‏من سلوكيات ‎#الصحة_العامة

في الحركة، أكثر وأسرع

في الطعام، أبطئ وقلل

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#المشي_للصحة
‎#نهاية_أسبوع_نشطة
‎#نهاية_أسبوع_صحية

‏تأتيني أسئلة كثيرة فحواها، لماذا رياضة ‎#المشي_للصحة؟

وهل تمارس أنواعا أخرى من الرياضة؟

الجواب على السؤال الثاني سهل، وهو نعم.

وليس بالضرورة أن أنشر كل تفاصيل برنامجي الصحي بشقيه الغذائي والرياضي

‏دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي هو جهد متواضع في في طريق تحقيق ‎#تعزيز_الصحة وقواعد ‎#الصحة_العامة

يحتوي على معلومات في التغذية وإرشادات ونصائح وسلوكيات وتحفيز وتشجيع وغير ذلك

‏أما القصد من التغريد عن رياضة ‎#المشي_للصحة فهو

دعم ثقافة النشاط والحيوية والحركة والهمة والعزيمة في المجتمع

ومحاربة سلوكيات كثرة الجلوس والكسل والخمول

لأجل هدف تجنب ‎#الأمراض_المزمنة

ولذلك كان تأسيس فريق ‎#مشاة_الرياض أيضا

وهي طبعا رياضة فعالة على الصعيد الشخصي

#اكتشف_جسدك

‏بالإضافة إلى هذه العوامل "المباشرة" هناك عوامل أخرى "غير مباشرة" وفي نفس الوقت "مساعِدة وداعمة" لعملية إنقاص الوزن

وهذه العوامل قد تكون في الطعام أو الشراب أو السلوك

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحيم
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

يوحد أطعمة صحية جدا تعتبر نسبيا مرتفعة بالسعرات الحرارية

من الإجحاف وعدم الدقة العلمية الادعاء بأنها "ترفع الوزن"

الأصح قول أنه يجب الانتباه منها والاعتدال في تناولها وليس قطعها بسبب خاصية الارتفاع في السعرات

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

من الخطأ وعدم الدقة العلمية قول أن الشاي الأخضر "ينقص الوزن"

الشاي الأخضر له فوائد كثيرة، وما يهمنا هنا أنه يعمل على رفع الأيض، مما "يساهم" في حرق الدهون، وبالتالي "يساعد" على إنقاص الوزن

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

منهج ‎#الصوم_المتقطع ومنه ‎#الصوم_العكسي "لا ينقص الوزن" ولكنه يعمل على كبح الشهية وتنظيم توقيت الوجبات "ويساعد" في تقليل كمية الطعام المتناولة ويخفض مستوى الإنسولين ويعزز هرمون النمو؛ وكل ذلك "يدعم" إنقاص الوزن

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏لذلك، ستجد صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن اذا

كنت تتناول أطعمة "صحية" أكثر من حاجتك

تعوّل كثيرا على الشاي الأخضر لوحده في حرق الدهون

تطبق ‎#الصوم_العكسي ثم تتناول وجبات كبيرة فوق احتياجك

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‌‎#المشي_فجرا قبل الدوام وبدء العمل يبث في جسمك مشاعر النشاط والحيوية خاصة عندما يكون على معدة خاوية

تحس أن خطواتك خفيفة سهلة وجسمك يتفاعل معها بشكل متناغم

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#المشي_للصحة

دردشة حول عصائر الفواكه

قبل البدء الرجاء مراجعة سلسلة التغريدات المترابطة المرفقة عن العوامل المباشرة وغير المباشرة المؤثرة على إنقاص الوزن

أولا

العصير ما عصرت يداك

وما عدا ذلك مما يباع في الأسواق لا يكاد يخلو من إضافات

وحتى في حال خلوه فلا يكون طازجا تماما

والفرق واضح في الطعم والقوام بين ما تعصر أنت وما يباع كمنتج

ثانيا

لا عصير الفاكهة "يزيد" الوزن

ولا تناول التفاح كما هو "ينقص" الوزن

لكن

شرب العصير سلوك غير صحي بينما تناول الفاكهة على طبيعتها سلوك صحي رائع ممتاز مفيد

ثالثا

التفاحة من الحجم المتوسط فيها بالتقريب

سعرات حرارية: 95
السكر: 19 غ
ألياف: 4.4 غ

لتحضير كوب عادي من عصير التفاح (أقل من 300 ملل) تحتاج إلى 3 تفاحات من الحجم المتوسط

هذا يعني أنه عندما تشرب كوبا عاديا من عصير التفاح ستستهلك أضعاف السعرات الحرارية وستفقد الألياف وفوائدها

وسيحتوي الكوب الواحد على كمية سكر أعلى بكثير من الموصى به عادة (حوالي 38 غ للرجال و25 غ للنساء يوميا)

رابعا

بالإضافة للألياف، لتناول الفواكه على طبيعتها فوائد أخرى مثل فوائد المضغ والهضم وحركة الفك وسلوك #الأكل_ببطء والاعتماد على كمية أقل (تناول تفاحة واحدة يكفي عادة)

خامسا

إن كان ولا بد من تحضير عصير من الفواكه فليكن في الخلاط وليس في العصّارة

هكذا تضمن الحفاظ على كل الفوائد من ألياف وفيتامينات، بالإضافة لقوام سميك مشبع مما يدفعك لشرب كمية أقل

ختاما

شرب عصير الفواكه من عدمه هو مسألة سلوكية لا تتوقف عند الأرقام الغذائية المجردة فقط

شخصيا، توقفت عن شرب العصائر من سنين طويلة

وأستمتع بقضم وأكل الفواكه على طبيعتها

وأدعوكم لذلك

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

أسدوا معروفا إلى أجسادكم وقلوبكم وأرواحكم

مارسوا رياضة #المشي_فجرا

حاولوا بالتدريج وبنصف ساعة كبداية

وهنيئا لمن يزيد خاصة في عطلة نهاية الأسبوع

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة
#المشي_للصحة

‏من أعظم دروس ‎#الصوم_الممتد أنه يعرّفك على شعور ‎#الجوع_الحقيقي الذي تسمع فيه قرقعة بطنك وليس الجوع المزيف الذي عادة يوقعك في فخ ‎#الأكل_العاطفي والذي يحدث عادة بسبب مشاعر الغضب أو الحزن أو الفرح

‎#تحدي_الصوم
‎#الصوم_المتقطع
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي