‍ ✅ #تمرینات_ورزشی برای #بهبود_انگشت #چکشی_پا
#ورزشی

🔹️انگشتان پا در حالت نرمال به‌صورت صاف و کشیده با مقداری خمیدگی طبیعی هستند؛ اما انگشت چکشی از قسمت مفصل میانی کاملا به سمت پایین خمیدگی دارد و معمولا در انگشتان دوم، سوم یا چهارم رخ می‌دهد. این مشکل به‌دلیل نامناسب بودن کفش ورزشی ایجاد می‌شود. یکی از راه‌های درمان آن انجام تمرینات خاص ورزشی است که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
💥حرکت کرانچ
💥ضربه زدن
💥کشش دستی
💥چرخاندن انگشتان
💥فشار دادن
🔹️ادامه مطلب را از اینجا بخوانید:👇

🌐https://goo.gl/NCZeBJ
🆔️ @zirobamonline
--------------------------------

‍ ✅ #کالری_سوزی_با_رژیم_یا_ورزش؟
#ورزشی

🔹️در صورتی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه و سوزاندن کالری با ورزش در باشگاه ندارید می‌توانید از روش‌های دیگری برای فعالیت و انرژی سوزاندن استفاده کنید.

سه راه برای سوزاندن کالری و افزایش آمادگی جسمانی به شرح زیر است:👇

💥 بدن را حرکت دهید 
💥 آب و مایعات بنوشید
💥 از دست‌های خود استفاده کنید
و...
🔹️ادامه مطلب را از اینجا بخوانید:👇

🌐https://goo.gl/2WvtqK
🆔️ @zirobamonline
---------------------------------

‍ ✅ #تنبل_ها_برای_کالری_سوزی_بخوانند
#ورزشی
💥خندیدن
15 دقیقه 40 کیلوکالری
💥بازی کردن با بچه ها
یک ساعت 200 کیلوکالری
💥ایستادن
یک ساعت 50 کیلوکالری
💥نفس کشیدن
15 دقیقه 21 کیلوکالری
💥جویدن آدامس
یک ساعت 11 کیلوکالری
💥و...
🔹️ادامه مطلب را از اینجا بخوانید:👇

🌐https://goo.gl/AsBgvr
🆔️ @zirobamonline
----------------------------------

‍ ✅ #ترفندهایی برای #مقاوم‌_سازی #تمرینات #ورزشی در #زمستان
#ورزشی
🔹️توقف تمرینات ورزشی در زمستان کالری‌هایتان را نخواهد سوزاند؛ پس بهتر است با این ترفندها و راهنمای فصلی که در این شماره در اختیارتان می‌گذاریم تمرینات خود را نسبت به فصل زمستان مقاوم کنید.
💥بدن شما در زمستان چربی بیشتری ذخیره می‌کند
💥اکنون زمان پوشیدن پلیورهای بزرگ است
💥با کوتاه شدن روزها میل به مصرف کربوهیدرات در شما افزایش می‌یابد
💥بارش برف برنامه ورزشی معمول شما را مختل می‌کند
💥برای نفس تازه کردن هیچ چیز راحت‌تر از نشستن روی کاناپه نیست
💥برای ورزش بیرون از منزل هوا خیلی سرد است
💥و سایر راه‌های جالب برای سوزاندن کالری
🔹️ادامه مطلب را از اینجا بخوانید:👇

🌐https://goo.gl/f3XWn3
🆔️ @zirobamonline
--------------------------------

✅ #شش_توصیه_به_اهالی_پیاده‌_روی
#ورزشی

مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ #حرکات_کششی_ستون_فقرات_برای #افزایش_قد!
#ورزشی

مجله #زیروبم @zirobamonline

‍ ✅ #ساعت_طلایی_بدن_در_ورزش
#ورزشی
🔹️ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به‌حساب می‌آید. در این زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره‌های گلیکوژن کاهش می‌یابد.

آنزیم‌هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می‌کنند به شکلی درمی‌آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره‌های از دست‌رفته گلیکوژن، به‌طور مستقیم به عضلات هدایت شود. مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می‌شود، مهم است.

💥چگونگی تغذیه بعد از ورزش 
💥مایعات
💥کربوهیدرات
💥پروتئین
🔹️ادامه مطلب را از اینجا بخوانید:👇

🌐https://goo.gl/3c4mT4
🆔️ @zirobamonline
-------------------------------

💻 #ورزشی_برای_کاهش_خستگی_کار_با_کامپیوتر
#ورزشی

مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ رابطه بین نوع #ورزش منتخب شما و #سلامتی #بدنتان

🔹️ورزش‌های #استقامتی:
ممکن است شما مقاومت #انسولینی پایینی داشته باشید. افرادی که دیابت نوع 2 دارند و روزانه 3 بار ورزشهای تمرینی سنگین انجام میدهند، کاهش #قند_خون آنها بیشتر است از افرادی که یک بار ورزشهای با شدت پایین انجام میدهند.

🔹️قدم زدن بعد از غذا:
نسبت به #تنش و #استرس مقاوم تر هستید. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که در طول 10 هفته، 3 روز در هفته را پیاده روی کنند، بیشتر احساس آرامش میکنند و تنش کمتری هنگام کار دارند.

 
🔹️تمرینات #بدن_سازی مکرر:
شکم صاف تری را به رخ دیگران میکشید. تحقیقات نشان داده که افرادی که روزانه 20 دقیقه وزنه برداری میکنند #شکم صاف تری نسبت به بقیه دارند.

#ورزشی
🔹️ادامه مطلب:👇

🌐http://lish.ir/1fF2
مجله #زیروبم @zirobamonline

 

🎭 #عمو_پورنگ و #آموزش #بازیگری
#فرهنگ_و_هنر

🔹️عمو پورنگ به عنوان #مدرس_بازیگری #کودک به #آکادمی_شگفت انگیزان پیوست.
به گزارش روابط عمومی آکادمی شگفت انگیزان، #داریوش_فرضیایی، عمو پورنگ در آکادمی شگفت انگیزان به کودک بازیگری آموزش می‌دهد. پیش از این #فاطمه_معتمد آریا به عنوان استاد بازیگری #بزرگسالان، #شهاب_حسینی به عنوان #سفیر این آکادمی و #رامبد_جوان به عنوان استاد #کارگردانی به آکادمی شگفت انگیزان پیوسته بودند. بیش از ۲۰ #هنرمند و #ورزشکار شناخته‌شده دیگر در ۲۵ شاخه #هنری و #ورزشی در آکادمی «شگفت‌انگیزان» حضور خواهند داشت.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/l9b9Il
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ #درمان‌های #خانگی برای #بهبود #رگ‌_به‌_رگ شدن #گردن
#ورزشی

🔹️تقریبا کسی نیست که رگ به رگ شدن گردن و گردن درد را تجربه نکرده باشد. گاهی حتی صبح ها با درد آن از خواب بیدار می شویم. گاهی آن قدر به #کامیپوتر خیره می شویم یا شکل انجام دادن کارهای روزمره باعث می شود رگ های گردن خشک شود و به اصطلاح بگیرد. #سوزش و درد رگ به رگ شدن گردن گاهی تا #مغز سر و نوک انگشتان درست هم می رسد. هیچ تکانی هم نمی توان به گردن داد چون درد شدید آن تقریبا غیرقابل تحمل است. معمولا پس از یک هفته درد از بین می رود و رگی که به هر علت تحت فشار قرار گرفته دوباره به جای عادی خود بر می گردد. هر چندگاهی مجبور می شوید از مسکن های غیر استروئیدی #ضد_التهابی استفاده کنید. امروز به شما می گوید چه گونه با چند روش خانگی درد رگ به رگ شدن گردن را کمتر و روند بهبود را سریع تر کنید و نیازی به مسکن نداشته باشید.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/uZlnI7
مجله #زیروبم @zirobamonline

🏋️‍♂️ برای هر نوع #ورزشی، چطور #تنفس کنیم؟
#ورزشی

🔹️دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر می‌کنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن می‌رسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید بوسیله‌ی #بینی #نفس بکشیم و از طریق دهان آنرا بیرون دهیم؟ #دیافراگم دقیقا چیست؟

🔹️برای هر نوع ورزشی، چطور تنفس کنیم؟

هدفتان چه دویدن باشد و چه وزنه زدن، یا انجام حرکات #یوگا، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید بهترین روش تنفس برای افزایش کارایی که همه می‌توانیم از آن استفاده کنیم، کدام‌ها هستند.
هنگام ورزش در زمین چمن، مسابقه‌ی دو یا تمرین با دستگاه، تنفس، اولین چیزی نیست که به ذهنمان می‌آید. اما برای رساندن اکسیژنی که بدنمان برای انجام درست وظایفش به آن احتیاج دارد، تنفس درست و کارامد بسیار مهم است...

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/0ofY2
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ 3 توصیه برای #پیاده_روی بهتر
#ورزشی

🔹️در پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ورزشی متداول است. این ورزش به نظر ساده می‌آید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد.
 
1 – قدم برداشتن
2 – شدت ضربه زدن به زمین
3 – به وضعیت بدن دقت کنید

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/Jlg74
مجله #زیروبم @zirobamonline

🏀⚽️ #توصیه_های_ساده و #سودمند برای #ورزش_کردن

#ورزشی
🔹️روزانه ورزش کنید
ورزش در کاهش اضطراب، استرس و افسردگی نقش به سزایی دارد. تحقیقات فراوانی در طی سالها تاثیرات مثبت روانی ورزش را ثابت کرده اند. امروزه نقش ورزشی در مقابله با افسردگی اثبات شده است. بنابراین فعالیت ورزشی روزانه را فراموش نکنید. سی دقیقه تمرین و نرمش بدنی برای حداقل سه روز در هفته می تواند در عرض چند هفته حال شما را بسیار بهبود بخشد.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/WjwjF
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ آیا می‌دانید چه نوع #بدنی دارید؟

#ورزشی
🔹️آیا تا بحال دیده‌اید که دو نفر رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی مشابهی را دنبال کنند، ولی به دو نتیجه‌ی کاملا متفاوت برسند؟دلیلش این است که نوع بدن شخص شما و خصوصیات ژنتیکی‌تان می‌تواند روی نتایج تناسب اندامتان تاثیر بگذارد. وقتی که انواع مختلف بدن را در نظر بگیریم، متوجه می‌شویم که دیگر یک برنامه، برای همه‌ی افراد مناسب نیست!

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/EI9eg
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ #تسکین #آسیب‌_دیدگی #ورزشی با #سرما یا #گرما؟

#ورزشی
🔹️در هنگام آسیب و برای تسکین درد چه زمان از یخ و چه زمان باید از گرما کرد؟
🔹️چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کرد؟
🔹️گرمادرمانی چه موقع کاربرد دارد؟

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/wPzfq
مجله #زیروبم @zirobamonline

🤸‍♂️ #آموزش_حرکات_کششی

#ورزشی
۱. چرخش گردن
۲. متمایل‌کردن گردن به طرفین
۳. چرخش تنه
۴. حرکت کششی فیله‌ی کمر
۵. خم‌شدن جانبی تنه
۶. خم‌شدن کامل تنه
۷. کشش پشت
۸. کشش چهارگانه
و...

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/DQ9sz
مجله #زیروبم @zirobamonline

ورزش هایی با حداکثر #مصرف_کالری!

#ورزشی
🔹️ #ورزش بهترین راه برای #کاهش_وزن و #سوزاندن_کالری میباشد. همه ی ما به این آگاهیم که برای #لاغری باید ورزش هایی را انتخاب کنیم که قدرت چربی سوزی و کالری سوزی بالایی دارند ولی شما برای رسیدن به این مهم باید ورزش خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید. در این مطلب ما چند رشته ورزشی با قدرت چربی سوزی بالا را به شما معرفی میکنیم.

🔹️ادامه مطلب:👇


🌐https://is.gd/S5ha2
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ در #هوای_سرد #ورزش کنیم یا نه؟

#ورزشی
🔹️بدون شک ورزش کردن در هوای دلپذیر بهار و خنکای پاییز لذت بخش است. اما سوال اینجاست که آیا در فصل سرما نیز باید ورزش کرد یا اینکه کتانی ها را درآورد و به کنج گرم و نرم خانه خزید؟ البته که ورزش در هر حالی خوب است. در این مطلب به این سوال مهم جواب می دهیم و راهنمایی های بیشتری برای ورزش در این فصل داریم.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/qkKD4
مجله #زیروبم @zirobamonline