#سلامت #خواب #تبیان
@TebyanOnline

🌛😴 دم‌نوش‌هایی برای داشتن خواب راحت

* مصرف برخی دم‌نوش‌ها مثل گل‌گاوزبان، جوشانده عناب و سنبل‌الطیب آرام‌بخش بوده و برای داشتن خوابی آسوده توصیه می‌شوند.

* به جای خوردن چای و قهوه قبل از خواب بهتر است چای بابونه خورده شود.

* مصرف یک لیوان آب یا شیر (به شرط این که مشکلی در هضم آن نداشته باشید) قبل از خواب نیز برای داشتن خوابی راحت توصیه می‌شود.

* دم‌کرده بادرنجبویه و آویشن نیز توصیه شده است.

* دم‌کرده گل بیدمشک اعصاب را آرام و خواب را زیاد می‌کند.

* گیاه ترخون نیز از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. این گیاه همانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند.

* دم‌کرده گیاه خرفه نیز برای رفع بی‌خوابی و راحتی اعصاب موثر است.

#دمنوش #خواب #تغذیه
@TebyanOnline

😴 رفع خواب آلودگی بهاره با شکلات تلخ مغزدار

👈 مغزهای خام مانند مغز پسته، بادام، فندق و... آنتی‌اکسیدان‌های بسیار زیادی از جمله ویتامین E دارند.
🍫 از سوی دیگر، آنتی‌اکسیدان‌های بسیار مفید و فراوانی هم در شکلات تلخ وجود دارد.

😇 ترکیب آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مغزها و شکلات تلخ می‌تواند قدرت حافظه را تا حد چشمگیری بالا ببرد و باعث افزایش میزان تمرکز و بالا رفتن سطح هوشیاری شود؛ به همین دلیل متخصصان، مصرف شکلات‌های تلخ حاوی مغز را در روزهای بهاری برای دچار نشدن به حس خواب‌آلودگی و کرختی توصیه می‌کنند.

#شکلات #خواب_آلودگی #تغذیه #تبیان
@TebyanOnline

‍ #تغذیه

♨️ غذاهای پرادویه به دلیل ایجاد سوزش سردل و غذاهای چرب به دلیل کند شدن تخلیه معده و سوءهاضمه، نباید تا 3 ساعت پیش از خواب مصرف شوند.

👈 زیرا منجر به کاهش کیفیت و مدت #خواب و در نتیجه موجب کسالت، #خستگی و کوفتگی در روز بعد خواهند شد.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ عادت های افراد ناموفق پیش از #خواب👇

🔹برای فردا برنامه ای ندارند
🔹به بازتاب کارهای روزشان فکر نمی کنند
🔹موقع خواب سراغ تکنولوژی می روند
🔹نگران فردا هستند
🔹بهداشت را رعایت نمی کنند
🔹میان وعده های نصفه شبی دارند
🔹در معرض نور می خوابند
🔹ساعت های خواب منظمی ندارند

#سلامت
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #تغذیه

بهترین زمان برای نوشیدن شیر👇

🍶 بهتر است حدود یک ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن #شیر قبل خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی‌ها بهره کافی ببرید.

🕥 از طرف دیگر بهتر است حدود نیم ساعت فاصله بین مصرف شیر تا #خواب شبانه در نظر بگیرید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #تغذیه

♨️ کم‌خوابی چاقتان می‌کند!

کم خوابی از دو جهت در افزایش اشتهای ما موثر است👇

1⃣ کمبود انرژی، که واکنش طبیعی بدن ما به آن، درخواست مصرف مواد غذایی است.

2⃣ اختلال در ترشح هورمون #اشتها. وقتی بدن ما خسته است، هورمون لپتین (که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و در کنترل اشتها موثر است)، کاهش می‌یابد؛ در حالی که میزان هورمون گرلین (که توسط معده ترشح شده و اشتها را تحریک می‌کند)، افزایش می‌یابد که در نهایت موجب #چاقی می شود.

👈 برای مقابله با این وضعیت شب‌ها 8 ساعت #خواب کامل داشته باشید.

🍊 اگر به هر دلیل شب قبل نتوانستید خواب کافی داشته باشید، روز بعد حتماً همراه خود تنقلات سالمی مانند میوه تازه، کربوهیدرات‌های سبک و پروتئین‌های کم چربی داشته باشید تا بتوانید بدنتان را راضی نگه دارید.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #بدانیم

😴 زمانى كه نمى‌توانيد شب اول در يک جاى جديد بخوابيد در واقع مغزتان در حال محافظت از شماست.

👈 خيلى از حيوانات تنها با نصف مغزشان می‌خوابند و نصف ديگر آن براى خطرات احتمالى هشيار است. اين پديده در انسان‌ها "first night effect" يا "اثر شب اول" نام دارد؛ زيرا بدن ما اولين بارى كه می‌خواهيم در يک محيط نا آشنا بخوابيم ما را در حالت نيمه #خواب نيمه بيدار قرار مى‌دهد.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #تغذیه

🍵 دمنوش نعنا فلفلی برای خوابی بهتر👇

🌿 نعنا فلفلی عطر قوی دارد که ناشی از میزان بالای مانتول موجود در آن است. این نوشیدنی همانند چای #بابونه برای داشتن خوابی راحت مفید است.

👈🏻 دم کرده #نعنا فلفلی یک نوشیدنی خوشمزه برای تجربه خوابی باکیفیت است؛ چون حاوی خواص آرامبخشی بوده و به هضم غذا کمک می‌کند.

🔸 توصیه می شود یک قاشق نعنا فلفلی (موجود در عطاری ها) را با یک لیوان آب به مدت ده دقیقه دم کنید و با یک قاشق #عسل شیرین کرده و قبل از #خواب میل کنید.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #تغذیه

🍶 شیر وانیلی بنوشید، خوب بخوابید

👈🏻 برای تهیه این نوشیدنی شبانه کافی است پوست داخلی ساقه #وانیل طبیعی را با چاقو خراش دهید و آن را در یک لیوان قرار دهید و #شیر داغ را داخل آن بریزید.

🔸 وانیل موجود در این نوشیدنی #خواب راحت و آرامبخشی را ایجاد می‌کند و بهترین نوشیدنی قبل از رفتن به رختخواب است.

👈🏻 اگر می‌خواهید نوشیدنی‌تان طعم بهتری نیز داشته باشد می‌توانید اندکی #دارچین نیز به آن اضافه کنید. این نوشیدنی بسیار آرامبخش و ریلکس کننده است.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

⛔️ #ببخشید_چند_لحظه ⛔️

چی می‌شه که بعضی از ما اینقدر از حق دور می‌شیم.

امروز رهبر معظم انقلاب دستبند زدن به کودک پنج ساله را در آمریکا، نشان‌دهنده‌ی ذات خراب حقوق بشر آمریکایی دانستند.

بعضی‌ها سریع بدون توجه به این که ایشان نه به زمان عکس و نه به تابعیت کودک اشاره نفرمودند با صرف ادعای اینکه عکس مربوط به امسال نیست یا مربوط به کودک ایرانی نیست شروع به بهانه تراشی کردند.

باید به آن افراد معلوم‌الحال که هنوز #خواب_آمریکا را می‌بینند، گفت: کسی که خودش را به خواب زده نمی‌شود بیدار کرد!!!

آخر قضیه هم نبی مکرم ما می‌فرماید: حق را بگو هر چند به ضررت باشد...
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ #تغذیه

♨️ اگر مدام احساس #خستگی دارید، دچار #استرس هستید، #خواب خوبی ندارید و تپش قلب یا گرفتگی عضلانی دارید احتمالاً دچار کمبود #منیزیم شده اید.

👈 منابع غذایی آن عبارتند از: آجیل‌ها، غلات کامل، ماهی، توفو، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز و حبوبات.
👇👇👇
🆔 @TebyanOnline

‍ ‍ #سلامت

اشتباهاتی که بعد از برخاستن از #خواب مرتکب می‌شویم👇

🔻با آب خیلی گرم دوش می‌گیرید.
🔻با بدخلقی از منزل خارج می‌شوید.
🔻بدون خوردن صبحانه از منزل خارج می‌شوید.
🔻قبل از باز کردن کامل چشم‌ها به تلفن همراه خود نگاه می‌کنید.

⭕️ توضیحات کامل در مورد هر کدام را در لینک زیر ببینید:
👇👇👇
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=352477

#سلامت

🔹 مناسب‌ترین زمان #خواب ١٠شب الی ٦صبح است

کسانی‌که عادت به خواب دیر وقت دارند حتی اگر تا ظهر خواب راحت و کافی داشته باشند به سرعت دچار

🔺 #پیری زودرس
🔺 #چاقی
🔺 #کسالت
🔺 و #افسردگی می‌شوند

#سبک_زندگی_اسلامی
#تبیان_رسانه_زندگی

@TebyanOnline

#موفقیت

🔹رویا آن چیزی نیست که در #خواب میبینید، رویا آن چیزی است که نمیگذارد شب به خواب بروید

#سبک_زندگی
#تبیان_رسانه_زندگی

@TebyanOnline

برادر بزرگ‌ ما

کمیل خجسته در یادداشتی نوشت:
چه شد؟
🔺ایجاد شکاف طرح امریکایی‌ها بود. مایوس‌سازی مردم پروژه‌ی آنها بود. یاس احتیاج به عصبانیت داشت تا شکاف بین مردم و حاکمیت به اوجش برسد و عصبی‌سازی نقشه رسانه‌هایشان بود. همه طرح چندساله امریکایی‌ها، همه‌ی پول‌های ریخته‌شده‌شان دیشب بر باد رفت. همه داستان جوکر دیشب بر باد رفت.
🔺محبوب‌ترین چهره ملی ایران دیشب در راه ملت و اسلام تنش را تکه‌تکه کرد کما اینکه از آغاز ماجرای سوریه روحش را فدای ملت کرده بود.
🔺یکبار حاج قاسم می‌گفت از شروع ماجرای سوریه، خانواده را به فرزندانم سپرده‌ام. او خانواده‌اش را فدای ملت و آرمانش کرد.

چه‌ می‌شود؟
▪️برادر بزرگ‌تر ما، دیشب که در #خواب_امن بودیم در کشوری دیگر به دنبال دفاع از عزت و حیثیت ملت مستضعف بود. دیشب را تازه فهمیدیم. خدا می‌داند چقدر از این‌ روزها و شب‌ها او دور از تعلقاتش برای ما جانش را کف دستش گذاشته بود.
▪️محبوب‌ترین برادر ما دیشب با خون مطهرش ملت را کنار هم جمع کرد. پروژه آشوب را ناکار کرد. محبوب‌ترین برادر ما ملت را به‌هم همبسته‌تر کرد. عجب نمادی ساختی آقای جوکر. رهبر مقاومت مردمی را دوباره در قلب‌هایمان به‌یاد آوردی.
▪️سال ۶۰، خون شهید بهشتی بود که ملت را بیدارتر کرد. خط دشمن را افشا کرد و مردم را انقلابی‌تر کرد.
▪️آقای جوکر، برای شما همان حرف امام روح‌الله برای شهادت شهید بهشتی کفایت است که عیب شما آنست که "نه از اسلام و قدرت معنوي آن و نه از ملت مسلمان و انگيزه فداكاري اطلاعي نداريد.
▪️شما ملت را نشناخته‌اید... ملت ايران با اعتماد بقدرت لايزال قادر متعال همچون دريائي عاجز را كه در سوراخها خزيده‌ايد و نفس‌هاي آخر را مي‌كشيد به جهنم مي‌فرستد و خداوند بزرگ پشت و پناه اين كشور و ملت است."

این روزها رنگ ملت ایران سیاه نیست. رنگ محبوب مردم ایران، سه رنگ است با الله وسطش. علاوه بر آن انتقام، این را هم خواهی دید.
🏴 @TebyanOnline