ПП БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ

👉КБЖУ на 100 грамм: 199/14.2/0.9/32.8
⠀
Ингредиенты:

•Чечевица красная-100 грамм •Вода-60 мл
•Псиллиум-10 грамм
•Мука льняная-10 грамм
•Кэроб не обжаренный-5 грамм
•Цикорий порошок-10 грамм
•Кориандр молотый-2 ч.л
•Соль-3 грамма
•Эритрит-10 грамм
•Сода-0,5 ч.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт ⠀
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Ягодно-творожное мороженое

👉КБЖУ на 100 грамм: 97/3/5/11.

Ингредиенты:

•Творог 5 %–100 грамм
•Малина–150 грамм
•Нектарины–4 шт.
•Натуральный сироп–2 ст. л.
•Сливки 20 %-150 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

РОЖКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ

👉КБЖУ на 100грамм: 171/12.7/4.5/19.7.

Ингредиенты:

•Тортильи-2 шт
•Курага-60 Грамм
•2% творог-200 грамм
•Кунжут-4 грамма
•Яйцо-1 шт
•Сахорозаменитель-1 ч.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мороженое из манго с кокосовым молоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 68/1/2/10.

Ингредиенты:

•Манго-300 грамм
•Кокосовое молоко-3 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

МИНИ-КОТЛЕТКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 256/16/19.1/4.5.
⠀
Ингредиенты:

•Фарш из индейки-200 грамм
•Брокколи-60 грамм
•Морковка-25 грамм
•Панировочные сухари-10 грамм
•Сыр-10 грамм
•Соль, перец.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ЯЙЦО «ОРСИНИ»

👉КБЖУ на 100 грамм: 251/15/12,3/19,1
⠀
Ингредиенты:

•Хлеб-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Яйцо С2-1 шт.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

ЗАВТРАК ДЛЯ СТРОЙНЯШЕК

👉КБЖУ на 100 грамм: 207/8.8/13.1/13.

Ингредиенты:

•Авокадо-60 грамм
•Красный лук-20 грамм
•Помидоры-25 грамм
- 15г творожный сыр-15 грамм
•Хлеб-40 грамм
•Яйца С1-2 шт
•Соль, перец, лимонный сок - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кофейное мороженое на сметане

👉КБЖУ на 100 грамм: 108/4/9/2.

Ингредиенты:

•Яичные желтки-4 шт.
•Сметана 10 %-300 грамм
•Кипяток-200 мл.
•Кофе растворимый-3 ч. л.
•Ванилин, стевия.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПИЦЦА-ТОСТ

👉КБЖУ на эту порцию: 290/11.5/12.2/35.4.

Ингредиенты:

•Тостовый хлеб-80 грамм
•Томатный соус-40 грамм
•Копченная колбаса-15 грамм
•Сыр-35 грамм
•Сухой тимьян.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Легкий салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 62/7.3/2.2/4.

Ингредиенты:

•Креветки-120 грамм
•Соевый соус-20 грамм
•Салата айсберг-70 грамм
•Огурцы-70 грамм
•Помидоры-70 грамм
•Соус цезарь-20 грамм
•Вода-5 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:

•Творог 5%-200 грамм
•Яйцо-1 шт
•Изюм-25 грамм
•Лаваш-70 грамм
•Кунжут-3 грамма
•Сахарозаменитель-2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Творожные оладьи без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 138/14/6/6.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-200 грамм
•Яйца-2 шт.
•Молоко 2,5 %-40 мл.
•Мука цельнозерновая-30 грамм
•Разрыхлитель-4 грамм
•Соль, подсластитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Яичные маффины с курицей и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 105/12/6/3.

Ингредиенты:

•Яйца куриные-5 шт.
•Йогурт натуральный-60 грамм
•Сыр 9 %-40 грамм
•Помидоры-1 шт.
•Куриное филе-70 грамм
•Болгарский перец-1 шт.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Лепешка из творога и сыра с зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 137/14/5/6.

Ингредиенты:

•Яйцо куриное-1 шт.
•Кефир-40 грамм
•Сыр 9 %-30 грамм
•Творог 5 %-100 грамм
•Мука цельнозерновая–2 ст. л.
•Укроп, петрушка-25 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

👉КБЖУ на 100 грамм:⁣
132/5.5/3.9/18.1⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо-1 шт
•Мука-100 г⁣рами
•Молоко-300 грамм ⁣
•Масло растительно-1 ст.л
•Какао-1 ст.л
•Подсластитель, сахар по желанию
•Арахисовая паста⁣
•Банан⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #десерт

ТИРОЛЬСКИЙ ПП ПИРОГ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 99,19/5,46/3,57/10,70⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо С1-2 шт⁣
•Рисовая мука - 40 гр⁣
•Ванилин - щепотка⁣
•Соль - щепотка⁣
•Разрыхлитель - 1/3 ч.л.⁣
•Подсластитель - 6 гр⁣
•Молоко 2,5% - 50 мл⁣
•Подсластитель - 2 гр⁣
•Яйцо - 1 шт⁣
•Молоко 2,5% - 200 мл⁣
•Кукурузный крахмал - 10 гр⁣
•Желатин 4 гр ＋ вода 20 мл⁣
•Подсластитель - 5 гр⁣
•Ягоды - 250 гр (у меня: вишня 100 гр, чёрная смородина 100 гр, малина 50 гр)⁣
•Вода - 70 мл ＋ сок от замороженных ягод 30 мл⁣
•Желатин 3 гр ＋ вода 15 мл⁣
•Подсластитель - 2 гр⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 128,3/10,9/6,7/6,1⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣

•Кабачок-300 грамм⁣⁣⁣
•Яйцо-1 шт.⁣⁣⁣
•Ячменная Мука-30 грамм⁣⁣⁣
•Тушеное куриное филе-100 грамм⁣⁣⁣
•Маслины-15 грамм⁣⁣⁣
•Черри
•Базилик-85 грамм⁣⁣⁣
•Сыр 45%-90 грамм⁣⁣⁣
•Томатная паста-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Сметана 10%-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Оливковое масло-5 мл⁣⁣⁣
•Соль⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #ужин

Белковый омлет с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/3/5.

Ингредиенты:

•Яичные белки-4 шт.
•Молоко 2,5 %-100 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Брюссельская капуста-100 грамм
•Зеленый лук, укроп-30 грамм
•Пармезан-35 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Соль, черный перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Хачапури по-аджарски из творога

👉КБЖУ на 100 грамм: 183/16/10/6.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Мука ц/з-1 ст. л.
•Разрыхлитель-1 грамм
•Сулугуни-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадное мороженое из банана с какао

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/4/4/30.

Ингредиенты:

•Бананы-2 шт.
•Какао-порошок-15 грамм
•Арахисовая паста-1 ст. л.
•Натуральный сироп-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт