Кнопочки-реакции настраивают меня на нужный лад

Внезапно поняла, что меня радуют эмодзи-реакции после моих постов здесь (сами эти кнопки, даже без ваших "лайков"), потому что они напоминают мне о цели поста. Настраивают на нужный лад. Я могу смотреть на них, и в голову приходят подходящие мысли.
Сама же выбрала эти эмодзи, а теперь удивляюсь, что выбрала удачно для себя. :)

#channelmeta #writing #thinking

"Мои лучшие идеи рождаются во время беседы" (с) David Perell

Как правило, когда говорят о writing buddy, имеют в виду человека, с которым вы обещаете друг другу писать тексты и говорить ай-яй-яй, если партнёр продолбался. Либо это может быть человек, с которым вы коворкаете: засекаете таймер, и каждый работает над своим текстом. Либо партнёрство заключается в регулярном взаимном фидбэке по текстам.

Дэвид Перелл описал необычную вариацию на тему writing buddy — регулярно встречаться с пишущим другом, чтобы просто поболтать о чём угодно.
Дэвид и Ник проводят время за приятной беседой, делают транскрипт разговора с помощью приложения Otter, хайлайтят самое прикольное, потом идут и разворачивают эти идеи и наблюдения в эссе.

Долго мечтала о таком бадди.

А сейчас поняла: у меня для этого есть моя мастермайнд-группа. Это четыре человека, с которыми мы с сентября 2020 выходим на созвон раз в две недели, чтобы поддержать друг друга в решении разных проблем.

Мыслей и идей после встреч роится в голове множество, только успевай записывать.

#writing #thinking #mastermind #communication #ideating

Моё решение проблемы "о чём писать"

Если бы этот канальчик был большим публичным блогом, я бы, наверное, пользовалась матрицей контента для генерации идей постов.
Но поскольку я сюда в основном выгружаю уже накопленные мысли, я написала себе список триггеров.

В системе продуктивности GTD всё начинается с выгрузки задач из головы с помощью incompletion trigger list. Это список зацепок, которые помогают вспомнить о незавершённых задачах.

Похожий список, но для выгрузки из головы знаний, очень подходит для моих целей.

Мои зацепки:
- уже опубликованные посты (с каждым постом связано недоговорённое, продолжение мысли, мостик к другой теме)
- бумажные блокноты (заметки по ходу терапии и встреч мастермайнд-группы, 10% solutions)
- списки идей для постов в сервисе Workflowy (уже лет пять кладу туда то, что спонтанно приходит в голову)
- переписки с людьми в телеграме, фейсбуке (иногда можно прям свою готовую формулировку взять)
- жильё (практически всё вокруг напоминает о каких-то решениях)
- подчёркивания в книгах (читаю в Киндле и Литресе, иногда исчёркиваю бумажные книги)
- мой гуглокалендарь (не знаю пока, насколько он сработает в качестве триггера именно знаний, а не дел)
- файлы на гуглодиске (много интересных историй в брейнсторминговых табличках)
- списки дел, конечно
- ещё разные списки, которые я веду в Workflowy (почитать-посмотреть-поучиться, обсудить с терапевтом/мужем/коллегами, тезисы для разных встреч и конспекты с них, аутлайны прошедших мероприятий и выступлений, привычки, etc)
- база техник goal-crafting intensive (обсуждённая за несколько лет вдоль и поперёк коучами и участниками комьюнити GCI, то есть я смогу вспоминать конкретные разговоры по ходу чтения)
- Мои заметки и сохранённые материалы в Evernote (около 8000)
- доски в Миро, где я брейнстормила разные свои проекты

В общем, проблему "а что, если идеи кончатся" я закрыла.
Может, и вы где-то можете применить список триггеров (готовый или придуманный вами).

#channelmeta #writing #thinking #structuring #goalcrafting #mastermind #therapy #communication #ideating

Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?

Куча сохранённых статей и собственных заметок, рассортированная по трём сотням блокнотов, очень полезна.
Например, я могу с её помощью составлять метапланы: списки источников идей о возможных действиях, которые после отбора и приоритизации станут планом.

Когда в начале 2019 у меня накрылась одна карьерная ветка и поступило предложение поработать в АБК (Сбере) помощницей техдира, я была в полной растерянности. Опыта работы на зарплате у меня было очень мало, а с корпорациями я дела не имела вообще никогда. Как вообще об этом думать? Что важно знать, чтобы принять это решение? Какие вопросы в принципе передо мной стоят?

Я начала с того, что выбрала папки для просмотра: Career, Management и Communication. Из них я вытащила то, что казалось неплохим возможным источником вопросов к ситуации: статьи с 80000 hours, обратную связь с пройденного когда-то для фана soft skills assessment, отрывки из обсуждения с друзьями оценки стоимости работы, главу про вопросы на собеседованиях из книжки про вопросы, etc.

Вытащила из заметок вопросы. Выделила топ вопросов. К вопросам из топа прописала, как можно получить ответ.

Список действий-для-получения-ответов лёг в основу плана.

Самым ценным оказалось то, что я в результате попросила зарплату в три раза больше своего обычного среднемесячного дохода (обнаглеть мне помогли фокусинг и психотерапия), и мне её дали. Если бы я этого не сделала, застряла бы в росте доходов очень сильно: внутри Сбера зарплату повышают каждый раз на очень маленькую долю твоей текущей зарплаты. Это вообще неочевидная со стороны тема для самозанятого, который ценами на свои услуги рулит как хочет.

Короче.
Идея в том, что можно делать метаплан — список источников, откуда можно извлечь идеи действий. Список возможных действий после отсева становится вашим планом. Сохранённая гора информации, которую вы под себя удобно классифицировали, удобна при составлении метаплана.

Общий алгоритм метапланирования я взяла из курса "Building a Second Brain" Тьяго Форте, и там гораздо больше нюансов на самом деле: например, каждый этап надо заранее ограничивать по времени, чтобы не затянула бездна overthinking.

#goalcrafting #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #therapy #focusing #ideating

1/3

Попытка решить проблему "как доводить идеи постов до публикации"

Идеи добывать на самом деле не очень сложно. Ideas are cheap.

Не отсутствие идей годами мешало мне завести блог (отдельный от соцсеток).

Просто я постоянно застреваю в процессе работы над текстом. Завязаю, не понимаю, что дальше. Или время кончается, а вернуться потом к черновику сложно — мысли потерялись.

Когда меня Тимур Аникин в 2015 году научил не смешивать стадии рисёрча, аутлайна и письма хотя бы в пределах 20 минут, я стала осиливать изложение длинной цепочки мыслей и опубликовала статью в газету.ру. Честно не понимаю, как я умудрялась думать до этого. Я же как Гуриев, мне собственного мозга не хватает, чтобы в нём внутри что-то такое осознанно проворачивать.

Но этого всё равно было мало, чтобы систематически что-то писать и постить. Мне по-прежнему для работы нужны были огромные промежутки времени, а их трудно выкраивать.

Сегодня подступилась к решению этой проблемы: расписала себе пайплайн, чтобы в любые пять минут я могла сделать что-то для текстов в канал. Легко прерваться, легко вернуться. В каждой части пайплайна конкретные понятные мне действия.

И да, "набрать с телефона и отправить в канал" — принципиальный критерий для этого канала. Если я не уверена, что могу так быстренько напечатать всё — текст возвращается на предыдущие стадии.

Посмотрим, что из этого получится.

Сейчас отдельно покажу, как выглядит пайплайн.

#writing #channelmeta #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #ideating #dialdownthescope

Допиливаю пайплайн этого канала

Обнаружила точку повышенного трения: забыла вставить в пайплан инбокс — место, куда можно складировать совсем сырые идеи постов до того, как принимать по ним какие-то решения.
Мне казалось, что "Идеи, которые нужно развить" — это место, которое может служить в том числе инбоксом. Но в итоге оказалось, что когда я переношу идеи из других мест (Evernote и прочих) в пайплайн, я трачу много усилий на выбор, в какую стадию идею положить ("Это точно идея-которую-нужно-развить? Может, это почти готовый пост или что-то неподходящее для канала?"). Это непроизвольно происходит из-за довольно конкретного названия стадии.

А ведь я хотела, чтобы кинуть что-то новое в пайплайн было легко. И чтобы вообще было легко на каждом конкретно описанном маленьком шаге.

Я молодец, что заметила смутное сопротивление использованию пайплайна, остановилась и спросила себя, с чем оно связано. В противном случае я бы просто стала прокрастинировать.

#channelmeta #writing #innerwork #positivereinforcement #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #focusing #ideating #dialdownthescope

Как ощущается Внутренний Критик?

Я долго не могла понять, к какому конкретно переживанию отсылает выражение "внутренний критик".
По описаниям, которые мне попадались в популярных книжках и статьях про психологию и творчество, выходило, что это опыт-внутреннего-восприятия-критикующих-реплик. Фразы могут звучать (как будто их кто-то произносит), или ты можешь их прочитывать с "экрана" (the mind's eye), или ты можешь переживать осведомлённость-о-том-что-в-твоём-внимании-сейчас-присутствует-эта-фраза. "Я ничтожное говно", "У меня не получится сдать экзамены", "Мне должно быть стыдно за такой непрофессионализм".

Я не помнила, чтобы мне доводилось переживать подобный внутренний опыт. Может быть, конечно, я просто его не записала в память. Без тренировки (да и с тренировкой) мы очень мало формируем воспоминаний про контент сознания (см. пост Кая Соталы про introspective awareness).

Причём я уверена, что люди с подобным внутренним опытом есть. Просто я по сравнению с ними как Блейк Росс по сравнению с людьми, которые могут представить себе пляж.

Когда я набралась опыта работы с внутренними частями, я додумалась, что мне доступно наблюдение за косвенными признаками активности критика. Я не вижу медведя и не могу поговорить с ним напрямую, но нащупываю его следы на земле, чую его запах, цепляюсь за обломанные ветки там, где он прошёл. А в реальном времени я могу наблюдать тень медведя. И по изменениям в тени медведя я знаю, что медведь видит меня.

Как я обнаруживаю тень медведя?

Беру какое-то позитивное утверждение про себя или свою деятельность, с которым я теоретически согласна. И прикидываю, могу ли я произнести эту фразу на голубом глазу, полностью веря в сказанное, не корчась внутри, не испытывая кринж, не испытывая скепсиса, желания возразить, уточнить, ослабить высказывание. (Иногда достаточно представить, как произносишь фразу, иногда нужно реально произнести и понаблюдать за ощущениями в процессе.)
Например, имею ли я право на то, чтобы все выходные лежать на диване и больше ничего не делать? Гипотетически, согласно моим ценностям, имею. Но когда я говорю: "Я имею право лежать на диване все выходные", моя внутренняя реакция такая же, как на фразу "Наша компания как семья" от работодателя. Наблюдаю небольшое напряжение в губах и бровях, готовое развиться в мем "Ну давай расскажи мне". Замечаю промелькнувшее презрение.

Теперь, когда я держу во внимании аспекты внутреннего опыта, составляющие возражение против позитивного утверждения, я ХОП и наклеиваю на них название: "Внутренний Критик".

Ффух. Теперь, когда я поймала (выделила) часть и дала ей идентификатор, она стала для меня ментальным объектом. После этого с ней как агентом возможны осознанные ментальные действия и отношения.
Наконец-то я могу применить советы про то, что именно нужно делать с Внутренним Критиком.
Правда, большинство популярных советов мне не нравится. Но это тема для другого поста.

#therapy #innerwork #partswork #values #writing #ideating #thinking #innercritic

Что может сподвигнуть вас делать ментальное ничего?

Мне редко нравятся заходы про майндфулнес, потому что они обычно ужасно расплывчатые.

Я человек простой, мне нужно знать, что мы делаем, зачем и точно ли это самый лучший для меня способ достичь нужного "зачем". Наблюдать за дыханием? Ну круто, а что мне это даст? У меня, скорее всего, найдутся альтернативные занятия, которые лучше будут решать мои сиюминутные задачи или прокачивать навыки, которых мне не хватает для достижения моих целей.
Где предлагаемая практика на дереве скиллов? Какие абилки без неё не откроются, какой мана-пул она наполняет маной или делает более объёмным? Или, может быть, мне будет интересно, весело или кайфово непосредственно в процессе? Окей, вы говорите, что дадите мне общую физическую подготовку, но стоит ли мне ради этого жертвовать временем, которое я сейчас уделяю игре в Beat Saber? Мне же нужно учитывать opportunity cost.

При этом у меня накопилось 4 важных для меня причины периодически делать ментальное ничего, хотя тянет вместо этого музыку послушать. Под "делать ничего" я имею в виду убрать активную внешнюю стимуляцию и не ставить себе никакой задачи, отказаться от направленной ментальной деятельности. Не сканировать своё тело, не говорить себе "вот сейчас я помечтаю о будущем", просто выделить время для того, чтобы побыть с собой и позволить вниманию блуждать. При этом можно гулять по неинтересным местам или мыть посуду, но нельзя "практиковать осознанную ходьбу" и "обращать внимание на ощущения в теле и эмоциях, когда вы моете посуду". Откладываем этот вид майндфулнеса в сторону, потому что он направленная ментальная деятельность. И choiceless awareness / сикантадзу / махамудру откладываем, мои извинения продвинутым медитаторам.

Вы делаете ничего, когда есть выбор и желание делать что-то? Какие у вас для этого причины? Хочу послушать, прежде чем назову свои.

#innerwork #learning #thinking #perception

Приоритизация — это неприятно

Когда вы назначаете что-то самым важным, это означает отказ от менее важного.
Пока смотришь на длинный список мечт, желаний и задач без сортировки, можно сохранять иллюзию, что ничем никогда не придётся жертвовать.

Из этого я для себя вывела следствие.
Если в процессе приоритизации я не испытываю ни малейшего дискомфорта, это означает одно из двух:

1) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, не заметили или не осознали, что моё решение значит для них на практике. Когда заметят и осознают, дадут о себе знать мыслями, чувствами и ощущениями, и надо будет дополнительно передоговариваться.

или

2) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, ни в грош не ставят данное мной слово, не думают, что им придётся подвинуться даже на миллиметр, и уже запланировали саботаж, отвлекающие манёвры и очковтирательство вне доступа моего сознания. Значит, нам с ними ещё предстоит выстраивать взаимное доверие.

Короче, если приоритизация происходит подозрительно легко, возможно, это не приоритизация.

#partswork #innerwork #thinking #goalcrafting #communication

Чатики в писательском пайплайне

Со временем стало понятно (на практике понятно, а не в теории), что и всякие другие онлайн-тусовки, в которых я вовлечённо участвую, тоже неплохо для меня выполняют роль idea writing buddy (хотя всё равно ужасно люблю живые разговоры-брейнстормы).

Чат коворкинга очень хорош для этого, прям ощущаю отдачу от создания этого комьюнити. Кто-то что-то спросил, я что-то сформулировала в ответ, потом немного подредактировала и кинула ещё и в канал.

То же самое с беседами в слак-воркспейсах Goal Crafting Intensives. В течение пяти часов люди делятся проблемами и вопросами в своих доступных-только-команде-коучей каналах, мы ведём параллельные беседы во всех приватных каналах, и в процессе я формулирую множество вещей, которые относительно легко превратить в посты (анонимизировав топик-стартера). И оно всё уже в письменном виде, удобно.
(Кстати, скоро сентябрьский GCI, я коучу на второй сессии.)

В принципе, я уже перечисляла свои idea triggers, и это апдейт к тому посту — что из триггеров в итоге я использую чаще всего.

А вы какие idea triggers используете?

#writing #ideating #channelmeta #thinking #personalknowledgemanagement #goalcrafting #communication

Long story short (хех), на протяжении пары лет я загрузила в свой мозг семинары Брэндона Сандерсона по creative writing (включающие в себя много обсуждений со студентами), почти весь подкаст Rationally Writing, немного Writing Excuses. Для меня было важно послушать много людей, увидеть тренды преломлёнными через разный опыт.
Я не пыталась ничего писать активно, но когда какая-то идея, образ, намётка приходила мне в голову, я её фиксировала в заметках. И напряжение вокруг придумывания историй как-то постепенно рассосалось, а взамен появилось чувство, что есть росточек навыка, который я могу поливать и развивать. Если захочу.

Недавно я сфокусировалась на конкретном домене — эротике с фокусом на D/S. Загрузила в себя кучу короткой аудиоэротики с Dipsea, несколько кинки и просто про секс подкастов (Kinky Introverts, Pillow Talk with Emma Austin, The Gentle Dommecast), пару книг. Продолжила фиксировать в заметках всё, что меня цепляло и само приходило в голову. Чтобы грокнуть, как работают BDSM scenes и больше извлекать из фикшна, прочитала The Heart of Dominance by Anton Fulmen (и хочу прочитать его The Dominance Playbook, потому что она полностью посвящена построению сцен).

В общем, я очень довольна своим секстингом сейчас! Он стал менее дискретным, более нарративным, с внутренней логикой развития.

Или, как сказали бы участники комьюнити mass immersion language learning, когда получаешь достаточно инпута, аутпут сам начинает стремиться наружу.

Это я всё к тому, что недавно наткнулась на очень детальный, продуманный гайд по изучению языка с фокусом на иммерсивное погружение в native контент.
И у меня кликнуло, что я с подкастами и скиллами делаю аналогичное. А значит, можно подсматривать в этом гайде всякие идеи и концепции и пытаться прикладывать их на другие домены.

The rest is left as an exercise to the reader!
Обратите внимание на концепты active immersion, passive listening, active study; принцип "tolerate the ambiguity"; понятие "compelling content"; неортодоксальный подход к spaced repetition systems; лайфхаки типа "adopt a language parent"... короче, очень много всего интересного, а у меня тут место на полях кончается.

Отличный роадмап и отдельно FAQ

Alternatively, вот ютуб-плейлист "An Introduction to Immersion Based Language Learning"

#innerwork #learning #writing #thinking #personalknowledgemanagement #communication #ideating

Перерыв на стихотворный контент

Не оригинальный (извините), зато идеально подходящий духу канала.

I am the very model of a self-recursive modeler
My consciousness encompasses itself in many meta layers

To Russel’s paradox, I have the set of all the answers
I cut the hair of all the non-self-barbering hairdressers

I think about me thinking of my thoughts with regularity
In my Cartesian theater, I see myself with clarity

I tell you that I lie without the slightest contradiction
The story of my life is told in meta-metafiction

My inner simulator replicates the total universe
I simulate myself as I am writing out this line of verse

My secrets are unknown to me, I keep them confidential
Referring to myself I’d say I’m quite self-referential

My strange loop’s Escherer than yours, it’s Bacher and it’s Godeler
I am the very model of a self-recursive modeler

(с) Яков/Джейкоб Фалькович

#thinking #structuring

начало выше ⬆️

Так или иначе, фоллоуап неизбежно состоится. Уверенность в этом позволяет мне буквально спать спокойно.

Если я очень боюсь прервать конкретный интеллектуальный процесс, потому что потом будет сложно восстановить контекст, я стараюсь расписать эксплицитно, с каких конкретных шагов я продолжу позже. Вместо того, чтобы в гиперфокусе пахать до утра и рушить свой режим дня. (Смотрю на вас, программисты и работники текстового труда)

😤 Утомляю сознание сконцентрированным усилием

Трюк, который работает с гипервозбуждёнными детьми и собаками (спасибо Карен Лондон за напоминание): вовлечь их в очень активное и утомляющее действие, во время которого они будут орать и беситься по максимуму, тратить энергию, а после свалятся утомлённые. С мыслями можно делать похожую штуку.
Собственно, выгрузка эмоций через рисование имеет такой эффект. Это суперсфокусированное действие. В каждый конкретный момент движение моей руки и выбранный цвет пастели должны соотноситься с происходящим-в-моём-сознании-здесь-и-сейчас. Нет пауз и передышек, есть полная вовлечённость. Без внешнего объекта, с которым взаимодействуешь, такой концентрации достичь сложно.
Похожим воздействием на меня обладали раньше учебники по матану. :) Если у вас есть что-то гарантированно ментально утомляющее и не чересчур увлекательное, можете это использовать.

Надеюсь, это всё было не настолько увлекательно, чтобы помешать вам уснуть! 🤪

#communication #therapy #innerwork #partswork #focusing #thinking #personalknowledgemanagement #sleep

Не "спланировать" 🙈, а "набросать список" 🐒

На днях обсуждала с @ilovetea конспект Мэгги Эпплтон по курсу Тьяго Форте Building a Second Brain.

Я поворчала, что про метаплан она не объяснила нифига, только само слово упомянула. Возможно, и не врубилась в тему — а для меня это был один из самых полезных уроков курса! Так что я теперь вам всё про это расскажу.

Сначала про базовую идею за концепцией "метаплана" (альтернативное название техники - "plan the plan")

"Спланировать" — это мутное и неконкретное слово. И потенциально оно может означать огромный объём работы: планы бывают очень большими и сложными. Своей мутностью и потенциальной сложностью это понятие может вызывать непроизвольное отторжение ("ууу, надо сидеть и разбираться, а думать сейчас сил нет") и, как следствие, прокрастинацию.

Напротив, выражение "набросать список" описывает интуитивно понятное действие. Как правило, если попросить человека накидать список чего-то, он возьмёт и сделает это. "Список" ощущается проще, чем "план": план может быть многоуровневый, со всякими зависимостями задач друг от друга, а список — это просто перечисление объектов, одного за другим. При этом глагол "накидать" подчёркивает, что нужен черновик, какие-то самые очевидные приходящие в голову мысли, первый шаг.

Так вот, метаплан — это список, с которого начинается план. Выделить это в отдельный шаг оказывается особенно полезным, когда ситуация ужасно неопределённая со многими переменными. Например, неожиданный рабочий оффер в новой сфере и роли. Или серьёзная и малопонятная проблема со здоровьем.

Пример применения метаплана я описывала в посте "Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?"

Метаплан — это список чего конкретно?
Список источников, откуда я могу почерпнуть вопросы, которые уменьшат неопределённость ситуации.
Список источников превращается в список вопросов.
Список вопросов ограничивается самыми важными из них и превращается в список действий-по-получению-ответов.
Список действий-по-получению-ответов ограничивается самыми важными из них.
То, что получилось в итоге, уже можно назвать "план".

Откуда берётся список источников?
1) Из памяти ("кажется, я раньше читал книжку про это, а ещё у меня есть приятель, с которым можно поговорить про его опыт, и бывают эксперты по теме").
2) Из сохранённых и структурированных ранее материалов. Тому, как сохранять и структурировать информацию, чтобы её было легко использовать в жизни, как раз учит personal knowledge management и Тьяго Форте в частности.
Компьютер саенс говорит нам, что поиск идёт быстрее в подготовленной отсортированной базе, вот у меня как раз такая личная база знаний есть. :)

Но даже если ваша ситуация попроще и не требует такого структурированного процесса, скорее всего, вы облегчите себе жизнь, если вместо "спланировать" вы будете формулировать задачу как "набросать список".

Просто надо будет подставить, список чего именно вам нужен. Скорее всего, в конкретной ситуации нужное слово легко придёт вам в голову: список действий, список идей, список людей, список рисков и так далее.

Ваша внутренняя Instant Gratification Monkey скажет вам спасибо и будет меньше сопротивляться задаче.

🐵🥳

#personalknowledgemanagement #goalcrafting #dialdownthescope #innerwork #partswork #ideating #thinking #structuring #communication #perception

Начало выше 🔼

❤️‍🩹 Если приятное и вдохновляющее название не придумывается, скорее всего, у вас нет чёткого понимания, зачем эта штука в вашей жизни, как она связана с вашими ценностями и в каких ментальных состояниях вы хотите проводить свою жизнь.
Либо же оно не слишком цепляет, потому что не обращается именно к вам единственному и неповторимому, к вашим конкретным воспоминаниям, любимым образам и историям.

Вот какое название пайплайна получилось у меня, когда я помечтала-пофантазировала-порефлексировала про ощущения от процесса:
"Travelling Tinker's Lab: Fiddle Dabble Fumble Stumble".
(Notion AI, convert text to emoji please: 🏞🛠🧑‍🏭🔍🤪🤔😅)

Получилось заложить сразу много важных смыслов и вдохновляющих образов. Мне нравится представлять себя бродячим лудильщиком (travelling tinker) — это про свободные просторы и практический, деловой настрой на решение людских проблем. У меня вызывает тепло на душе картина очереди с прохудившимися чайниками и кастрюлями — я нужна и полезна. Одновременно с этим "tinker's lab" отсылает к могущественным tinkers из книги "Worm", изобретателям невозможных гаджетов. И сама книга для меня значима — именно из неё за последние годы я взяла больше всего метафор, примеров и сравнений для обсуждения своей жизни с терапевтом.
Fiddle-dabble-fumble-stumble — так ощущаются лучшие моменты работы над этим блогом. Вариация на тему мема "fuck-around-and-find-out is the core of the scientific method". Мной движут любопытство и желание лучшего сцепления с реальностью для всего человечества, а конкретная формулировка погружает меня в любимое состояние экспериментирования-как-игры, настраивает на маленькие шаги вместо перфекционистской тревоги, напоминает о предвкушении при виде огромной коробки Лего, а ещё о кайфе языкового дураковаляния и всяческого wibbly-wobbly timey-wimey.

Для инбокса идей я придумала название "Primordial Soup". Отношение к пути текста как к биологической эволюции предлагает мне выдохнуть и пытаться влиять только на то, что в моей власти. Я не могу склеить из бактерий слона или кота так же, как я не могу сразу увидеть конечный результат и написать готовый текст от первого слова к последнему. Поэтому сфокусируемся на благоприятных условиях для творческого процесса, который происходит в бессознательном. Дадим чёрному-ящику-мозга энергию, задачу для решения, достаточно качественного и разнообразного инпута, периоды сфокусированного и рассеянного мышления, игровую площадку. И с радостью встретим готовых крокодилов, панд, рыб-удильщиков и новых существ без имён.

Слова "пайплайн микроблога" и "инбокс идей" я сделала подзаголовками, чтобы мой мозг имел лёгкий доступ одновременно и к метафоричному названию, и к корректному инструментальному описанию.

Чек-лист для проверки, годная ли формулировка:

🐀 В телесных и эмоциональных ощущениях - explore or avoid? Движение к или движение от? Готовность взаимодействовать или желание съёжиться и спрятаться?
🏹 Нравится ли мне, какое направление и оттенок эти слова задают моему ментальному потоку? (взять паузу хотя бы на минуту и дать всплыть порывам, ощущениям, ассоциациям, мыслям и воспоминаниям)
⚖️ Помогает ли формулировка фильтровать и отказываться от неподходящего? Принимать решения и замечать, когда что-то идёт не так, как хочется?

Можете предлагать мне в комментариях примеры коротких формулировок в вашей жизни (таски, ивенты, инструкции), а я попробую прикинуть, как бы я подходила к неймингу.

#channelmeta #communication #perception #values #therapy #innerwork #focusing #ideating #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Следующим постом будет список дополнительного чтения по теме! 🤓

🧚‍♂️ Подборка про бытовую словесную магию
(к посту "Сами себе аудитория")

"Не сделал - переформулируй" Если хотите максимум пользы на минимум усилий, то начните с этого короткого текста Макса Черепицы @maxchrpts. Принцип легко запомнить и применять.

🔬Теория на разобраться глубже

Джо Эдельман (Rebuilding Meaning, School for Social Design) беспощадно операционализирует и конкретизирует personal values, делая их пригодными для практического использования
Венкатеш Рао (Ribbonfarm, Ribbonfarm Studio)
объясняет "концептуальные метафоры" из книги Лакоффа и Джонсона

👏 Несложно написанные how-to для уверенной практики

Моя подборка про фокусинг — как слушать себя, подбирая нужные слова, и настроить свой мозг на ловлю и усиление едва заметных внутренних сигналов

CGP Grey, Your Theme — шестиминутный анимированный ролик о том, как "темы" на год/месяц/неделю/день могут направлять поведение в нужную вам сторону лучше целей
Вариации того же текстом здесь и здесь

Себастьян Маршалл (Ultraworking) рассказывает про лучшие практики Monthly Themes и Monthly Policy Statements. Это глава из руководства по разработанному ими процессу месячного планирования. Деление на themes и policy statements подсвечивает разные функции того, что CGP Grey и другие объединяют в одно понятие.

Core Desired Feelings Worksheet от Даниэллы Лапорт. В 2014 я потратила пару выходных на то, чтобы прочувствовать и обдумать свой список, и это заложило основу моих внутренне артикулированных ценностей
Пост Яны Шичковой про эмоциональные цели — вдохновлённая Лапорт вариация на тему

В том, что пишет о gatherings (любых ивентах и назначенных встречах) Прийя Паркер в книге "The Art of Gathering", тоже много важного о ценностях и силе слов.
Краткое содержание книги, интервью, ещё одно интервью

#communication #perception #values #innerwork #focusing #ideating #thinking #writing #goalcrafting

😌 Обними свои мысли

Я тут много пишу про всякие алгоритмы саморегуляции и решения внутренних проблем, и про как быть себе сострадающим заботливым другом, когда ты человек с кучей неудобных особенностей (травмированный, не нейротипичный). И это всё многолетний путь обучения и самопознания как для меня, так и для вас. Но иногда опыт можно дистиллировать и передать в коротком рабочем виде.

Вот такую несложную практику я вывела и стараюсь передавать друзьям при случае:

Когда тебе с собой невыносимо, обними свои мысли.

Физически обними руками своё тело и подумай о той версии/части себя, опыт которой выражается в этой конкретной некомфортной, неудобной, болезненной для тебя мысли (или в этой эмоции, или в порыве к действию). Подумай, сложно ли ей жить? Скорее всего, ты поймёшь, что да. Не от хорошей жизни она это всё говорит и делает. Этому, скорее всего, получится посочувствовать. "Всем понятно, что испытывать страдания отстойно, эх блин, знаю, что тебе хреново". И вот так сиди, обнимая эту часть и проговаривая сочувствие к её сложным жизненным обстоятельствам, пока не станет в целом получше.

Если мыслей/эмоций много и они друг другу противоречат, обними каждую в свой черёд и посиди с ней в сочувственных объятиях тоже. Пока не станет в целом получше.

Можно сделать для себя и своего счастья гораздо больше и проговорить ещё миллион нюансов (например, про то, что у этой сложной части тебя есть какое-то положительное намерение и она пытается помочь, и можно почувствовать благодарность за это, и много ещё вместе работать над вашими отношениями).

Но уже этой одной простой практики — "обними свои мысли" — достаточно для того, чтобы направление движения было верным.

#innerwork #partswork #innercritic #trauma #thinking #gratitude #communication

P.S. Если хочется поразглядывать айсберг, на верхушке которого этот пост, моя регулярная рекомендация — Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors: Overcoming Internal Self-Alienation by Janina Fisher.
Уже упоминала книгу тут и тут

Отстраниться, чтобы обнять

Уметь создавать дистанцию с частями себя - важный навык, но за ним, по-хорошему, должен следовать шаг "обнять". Самосострадание то есть.

Зачем отходить? Чтобы как следует рассмотреть, понять и обнять. И затем действовать слаженно, как команда.

Если постоянно отходить и смотреть, но не обнимать, можно так и застрять в холодном космосе без своих потребностей и желаний, отняв у них верёвочки и рычаги, которыми они запускали действия.

В принципе, некоторые считают, что в этом суть просветления и стремятся к этому, но не я.

Если вы хотите построить скорее внутренний консенсус, чем внутренний больничный/следственный изолятор, понадобятся обнимашки.

#innerwork #partswork #communication #innercritic #trauma #focusing #thinking #goalcrafting

Note to self:

as a smart-but-scattered person (ADHD), I can be awesome at doing deep complex work...

...provided I have scaffolding:

1) a dynamic (easy to tinker with) metaplan with checkboxes, so that I know explicitly what exactly I'm doing right now.
Notion works great as an easy-to-tinker-with place for my metaplan, especially in the context of Sidekick browser and its split view. I see my metaplan on the left half of my screen at all times. I also put Notion in the Sidekick side panel (side panel = "apps") for easy access and convenient hot key launch.

2) talking to myself about what I'm doing while recording voice messages to @ok_gpt_bot or @my_voice_messages_bot (OkGPT by default because its free base functionality covers most of my needs in this context). This is similar to Malcolm's Captain's Log technique for interstitial journaling, but better suited for anchoring my attention.
It also prevents me from checking Telegram messages/chats/channels: if I switch inside Telegram, my voice message recording will be interrupted, and I don't want that.

Sharing this from my private journaling channel to @multialice public channel

#innerwork #thinking #structuring #writing #goalcrafting