Привет, я Алиса Кузнецова.

Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.

В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.

Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.

Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.

Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions
#sleep

#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения

Кликер-тренинг должен стать обыденным в обучении людей, не только животных

Упоминала в посте про битсейбер важность скорости обратной связи. Желая сделать фидбэк быстрее, дрессировщики (Карен Прайор прежде всего) придумали кликер-тренинг, где звук кликера используется как положительное подкрепление. Вкусняшка - норм поощрение животного, но она выдаётся после того, как некое поведение завершено. А это долго. Вкусняшки недостаточно, если нужно научить сложному действию с кучей нюансов. Кликер же позволяет прямо в процессе точно указать, что вотпрямщас ученик делает что-то правильное.

Я думаю, что кликер-тренинг нужно как можно шире распространять в обучении людей.
Сейчас это кое-где используется в обучении атлетов ("TAGteach", teaching with acoustical guidance). В обучении хирургов-ортопедов нужным движениям (это делает доктор Martin Levy). В формировании навыков у детей на аутистическом спектре (тоже TAGteach).

Из того, что я хочу попробовать на себе в будущем — кликер-тренинг для персональных тренировок (гири, танцы) и улучшение произношения в моём английском.
Думаю, мне придётся самой объяснить преподавателю, как использовать со мной положительное подкрепление.

#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope #beatsaber

Я не первая додумалась до кликер-тренинга в изучении языка

Думала, что соригинальничала. Но Карен Лондон в Treat Everyone Like a Dog: How a Dog Trainer's World View Can Improve Your Life называет это в числе примеров: микроцелью (tag point) для поощрения кликером может быть правильное произнесение гласного звука при изучении иностранного языка.

Впрочем, я не нашла онлайн никого, кто бы рассказывал, что использует кликер в преподавании языка. Только одну магистерскую работу, для которой студентка улучшала чтение вслух английских текстов у трёх испаноязычных американцев.

Короче, не особо это распространено.

#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope

Делаем покерфейс, когда кто-то "не знает элементарных вещей"

В программистском раю под названием The Recurse Center есть крутое коммуникативное правило — "No feigning surprise". Оно нужно для атмосферы, в которой все учатся друг у друга с взаимным удовольствием.

Под feigned surprise организаторы имеют в виду реплики типа "Ты что, не знала x?", "Не могу поверить, что на твоей должности ты никогда не слышал об y!", "Z — это же стандарт в нашей области, а ты только сейчас его для себя открываешь?" Выражение удивления (наигранного или искреннего), когда собеседник чего-то не знает.

Для обучения нужна уязвимость, а такие фразы заставляют человека закрыться и притворяться уже компетентным, лишь бы не упасть в глазах собеседника. Становится меньше вопросов, меньше попыток разобраться, меньше экспериментов.

Даже если удивление не наигранное, в учебном сеттинге лучше пригасить такую реакцию в себе в пользу атмосферы. Проявление любознательности и уязвимости стоит подкреплять.

Четыре социальных правила Recurse Center

#communication #statusgames #learning #positivereinforcement

Допиливаю пайплайн этого канала

Обнаружила точку повышенного трения: забыла вставить в пайплан инбокс — место, куда можно складировать совсем сырые идеи постов до того, как принимать по ним какие-то решения.
Мне казалось, что "Идеи, которые нужно развить" — это место, которое может служить в том числе инбоксом. Но в итоге оказалось, что когда я переношу идеи из других мест (Evernote и прочих) в пайплайн, я трачу много усилий на выбор, в какую стадию идею положить ("Это точно идея-которую-нужно-развить? Может, это почти готовый пост или что-то неподходящее для канала?"). Это непроизвольно происходит из-за довольно конкретного названия стадии.

А ведь я хотела, чтобы кинуть что-то новое в пайплайн было легко. И чтобы вообще было легко на каждом конкретно описанном маленьком шаге.

Я молодец, что заметила смутное сопротивление использованию пайплайна, остановилась и спросила себя, с чем оно связано. В противном случае я бы просто стала прокрастинировать.

#channelmeta #writing #innerwork #positivereinforcement #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #focusing #ideating #dialdownthescope

Положительное подкрепление требует усилий

Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать

При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.

Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:

— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.

Убрали сложность — убрали возражения.

И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)

(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)

#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning

Скорая эмоциональная помощь при прокрастинации (Love Transition Technique by Matt Goldenberg)

Внутренний Критик желает вам добра, а получается как всегда. Но с ним можно подружиться! С тех пор как я попробовала так делать, меня пугают советы закрывать внутреннего критика в воображаемую банку, высмеивать его и так далее.

Лучше поблагодарите его за добрые намерения (обеспечить безопасность? добиться любви окружающих? защититься от нападок и осуждения? избежать чего-то ещё неприятного?). Попробуйте эмоционально прочувствовать, что вы на одной стороне и хотите одного и того же. После этого обсудить более конструктивные способы достижения этой общей цели без унижения и давления будет проще.

Что это значит на практике?

Например, вот антипрокрастинационный протокол от Мэтта Голденберга.
Применять, когда вы начинаете ругать себя за свою непродуктивность.

Шаг 1: Выделить персонажа-критика, который ругает (кстати, можно слепить из пластилина, как я показывала недавно!)
Шаг 2: Полюбить критика = поговорить с ним, как будто это ваш любимый родитель, или лучший друг, или обожаемый ребёнок, или котик/собачка. Найти за что поблагодарить или похвалить. Как минимум за благие намерения и приложенные усилия.
Шаг 3: Выделить персонажа, которого ругает критик. Тот, кто сейчас чувствует вину и страх. В недавнем посте с пластилиновыми фигурками это была фигурка Criticized Child.
Шаг 4: Полюбите его тоже, как в шаге 2: найдите что можно сказать ему хорошего, за что можно поблагодарить, как ободрить и поддержать.
Шаг 5: Вам должно стать получше. Хороший признак — если возникает тёплое awwwww эмоциональное ощущение в ответ на ваши добрые слова. Теперь из этого состояния решите, что теперь будете делать по поводу этого всего!

Послушать часовой эпизод подкаста про non-coercive motivation с прикольным умным чуваком (даже двумя прикольными умными чуваками):
Clearer Thinking with Spencer Greenberg: Is it bad to coerce yourself to do unpleasant things? (with Matt Goldenberg)

#innerwork #partswork #focusing #positivereinforcement #goalcrafting #communication #innercritic

Качалка для эмоций: благодарность и любование

У меня есть любимые ментальные состояния, которых я стремлюсь получать как можно больше. Например, многолетние попытки поместить в центр своей жизни фан увлечённого совместного решения практических жизненных проблем в итоге сложились в профессию брейнсторм-бадди для СДВГшников и аутистов.

И the walk of awe and wonder я вижу как тренировочный зал для целевых эмоциональных мышц.

Хочу поделиться цитатами из любимых текстов про эти состояния. На эти мысли и формулировки я опиралась, переводя и придумывая аудиоинструкции к прогулке.

Начну с двух похожих состояний — чувства благодарности и того, что по-русски я решила назвать "любованием", а по-английски описывалось словом "appreciation".

Logan Brienne Strohl, "Gratitude"

"When I first started gratitude journaling, one of the most common obstacles was guilt. I’d write “Today I’m grateful for,” then pause. When nothing immediately came to mind, I started feeling guilty.<...> This was strongest when thinking of things I’m supposed to be grateful for, like the fact that I never have to worry about whether I can afford to eat.

<...>If you want to be grateful, you have to begin by seeing real things with the eyes you have now. Looking at stories about things with other people’s eyes, or with yesterday’s eyes, doesn’t work. Original seeing is part of how gratitude plugs you into the world. It makes contact.
<...>
So when I find myself feeling guilty while trying to practice gratitude, I stop trying to be grateful, and I do original seeing for a while instead.
For example, instead of trying to be grateful for my lack of hunger, I start naming the foods in my fridge. Eventually, I’ll notice some kind of happiness about the yogurt or the eggs. And from that mental state, I move toward gratitude.
<...>
I usually don’t try to be grateful all at once. There’s a progression. If I move too fast or try to force it, I might get stuck, or I might just get less out of it.
Suppose I’ve chosen the walls of my house. I start by saying hello to them.
Then I just observe them for a while. I try to see them originally, noticing whatever I personally experience of the walls in that moment. They’re cream-colored. There are horizontal indentations in the paint, as though someone held the roller straight up and down. <...>
I start to pay attention to feelings of affinity, satisfaction, or pleasure in these observations. I ask myself what I like about the walls of my house. I like their solidity. Their tallness. Their color. I appreciate them.
I move toward gratitude when I ask myself, “Why am I glad to share a world with these walls?” The aspects I appreciated are clues or prompts, and I run with them."

Robert Emmons, "Why Gratitude Is Good"

"Research on emotion shows that positive emotions wear off quickly. Our emotional systems like newness. They like novelty. They like change. We adapt to positive life circumstances so that before too long, the new car, the new spouse, the new house—they don’t feel so new and exciting anymore.

But gratitude makes us appreciate the value of something, and when we appreciate the value of something, we extract more benefits from it; we’re less likely to take it for granted.

In effect, I think gratitude allows us to participate more in life. We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life. Instead of adapting to goodness, we celebrate goodness. We spend so much time watching things—movies, computer screens, sports—but with gratitude we become greater participants in our lives as opposed to spectators."

Эти тексты вдохновляют меня, формируют у меня ощущение осмысленности, когда я практикую благодарность намеренно, а не испытываю её спонтанно.
Благодаря этим словам я знаю и чувствую, зачем - чтобы на своём скальном маршруте уверенно нащупывать зацепки для рук и ног.

#communication #gratitude #perception #values #innerwork #goalcrafting #positivereinforcement