Приблизительно 80% людей имеют дефицит магния Mg.
Суточная потребность человека в магнии 300-500 мг.
В организме человека содержится 70 г магния: 60% в костях и мышцах и 20% в мягких тканях и жидкостях.
Чем важен для нас магний, в чем его роль?
Участие в производстве и реализации энергии – синтез АТФ.
Влияет на высвобождение адреналина и норадреналина – нашу способность «отпускать» стресс.
Принимает участие в обмене углеводов, жирных кислот, стероидов, нуклеиновых кислот.
Партнер витамина В6 (влияет на обмен белков) и кальция Ca. С кальцием дружит в соотношении 1 к 2. Магний влияет на обмен фосфора и кальция в костной ткани.
Уменьшает образование оксалатных камней в почках и мочевом.
Препятствует токсичному действию свинца.
Регулирует сахар в крови, необходим для диабетиков.
Нормализует функцию сердечной мышцы, влияет на агрегацию тромбоцитов.
Симптомы нехватки Mg :
• Бессонница, разбитость утром, тревожный сон
• Боли в спине, суставах, артриты
• Мигрени, головные боли
• Боли в сердце
• Синдром хронической усталости
• ПМС
• Судороги в ногах
• Мышечная атрофия, слабость родовой деятельности
• Потеря эластичности сосудов
• Камни в почках
Факторы способствующие истощению магния и мешает его всасыванию:
• Повышенные физические нагрузки
• Активная умственная деятельность
• Избыточное потребление соли, сахара
• Алкоголь, курение
• Диуретики (мочегонные)
• Эстрогены и контрацептивы
• Жесткие диеты
Магний можно поддерживать продуктами, которые им богаты. Содержание мг на 100 г продукта:
• Тыквенные семечки – 534
• Какао, какао бобы, горький шоколад – 442
• Семена кунжута жареные – 356
• Лесной орех – 310
• Кешью сырой – 292
• Миндаль жареный – 286
• Кедровые орехи – 251
• Ростки пшеницы – 239
• Гречка сырая – 231
• Арбуз – 224
• Кукурузные хлопья – 214
• Арахис жареный/ паста – 188
Если выбираете витаминные добавки, то наиболее усвояемые соединения – лактат, цитрат, малат, таурат, биглицинат и аскорбат магния.
Неорганические соединения сульфат магния не усваивается организмом – работает как слабительное.
#магний #нутрициолог #сху #nutrition #mg #magnesium #какао #шоколад
Суточная потребность человека в магнии 300-500 мг.
В организме человека содержится 70 г магния: 60% в костях и мышцах и 20% в мягких тканях и жидкостях.
Чем важен для нас магний, в чем его роль?
Участие в производстве и реализации энергии – синтез АТФ.
Влияет на высвобождение адреналина и норадреналина – нашу способность «отпускать» стресс.
Принимает участие в обмене углеводов, жирных кислот, стероидов, нуклеиновых кислот.
Партнер витамина В6 (влияет на обмен белков) и кальция Ca. С кальцием дружит в соотношении 1 к 2. Магний влияет на обмен фосфора и кальция в костной ткани.
Уменьшает образование оксалатных камней в почках и мочевом.
Препятствует токсичному действию свинца.
Регулирует сахар в крови, необходим для диабетиков.
Нормализует функцию сердечной мышцы, влияет на агрегацию тромбоцитов.
Симптомы нехватки Mg :
• Бессонница, разбитость утром, тревожный сон
• Боли в спине, суставах, артриты
• Мигрени, головные боли
• Боли в сердце
• Синдром хронической усталости
• ПМС
• Судороги в ногах
• Мышечная атрофия, слабость родовой деятельности
• Потеря эластичности сосудов
• Камни в почках
Факторы способствующие истощению магния и мешает его всасыванию:
• Повышенные физические нагрузки
• Активная умственная деятельность
• Избыточное потребление соли, сахара
• Алкоголь, курение
• Диуретики (мочегонные)
• Эстрогены и контрацептивы
• Жесткие диеты
Магний можно поддерживать продуктами, которые им богаты. Содержание мг на 100 г продукта:
• Тыквенные семечки – 534
• Какао, какао бобы, горький шоколад – 442
• Семена кунжута жареные – 356
• Лесной орех – 310
• Кешью сырой – 292
• Миндаль жареный – 286
• Кедровые орехи – 251
• Ростки пшеницы – 239
• Гречка сырая – 231
• Арбуз – 224
• Кукурузные хлопья – 214
• Арахис жареный/ паста – 188
Если выбираете витаминные добавки, то наиболее усвояемые соединения – лактат, цитрат, малат, таурат, биглицинат и аскорбат магния.
Неорганические соединения сульфат магния не усваивается организмом – работает как слабительное.
#магний #нутрициолог #сху #nutrition #mg #magnesium #какао #шоколад