Шоколадно – овсяный кекс

👉КБЖУ на 100 грамм 222/12/7,7/29

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Овсяные хлопья-30 грамм •Яблочное пюре-45 грамм
•Какао-10 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сах.зам

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 122/12/16/7

Ингредиенты:

•Кабачок тертый-260 грамм
•Яйцо-2 шт.
•Сыр тертый-50 грамм
•Соль-по вкусу
•Мука-3 ст.л
•Зелень-по вкусу
•Греческий йогурт-3 ст.л
•Зелень-по вкусу
•Чеснок-по вкусу
•Соль-щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

КОКОСОВЫЕ СЫРКИ В ШОКОЛАДЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 271/12/15/20

Ингредиенты:

•Творог 5%-180 грамм
•Кокосовая стружка-30 грамм
•Мёд-30 грамм
•Шоколад-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Куриные тефтели с рисом в сметанном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/10/5/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-500 грамм
•Луковица-1 шт.
•Рис вареный-½ ст.
•Чеснок-1 долька.
•Яйцо куриное-1 шт.
•Куриный бульон-400 мл.
•Мука цельнозерновая-2 ст. л.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Соль, перец.
•Укроп, петрушка-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

Фаршированные кальмары с грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 107/12/6/2.

Ингредиенты:
•Кальмары-250 грамм
•Шампиньоны-250 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Масло гхи-8 грамм
•Сыр-50 грамм
•Сливки 20 %-30 мл.
•Соль, специи.
•Укроп, петрушка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Кальмары, тушеные в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 65/10/2/4.

Ингредиенты:

•Кальмары-400 грамм
•Томаты свежие-360 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Оливковое масло-1 ч. л.
•Лимонный сок-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Диетическое пюре из цветной капусты

👉КБЖУ на 100 грамм: 51/4/1/7.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-600 грамм
•Молоко 2,5 %-500 мл.
•Сухой чеснок.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овощной паштет из цветной капусты

👉КБЖУ на 100 грамм: 52/2/2/6.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-400 грамм
•Морковь-170 грамм
•Болгарский перец-300 грамм
•Оливковое масло-2 ст. л.
•Чеснок-2 дольки.
•Орегано-1 ч. л.
•Базилик-½ ч. л.
•Сушеный лук-⅓ ч. л.
•Розмарин-¼ ч. л.
•Петрушка-3 веточки.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Кабачковая лазанья с фаршем и сливками

👉КБЖУ на 100 грамм: 91/8/5/4.

Ингредиенты:

•Кабачки-1 кг.
•Фарш куриный-800 грамм
•Луковицы-2 шт.
•Морковь-2 шт.
•Томатная паста-2 ст. л.
•Чеснок-3 дольки.
•Соль, специи.
•Яйца куриные-2 шт.
•Сливки 10 %-200 грамм
•Сыр-100 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

МОРКОВНО-КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 158/10.3/8.1/11.2.
⠀
Ингредиенты:

•Кабачки-150 грамм
•Морковь-100 грамм
•Мука-20 грамм
•Яйцо-2 шт
•Разрыхлитель-2 грамма
•Сыр-40 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

🗣️ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С КАКАО

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/13.3/4.3/9.2
⠀
Ингредиенты:

•Мягкий творог-500 грамм
•Желатин-10 грамм
•Вода-100 мл
•Молоко-100 мл
•Подсластитель по вкусу
•Какао-порошок-3 ст.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

ТЫКВЕННЫЙ КЕКС

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/8,09/4,72/17,87
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Тыква сырая-100 грамм
•Мягкий творог 5%-80 грамм
•Рисовая мука-25 грамм
•Корица-1/3 ч л
•Разрыхлитель-1/2 ч л
•Подсластитель-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

БОУЛ с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 119/7.1/6.1/10.

Ингредиенты:

•Руккола-20 грамм
•Кус-кус-20 грамм
•Горячая вода-40 грамм
•Авокадо-80 грамм
•Огурец-100 грамм
•Креветки-110 грамм
•Вяленные томаты-10 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Зубчик чеснока-1 шт
•Соль.
•Сок лайма-10 грамм
•Мед-5 грамм
•Французская горчица-10 грамм
•Оливковое масло-5 грамм.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА.

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/141/17.5/3.7/9.2.

Ингредиенты:

•5% творог-400 грамм
•0.1% мягкого творога-125 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука-50 грамм
•Сахарозаменителя-2 ч.л
•Щепотка соли
•Разрыхлитель-2 грамма
•Зерена граната-10 граната

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

АЖУРНЫЕ БЛИНЧИКИ НА КЕФИРЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 191/6.8/7.9/30.1.

Ингредиенты:

•1% кефир-200 грамм
•Пшеничная мука-150 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сода-1.3 ч.л
•Подсолнечное масло-10 грамм
•Кипяток-100 мл
•Сахара-10 грамм
•Щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-мороженое из банана с ягодами и молоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 73/1/0,3/16.

Ингредиенты:

•Бананы-300 грамм
•Черника-150 грамм
•Миндальное молоко-30 мл.
•Лимонный сок-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-омлет с сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 178/13/13/1.

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Моцарелла-30 грамм
•Зелень-10 грамм
•Соль, перец.
•Масло оливковое-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Пенный омлет со специями

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/1.

Ингредиенты:

•Яйца – 2 шт.
•Горчица дижонская – ½ ч. л.
•Зеленый лук – 2 пера.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет с творогом и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 134/12/8/2.

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Творог 5 %-35 грамм
•Сыр полутвердый-25 грамм
•Укроп-1 пучок.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 202/16.8/10.6/9.9.

Ингредиенты:

•5% творог-100 грамм
•Рисовая мука-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-30 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Укроп-5 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус