Курочка в овощном соусе
⠀
👉🏻КБЖУ 131/15.2/6.3/3.5.
⠀
Ингредиенты:
•800г куриных голеней
•120г лука
•300г помидор
•2 зубчика чеснока
•соль, перец, хмели-сунели
•петрушка или кинза
•70г кетчупа
•5г подсолнечного масла.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочные креветки с чесноком

👉🏻КБЖУ на 100г: 109/16.9/ 3.9/1.5

Ингредиенты:
•350 гр. очищенных креветок
•оливковое масло 1 ч л
•2 зуб. чеснока
•сливки 10% 100 г
•зелень 15 г
•соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочный рис с кабачком и куриным филе

👉🏻КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.

Ингредиенты:
•80г риса
•150г 10% сливок
•260г кабачка
•35г моркови
•30г сыра
•200г куриного филе
•5г подсолнечного масла
•соль, лимонный перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Необычное жаркое жаркое в духовке

👉🏻КБЖУ на 100г: 132.3/6.2/7.7/9.5

Ингредиенты:
•Говядина - 400 г
•Картофель - 3 шт
•Морковь - 2 шт
•Лук - 1 шт
•Чеснок - 5 зубчиков
•Масло растительное - 50 мл
•Мука - 2 ст.л.
•Томатная паста - 60 г
•Вода - 300 мл
•Лавровый лист - 3 шт
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Необычное жаркое жаркое в духовке

👉🏻КБЖУ на 100г: 132.3/6.2/7.7/9.5

Ингредиенты:
•Говядина - 400 г
•Картофель - 3 шт
•Морковь - 2 шт
•Лук - 1 шт
•Чеснок - 5 зубчиков
•Масло растительное - 50 мл
•Мука - 2 ст.л.
•Томатная паста - 60 г
•Вода - 300 мл
•Лавровый лист - 3 шт
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Паста с овощным соусом

👉 КБЖУ на 100 гр: 55/1.6/1.2/9.5

Ингредиенты:
• половина цукини
• один большой красный перец
• 1-2 томата
• небольшая луковица
• одна головка чеснока
• оливковое масло
• соль, перец
• сушеные или свежие травы: розмарин, базилик, петрушка
• мягкий растительный сыр 1 ст.л или горсть замоченных кешью
• тертый растительный сыр
• паста

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Треска с овощами

👉🏻КБЖУ на 100г: 71/9.6/2.5/2.5.

Ингредиенты:
•440г филе трески
•350г кабачка
•160г стручковой фасоли
•10г растительного масла
•зелень - петрушка, укоров, мята
•30г сыра пармезан
•соль сванская, перец
•сок лимона.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Куриная подливка с кукурузой

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/12.3/3.7/7.

Ингредиенты:
•220г филе грудки индейки
•5г растительного масла
•60г лука
•90г сладкого перца
•150г воды
•35г томатной пасты
•100г консервированной кукурузы
•сухой чеснок, хмели-сунели, зелень, сванская соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Обалденное рагу

👉🏻КБЖУ на 100г: 98/6.5/6/4.6.

Ингредиенты:
•180г филе куриного бедра
•80г сладкого перца
•100г помидоров
•20г лука
•230г кабачков
•25г творожного сыра
•130г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, сладкая паприка - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рагу с фрикадельками

👉🏻КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6.

Ингредиенты:
•250г говяжьего фарша
•80г лука
•80г моркови
•300г кабачка
•340г картофеля
•25г томатной пасты
•10г подсолнечного масла
•600мл воды
•100г сладкого перца
•соль, специи по вкусу, зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запечённый баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рис с индейкой

👉🏻КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.

Ингредиенты:
•80г риса
•200г грудки индейки
•200г смеси овощей
•1 яйцо
•10г подсолнечного масла
•соевый соус по вкусу
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивый хачапури

👉🏻КБЖУ на 100г: 202/16.8/10.6/9.9.

Ингредиенты:
•100г 5% творога
•20г рисовой муки
•1 яйцо
•30г сыра
•1г подсолнечного масла
•5г укропа
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Картофель с фаршем

👉🏻КБЖУ на 100г.: 169/12.7/7.1/13.4.
⠀
Ингредиенты:
•550г фарш из говядины
•700г картофеля
•1 яйцо
•50г репчатого лука
•40г сыра
•100г кетчупа или томатной пасты
•соль, перец, зелень по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеканка из капусты на обед и ужин

👉🏻КБЖУ на 1/4: 450/39.5/16.4/35

Ингредиенты:
•Капуста -600 Гр
•Лук-250 Гр
•Морковь -150 гр
•Картофель -210 гр
•Фарш -450 гр
•Молоко 1.8%-200 мл
•Йогурт греческий -150 гр
•Яйцо -1 шт
•Белок -95 гр
•Масло Гхи-7 гр
•Сыр лёгкий -76 гр
•Кинза , укроп
•Соль, перец, гранулированный чеснок, паприка сладкая.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед