У каждого из нас в жизни наступает момент, когда мы хотим изменить свою жизнь, знаем как это сделать, но по каким-то причинам не делаем намеченного.

Обычно нам мешают наши размышления:
🤔"Я ещё не готов.."
🤔"Это никому не нужно.."
🤔"А вдруг у меня спросят, а я не знаю.."
🤔"Если начать делать, то нужно ещё ЭТО, ЭТО и ЭТО!"
🤔"Меня не поймут близкие"
🤔"У меня нет достаточного образования/ опыта/ связей/ денег и т.д."
🤔"У меня не получится.."

Знакомо?

Для достижения желаемого, нам мешают наши страхи, и очень часто они беспочвенны и надуманы. Это даже не наши слова! За такими фразами обычно скрываются общественные стереотипы, которые мы где-то и когда-то услышали.

👩‍🎓Часто мои клиенты приходят ко мне с подобным запросом: "Хочу, но боюсь" и мы вместе работаем над каждым пунктом, учимся отделять свои мысли от надуманного, обсуждаем страхи и оцениваем их реальность. С кем-то работа занимает одну встречу, а с кем-то - цикл, все зависит от личной готовности работать на собой, степени убеждённости в стереотипе и реальных возможностях клиента.

❗Ну, а для того, чтобы научиться отделять свои мысли от общественных, хочу поделиться с вами полезной техникой. Ее называют "Квадрат Декарта" (или Вопросы Декарта) и использовать ее можно в разных ситуациях: от оценки ситуации, до проработки собственных убеждений и страхов.

Когда вы стоите перед выбором: сделать или не сделать, и не знаете что лучше, я советую ответить письменно на четыре вопроса:

1️⃣ Что я получу, если сделаю это?
Тут можно увидеть вашу МОТИВАЦИЮ

2️⃣ Что будет, если я это НЕ сделаю?
Здесь прячутся ответы, почему вы стремитесь ИЗБЕЖАТЬ это сделать

3️⃣ Что я потеряю, если сделаю это?
Обычно за этим вопросом кроются ваши СТРАХИ

4️⃣ Что я потеряю, если НЕ сделаю это?
Этот вопрос открывает ваши РИСКИ

👉Данные вопросы помогают посмотреть на любой жизненный выбор с 4-х сторон, расписав "плюсы и минусы" как принятия этого решения, так и НЕ принятия решения. Поэтому распишите как можно более подробно, все что придет в голову.


#саморазвитие #родителям #школьникам #стресс #случай_из_практики #профориентация #карьерное_консультирование #советы

👩‍🎓Нашла на сайте НГПУ информацию о бесплатных онлайн-занятиях по подготовке к ЕГЭ и вступительным экзаменам 2-3 ноября 2022

Для участия необходимо зарегистрироваться в Гугл форме 👉

😉Советую воспользоваться шансом и позаниматься)

#родителям #школьникам #профориентация #советы

👩‍🎓Хочу поделиться с вами своим кейсом и дать рекомендации по нему.

🗣️Иногда, среди моих клиентов, поступает запрос-мечта: "Я очень хотел бы быть.." Я хотел бы заниматься.."

😉И это прекрасно!

🗣️Но, обычно этот запрос сопровождается следующей фразой: "Но у меня никогда не... не получится/ не будет денег для обучения / не будет возможности и т.д.", или фразой: "Не с моим .. образованием / социальным положением / отношением / опытом .. об этом мечтать."

Вот тут уже вырисовывается не очень приятная картина. Потому что, на самом деле, все не так однозначно, как нам кажется. И в большинство профессий можно спокойно войти имея за плечами меньшие возможности.

🤔Вообще, если у человека появляются такие мысли, это повод обратиться за квалифицированной помощью специалиста. Страх перед новым может быть настолько силен, что мы годами живем не так, как хотели бы, и просто терпим. В мечтах мы можем видеть идеальную картинку своей жизни, но по-прежнему сидим на месте и придумываем причины оставить все как есть.

👉Для начала стоит разобраться, что представляет собой страх перемен и почему он возникает.

1️⃣Сильный стресс из-за необходимости выйти из зоны комфорта. Например, неожиданное увольнение с работы или вынужденный переезд;
2️⃣Заниженная самооценка, которая формируется из-за наказаний в детстве, частой критики со стороны близких и т.д.;
3️⃣Комплекс неполноценности;
4️⃣Предыдущий болезненный опыт. Например, неудачный бизнес и большие долги.
5️⃣Также боязнь перемен может развиваться из-за определенных черт характера:
🔸нерешительности;
🔸низкого или очень высокого уровня ответственности;
🔸перфекционизма;
🔸повышенной мнительности и подозрительности;
🔸консерватизма, подверженности стереотипам;
🔸повышенной тревожности.

👩‍🎓Наша психика устроена так, что мы всегда опасаемся серьезных перемен. Страх перед новым базируется на врожденном инстинкте самосохранения. Человек защищает себя от эмоционального стресса, основанного на получении дискомфортных ощущений, переживаний и неготовности к новым условиям жизни. Так что бояться перемен — это нормально.

❗Однако это не значит, что нужно просто принять факт существования страха и ничего не делать. Стремление к переменам — это шаг к движению и прогрессу. А если сидеть и ждать, можно застыть в своем развитии и упустить много интересных вещей.

Не считая того, что нужно проработать все возникшие гипотезы, относительно причин такого мнения, я с клиентом дополнительно разбираю его запрос-мечту на составляющие:
🔸требуемые опыт и образование;
🔸необходимые умения и навыки;
🔸должностные обязанности;
🔸особенности труда;
🔸перспективы, ограничения и риски;
🔸предложения рынка труда;
🔸требования работодателей и т.д.

После мы составляем схему (обычно я использую Диаграмму Иссикавы) и соотносим, с тем, что УЖЕ есть у клиента и тем, чего ему не хватает. А на основании этой работы уже составляем дальнейшие шаги по достижению намеченной цели.

😊В реальности, после проведения такой большой работы и анализа ситуации клиент сам понимает, что он очень даже может реализовать себя в данном направлении и исполнить свою мечту. Ну, а помощь в построении дальнейших шагов, помогает укрепиться в своем желании и наметить четкий путь.

🤫О других моих кейсах можно почитать тут:

#саморазвитие #стресс #случай_из_практики #карьерное_консультирование #советы

🌟Хочу поделиться с Вами новостями

Благодаря нашим активным разработкам в сфере профориентационные игр, меня и мою коллегу клинического психолога Василькову Арину Сергеевну пригласили принять участие🔥 в III Всероссийской научно-практической конференции «МОЛОДЁЖЬ И МОЛОДЁЖНАЯ ПОЛИТИКА: СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ И РЕСУРСЫ РАЗВИТИЯ» которая состоится с 10 по 11 ноября 2022 года.

В рамках Конференции мы выступим в секции «Ресурсы психолого-педагогического центра в организации работы с молодежью» с темой "Экспресс-тренинг по коммуникативным навыкам/ Творчество как ресурс саморазвития"

😉Наша секция будет проходить на территории нового урбанического молодежного пространства Терминал 10.11.2022 и мы усиленно готовимся к этому мероприятию)

#саморазвитие #случай_из_практики #полезныйотдых
#профориентация #игры

🌟Последние дни и недели у меня выдаются очень насыщенными, что в соц сети практически не захожу.

😉Хочу похвастаться и рассказать о последних новостях

👩‍🎓Вчера с коллегой участвовала в III Всероссийской научно-практической конференции «МОЛОДЁЖЬ И МОЛОДЁЖНАЯ ПОЛИТИКА: СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ И РЕСУРСЫ РАЗВИТИЯ».

Мы рассказывали про коммуникативные навыки: о том, чем они отличаются от общения, чем именно важны для специалистов, какое оказывают влияние на карьерное развитие и работу бизнеса, а также как их можно развивать собственными силами. Конечно более подробно мы рассказали и о наших профориентационных играх, так как это один из наиболее легких способов развития навыка!

🐊В завершение мы предложили слушателям в экспресс-формате поиграть в "Крокодил. Профессии".

🔥Также вчера у меня было еще одно важное мероприятие - выступление на площадке творческого пространства "Тут шьют" с лекцией "Страх начать свое дело".

👻Так как тема очень волнующая, а информации о ней много, я подготовила лекцию в неожиданном для слушателей формате, задействовав фантазию, образное мышление и метафоры. Представив образного врага, что нам мешает, я рассказала об его особенностях и причинах, почему он так делает. А в завершении я поделилась техниками, которые могут помочь проработать идеи, проанализировать страхи и разработать конкретные шаги.

🏅Следующая неделя тоже будет бурной и насыщенной, так как я с Ариной участвую в профессиональном конкурсе "Грани мастерства" с профориентационной игрой "Профивоки". Суть заключается в том, что это будет открытая проф игра, где будет присутствовать комиссия и оценивать нашу работу с участниками.

❗Если тоже хотите принять участи и поиграть с нами, то подробности и регистрация здесь участие бесплатное!

Мы с Ариной Сергеевной настроены на победу)

#саморазвитие #случай_из_практики #полезныйотдых #профориентация #карьерное_консультирование

🌍Для тех, кто интересуется образованием за рубежом.

Нашла интересную информацию, что завтра будет проходить 12 онлайн-выставка Университеты за рубежом и в России и решила поделиться с вами.

Организаторы выставки гарантируют, что можно получить ответы на многие вопросы:

🔸Правда о школах и вузах за границей
подготовка, гарантированное зачисление, лайфхаки по адаптации, учебе и жизни

🔸Как выбрать страну и программу
чтобы жить и учиться без проблем, а главное - легко поступить в вуз и найти работу после получения диплома

🔸Подготовка к тестам, чтобы 100% сдать
специализированные курсы по подготовке к международным экзаменам: TOEFL, GMAT, IELTS, TestDaF, DELE, и др.

🔸Куда можно уехать учиться сейчас
какие страны открыты для школьников, студентов и взрослых

🔸Все о получении виз
консультации по вопросам оформления студенческих виз в разные страны в новых реалиях

🔸Нововведения и тренды
что изменилось в образовании за рубежом за последний год, нюансы поступления сейчас

🔸Профориентация
лайфхаки грамотного выбора профессии, чтобы работа приносила и удовольствие, и деньги

🔸На кого учиться
какие специалисты нужны в мире, чтобы легко трудоустроиться за границей

🔸Как найти работу
стажировки и работа во время учебы, перспективы трудоустройства после выпуска, в т.ч. в эпоху ограничений.

В общем, если вас тоже заинтересовала информация, то вот ссылка для регистрации
😉Встретимся на онлайн-выставке!

#саморазвитие #родителям #школьникам #случай_из_практики #полезныйотдых #профориентация #карьерное_консультирование #советы

🤔А как часто вы позволяете себе лениться и отдыхать?

Кто-то скажет, что лень – это недостаток трудолюбия у человека, предпочтение отдыха. Ленью называют многие состояния, от безделия до реальной физической и ментальной усталости. Есть и такое суждение, что мы ленимся, когда нет мотивации что-либо делать.

🦥Лень — это одна из форм сопротивления психике, в связи с какими-то обстоятельствами. Мы ленимся, потому что нам, например, необходим отдых, либо неинтересно чем-то заниматься, не важно и не нужно то, что нам предлагают. Такое часто бывает, когда мы не понимаем, чего хотим. Тогда подсознание пытается защитить нас от ненужных дел, потому что они не совпадают с личностью.

Но лень не всегда плохо, если ей не злоупотреблять, то ее можно использовать для того чтобы:

1️⃣ Сократить риск эмоционального выгорания. Делая маленькие «ленивые» перерывы, мы даём возможность разгрузить свой разум, отдохнуть и зарядиться энергией.

2️⃣ Лень полезна для ментального здоровья. Когда мы постоянно работаем, мы окружены заботами. Но истинные чувства заглушаются, что не полезно для эмоционального состояния. Поэтому во время «лентяйства» возвращаемся к реальности, обдумываем и анализируем свои чувства, мысли, заботы.

3️⃣ Пополнение запасов энергии. Не всегда лень связана с бездельем. Когда мы устаём, организму требуется отдых, можно полениться и восполнить запасы энергии.

4️⃣ Проблемы находят решение сами. Порой, если отвлечься от рутины и проблем, перестать постоянно думать о них и абстрагироваться, всё решается само собой. Проблему либо решает кто-то другой, либо она становится неактуальной, а может, и вовсе перестаёт быть проблемой. Но важно понимать, что не стоит спускать всё на тормозах.

5️⃣ Лень работает как сигнал. Когда вам становится лень, стоит прислушаться к своему телу и разуму. Может быть, накопилась усталость или пропала мотивация – важно разбираться в причинах явления.

6️⃣ Переключение между режимами мышления. Наш разум работает в двух направлениях – рассеянное и сфокусированное мышление. Для того чтобы быть продуктивным, мышление стоит переключать. Так же, когда наш разум не сфокусирован, мозг решает долгосрочные задачи.

7️⃣ Возможность справиться со стрессом. Лень помогает разгрузить мысли, подумать над различными ситуациями, избавиться от переживаний и прийти к правильным решениям.

8️⃣ Фокусирование на более важных вещах. Сосредоточение на нужных задачах помогает правильно распределять свои возможности и силы. Ненужные дела уходят на второй план, а основные выполняются легко и без больших затрат энергии.

9️⃣ Решения становятся прорывными. Именно за счёт лени начали появляться различные изобретения или нововведения. Например, эскалаторы, чтобы не подниматься по лестнице, умные часы и различные приложения, которые облегчают поиск информации.

🔟 Больше времени для близких. Порой человек не замечает, как попадает в рутину работы, забывает о своих близких. «Полениться» вместе с друзьями и родными очень полезно для поддержания общения и получения положительных эмоций.

👉Важно не путать лень с понятием усталости. Если организм уже истощён, не может заниматься базовыми вещами, это значит, что ему необходимо восстановиться. Часто люди называют ленью обычную необходимость останавливаться, осматриваться, обращать внимание на мелочи. Жизнь — это процесс постоянной переработки материала, физическая и информационная нагрузка. А лень — это способ оставить на некоторое время все проблемы и заботы, возможность переключить своё внимание. Лень может быть сигналом, что нужно обратить внимание на что-то другое – физическое состояние, эмоциональную сферу.

😉Важно понимать, что лень не всегда негативно сказывается на человеке. Усталость и безделье – это совершенно разные вещи, которые часто путают. От лени можно взять много плюсов, но не стоит переусердствовать.

#саморазвитие #стресс #полезныйотдых #профориентация #карьерное_консультирование #советы

🌟Недавно со мной связался начинающий журналист и попросил интервью

Предлагаю вам посмотреть, что из этого получилось

#саморазвитие #случай_из_практики #советы

🤔Слышали ли вы когда-нибудь о редукции профессиональной деятельности?

🤔А возникает ли у вас чувство беспомощности и безысходности?
🤔Бывает, что вы не уверены в себе, и не уверены что способны выполнить задание?
🤔Считаете ли вы, что ваша работа неважная, бесполезная, ненужная и с ней справиться кто угодно?

❗Это проявления редукции профессиональной деятельности. Давайте разберемся, что это такое. 

Первое, что необходимо знать, редукция профессиональнвх достижений - один из симптомов эмоционального выгорания. 

🤔К слову, эмоциональное выгорание это - это комплекс симптомов, характеризующийся постепенной утратой эмоциональной вовлеченности в деятельность, нарастанием умственной и физической усталости, личностной отстраненности от содержания труда.  

Всего выделяют три симптома выгорания:
1️⃣ эмоциональное истощение (переживание эмоционального перенапряжения и опустошённости, снижение эмоционального фона);
2️⃣ деперсонализация (проявление черствости, цинизма или грубости при общении);
3️⃣ редукция профессиональных достижений (снижение чувства компетентности в работе, потеря желания вкладывать усилия в работу, негативное восприятие себя и других, коллег, партнеров, клиентов).

Теперь же, поговорим более подробно про редукцию профессиональных достижений. На этой стадии происходит:
🔸 редуцирование (от лат. reducere — отодвигать назад, предлагать, упрощать) личных (персональных) достижений,
🔸 недооценка своей компетентности в работе,
🔸 недовольство собой,
🔸 преуменьшение ценности своей деятельности,
🔸 негативное самовосприятие в профессиональной сфере,
🔸 возникновение чувства вины за собственные негативные проявления,
🔸 снижение профессиональной и личной самооценки,
🔸 появление чувства собственной несостоятельности,
🔸безразличие к работе.

👉То есть, у работника, пережившего «выгорание», в конце концов, появляется чувство крайней незначительности личных достижений. Это порождает несвойственное в обычной жизни и деятельности поведение: все чаще превалирует дистанцирование, отгораживание себя от других, все больше происходит ограничение контактов. В конце концов возникает ситуация, когда негативная установка приводит к неспособности адекватно оценивать себя и результаты собственной работы.

Порой вся прошлая работа кажется абсолютно бессмысленной. Как показывает практика, именно в этот момент некоторые работники решаются вовсе уйти из своей профессии и пытаются найти такую работу, где они могли бы избежать встреч с другими людьми (лесники, садоводы, работа с компьютерными программами и пр.). Есть также работники, которые выбирают способ справляться с этой ситуацией посредством приобретения «холодного» либо циничного подхода к трудовой деятельности.

❗Это наиболее сложный этап борьбы с выгоранием. Человек занижает свои успехи и достижения, негативно себя оценивает и преуменьшает собственное достоинство. В наиболее усугубленных случаях человеку может казаться, что он:
- всегда не то делал,
- выбрал не ту профессию,
- ничего в этой жизни не достиг, и выхода не видит.

Первое, что стоило бы сделать, это вспомнить, что «неудач не существует, а существуют лишь уроки, которые мы из них извлекаем». Замечательная цитата Робина Шармы, чьи книги рекомендованы к прочтению, особенно в состоянии эмоционального выгорания. 

😉Когда мы относимся к прошлому опыту, как к хорошему учителю, то понимаем, что никогда не поздно начинать что-то новое, ставим себе новые цели, пишем план реализации и достигаем их. Работникам, у которых проявляются признаки данного симптома, это сигнал о том, что они нуждается в дополнительной поддержке и мотивации. Им важно говорить, как их ценят, верят в них, подчеркивают их достоинства и вклад в работу.

Помните, что работа с синдромом выгорания должна проводиться под руководством специалиста и начинается с разгрузки физически здорового тела, а уже далее следует работа с мышлением и установками.

#саморазвитие #родителям #стресс #карьерное_консультирование #советы

📖О книгах

У меня сейчас отпуск, и прошлую неделю я провела потерявшись во времени и мирах - за книгами.

📚Для тех кто меня давно знает, не секрет, что я довольно много свободного времени провожу за книгами. С головой погружаюсь и меня практически не возможно оторвать от книги, пока я не прочту ее до конца. Могу целыми днями провалятся в кровати, или пол ночи просидеть с тусклым освещением, а потом ходить с покрасневшими глазами и не выспавшейся.

⛵Для меня каждая книга - это новый мир и новое приключение. С подросткового возраста из них я узнаю много нового об окружающем мире, отношениях между людьми, взаимосвязи между действиями, получаю новые идеи и варианты, которые можно использовать, расширяю свою картину мира и учусь. И отдыхаю.

Отдых, наверное, это то самое главное, ради чего я погружаюсь в удивительные миры и отдаюсь на волю своей фантазии и фантазии автора.

🤔О чем я читаю?
Я могла бы сказать что обо всем, но это не совсем так)

👩‍🎓Если это не рабочая литература (о ней как-нибудь в другой раз), а литература для того, чтобы отвлечься, отдохнуть и расслабиться, то, в зависимости от настроения, это может быть:

🕵️детективы. Это наверное, один из первых жанров, который я начала сознательно читать. И конечно, тут особую роль играет Артур Конан Дойл со своим знаменитым Шерлоком Холмсом.

Многие знают, что это один из моих горячо любимых авторов и книжных персонажей. Шерлок Холмс, в свое время, сыграл огромную роль в моем становлении и развитии, и остаётся первым, на кого я бы хотела равняться как профессионал. Он брался за сложные случаи, но не отказывал в помощи, если от этого зависит жизнь клиента; изобретал новое в своей профессии и делал открытия; искал ответы на вопросы и разгадывал загадки; не унывал, когда не получалось, использовал все свои навыки и способности и добивался потрясающих результатов.

Прочитав однажды про Шерлока Холмса, я поняла, что я тоже хочу быть таким же профессионалом, как и он.

💂классика. Если это про исторические личности, исторические открытия или просто про другое время. Мне очень нравиться следить за персонажами, смотреть, как меняется их мышление и как они меняют окружающий мир, а потом соотносить с исторической справкой об эпохе и понимать, как люди жили тогда, почему они поступили так, и к чему это приведет дальше по истории.

Так в свое время на меня оказали большое впечатление: Джеймс Купер "Последний из могикан", Н.Гоголь , Александр Дюма "Королева Марго", Джейн Остин "Гордость и предубеждение" и многие другие.

🧞приключения, фентези, фантастика. Эта категория, наверное, единственная где присутствуют современные авторы. Но если смотреть на первоисточники, то самыми первыми, с кем я знакомилась были: Жюль Верн (все книги, не могу определиться, какие я люблю больше, а какие меньше), Александр Беляев "Человек -амфибия" и "Голова профессора Доуэля" и Сергей Лукьяненко "Дозоры".

Книги для меня - это важная часть моей жизни.

❓Дорогие подписчики, а какие книги сыграли важную роль в вашей жизни? Поделились в комментариях ими, может я тоже их читала)

#саморазвитие #книги

😉 Решила напомнить Вам, что уже совсем скоро состоится первый тренинг "НАЧНИ С СЕБЯ" (10.12.22 в 17:00)

Мне кажется, что он будет вам интересен, так как это хорошая возможность проанализировать уходящий год, обдумать, что он вам принес и решить, как с этим поступить.

🙈Ну, и для тех, кто ещё сомневается, хочу немного вас познакомить с моими коллегами (ну и поделиться, с какими запросами к ним можно обратиться)

#саморазвитие #мероприятие