نصف ساعة من الحركة والنشاط البدني الرياضي الصباحي كفيلة لجعل #بداية_أسبوع_نشطة 👍

مارسها لأجل صحة قلبك والوقاية من #الأمراض_المزمنة واستقبال يومك بمزاج حسن

يسعد صباحكم بتجديد الأمل وإتقان العمل

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_فجرا
#المشي_للصحة
#مشاة_الرياض
#ملوك_الصحة

‏لا تدع الميزان يأسرك

هو مؤشر مهم وليس الوحيد

قوام وتناسق الجسد ومحيط الخصر ونسبة الدهون والعضلات والخلو من ‎#الأمراض_المزمنة كلها مؤشرات صحية هامة جدا أيضا

كن نشطا
كن حيويا
كن صحيا
كن سعيدا

استعن بالله ولا تعجز


#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‌‎#صديقي_السمين

البعض يريدك أن تصبح بطلا رياضيا مفتول العضلات

إذا كان هذا هو هدفك فليكن

وإذا كان هدفك هو التخلص من السمنة والعيش بصحة وعافية وحياة خالية من ‎#الأمراض_المزمنة فاعمل له ولا تلتفت لأقوال الآخرين

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة

الصحة ليست محصورة فقط بالوزن الذي تخسره بل أيضا بجودة الحياة التي تكسبها و #الأمراض_المزمنة التي تتخلص منها

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة

‏لا تنتظروا هجوم ‎#الأمراض_المزمنة بل حصّنوا قلوبكم بحسن التوكل والأخذ بالأسباب وقوا أجسادكم منها باتباع منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي من تغذية ورياضة ونوم وراحة

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة

‌‎#صديقي_السمين

همتك العالية
عزيمتك الجبارة
إرادتك القوية
وعيك المتوقد

تسلّح بهذه الصفات لأجل أن تكمل مشوارك في التخلص من ‎#الأمراض_المزمنة والسمنة والالتزام بمنهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي 👍

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

عن الشوكولا الغامقة والسكر والبسكويت والمحليات الصناعية

سؤال
أنت تدعم حملة #اقطع_السكر ومع ذلك تأكل الشوكولا الغامقة المحتوية على السكر. كيف تفسر ذلك؟

التوضيح
1. إذا تستطيع قطع السكر نهائيا فافعل. إذا لا، فلتكن نسبة السكر المقبولة في المنتجات التجارية بحدود 5% وهذا ما أفعل

2. الشوكولا الغامقة السادة نسبة 90% كاكاو من شركة لندت Lindt، وهي التي عادة أتناولها، فيها نسبة سكر 6.67% وهي مقبولة، يعني غرامان سكر في 3 مربعات. ونسبة 99% كاكاو فيها غرام واحد فقط

3. في الشوكولا والحلويات التجارية مثل البسكويتات وغيرها، أنت عمليا أمام خياران، إما السكر أو المحليات الصناعية. موقفي من الإثنين واحد من ناحية النسبة المقبولة، وأحترم الرأي المخالف، وكلامي من باب قواعد #الصحة_العامة ومن عنده أي من #الأمراض_المزمنة مثل السكري، شفاه الله وعافاه، فليراجع طبيبه

4. قلما بل من النادر جدا وجود بسكويتات أو شوكولا عادية فيها نسبة سكر معقولة. أغلبها فيها نسبة سكر مهولة

5. الشوكولا الغامقة متوفرة بسهولة في محلات السوبرماركت الكبيرة المعروفة وسعرها معقول جدا خاصة مع التخفيضات التي تحدث من فترة لأخرى. بينما البسكويتات التي تحتوي على نسبة سكر قليلة جدا غالية السعر

6. الكثير من البسكويتات فيها زيوت مهدرجة بينما الشوكولا الغامقة خالية منها في الكثير مما هو متوفر

7. فوائد الشوكولا الغامقة السادة رائعة جدا من ناحية الفوائد وقد فصلت عنها في تغريدة خاصة، ولا يمكن مقارنتها بمحتويات البسكويتات التي غالبا تحتوي على الدقيق الأبيض المكرر غير الصحي

سددوا وقاربوا

صحتين وهنا وعافية على قلوبكم جميعا

دمتم بود

م. حسان الفلو

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

الصحة لا تقاس فقط بالوزن الذي تخسره

بل بالحياة الخالية من #الأمراض_المزمنة التي تكسبها

بالشعور بالقدرة على الاعتماد على النفس

بالشعور بالنشاط والحيوية والحركة

بالإنجاز والإنتاج في حياتك المهنية

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة

‏الوعي
الوقاية
السلوك

من صلب مفهوم منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي

أحسن التوكل وكن واعيا بالتغذية والرياضة والنوم وعزز سلوكياتك لتحقيق الوقاية من ‎#الأمراض_المزمنة

الغفلة قد تفتك ليس بالصحة فقط بل بحياتك كلها

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة

‏أقدّر جدا وأحترم أهل الاختصاص من الطب والتغذية والرياضة الذين يتكلمون واللواتي يتكلمن بأسلوب سلس مفهوم للعامة ويعملون على ‎#تعزيز_الصحة ونشر منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي بحيث نصل إلى ‎#مجتمع_صحي_رياضي خال من ‎#الأمراض_المزمنة ويكون ذلك من الأولويات في المجتمع

‎#اكتشف_جسدك
‎#المشي_للصحة

‏ليس من منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي الاعتماد المطلق غير الواعي على نتائج الدراسات السلوكية

قد يكون تأثير الرياضة على صحتك أكثر من ٢٠٪

وقد تصاب ب ‎#الأمراض_المزمنة إذا كانت المرونة عندك تعني تناول ٢٠٪ من طعامك من المقليات والسكريات الضارة حتى لو حافظت على وزنك

‎#اكتشف_جسدك 👍

‏تأتيني أسئلة كثيرة فحواها، لماذا رياضة ‎#المشي_للصحة؟

وهل تمارس أنواعا أخرى من الرياضة؟

الجواب على السؤال الثاني سهل، وهو نعم.

وليس بالضرورة أن أنشر كل تفاصيل برنامجي الصحي بشقيه الغذائي والرياضي

‏دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي هو جهد متواضع في في طريق تحقيق ‎#تعزيز_الصحة وقواعد ‎#الصحة_العامة

يحتوي على معلومات في التغذية وإرشادات ونصائح وسلوكيات وتحفيز وتشجيع وغير ذلك

‏أما القصد من التغريد عن رياضة ‎#المشي_للصحة فهو

دعم ثقافة النشاط والحيوية والحركة والهمة والعزيمة في المجتمع

ومحاربة سلوكيات كثرة الجلوس والكسل والخمول

لأجل هدف تجنب ‎#الأمراض_المزمنة

ولذلك كان تأسيس فريق ‎#مشاة_الرياض أيضا

وهي طبعا رياضة فعالة على الصعيد الشخصي

#اكتشف_جسدك

‏قد يختلف البرنامج الغذائي من شخص لآخر في العناصر التالية

نوعية الوجبة
توقيت الوجبة
كمية الوجبة
نسب العناصر الغذائية في الوجبة
عدد الوجبات

هناك عدة عوامل تتحكم بذلك

طبيعة عمل الشخص
برنامج الشخص اليومي
حالة الشخص الصحية الطبية
الحالة الاجتماعية

‏كن واعيا لهذه العوامل الخاصة بك وافهم تأثيرها عليك

ليس بالضرورة أبدا أن تستنسخ برنامجا خاصا بغيرك، بل هو منهج غير سليم

قد يكون لديك مثلا تحسس من أطعمة معينة وهذا يحتاج استشارة طبية لمعرفة التصرف الغذائي المناسب لحالتك

‏أمثلة

بعض الزيوت ولو طبيعية صحية، قد تؤثر على بشرتك فتضطر للتقليل منها واعتماد زيوت أخرى طبيعية أيضا

قد تحتاج إلى زيادة نسبة الألياف الملينة في وجباتك إذا عندك مشكلة إمساك سابقة

قد تحتاج إلى زيادة نسبة البروتين في طعامك لزيادة الكتلة العضلية

‏التغذية ليست مجرد سعرات حرارية تحسبها بالأرقام، أو حرمان من أطعمة صحية أو تجويع لنفسك، بل سلوك مفيد لجسمك يساعده على القيام بوظائفه على الوجه المطلوب مع تجنب ‎#الأمراض_المزمنة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏من مفاهيم الشمولية والتكامل أيضا عدم قصر الفائدة على ناحية محددة فقط مثل إنقاص الوزن

قد يمر أسبوع كامل يا ‎#صديقي_السمين من دون إحداث فرق في الوزن، لكن انظر إلى الفوائد الأخرى التي تجنيها مثل الراحة
النفسية والالتزام بالرياضة

‏هذا بالإضافة إلى الفوائد المحققة على المدى البعيد مثل حفظ الجسد من ‎#الأمراض_المزمنة وغيرها

مسارات الصحة غذائية ورياضية ونفسية، فتلمس الفوائد فيها حتى تعرف إنجازاتك الحقيقية التي تزيد من تحفيزك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

عِ أهمية الاعتناء بجسدك وطبق منهج #اكتشف_جسدك

قِ جسدك من #الأمراض_المزمنة عن طريق اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي

فِ بوعودك تجاه نفسك وجسدك وليكن طعامك مغذيا نافعا ومارس الرياضة المناسبة مثل #المشي_للصحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

الوعي
الوقاية
السلوك

كلها من صلب مفهوم منهج #النمط_المعيشي_الصحي

أحسن التوكل وكن واعيا بالتغذية والرياضة والنوم وعزز سلوكياتك لتحقيق الوقاية من #الأمراض_المزمنة

الغفلة قد تفتك ليس بالصحة فقط بل بحياتك كلها

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

قال صاحبي

كل الأكل الصحي غير لذيذ

فأجبته بابتسامة

وهل حبة الدواء ألذ؟

عافانا الله وإياكم من كل مرض ووقانا وإياكم من #الأمراض_المزمنة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

قوا أنفسكم وأجسادكم من #الأمراض_المزمنة

وقووا همتكم وعزيمتكم في اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي

حفظكم الله من كل شر وسوء ومكروه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

الصحة لا تقاس فقط بالوزن الذي تخسره، بل أيضا بجودة الحياة التي تكسبها وخلوها من #الأمراض_المزمنة وعدم الاحتياج إلى الدواء مع التقدم في العمر

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

حياتك لا تقاس برقم فقط، بل بمؤشرات مهمة في حياتك مثل قناعتك ورضاك وسعادتك وإسعادك غيرك

حياتك لا تقاس برقم فقط، بل بمؤشرات مهمة في حياتك مثل قدرتك على الاستمرار في العمل والإنتاج ودورك الفعال في المجتمع

حياتك لا تقاس برقم فقط، بل بمؤشرات مهمة في حياتك مثل قدرتك على الاهتمام بنفسك وصحتك وخلو جسمك من #الأمراض_المزمنة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي