🆘Стресс и депрессия

Сейчас мы все в стрессе: кто то больше,кто-то - меньше. У всех разная реакция. Но так или иначе есть гормональный ответ в зависимости исходного фона .

Я хочу предупредить многих: длительный стресс, повышенный уровень кортизола может привести к тяжёлому заболеванию - ДЕПРЕСИИ!!
Отслеживайте состояние у себя, родных и близких.

Большое количество обзоров за последние 40 лет указывают на то, что у всех больных с обширным депрессивным расстройством есть изменения в ответе гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой оси - та самая наша адаптивная система.
⠀
Важно: причина ее возникновения – не в изменении только лишь КОРТИЗОЛА, а в длительном повышении активности всей гипофиз-адреналовой системы, т.е. в устойчиво повышенной секреции и АКТГ в гипофизе и глюкокортикоидов.

Никто не отменял влияние нейромедиаторов, но сейчас патогенез депресии не ограничивается лишь катехоламиновой теорией.

Это полиморфное заболевание:
✅длительный стресс;
✅ Нарушение баланса нейромедиаторов (тут и генетика, и биохимия и много всего)
✅ нейровоспаление

Важно: сам по себе повышенный кортизол - не показатель депрессии. Увеличенная секреция глюкокортикоидов может отмечается в крови при любых болезненных состояниях, например, при реактивной депрессии, шизофрении, нервной анорексии и булимии, болезни Альцгеймера, при психогенной аменорее, алкоголизме и тревожных состояниях.
⠀
🆘длительная аппатия - тоже тревожный знак кстати.

Сегодня я писала что первое чем мы должны поддерживать себя в стрессе - поддержка микробиоты!

#стресс
#депрессия
#кортизол

Привет всем)

Чтобы вам было удобнее пользоваться каналом, под каждым постом есть хештеги, с основной темой поста 👇🏻

#food_biochemistry_добавки
#грибы
#чага
#аюрведа
#адаптогены
#витамины
#аминокислоты

#биохакинг
#химияпищи_детокс

#микробиота

#эфир

#дети

#ковид
#нейровоспаление
#мозг

#гормоны
#кортизол
#стресс
#энергия
#хроническая_усталость

#питание
#минеральная_вода
#чай

#a&q
#почитать



А ещё, нажав на фотографию в правом верхнем углу > ещё > поиск, можно искать нужную информацию по ключевым словам. Например: витамины, анемия и тд.

☀️Солнечный свет и настроение

☁️🌥У меня вот как серость за окном (а у нас зимой всегда почти) - сразу снижается когнитивка и настроение.

Вообще, по данным экспериментальных исследований, Хорошая погода (более высокая температура или атмосферное давление, но не жара!) была связана с более высоким настроением, лучшей памятью и когнитивными способностями.

делали исследования (опросы, тесты на когнитивку) и действительно оказалось что высокий уровень инсоляции связан с некоторым повышением памяти и когнитивки.

Почему?
Механизмы вроде как изучены, но очень сложны.

✨⭐️Мелатонин, серотонин, участвующие в циркадных ритмах, связаны с когнитивными функциями напрямую и регулируются супрахиазматическими ядрами (СХЯ) мозга, которые чувствительны к воздействию различной интенсивности и характера освещения окружающей среды

Что ВАЖНО и интересно: люди с депрессией еще сильнее чувствительны к инсоляции, чем здоровые. То есть если мы имеем депрессию - отсутствие солнечного света ЕЩЕ ХУЖЕ, чем у здоровых людей скажется на мозге и когнитивке.
Светотерапия (специальные лампы яркого дневного освещения) - важны в терапии!!
Кстати, и тут мы приходим к тому что во многом вина - ВОСПАЛЕНИЕ!!!! прикиньте????

Депрессия - это увеличение медиаторов воспаления, таких как интерлейкин IL-1, TNFα и простагландин E 2 (PGE 2), это уже точно известно, поэтому даже депрессия во многом - воспалительное заболевание! Результаты клинических и экспериментальных исследований приводят к выводу, что воспаление при депрессии, усиливает апоптоз клеток некоторых частей мозга, одновременно снижается синтез нейротрофических факторов, таких как мозговой нейротрофический фактор (BDNF) и это еще больше усиливают депрессивное расстройство
Вопрос почему и с чем связано воспаление при депрессии - это прям отдельная серьезная тема, я готова на нее поговорить, но это сложно и долго)))

Короче, свет реально помогает, особенно при афферентных сезонных расстройствах (когда осень-зима - хочется прям сдохнуть)

Кроме того Ультрафиолетовые волны класса Б (УФБ) действуют на кератиноциты кожи и способствуют высвобождению бета‑эндорфинов))))
Это помимо еще усиления продукции серотонина

НО!
Еще такой момент. Излишний свет в ночное время (гаджеты, телек, ночная работа) также влияют на мозг и тоже могут вызвать нейродегенерацию и депрессию. Короче нужно жить по правильным ритмам.
Почитать о механизмах СХЯ и важности светоритмов - здесь пользуйтесь автоматическим переводчиком если что)


Если есть что добавить - пишите буду рада
#стресс
#кортизол
#гормоны