Картофельные оладушки с сыром

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 75/4.1/1.5/11.2

Ингредиенты на 7 шт:
•Яйцо-1 шт
•Картофель -250 гр
•Творог мягкий 0%- 53 гр
•Сыр лёгкий 9%- 31 гр
•Мука рисовая ц/з - 43 гр
•Разрыхлитель -2 г
•Соль
•Масло -2 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Печеночные оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 55/5.7/3/1.5

Ингредиенты на 15 шт:
•Яйцо -2 шт + 1 белок
•Печень куриная -350 гр
•Лук -106 гр
•Морковь -120 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный
•Масло оливковое -4 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сырные блинчики с трюфелем

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 106/6.5/4.1/10.7

Ингредиенты на 6 блинов:
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8% -80 мл
•Вода- 100 мл
•Колбаса с трюфелем -40 гр •Сыр 9%-50 гр
•Мука рисовая ц/з- 77 гр
•Разрыхлитель -2
•Укроп
•Масло -1 мл для жарки
•Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кабачковые блинчики

👉🏻КБЖУ на 100г: 177.6/10.4/4.2/21.6

Ингредиенты:
•Кабачок – 300 г 
•Яйцо – 3 шт.
•Мука – 100 г 
•Молоко – 200 мл 
•Соль по вкусу 
•Сушеный чеснок и специи по вкусу 
•Зелень по желанию 
Соус:
•Сметана 
•Чеснок 
•Укроп 
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Улиточки с творогом и сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Ингредиенты:
•230г творога 5%
•110г лаваша
•2 яйца
•80г 15% сметаны
•80г сыра
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Ленивая овсянка

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 393/10.7/7.8/71.4.

Ингредиенты:
•180г ряженки
•100г банана
•30г овсяных хлопьев
•60г замороженной вишни
•3г семян чиа.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Рецепт вкусного завтрака за 5 минут

👉🏻КБЖУ на 100г: 178/12.4/9.6/10.6.

Ингредиенты:
•2 яйца
•30г ветчины
•20г сыра
•1 тортилья
•зелень - по желанию
•20г помидоров
•1г масла для смазывания сковороды
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шикарный завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.

Ингредиенты:
•70г хлеба
•1г подсолнечного масла
•30г сыра
•50г огурцов
•1 яйцо
•20г греческого йогурта
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сырники с пармезаном

👉🏻КБЖУ на 100г: 262/22.3/11.5/17.3.

Ингредиенты:
•50г сыра
•200г 5% творога
•50г рисовой муки
•1 маленькое яйцо (49г)
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
⠀
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
•30г лаваша
•1 вареное яйцо
•5г укропа
•25г 15% сметаны
•20г твердого сыра
•соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Бутерброды с рыбой и сыром

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 465/30.1/23.5/32.9.

Ингредиенты:
•50г слабосоленой форели
•1 яйцо
•40г твердого сыра
•60г хлеба
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сырники с шоколадом
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4.
⠀
Ингредиенты:
•300г 9% творога
•1 яйцо
•70г рисовой муки
•20г шоколада
•3г разрыхлителя
•сахарозаменитель по вкусу
•ванилин на кончике ножа.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Белковая лепёшка

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 326/39.8/13.4/10.4

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Белок -50 мл
•Творог в брикете 0%-120 гр
•Зеленый лук
•Соль
Начинка:
•Соус грибной - 30 мл
•Помидор -107 гр
•Форель с/с- 30 гр
•Айсберг

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Творожные бейглы

👉🏻КБЖУ на 100г: 220/18.3/9.5/15.5.

Ингредиенты:
•200г 5% творога
•50г пшеничной муки
•30г тертого сыра
•1 яйцо
•1г разрыхлителя
•5г смеси семечек
•соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Мелт с тунцом

👉 КБЖУ на 100 гр: 438/24.8/19.4/40.4

Ингредиенты:
•40г тунца 
•38г плавленного сыра 
•листик салата если есть
•80г тостового хлеба 
•1 яйцо
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП белковый завтрак

👉 КБЖУ на все блюдо: 492/50/27/11

Ингредиенты:
• Зерненый творог - 260 грамм 
• Яйцо - 2 шт С0 или С1 
• Соль и специи по вкусу 
• Салат
• Ветчину из индейки
• Помидоры  

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Простые блинчики из киноа

👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2

Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 пакетик
• Яйцо - 1 шт
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.

🍳Развернуть полезны рецепт

@ppreceptiki | #завтрак