Рулет

👉КБЖУ на 100 грамм-97/12/1,6/8,5

Ингредиенты:

•Белки куриного яйца-5 шт
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Мягкий творог обезжиренный-125 грамм
•Греческий йогурт 2%-120 грамм
•Клубника-110 грамм
•Сах. зам по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Трубочки из лаваша

👉КБЖУ на 100 грамм:185/15/8/13
⠀
Ингредиенты:

•Творог (у меня 5%)-200 грамм
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 50 г
•Соль, специи, зелень - по вкусу
•Лаваш - 100 г
•Желток, семечки - по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Трубочки из лаваша

👉КБЖУ на 100 грамм:185/15/8/13
⠀
Ингредиенты:

•Творог (у меня 5%)-200 грамм
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 50 г
•Соль, специи, зелень - по вкусу
•Лаваш - 100 г
•Желток, семечки - по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

НУ ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

👉КБЖУ на 100 грамм: 214/15.8/9.6/15.4.

Ингредиенты:

•Хлеб-55 грамм
•Яйцо-1 шт
•Ветчина-50 грамм
•Твёрдый сыр-30 грамм
•Укроп
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Сырный хлеб без вреда для фигуры

👉КБЖУ на 100 грамм: 208/9/6/28
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Кефир - 150 г
•Сыр - 50 г
•Зелень - по вкусу
•Чеснок - 1 зубчик
•Мука (у меня рисовая) - 170 г
•Разрыхлитель - 5 г
•Соль, специи - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Низкокалорийная пастила

👉КБЖУ на 100 грамм :80/4,7/0/14,4

Ингредиенты:

•Яблочное пюре-200 грамм
•Яичный белок-1 шт •Подсластитель-по вкусу
•Желатин-10 грамм
•Вода-30 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Эта ПП пицца никого не оставит равнодушным

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/7/4.6/15.1

Ингредиенты:

•Капуста
•Лук
•Морковь
•Чеснок
•Яйца-2 шт
•Рисовая мука-2 ст.л
•Соль, перец
•Зелень
•Лёгкий сыр
•Помидор

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Эта ПП пицца никого не оставит равнодушным

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/7/4.6/15.1

Ингредиенты:

•Капуста
•Лук
•Морковь
•Чеснок
•Яйца-2 шт
•Рисовая мука-2 ст.л
•Соль, перец
•Зелень
•Лёгкий сыр
•Помидор

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4.

Ингредиенты:

•Желтки от варёных яиц-3 шт
•Греческий йогурт-140 грамм
•Лимонный сок-3 капли
•Горчица-5 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Кутабы с сыром из кабачка
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
Ингредиенты:
•400г кабачка
•1 яйцо
•80г рисовой муки
•80г сыра
•20г зелени
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/10/7.3/16.3

Ингредиенты:

•Кефир-200 мл
•Яйцо-2 шт
•Мука-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль-1/2 ч.л
•Зернистый творог-200 грамм
•Сыр-50 грамм
•Зелень по вкусу
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Мясной рулет с овсяной мукой

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:

• Куриное филе (сделать фарш) - 250 гр
• Яйцо - 3 шт
• Лук репчатый (по желанию) - 30 гр
• Сыр сулугуни - 50 гр
• Овсяная мука или хлопья - 1 ст.л с горкой
• Соль, перец, зелёный лук по вкусу


🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Полезные куриные стрипсы

👉 КБЖУ на 100 гр: 175.4/28.8/4.5/4.4

Ингредиенты:
• Куриная грудка
• Кукурузные хлопья (без сахара)
• Цельнозерновая мука
• Яйцо
• Паприка, соль, перец
• Чеснок по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Японский бутерброд

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/7/4.7/14.7

Ингредиенты:
• Лист нори
• Слабосоленая форель или сёмга
• Авокадо
• Круглозёрный рис - 70 г (рисовый уксус - 2/3 ст.л., сахар - 1 ч.л., соль - щепотка)
• ПП-майонез (йогурт - 2 ст.л., оливковое масло - 1 ч.л., горчица - 1 ч.л., соль, перец)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Мраморный мясной рулет

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:
• Филе куриного бедра или индейки - 450 г;
• Филе куриной грудки - 350 г;
• Чеснок - 3 зубчика;
• Болгарский перец - 200 г;
• Оливки без косточки - 50 г;
• Желатин в порошке - 30 г;
• Сушеная зелень (петрушка) - 1 ст.л.;
• Паприка (копченая) - 1 ст.л.;
• Соль - 1,5 ч.л. (или по вкусу);
• Карри - 1 ч.л. (или больше, если хотите поострее).

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП Пицца «Банан-Сыр»
⠀
👉 КБЖУ на всю: 380/28.3/10.4/44.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Мягкий творог 0% - 100 гр
•Мука рисовая ц/з - 30 гр
•Разрыхлитель- 2 гр
•Подсластитель 
•Ванилин -1 гр

Начинка:
•Банан - 70 гр
•Сыр 15%- 30 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП-шаурма

👉 КБЖУ на всю порцию : 438/26.7/21/38.1

Ингредиенты:
• Лаваш б/д - 55 гр 
• Сосиска натуральная из индейки -1 шт
• Помидор - 50 гр 
• Капуста краснокочанная - 45 гр 
• Айсберг-50 гр
• Огурец-30 гр
• Моцарелла- 22 гр 
• Фитнес сыр -30 гр
• Соус барбекю -21 гр
• Соус грибной - 44 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 218/11,7/10,4/16,2⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-150 гр⁣амм
•Мука пшеничная-20 гр⁣амм
•Яйцо⁣-1 шт
•Соль-щепотка⁣
•Сухой чеснок-щепотка⁣
•Творожный сыр-25 гр⁣амм
•Рыба слабосоленая-50 грамм ⁣
•Украсить зеленью и кунжутом по желанию⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⁣
@ppreceptiki | #закуски