Салат с курицей и шампиньонами

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118/13/4/7

Ингредиенты:
• Шампиньоны - 100 г
• Консервированная кукуруза - 100 г
• Куриное филе бедра - 260 г
• Огурцы - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Зелёный лук - 10 г
• Сметана 15% - 80 г
• Горчица - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
• Подсолнечное масло - 2 г для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА

👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:

•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Тушеное мясо с баклажанами

👉 КБЖУ на 100 гр: 180/ 22/ 5.3/ 9.9

Ингредиенты:
• 500 г говядины или другого мяса( нарезанной кубиками)
• 1 чайный стакан горячей воды (110 мл)
• 4 баклажана
• 2 красных острых перца
• 5-6 зеленых острых перцев
• 5 помидоров (большие)
• 2 луковицы
• 4 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка паприки (альтернативная томатная паста)
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка чили
• 1/2 чайной ложки черного перца
• Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запечённые баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет с креветками и кабачками

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Самый вкусный рецепт из курицы

👉 КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
•Куриное филе -120 гр
•Шампиньоны -100 гр
•Сыр 17%- 30 гр
•Кетчуп б/с -34 гр 
•Масло сливочное -6 гр
•Соль, перец 
•Копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Фаршированные перчики

👉 КБЖУ на порцию: 253/16.9/10.4/23.7

Ингредиенты:
•Перец Романо - 5 шт 
•Фарш -459 гр 
•Лук -1 шт
•Рис басмати -100 гр 
•Соль, перец, орегано, сухой чеснок 

Для заливки:
•Томатная паста-79 гр 
•Сметана 10%-50 гр
•Мука рисовая - 15 гр 
•Вода -600 мл
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Очень вкусный ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 93/7.2/5.2/4.4.

Ингредиенты:
•30г лука
•60г моркови
•100г пекинской капусты
•200г филе куриного бедра
•100г помидоров
•100г сладких перцев
•5г подсолнечного масла
•соль, перец, сладкая паприка, сухой чеснок - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриные котлетки с грибами

👉 КБЖУ на 100 гр: 89/9/5/5

Ингредиенты:
• куриная грудка
• шампиньоны
• лук
• соль, смесь перцев
• твердый сыр
• сметана

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Соте из печени и риса

👉 КБЖУ на 100 гр: 147/11.1/6.3/11.2

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Печень куриная - 138 гр
•Рис круглозерный -60 гр 
•Молоко 1.8% -205 мл
•Сливочное масло-16 гр  
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкусная рыбка на ужин

👉 КБЖУ на 100 гр: 127/14/7/1.8

Ингредиенты:
•Филе рыбы - 600 г
•Лаваш тонкий 
•Яйца - 2 шт
•Петрушка - 2-3 веточки
•Горчица - 1 ч.л.
•Масло растительное - 3 ст.л.
•Сметана - 2-3 ст.л.
•Помидор - 2 шт.
•Сыр - 50г
•Лук - 1 шт.
•Уксус яблочный - 2 ст.л.
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кабачковые гнезда с фаршем

👉 КБЖУ на 100 гр: 135/6/3/6

Ингредиенты:
•Кабачки - 3 шт
•Яйца - 3 шт
•Мука - 100 гр (ц/з кляр )
•Фарш - 400 гр
•Лук - 100 гр
•Соль/специи - по вкусу
•Сыр моцарелла - 120 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 128,3/10,9/6,7/6,1⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣

•Кабачок-300 грамм⁣⁣⁣
•Яйцо-1 шт.⁣⁣⁣
•Ячменная Мука-30 грамм⁣⁣⁣
•Тушеное куриное филе-100 грамм⁣⁣⁣
•Маслины-15 грамм⁣⁣⁣
•Черри
•Базилик-85 грамм⁣⁣⁣
•Сыр 45%-90 грамм⁣⁣⁣
•Томатная паста-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Сметана 10%-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Оливковое масло-5 мл⁣⁣⁣
•Соль⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #ужин

Рыбная запеканка с овощами

👉 КБЖУ на 100 гр: 87/4/3/5

Ингредиенты:
• брокколи (замороженная)
• филе рыбы (лучше красную, но можно пангасиус)
• помидоры
• яйца - 4 шт
• сметана - 2 ст.л
• моцарелла (или сулугуни)
• соль
• перец
• сушеный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Белковый омлет с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/3/5.

Ингредиенты:

•Яичные белки-4 шт.
•Молоко 2,5 %-100 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Брюссельская капуста-100 грамм
•Зеленый лук, укроп-30 грамм
•Пармезан-35 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Соль, черный перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Курица с творожным сыром

👉 КБЖУ на 100 гр: 115.7/21.26/2.45/0.95

Ингредиенты:
• Куриное филе - 200 г
• Творожный сыр - 25 г
• Помидоры - 20 г
• Пергамент, любимые специи, соль, вода - 100 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рисовые котлеты с кабачком

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/0,9/0,8/9,3

Ингредиенты:
• Рис - 80 гр.
• Кабачок - 1 шт. (180-200 гр.)
• Зелёный лук - 6-7 перьев
• Мука - 2-3 ст. л.
• Соль, перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мясо во французском стиле

👉 КБЖУ на 100 гр: 193/14,5/14,7/7

Ингредиенты:
• Филе индейки/курицы - 2 шт
• Сметана - по вкусу
• Горчица - по вкусу
• Грибы - 1 шт
• Помидоры - 1 шт
• Сыр - 100 гр
• Петрушка - 1 пучо

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Белковая запеканка

👉 КБЖУ на 100 гр: 129/14/6/2

Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи ( болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин