурат, биглицинат и аскорбат магния.
Неорганические соединения сульфат магния не усваивается организмом – работает как слабительное.
#магний #нутрициолог #сху #nutrition #mg #magnesium #какао #шоколад
Признаюсь, что данный пост собиралась написать еще год назад, когда все мы переживали ковиды, постковиды, поствакцины и все связанные с этим стрессы. Но как-то отложилось в долгий ящик, а этой осенью стало понятно, что вопрос не просто актуален, но катастрофически важен.
Итак, синдром хронической усталости (СХУ), синдром уставших надпочечников (именно они отвечают за синтез гормонов стресса кортизола и адреналина), дисбаланс ветра (вата дошли по аюрведе), - называть можно как угодно, но суть одна – истощенная нервная система, которая длительное время подвергалась стрессу или испытала сильный однократный стресс. И давайте сразу согласимся, что стресс в нашей жизни был и будет всегда. И наша ответственность – научиться из него выруливать.
Для меня это очень знакомое состояние каждую осень. Последние пару лет встречаю его в полной боевой готовности, что позволяет если не избежать его полностью, то минимизировать глубину погружения.
Как понять, что у тебя СХУ:
〽️Нервная система на взводе, расстраивают и раздражают даже мелочи
〽️Нет ощущения полноценного отдыха, даже если проспал 9 часов, тяжелое пробуждение
〽️Время сна может сильно сократиться, мучает бессонница посреди ночи
〽️Кофе кажется единственным средством помощи для бодрости
〽️Голод приносит сильный дискомфорт
〽️Тяга к сладкому
〽️Нет сил на спорт, регулярные прогулки
〽️Частые респираторные заболевания
〽️Слабое пищеварение, замедление метаболизма
〽️Непереносимость холода
〽️Мышечные боли
Часто СХУ сопровождается гипотериозом, АИТом, разнообразными вирусными заболеваниями, авитаминозом.
Что же способствует усталости надпочечников, помимо прямого стресса:
🌀Природные ритмы, с которыми наше тело синхронизируется, а конкретно из-за того, что становится темно, холодно, ветренно.
🌀Нарушения нами циркадных ритмов – поздний отход ко сну.
🌀Кофеин в избытке, неправильное питание.
🌀Уже имеющийся паровоз хронических нарушений в работе систем организма.
Но ведь можно переносить стрессы и не погружаться в СХУ? Можно и нужно.
Интересно то, что «лечится» СХУ универсальными простыми мероприятиями и средствами. Об этом в следующей публикации.
#сху #аюрведа #лавкаспеций #нутрициолог #nutrition #ayurveda
Итак, синдром хронической усталости (СХУ), синдром уставших надпочечников (именно они отвечают за синтез гормонов стресса кортизола и адреналина), дисбаланс ветра (вата дошли по аюрведе), - называть можно как угодно, но суть одна – истощенная нервная система, которая длительное время подвергалась стрессу или испытала сильный однократный стресс. И давайте сразу согласимся, что стресс в нашей жизни был и будет всегда. И наша ответственность – научиться из него выруливать.
Для меня это очень знакомое состояние каждую осень. Последние пару лет встречаю его в полной боевой готовности, что позволяет если не избежать его полностью, то минимизировать глубину погружения.
Как понять, что у тебя СХУ:
〽️Нервная система на взводе, расстраивают и раздражают даже мелочи
〽️Нет ощущения полноценного отдыха, даже если проспал 9 часов, тяжелое пробуждение
〽️Время сна может сильно сократиться, мучает бессонница посреди ночи
〽️Кофе кажется единственным средством помощи для бодрости
〽️Голод приносит сильный дискомфорт
〽️Тяга к сладкому
〽️Нет сил на спорт, регулярные прогулки
〽️Частые респираторные заболевания
〽️Слабое пищеварение, замедление метаболизма
〽️Непереносимость холода
〽️Мышечные боли
Часто СХУ сопровождается гипотериозом, АИТом, разнообразными вирусными заболеваниями, авитаминозом.
Что же способствует усталости надпочечников, помимо прямого стресса:
🌀Природные ритмы, с которыми наше тело синхронизируется, а конкретно из-за того, что становится темно, холодно, ветренно.
🌀Нарушения нами циркадных ритмов – поздний отход ко сну.
🌀Кофеин в избытке, неправильное питание.
🌀Уже имеющийся паровоз хронических нарушений в работе систем организма.
Но ведь можно переносить стрессы и не погружаться в СХУ? Можно и нужно.
Интересно то, что «лечится» СХУ универсальными простыми мероприятиями и средствами. Об этом в следующей публикации.
#сху #аюрведа #лавкаспеций #нутрициолог #nutrition #ayurveda
СХУ, часть 2.
Весь принцип укладывается в одну искрометную фразу барона Мюнхгаузена:
«— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы? — Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать!»
Да, волшебной одной таблетки не существует, только свои собственные кропотливые усилия. Более того, только комплексный подход.
Итак, на первом месте - это забота о теле:
1. Ежедневные 10 000 шагов в быстром темпе.
2. Зарядка, желательно с дыхательными техниками.
3. Регулярное полноценное питание, это значит рацион, богатый БЖУ, клетчаткой, специями, травами. Диеты нужно убрать на это время.
4. Тёплое питье: вода, чаи из трав и специй. Кофе и черный чай убрать или сократить до 1 чашки между завтраком и обедом.
5. Водные процедуры: баня, ванна/ ванночка с солью. Умасливание всего тела кунжутным маслом минимум 2 раза в неделю перед горячим душем или ванной.
6. Тёплая одежда. На ночь одевать носочки.
7. Желательно убрать алкоголь совсем, хотя 100 г вина иногда!!! тоже не повредит.
8. Пойти на массаж, на любые процедуры, приятные для тела.
9. Соблюдать циркадные ритмы, это значит, что до 23.00 вы должны уже спать. А вставать нужно не позднее 7.30.
На втором месте забота о психике:
1. Убрать из круга общения токсичных людей, или минимизировать контакты с ними хотя бы на время.
2. Найти психолога за деньги. Если нет близких людей, кто может поддерживать.
3. Не быть самому токсичной ядерной бомбой. Единственный человек, который вам что-то должен - это вы сами.
4. Читать книги, заниматься любимыми делами, а для новостей и втыкания в телефон выделить ограниченные отрезки времени.
5. Найти себе духовного учителя, религию, гуру, ментора. И не путать его с психологом.
6. Свою внутреннюю загнанную лошадь поставить в стойло.
7. Планировать и структурировать свои дела на бумаге на сколько это возможно.
8. Каждый день благодарить себя и мир за то, что есть.
Похоже в этот пост снова не помещаются рекомендации по питанию и добавкам, так что будет часть 3)
#сху #нутрициолог #лавкаспеций #nutricion #ментор #аюрведа #ayurveda
Весь принцип укладывается в одну искрометную фразу барона Мюнхгаузена:
«— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы? — Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать!»
Да, волшебной одной таблетки не существует, только свои собственные кропотливые усилия. Более того, только комплексный подход.
Итак, на первом месте - это забота о теле:
1. Ежедневные 10 000 шагов в быстром темпе.
2. Зарядка, желательно с дыхательными техниками.
3. Регулярное полноценное питание, это значит рацион, богатый БЖУ, клетчаткой, специями, травами. Диеты нужно убрать на это время.
4. Тёплое питье: вода, чаи из трав и специй. Кофе и черный чай убрать или сократить до 1 чашки между завтраком и обедом.
5. Водные процедуры: баня, ванна/ ванночка с солью. Умасливание всего тела кунжутным маслом минимум 2 раза в неделю перед горячим душем или ванной.
6. Тёплая одежда. На ночь одевать носочки.
7. Желательно убрать алкоголь совсем, хотя 100 г вина иногда!!! тоже не повредит.
8. Пойти на массаж, на любые процедуры, приятные для тела.
9. Соблюдать циркадные ритмы, это значит, что до 23.00 вы должны уже спать. А вставать нужно не позднее 7.30.
На втором месте забота о психике:
1. Убрать из круга общения токсичных людей, или минимизировать контакты с ними хотя бы на время.
2. Найти психолога за деньги. Если нет близких людей, кто может поддерживать.
3. Не быть самому токсичной ядерной бомбой. Единственный человек, который вам что-то должен - это вы сами.
4. Читать книги, заниматься любимыми делами, а для новостей и втыкания в телефон выделить ограниченные отрезки времени.
5. Найти себе духовного учителя, религию, гуру, ментора. И не путать его с психологом.
6. Свою внутреннюю загнанную лошадь поставить в стойло.
7. Планировать и структурировать свои дела на бумаге на сколько это возможно.
8. Каждый день благодарить себя и мир за то, что есть.
Похоже в этот пост снова не помещаются рекомендации по питанию и добавкам, так что будет часть 3)
#сху #нутрициолог #лавкаспеций #nutricion #ментор #аюрведа #ayurveda
Теперь финальный раздел коррекции синдрома хронической усталости / усталых надпочечников (часть 3) - Питание и нутрицевтики.
Наше настроение начинается и заканчивается пищеварением. Основные принципы питания при СХУ для того, чтоб согреть и сбалансировать организм:
1. Пища должна быть тёплой и регулярной.
2. Пища должна содержать достаточное количество жира, как растительного, так и животного.
3. Ооочень желательно на этот период отодвинуть вегетарианство и добавить в рацион легкие животные белки хотя бы 3 раза в неделю. Чем холоднее - тем больше животных белков и жиров нам пойдёт на пользу.
4. Пища должна быть привлекательной, вкусно пахнуть. Основные вкусы: кислый, соленый, острый в меру.
5. Сократить количество хлеба или убрать, увеличить количество овощей, особенно корнеплодов (кроме картошки). Рис, булгур, овёс, перловка - хорошо.
6. Добавить в еду много тёплых специй и смесей из них: кардамон, гвоздика, корица, имбирь, куркума, мускатный орех, черный перец, длинный перец, тмин, черный тмин, фенхель, асафетида, анис, бадьян, базилик, орегано, сумах, шафран, чеснок, лук.
7. Оставить 1 чашку кофе или чёрного чая днём через час после еды, в идеале - совсем убрать. Заменить на какао, туласи, иван-чай ферментированный, имбирный чай, сбитни и прочие полезные извращения.
Нутрицевтики / БАДы:
1. Глицинат магния, т.е. магний именно в такой форме работает с нервишками.
2. Святая валерьянка - и не говорите, что она не действует, она действует мягко и накопительно. Можно заменить на индийскую валериану.
3. Ашвагандха для поддержания функций мозга.
4. Витамин D в правильной дозировке.
5. Йод / водоросли для щитовидки.
6. Черный тмин в капсулах согреет и от патогенных товарищей убережёт.
И опять же настаиваю на индивидуальном подборе, как диеты, так и добавок. Результат гарантирован 😌👌❣️
#сху #гипотериоз #нутрициолог #лавкаспеций #аюрведа #nutrition #ayurveda
Наше настроение начинается и заканчивается пищеварением. Основные принципы питания при СХУ для того, чтоб согреть и сбалансировать организм:
1. Пища должна быть тёплой и регулярной.
2. Пища должна содержать достаточное количество жира, как растительного, так и животного.
3. Ооочень желательно на этот период отодвинуть вегетарианство и добавить в рацион легкие животные белки хотя бы 3 раза в неделю. Чем холоднее - тем больше животных белков и жиров нам пойдёт на пользу.
4. Пища должна быть привлекательной, вкусно пахнуть. Основные вкусы: кислый, соленый, острый в меру.
5. Сократить количество хлеба или убрать, увеличить количество овощей, особенно корнеплодов (кроме картошки). Рис, булгур, овёс, перловка - хорошо.
6. Добавить в еду много тёплых специй и смесей из них: кардамон, гвоздика, корица, имбирь, куркума, мускатный орех, черный перец, длинный перец, тмин, черный тмин, фенхель, асафетида, анис, бадьян, базилик, орегано, сумах, шафран, чеснок, лук.
7. Оставить 1 чашку кофе или чёрного чая днём через час после еды, в идеале - совсем убрать. Заменить на какао, туласи, иван-чай ферментированный, имбирный чай, сбитни и прочие полезные извращения.
Нутрицевтики / БАДы:
1. Глицинат магния, т.е. магний именно в такой форме работает с нервишками.
2. Святая валерьянка - и не говорите, что она не действует, она действует мягко и накопительно. Можно заменить на индийскую валериану.
3. Ашвагандха для поддержания функций мозга.
4. Витамин D в правильной дозировке.
5. Йод / водоросли для щитовидки.
6. Черный тмин в капсулах согреет и от патогенных товарищей убережёт.
И опять же настаиваю на индивидуальном подборе, как диеты, так и добавок. Результат гарантирован 😌👌❣️
#сху #гипотериоз #нутрициолог #лавкаспеций #аюрведа #nutrition #ayurveda