Привет, я Алиса Кузнецова.

Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.

В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.

Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.

Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.

Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions

#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения

О ценностях удобно думать как о переживаниях либо эвристиках

Недавно доформулировала на встрече мастермайнда: полезно разделять ценности-переживания и ценности-эвристики.

Есть распространённая практика в тусовке-вокруг-продуктивности-и-планирования: определять свои ключевые личные ценности (key personal values).
Предполагается, что твоё чувство осмысленности жизни окрепнет, если ты выберешь для себя 3-10 ключевых понятий, которые отражают, как ты хочешь жить свою жизнь (в отличие от целей: что ты хочешь иметь, чего достичь). Затем предлагается приоритизировать всё в соответствии с этими ценностями.

В этом посте под "ценностями" имеются в виду штуки из списков типа этого или этого.

Люди читают эти перечни, выбирают то, что ими ощущается как самое важное, а потом встаёт вопрос: а чё дальше-то? Как это теперь использовать на практике? Какая связь между получившимся списком слов и моей повседневной жизнью? А может, и не надо делать ничего — мол, это как тест "какой ты покемон", результат нужно запостить в соцсетях и забыть.

Что с этим можно сделать, становится обычно яснее, когда человек прогоняет свой список через фильтр "это переживание, эвристика, оба сразу или ничего".

Возьмём, например, "любовь".
Как на конкретных примерах выглядит или может выглядеть ваша жизнь, когда в ней проявляется эта ценность?

Ценности-переживания — это внутренние состояния, которые вы хотите испытывать.
"Любовь" как переживание может означать для вас "чувствовать одержимость влюблённости, бабочки в животе и навязчивые мысли о человеке" или "ощущать вот это приятное, фыр-фыр-фыр и безопасность, когда я признаюсь близкому человеку в чём-то неловком, и он меня полностью понимает и принимает"

Ценности-эвристики — это правила, которыми вы хотите руководствоваться при выборе.
"Любовь" как эвристика может означать для вас "при выборе, мстить обидчику или нет, отказаться от мести" или "при выборе, рожать ребёнка или нет, предпочесть рожать".
(Да, люди наделяют слова очень разным смыслом.)

Что делать с ценностями-переживаниями, понятно: найти способ чаще их испытывать, пока вам не станет достаточно. У меня вот ценность playfulness, и я вышла замуж за чувака, с которым можно ржать круглосуточно.

Что делать с ценностями-эвристиками, тоже относительно понятно: заметил подходящий выбор — соблюдаешь выбранное жизненное кредо. (На самом деле гораздо хуже понятно, как именно это делать, отслеживать и осмыслять, чем с ценностями-переживаниями. Тут могут пригодиться integrity reports Джеймса Клира как пример соответствующего ритуала.)

Что делать с ценностями, которые и не переживания, и не эвристики? Скорее всего, это просто слова, которые когда-то что-то значили для вас или значимых для вас людей, и их можно выкинуть.

#goalcrafting #mastermind #values #innerwork #structuring

Как ощущается Внутренний Критик?

Я долго не могла понять, к какому конкретно переживанию отсылает выражение "внутренний критик".
По описаниям, которые мне попадались в популярных книжках и статьях про психологию и творчество, выходило, что это опыт-внутреннего-восприятия-критикующих-реплик. Фразы могут звучать (как будто их кто-то произносит), или ты можешь их прочитывать с "экрана" (the mind's eye), или ты можешь переживать осведомлённость-о-том-что-в-твоём-внимании-сейчас-присутствует-эта-фраза. "Я ничтожное говно", "У меня не получится сдать экзамены", "Мне должно быть стыдно за такой непрофессионализм".

Я не помнила, чтобы мне доводилось переживать подобный внутренний опыт. Может быть, конечно, я просто его не записала в память. Без тренировки (да и с тренировкой) мы очень мало формируем воспоминаний про контент сознания (см. пост Кая Соталы про introspective awareness).

Причём я уверена, что люди с подобным внутренним опытом есть. Просто я по сравнению с ними как Блейк Росс по сравнению с людьми, которые могут представить себе пляж.

Когда я набралась опыта работы с внутренними частями, я додумалась, что мне доступно наблюдение за косвенными признаками активности критика. Я не вижу медведя и не могу поговорить с ним напрямую, но нащупываю его следы на земле, чую его запах, цепляюсь за обломанные ветки там, где он прошёл. А в реальном времени я могу наблюдать тень медведя. И по изменениям в тени медведя я знаю, что медведь видит меня.

Как я обнаруживаю тень медведя?

Беру какое-то позитивное утверждение про себя или свою деятельность, с которым я теоретически согласна. И прикидываю, могу ли я произнести эту фразу на голубом глазу, полностью веря в сказанное, не корчась внутри, не испытывая кринж, не испытывая скепсиса, желания возразить, уточнить, ослабить высказывание. (Иногда достаточно представить, как произносишь фразу, иногда нужно реально произнести и понаблюдать за ощущениями в процессе.)
Например, имею ли я право на то, чтобы все выходные лежать на диване и больше ничего не делать? Гипотетически, согласно моим ценностям, имею. Но когда я говорю: "Я имею право лежать на диване все выходные", моя внутренняя реакция такая же, как на фразу "Наша компания как семья" от работодателя. Наблюдаю небольшое напряжение в губах и бровях, готовое развиться в мем "Ну давай расскажи мне". Замечаю промелькнувшее презрение.

Теперь, когда я держу во внимании аспекты внутреннего опыта, составляющие возражение против позитивного утверждения, я ХОП и наклеиваю на них название: "Внутренний Критик".

Ффух. Теперь, когда я поймала (выделила) часть и дала ей идентификатор, она стала для меня ментальным объектом. После этого с ней как агентом возможны осознанные ментальные действия и отношения.
Наконец-то я могу применить советы про то, что именно нужно делать с Внутренним Критиком.
Правда, большинство популярных советов мне не нравится. Но это тема для другого поста.

#therapy #innerwork #partswork #values #writing #ideating #thinking #innercritic

Положительное подкрепление требует усилий

Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать

При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.

Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:

— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.

Убрали сложность — убрали возражения.

И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)

(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)

#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning

В гробу я видала смысл жизни

У меня есть опыт апатической депрессии и умные суицидальные друзья, которые делятся со мной мыслями и переживаниями.

И сейчас я могу сформулировать, на что лично я опираюсь, когда ни в чём нет смысла и нет воли что-то делать, даже встать с холодного пола и забраться в тёплую кровать.

Когда я на дне, мои размышления текут примерно так:

1) Я уверена, что смысла жизни как чего-то объективно существующего нет. Я уверена в этом в любом своём состоянии, так что это не признак депрессии для меня, а константа мировоззрения.

2) Я уверена в том, что дефолтное состояние меня и вообще людей такое, что они не страдают от отсутствия смысла жизни. Это страдание - девиация.

3) При этом мой личный опыт и наблюдения говорят, что переживание осмысленности жизни существует и принципиально достижимо.

4) Это уподобляет мою ситуацию типичному фантастическому сюжету, в котором злодей (волшебник-иллюзионист, телепат или технологически продвинутый враг) запирает героя в симуляции, чтобы помучить или отвлечь. Вокруг воображаемая психушка / тюрьма / кошмар, нужно об этом догадаться по косвенным признакам и снять оковы разума.

5) А если так, то хули оно всё, собственно, ёпта? Меня-то за что в ментальную тюрьму? Я хуже Гитлера, что ли? Это совершенно несправедливо, что большинство таких как я живёт и этой проблемы не имеет, получает свои позитивные жизненные экспириенсы и в ус не дует. Смысл жизни - булшит, но эта тюрьма - ещё больший булшит, I'm having none of this crap.

Таким образом я оказываюсь в состоянии, где я могу зацепиться за 1) возмущение 2) любопытство по поводу выхода из лабиринта, в котором я застряла.

Это ментальные опоры, на которых я ехала всё своё сложное детство и к которым возвращаюсь при нужде. Не для всех подходит, но если хоть одному человеку поможет, уже хорошо.

Так вот, когда проблема экстернализована и есть искра желания найти решение, можно обратиться к разным методам определения своих ценностей и дальше докладывать себе ступеньки к переживанию осмысленности жизни.
И, конечно, не забывать про весь остальной арсенал средств борьбы с депрессией.

#innerwork #trauma #values #goalcrafting

Книжный клуб без напряга и чувства вины

Недавно прочитала про онлайн-формат книжного клуба / ридинг-группы, который очень хочу попробовать вести.
🙏 Оставьте, пожалуйста, комментарии про то, какие из перечисленных ниже тем интересны в моём исполнении!

Формат медленный и вдумчивый, способствует интересным обсуждениям и качественному контакту между участниками, и к нему не прилагается постоянное фоновое чувство вины из-за того, что плохо подготовился к очередной встрече.

Берётся плотный насыщенный нонфикшн, в котором есть много любопытного, вызывающего эмоциональный отклик, полезного, необычного Копируется в гуглдок (полностью или отрывок на полчаса чтения вслух, 11-13 страниц шрифтом размера 11).
Во время встречи-видеосозвона участники по очереди читают текст вслух и оставляют в доке комментарии. Со смайликом, если что-то зацепило; с вопросами для уточнения или дальнейшего обсуждения; с заметками о том, что кажется релевантным.

Questions, not takes!
Это значит
🥰 любопытство к тексту, к отношениям себя и окружающих с этим текстом
🥰 личный телесно-эмоциональный отклик во время чтения
🥰 примеривание прочитанного на свои опыт, интересы и цели
🥰 открытые вопросы (что, зачем, почему)
🚫оценки книги или себя с помощью книги

Потом в течение часа участники разговаривают о тексте, отталкиваясь от комментариев в доке. При необходимости есть лёгкая модерация, может быть чередование парного и общего обсуждения.

Примеры доков с комментариями: Impro, Against Interpretation, The Guru Papers

Вот про какие темы я бы могла и хотела вести такую ридинг-группу (всё скорее практически направленное и простое, без высокой философии и сложной теории):
🌫 Проблемы СДВГшников (и их партнёров)
🪶 Фидбэк и критика: как давать, как принимать, как выжимать полезное и справляться с агрессивным, триггерящим и бесполезным
👩‍❤️‍👩 Чё делать, если ты всегда была или по крайней мере вела себя как гетеро, а теперь хочешь отношений и секса с женщинами и не очень понимаешь, как к этому подойти
💗 Как полиаморы справляются с ревностью
😰Как справиться с парализующим стыдом и подружиться с внутренним критиком
✨Как и зачем люди формулируют свои ценности и какие ценности вообще бывают; как люди создают себе смысл жизни
🎉Фасилитация и модерация общения. Делаем больше удовольствия себе и good vibes на тусах другим
🎭Теория театральной импровизации и как она переносится на окружающую жизнь
👿Как люди выбираются из культов и абьюзивных отношений и потом адаптируются к нормальной жизни. Реабилитация после травмирующего опыта, связанного с религией и эзотерикой (у нас с друзьями-survivors когда-то фейсбук-группа была про жизнь после религии)
👯Гиковство вокруг социальных танцев (в буквальном смысле танцев, свинг там всякий, сальса, танго, блюз)
🤓А как дружить то (для тех, кому не случилось быть нейротипичным экстравертом с безопасным типом привязанности, а приходится теоретически разбираться в том, что у других случается как-то "естественно" и "само")
😌А как отдыхать то и не чувствовать себя бездельником, который зря небо коптит

Про все темы я могу сходу дать 2-3 любимых ссылки на статью или книгу, с которых я бы начала встречи. Спрашивайте!

#reading #partswork #therapy #innerwork #trauma #values #communication #statusgames #innercritic #сеансыодновременногочтения

Вдохновивший меня твиттер-тред от создательницы формата

Обсуждаем ценности: вопрос к вам!

Внимание всем постам, нужно ваше мнение!

Сейчас я вам покажу предварительную программу ридинг-группы, а вы скажите, насколько я попала в то, что ВАМ хочется от ридинг-группы про ценности.

Вот это было моё описание одной строчкой, которое зацепило где-то десяток человек:
"Как и зачем люди формулируют свои ценности и какие ценности вообще бывают; как люди создают себе смысл жизни"

Хочется, чтобы результатом совместного чтения и обсуждений было лучшее понимание себя и усиление resilience, способности проживать тяжёлые времена, не ломаясь.
А ещё — чтобы проще было говорить с другими людьми о том, что для них важнее всего.

Вот программа встреч с темами, которая у меня выстраивается, когда я отталкиваюсь от желаемого результата:

1) Что нам даёт знание своих личных ценностей

2) Какие бывают практики выявления личных ценностей
(тут рекомендуется выбрать для себя какой-нибудь из способов, чтобы попробовать самостоятельно)

3) Что такое ценности (human values), попытки дать точное определение

4) Жизнь в соответствии с ценностями: что такое аутентичность

5) Как пользоваться девизами и гербами
Улучшение контакта со своими ценностями через подбор зажигающих формулировок, которые будут подталкивать тебя в нужном тебе направлении

6) Как пробрасывать и укреплять внутренний мостик между ценностями в голове и действиями в будущем

7) Противоречие между "должен" и "хочу" и как оно относится к теме ценностей

8) Разные виды эмоциональной отдачи от альтруизма, эгоистичен ли альтруизм и имеет ли это какое-то (моральное?) значение

9) Ценности и выгорание (штуки вокруг ценностей могут и предотвращать, и провоцировать выгорание)

10) Что делать с внутренним противоречием в ценностях

11) Честность с собой о своих мотивах, самообман, насколько реально противостоять самообману

12) Интимность ценностей, чувства при демонстрации своих ценностей и скилл self-disclosure

13) Чувства других людей, когда вы демонстрируете свои ценности. Virtue signaling и почему это чуть ли не бранное выражение сейчас. Ценности и социальный статус. Ингруппа и аутгруппа. Ценности поставляются наборами.

13) “Навязанные ценности” - это как? Надо ли как-то от них избавляться? Как?

14) Приоритизация: принимаем болезненные решения заранее в спокойной обстановке. Работает это вообще или только практика покажет?

Вот табличка в ноушене, где я начерно сопоставляю источники и темы. Иногда я сначала придумываю тему и подыскиваю под неё источник, иногда первичен источник и я формулирую под него тему.

В общем, загляните и скажите, что думаете.

#values #reading #innerwork #communication #statusgames #partswork #goalcrafting #сеансыодновременногочтения

- "Awesome" is not a philosophical landmine. If someone encounters the word "right", all sorts of bad philosophy and connotations send them spinning off into the void. "Awesome", on the other hand, has no philosophical respectability, hence no philosophical baggage.
- "Awesome" is vague enough to capture all your moral intuition by the well-known mechanisms behind fake utility functions, and meaningless enough that this is no problem. If you think "happiness" is the stuff, you might get confused and try to maximize actual happiness. If you think awesomeness is the stuff, it is much harder to screw it up.
- If you do manage to actually implement "awesomeness" as a maximization criteria, the results will be actually good. That is, "awesome" already refers to the same things "good" is supposed to refer to.
- "Awesome" does not refer to anything else. You think you can just redefine words, but you can't, and this causes all sorts of trouble for people who overload "happiness", "utility", etc.
- You already know that you know how to compute "Awesomeness", and it doesn't feel like it has a mysterious essence that you need to study to discover. Instead it brings to mind concrete things like starship-whale math-parties and not-starving children, which is what we want anyways.
- "Awesome" is implicitly consequentialist. "Is this awesome?" engages you to think of the value of a possible world, as opposed to "Is this right?" which engages to think of virtues and rules. (Those things can be awesome sometimes, though.)"

В общем, когда у нас будут возникать вопросы, включать ли что-то в программу и стоит ли что-то обсуждать, я всегда буду уточнять, поможет ли это мне и остальным участникам жить более наполненную смыслом и awesome жизнь. Такой критерий. Всё для этого.

#values #reading #innerwork #communication #goalcrafting #сеансыодновременногочтения

Потребности — список списков

Запощу дополнительно (для @denisvolk и всех-кому-ещё-пригодится) список списков потребностей, который я собрала, когда хотела посидеть и подумать, что мне сейчас нужно от этой жизни.

На русском:
https://carespace.ru/circles (красивое, можно кликать на сегменты кругов)

На английском:
https://baynvc.org/list-of-needs/
http://www.compassionateinteractions.com/needs.php
https://www.nonviolentcommunication.com/wp-content/uploads/2019/07/feelings_needs.pdf
https://www.sociocracyforall.org/list-of-feelings-and-needs/
https://thehappywanderersclub.com/feelingsandneeds/
https://helpmyrelationships.com/nvc-needs-feelings/

И ещё картинка потрясающе удобной для саморефлексии и обсуждений Deck of Needs, которую мне показала @DianaTC. Мы с ней используем эти карты на "как дела" созвонах.
Вопросы на обороте: "Do you also want more (список смежных вещей) ... ", "Does it seem that this need can only be met at the expense of ..."

#innerwork #values #goalcrafting #сеансыодновременногочтения

Начало выше 🔼

❤️‍🩹 Если приятное и вдохновляющее название не придумывается, скорее всего, у вас нет чёткого понимания, зачем эта штука в вашей жизни, как она связана с вашими ценностями и в каких ментальных состояниях вы хотите проводить свою жизнь.
Либо же оно не слишком цепляет, потому что не обращается именно к вам единственному и неповторимому, к вашим конкретным воспоминаниям, любимым образам и историям.

Вот какое название пайплайна получилось у меня, когда я помечтала-пофантазировала-порефлексировала про ощущения от процесса:
"Travelling Tinker's Lab: Fiddle Dabble Fumble Stumble".
(Notion AI, convert text to emoji please: 🏞🛠🧑‍🏭🔍🤪🤔😅)

Получилось заложить сразу много важных смыслов и вдохновляющих образов. Мне нравится представлять себя бродячим лудильщиком (travelling tinker) — это про свободные просторы и практический, деловой настрой на решение людских проблем. У меня вызывает тепло на душе картина очереди с прохудившимися чайниками и кастрюлями — я нужна и полезна. Одновременно с этим "tinker's lab" отсылает к могущественным tinkers из книги "Worm", изобретателям невозможных гаджетов. И сама книга для меня значима — именно из неё за последние годы я взяла больше всего метафор, примеров и сравнений для обсуждения своей жизни с терапевтом.
Fiddle-dabble-fumble-stumble — так ощущаются лучшие моменты работы над этим блогом. Вариация на тему мема "fuck-around-and-find-out is the core of the scientific method". Мной движут любопытство и желание лучшего сцепления с реальностью для всего человечества, а конкретная формулировка погружает меня в любимое состояние экспериментирования-как-игры, настраивает на маленькие шаги вместо перфекционистской тревоги, напоминает о предвкушении при виде огромной коробки Лего, а ещё о кайфе языкового дураковаляния и всяческого wibbly-wobbly timey-wimey.

Для инбокса идей я придумала название "Primordial Soup". Отношение к пути текста как к биологической эволюции предлагает мне выдохнуть и пытаться влиять только на то, что в моей власти. Я не могу склеить из бактерий слона или кота так же, как я не могу сразу увидеть конечный результат и написать готовый текст от первого слова к последнему. Поэтому сфокусируемся на благоприятных условиях для творческого процесса, который происходит в бессознательном. Дадим чёрному-ящику-мозга энергию, задачу для решения, достаточно качественного и разнообразного инпута, периоды сфокусированного и рассеянного мышления, игровую площадку. И с радостью встретим готовых крокодилов, панд, рыб-удильщиков и новых существ без имён.

Слова "пайплайн микроблога" и "инбокс идей" я сделала подзаголовками, чтобы мой мозг имел лёгкий доступ одновременно и к метафоричному названию, и к корректному инструментальному описанию.

Чек-лист для проверки, годная ли формулировка:

🐀 В телесных и эмоциональных ощущениях - explore or avoid? Движение к или движение от? Готовность взаимодействовать или желание съёжиться и спрятаться?
🏹 Нравится ли мне, какое направление и оттенок эти слова задают моему ментальному потоку? (взять паузу хотя бы на минуту и дать всплыть порывам, ощущениям, ассоциациям, мыслям и воспоминаниям)
⚖️ Помогает ли формулировка фильтровать и отказываться от неподходящего? Принимать решения и замечать, когда что-то идёт не так, как хочется?

Можете предлагать мне в комментариях примеры коротких формулировок в вашей жизни (таски, ивенты, инструкции), а я попробую прикинуть, как бы я подходила к неймингу.

#channelmeta #communication #perception #values #therapy #innerwork #focusing #ideating #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Следующим постом будет список дополнительного чтения по теме! 🤓

🧚‍♂️ Подборка про бытовую словесную магию
(к посту "Сами себе аудитория")

"Не сделал - переформулируй" Если хотите максимум пользы на минимум усилий, то начните с этого короткого текста Макса Черепицы @maxchrpts. Принцип легко запомнить и применять.

🔬Теория на разобраться глубже

Джо Эдельман (Rebuilding Meaning, School for Social Design) беспощадно операционализирует и конкретизирует personal values, делая их пригодными для практического использования
Венкатеш Рао (Ribbonfarm, Ribbonfarm Studio)
объясняет "концептуальные метафоры" из книги Лакоффа и Джонсона

👏 Несложно написанные how-to для уверенной практики

Моя подборка про фокусинг — как слушать себя, подбирая нужные слова, и настроить свой мозг на ловлю и усиление едва заметных внутренних сигналов

CGP Grey, Your Theme — шестиминутный анимированный ролик о том, как "темы" на год/месяц/неделю/день могут направлять поведение в нужную вам сторону лучше целей
Вариации того же текстом здесь и здесь

Себастьян Маршалл (Ultraworking) рассказывает про лучшие практики Monthly Themes и Monthly Policy Statements. Это глава из руководства по разработанному ими процессу месячного планирования. Деление на themes и policy statements подсвечивает разные функции того, что CGP Grey и другие объединяют в одно понятие.

Core Desired Feelings Worksheet от Даниэллы Лапорт. В 2014 я потратила пару выходных на то, чтобы прочувствовать и обдумать свой список, и это заложило основу моих внутренне артикулированных ценностей
Пост Яны Шичковой про эмоциональные цели — вдохновлённая Лапорт вариация на тему

В том, что пишет о gatherings (любых ивентах и назначенных встречах) Прийя Паркер в книге "The Art of Gathering", тоже много важного о ценностях и силе слов.
Краткое содержание книги, интервью, ещё одно интервью

#communication #perception #values #innerwork #focusing #ideating #thinking #writing #goalcrafting

Качалка для эмоций: благодарность и любование

У меня есть любимые ментальные состояния, которых я стремлюсь получать как можно больше. Например, многолетние попытки поместить в центр своей жизни фан увлечённого совместного решения практических жизненных проблем в итоге сложились в профессию брейнсторм-бадди для СДВГшников и аутистов.

И the walk of awe and wonder я вижу как тренировочный зал для целевых эмоциональных мышц.

Хочу поделиться цитатами из любимых текстов про эти состояния. На эти мысли и формулировки я опиралась, переводя и придумывая аудиоинструкции к прогулке.

Начну с двух похожих состояний — чувства благодарности и того, что по-русски я решила назвать "любованием", а по-английски описывалось словом "appreciation".

Logan Brienne Strohl, "Gratitude"

"When I first started gratitude journaling, one of the most common obstacles was guilt. I’d write “Today I’m grateful for,” then pause. When nothing immediately came to mind, I started feeling guilty.<...> This was strongest when thinking of things I’m supposed to be grateful for, like the fact that I never have to worry about whether I can afford to eat.

<...>If you want to be grateful, you have to begin by seeing real things with the eyes you have now. Looking at stories about things with other people’s eyes, or with yesterday’s eyes, doesn’t work. Original seeing is part of how gratitude plugs you into the world. It makes contact.
<...>
So when I find myself feeling guilty while trying to practice gratitude, I stop trying to be grateful, and I do original seeing for a while instead.
For example, instead of trying to be grateful for my lack of hunger, I start naming the foods in my fridge. Eventually, I’ll notice some kind of happiness about the yogurt or the eggs. And from that mental state, I move toward gratitude.
<...>
I usually don’t try to be grateful all at once. There’s a progression. If I move too fast or try to force it, I might get stuck, or I might just get less out of it.
Suppose I’ve chosen the walls of my house. I start by saying hello to them.
Then I just observe them for a while. I try to see them originally, noticing whatever I personally experience of the walls in that moment. They’re cream-colored. There are horizontal indentations in the paint, as though someone held the roller straight up and down. <...>
I start to pay attention to feelings of affinity, satisfaction, or pleasure in these observations. I ask myself what I like about the walls of my house. I like their solidity. Their tallness. Their color. I appreciate them.
I move toward gratitude when I ask myself, “Why am I glad to share a world with these walls?” The aspects I appreciated are clues or prompts, and I run with them."

Robert Emmons, "Why Gratitude Is Good"

"Research on emotion shows that positive emotions wear off quickly. Our emotional systems like newness. They like novelty. They like change. We adapt to positive life circumstances so that before too long, the new car, the new spouse, the new house—they don’t feel so new and exciting anymore.

But gratitude makes us appreciate the value of something, and when we appreciate the value of something, we extract more benefits from it; we’re less likely to take it for granted.

In effect, I think gratitude allows us to participate more in life. We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life. Instead of adapting to goodness, we celebrate goodness. We spend so much time watching things—movies, computer screens, sports—but with gratitude we become greater participants in our lives as opposed to spectators."

Эти тексты вдохновляют меня, формируют у меня ощущение осмысленности, когда я практикую благодарность намеренно, а не испытываю её спонтанно.
Благодаря этим словам я знаю и чувствую, зачем - чтобы на своём скальном маршруте уверенно нащупывать зацепки для рук и ног.

#communication #gratitude #perception #values #innerwork #goalcrafting #positivereinforcement

🎄🤓 Ваши любимые штуки про планирование года?

Покидайте, пожалуйста, в комменты классные ивенты, форматы, боты и так далее для подведения итогов года и планирования!
И ещё адвенты - как физические наборы маленьких радостей, так и ивенты-адвенты.

Декабрь, конечно, прошёл уже, но календарные события - это же только повод. :) Я обычно в январе думаю про свою стратегию.

Я выбрала в новогоднюю ночь и 6-7 января коучить на BGI (бывший GCI, Goal-Crafting Intensive решили переименовать в Beyond Goals Intensive).

Но мне интересно и поучаствовать в чём-то таком, раз я не могу быть участницей на Beyond Goals. Люблю рефлексировать и планировать в хорошей компании.

А я вам покажу моё любимое новое упражнение из BGI. Участникам предлагают несколько опциональных подготовительных активностей, чтобы начать думать про свою жизнь заранее и на ивент приносить уже более конкретные запросы, и это одна из них.

✨ Life Snapshot
Цель — сориентироваться, что вообще происходит и где вы находитесь.

Выберите по одному вопросу из каждой категории и ответьте на них.

Чтобы конкретизировать ответы, можно прикладывать их к примерному списку областей жизни и смотреть, на какие мысли это вас наводит.
Список: relationships, purpose, finances, career, wellness, fun, creativity, learning, contribution/impact, personal development.

Для себя я заводила таймер на 5 минут на вопрос и наговаривала голосовые сообщения в бот — расшифровщик аудио. Пять вопросов плюс время на их выбор -> всего полчаса.

😤 Commitments
- What responsibilities am I holding?
- What expectations do I feel?
- Where else does my time go?
- What assumptions am I holding about what I should/need to do?

🔦 Meaning
- What other priorities or desires am I caring for that I haven’t named yet?
- What things matter to me the most, in my life right now?
- What makes life meaningful, that I couldn’t go without?

😑 Blocks
- Where do I feel blocked?
- What are my greatest challenges?
- What am I most afraid of?

🏄 Flow
- What’s already working well in my life?
- Where is there flow / momentum?
- When do I feel the most trust / connection / alignment with myself?

💆‍♀️ Environment
- What supports me to attend to what I care about most?
- When I feel like I’m thriving and in flow, what is going on around me (in my environment and relationships), that leads to me feeling great?
- What are my vital nutrients (things I require to show up at my best), and how do I access these?

Вот, это было из Beyond Goals Intensive.

Сейчас положу в комменты свои рекомендации по годовым рефлексиям и адвентам, и вы тоже кладите, пожалуйста.

#goalcrafting #values