Привет, я Алиса Кузнецова.

Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.

В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.

Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.

Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.

Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions
#sleep

#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения

Навык "фокусинга" помогает брать больше от психотерапии. Вот список текстов для освоения фокусинга

Френдесса спросила, так ли эффективна EMDR-терапия онлайн, как офлайн. Я сказала, что в моём клиентском опыте разницы не было, и мы вышли на тему роли клиента в успешности терапии.

Я думаю, что из того, чему можно человека научить, самое полезное для умения брать от терапии по максимуму - фокусинг по Джендлину (Gendlin's focusing).

Ладно, я не знаю про все терапии, их очень много разных видов. Но это точно касается терапевтических модальностей, которые сосредоточены на проживании какого-то ощущения, где нужен навык заметить что-то на окраине сознания, окликнуть, задержать на пороге ускользающее, навести зум: ты что такое?

Ещё это касается практик (в том числе психотерапевтических), в которых ты рискуешь быть захваченным слишком сильным переживанием и выползти из него на берег полуживым.
Прокачанный навык фокусинга позволяет устойчиво сидеть на берегу и болтать ногами в воде.
Фокусинг - это возможность tune in&out сообразно внутренней ситуации.

Вот.

Список материалов, которые учат фокусингу:

1. Моя любимая статья-праймер, 1) удобная для бери и делай 2) объясняющая суть для тех, у кого аллергия на мутные словеса про bodymind connection и мудрость тела.
Использует упрощённую практику фокусинга.
https://www.lesswrong.com/posts/PXqQhYEdbdAYCp88m/focusing-for-skeptics

2. Ещё хорошая объяснялка с практическими примерами про как почувствовать то, что нужно во время фокусинга почувствовать
https://www.lesswrong.com/posts/mQmx4kQQtHeBip9ZC/internal-double-crux

3. Ещё одна хорошая объяснялка / описание личного опыта
https://www.lesswrong.com/posts/Z7Sk29PDYTooipXMS/internalizing-internal-double-crux

4. Ну и, наконец, классический алгоритм фокусинга
https://www.wikihow.com/Focus-and-Get-a-Felt-Sense

5. книга создателя метода, переведённая на русский https://www.koob.ru/zhendlin_eugene/gendlin_fokusirovanie

6. более поздняя книга ученицы для пациентов и терапевтов, удобно в киндле читать
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B00ARL6COU/

#therapy #innerwork #partswork #focusing #perception

Я знаю, что степень уверенности — ненадёжная штука, но ощущается это странно

Недавно начала учить эстонский язык и по этому поводу постоянно думаю мету про обучение и наблюдаю, как мной переживается опыт обучения.

Заучивать слова с помощью карточек ощущается очень занятно.

Карточка спрашивает: как сказать по-эстонски "приятного аппетита"?
Готового ответа у меня не возникает. Это значит, что нужно подождать. Я жду, не всплывёт ли что-то в сознании.
Через секунд двадцать сознание предлагает: head isu. (Мне нравится формулировка "my mind volunteers a word".)
Часто в этот момент приходит ощущение узнавания: да, точно, head isu — правильный ответ, его и назовём карточке.
Но иногда ощущения узнавания нет.

И тогда ситуация начинает мне напоминать участие в ЧГК или викторине.

Ты член команды. Вы вместе пытаетесь найти ответ на вопрос. Лично ты понятия не имеешь, как сказать "приятного аппетита", но твой сокомандник предлагает "head isu". Ты не знаешь, насколько этот ответ правильный, но дать какой-то ответ лучше, чем никакого. Время выходит, и вы протягиваете ведущему листочек с head isu.

"Правильно", - говорит ведущий.

Когда члены команды — это не отдельные люди, а части тебя, оказаться правой в этой ситуации weirds me out. Как так: у меня нет ощущения, что ответ правильный, но он действительно правильный?

Становится немного неуютно, когда не в теории, а на практике замечаешь: твоя степень уверенности (ощущение) может совершенно не коррелировать с количеством данных в твоём распоряжении (evidence).

Я привычна к ситуациям, когда ощущаешь себя уверенным и оказываешься неправым. А вот к обратным - нет ещё.

#partswork #innerwork #learning #perception

Улучшение навыка — это круто, но как быть, когда даже азы не можешь освоить?

Одна из моих любимых задач: найти тот самый маленький первый шаг, с которого можно начать осваивать что-то совершенно инопланетное для себя.
Я всегда отмечаю, когда кто-то потрясающе умеет дробить материал на атомы и попадать в зону ближайшего развития учеников: это, например, Стася Киреева, руководящая курсами актёрской импровизации "Театра живого действия", и организаторы лагерей Most Creative Camp.

Сама я обожаю находить для людей точку входа во что-то непредставимое для них с точки зрения восприятия и чувствительности.

Например, человек совершенно не понимает, как ощущается "тело само танцует", или как определить, что "рисунок на этой ткани гармонирует с лицом", или не знает, нравится ему вкус блюда или нет.
(Допускаем, что мозг ученика в целом функционирует нормально, все нужные сенсорные рецепторы в наличии, и человек говорит правду.)
Общий принцип, помогающий в подобных случаях — найти и продемонстрировать две вещи, которые отличаются по нужному признаку настолько, что даже этот человек воспринимает разницу. Через различия ученик нащупывает, о каком качестве идёт речь.

Допустим, сказочный гигант-силач не врубается, что значит "тяжёлый". Он любой объект одним мизинцем поднимает и не знает, как может быть иначе. Тогда мы с ним найдём гору, которую он не сможет поднять, и сравним её со штуками, которые он может поднять. Прислушаемся, что при этом по-разному происходит в теле, и так далее.

Примеры выше — танцевальная импровизация с нуля, насмотренность на принты, чем "нравится" отличается от "не нравится" — я практиковала и, скорее всего, смогу прорубить ступеньки для человека.

Но тут важен сам принцип сравнения двух и только двух достаточно различных по нужному критерию штук в один момент времени. Много где можно применить.

Сейчас для себя я расслабленно делаю так с духами, на два запястья два похожих запаха и слушать различия.

#dialdownthescope #learning #structuring #perception

Опасно ли выделять субагентов внутри себя?

Не сделает ли это хуже? Не станет ли "нормальный" человек "сумасшедшим со множеством личностей", если будет "воображать", что у него внутри не единая личность, а много разных агентов-персонажей со своими целями, потребностями, убеждениями и доступами к блокам памяти?

Я считаю, что восприятие себя как суммы субагентов не разделяет, а объединяет. В намеренной терапевтической работе с частями (с психотерапевтом или самостоятельно, IFS, ego-state therapy, schema therapy, coherence therapy, focusing, internal double crux) мы ищем и замечаем конфликты и противоречия внутри себя, а найдя, держим противоречия во внимании одновременно, чтобы сделать медиацию между ними возможной (предположительно через механизм memory reconsolidation). В результате достигается всё большая внутренняя согласованность. Жизнь в мире и любви с собой, так сказать.

Я думаю, что тут мы действуем в соответствии с тем, что Дэниел Сигел пишет про mindfulness training & neural integration в "Майндсайте": "We can define well-being as occurring when a system is integrated. Integration involves the linkage of differentiated parts of a system. The differentiation of components enables parts to become individuated, attaining specialized functions and retaining their sovereignity to some degree. The linkage of parts involves the functional connection of the differentiated components to one another. Promoting integration involves cultivating both differentiation and linkage".
Выделение внутри себя субагентов — это дифференциация, которая делает возможной дальнейшую интеграцию.

Можно ли в принципе навредить себе, рассматривая себя как сумму субагентов? Я думаю, что можно, если приложить для этого достаточно усилий. Есть ребята, которые создают себе очень реалистично воспринимающиеся субличности (любимого персонажа из my little pony, например), а потом не могут от них избавиться (по теме можно r/tulpas почитать, на русском гуглить "создание тульпы"). Но такое выдающееся достижение требует кропотливой целенаправленной работы в течение месяцев.

Это если говорить про особенности копания в себе именно через призму субагентов. А так-то у любого копания в себе есть риски, типа начал вспоминать травматичное и не смог с нахлынувшим справиться. Или домедитировался до навязчивых голосов и непрекращающихся судорог, учителя говорят поднажать немного через тёмную ночь души до полного просветления, но что-то не получается.

#therapy #innerwork #partswork #focusing #trauma #perception

Ранее про субагентов:
Персонажи как интерфейс для внутренней работы
Безусловный базовый доход для всех частей личности
Навык фокусинга помогает брать больше от психотерапии
Я знаю, что степень уверенности - ненадёжная штука, но ощущается это странно

Медитация на запахи

Последние два с половиной месяца моей основной медитативной практикой была дегустация новых духов с попытками различать ноты и увеличивать гранулярность моего ольфакторного восприятия. Если запах был просто неразличимым облаком, я шла на фрагрантику, использовала поиск по нотам и своим тридцати с небольшим сэмплам и находила духи, в которых были общие ноты.

Оба запаха на руки - и склоняться по очереди к правому и левому запястью в поиске сходств и различий.
Я чередовала также восприятие без предварительных знаний об аромате и после чтения описаний и отзывов. Отзывы могут тянуть восприятие в свою сторону и создавать иллюзии, зато они подсказывают, какого типа штуки можно в этих духах повстречать.
И оп - наводится резкость, в размытом пятне проявляются и концептуализируются штуки, которых ты раньше не выделял.

Если бы передо мной стояла задача определения химического состава или хотя бы точного различения духов между собой, я бы добавила ещё слепые тесты. Но такой задачи у меня нет, цель только в обогащении индивидуального экспириенса, в эстетическом удовольствии, в создании особого настроения, иногда - создания впечатления у окружающих. Поэтому мне не очень нужно очищать восприятие от влияния контекста: цвета и стоимости флакона и оценок парфюмерных критиков. Пускай калейдоскоп крутится.

И вот ещё мой сегодняшний пост с подведением итогов по парфюмерному адвенту

#innerwork #learning #structuring #perception

Что может сподвигнуть вас делать ментальное ничего?

Мне редко нравятся заходы про майндфулнес, потому что они обычно ужасно расплывчатые.

Я человек простой, мне нужно знать, что мы делаем, зачем и точно ли это самый лучший для меня способ достичь нужного "зачем". Наблюдать за дыханием? Ну круто, а что мне это даст? У меня, скорее всего, найдутся альтернативные занятия, которые лучше будут решать мои сиюминутные задачи или прокачивать навыки, которых мне не хватает для достижения моих целей.
Где предлагаемая практика на дереве скиллов? Какие абилки без неё не откроются, какой мана-пул она наполняет маной или делает более объёмным? Или, может быть, мне будет интересно, весело или кайфово непосредственно в процессе? Окей, вы говорите, что дадите мне общую физическую подготовку, но стоит ли мне ради этого жертвовать временем, которое я сейчас уделяю игре в Beat Saber? Мне же нужно учитывать opportunity cost.

При этом у меня накопилось 4 важных для меня причины периодически делать ментальное ничего, хотя тянет вместо этого музыку послушать. Под "делать ничего" я имею в виду убрать активную внешнюю стимуляцию и не ставить себе никакой задачи, отказаться от направленной ментальной деятельности. Не сканировать своё тело, не говорить себе "вот сейчас я помечтаю о будущем", просто выделить время для того, чтобы побыть с собой и позволить вниманию блуждать. При этом можно гулять по неинтересным местам или мыть посуду, но нельзя "практиковать осознанную ходьбу" и "обращать внимание на ощущения в теле и эмоциях, когда вы моете посуду". Откладываем этот вид майндфулнеса в сторону, потому что он направленная ментальная деятельность. И choiceless awareness / сикантадзу / махамудру откладываем, мои извинения продвинутым медитаторам.

Вы делаете ничего, когда есть выбор и желание делать что-то? Какие у вас для этого причины? Хочу послушать, прежде чем назову свои.

#innerwork #learning #thinking #perception

Личный апдейт: получили шведские ВНЖ, я оптимистична по поводу своей социальной жизни

Бруно в мае получил оффер в стокгольмский офис Кларны, и вот наконец закончилась бюрократия. Муж может ехать и начинать работать прямщас, а мне ещё нужно дождаться своего разрешения на проживание по почте (98%, что придётся заехать за ним в Москву, 2%, что получится уговорить послать в Тбилиси).

Стокгольм! Фак е! Мой топ ван чойс из городов для жизни.

Что сказать?.. Совершенно почему-то не беспокоюсь, что мне не с кем будет там общаться или что с холодными шведами не получится дружить.
Когда в 2017 я готовилась к полуторамесячной поездке в Стокгольм (к тогдашнему молодому человеку), я тщательно поискала все возможные локальные тусы глобальных комьюнити, частью которых я могла себя считать, и сходила на кучу митапов (не на все даже попала, на которые хотела - на сходки читателей slate star codex не успела, например). Везде все идеально переходили на английский, чтобы включить меня в общение. И Юхану не пришлось никому меня представлять - он был интроверт с двумя-тремя постоянными дружескими контактами, это я расширяла его круг общения, а не наоборот. Ну ладно, он представил меня своей бывшей, и теперь это моя подруга, которая зовёт меня на тусы preschool teachers, хехе.

Больше всего мы кликнули с местными скептиками и секуляристами.
И к слову о скептиках и секуляристах - именно в Стокгольме я впервые набралась храбрости заняться уличной уличной эпистемологией (изначально появившейся в контексте атеистического комьюнити).
Одно слово "уличная" тут означает "неформальная, практическая, повседневная". "Уличная эпистемология" / "Street Epistemology" - это сократовские беседы, исследования, на каких основаниях покоятся мнения и убеждения человека и как они были сформированы. Бережная и неконфликтная альтернатива дебатам. См. вот это объясняющее видео Максима Каца.
Второе слово "уличная" означает, что беседа происходит буквально на улице с незнакомыми людьми и, как правило, записывается на видео. Существует несколько УЭ-видеоблоггеров, самый известный - Энтони Магнабоско.
В Стокгольме я нашла одного УЭ-видеоблогера, предложила ему встретиться, и мы вместе ходили делали видосы про то, как разговариваем с людьми об их паранормальных убеждениях (за пять минут, которые ты засекаешь по таймеру на беседу, какое-то интересное для разговора убеждение проще всего найти в этой категории). К сожалению, на ютубе ничего из этого не осталось. А может, и к счастью - качество было не оч, смотреть это не так интересно, как видео Энтони.

Я ожидаю, конечно, какое-то количество враждебности из-за войны, but you know what? Даже и в 2017 шведы, когда говорили "The Enemy", имели в виду Россию (так мне рассказывали знакомые). Один мой шведский знакомый из комьюнити научных скептиков написал книгу на основе бесед с людьми, которые слышат российские подлодки там, где их нет.
Штош. Я рассчитываю на то, что моё использование конкретных shared identities позволит мне немножко взломать систему и быть для конкретных товарищей по сообществам своей в большей степени, чем россиянкой.
И идентичностей у меня достаточно много, чтобы перебирать варианты и пробовать.

#communication #statusgames #perception

✍️ Последние две недели я параллельно продумывала свою рутину и училась по ней; сейчас она устоялась и будет стабильной ещё по крайней мере месяц.

🧠 Примерная суть подхода в том, чтобы загрузить в себя как можно больше контента, в котором ты понимаешь часть, но не всё. Это должен быть comprehensible & compelling input.
И когда язык начнёт уже выливаться наружу из ушей (после нескольких сотен часов потребляемого по определённой системе тщательно подобранного инпута), ты можешь пробовать output (говорить и писать) — и очень быстро в этом прогрессируешь за счёт полученного интуитивного чувства языка.

Сейчас я нахожусь на стадии 1 из 4 по рефолду.
"The goal of Stage 1 is to prepare you to learn directly from your immersion.
Before moving on to Stage 2A, you should feel comfortable enough with your target language writing system that you can do lookups when reading subtitles.
You should be engaging with your target language every day and feel comfortable watching media that you don't understand.
You should also be regularly studying vocabulary, though you don't need to finish learning all 1,500 [most frequent] words before moving on to Stage 2A."

🤓 Вот рутина, которую я составила на основе гайда с адаптацией под себя и то, какой контент мне нравится

👩‍🏫 Та часть рутины, которая active study
На первом этапе и изучение грамматики, и зубрёжка слов с помощью какой-то из spaced repetition systems нужны исключительно для того, чтобы ускорить понимание контента. То есть с грамматикой нужно ознакомиться в общих чертах, без закрепления упражнениями. И карточки со словами нужны только на перевод с иностранного на ваш, но не наоборот: вспоминать, как что-то будет по-шведски, не нужно
Сейчас я использую колоду для Anki с частотным топом-625. Viktoria the Swede сделала очень качественную бесплатную колоду с аудио, картинками и примерами употребления
По умолчанию у меня 3 новых карточки в день, чтобы не перегружаться. Иногда больше по настроению
5-10 минут весёлого изучения слов через красивейшее приложение — визуальный словарь Drops (тут уж карточки английский->шведский не отключишь, но это компенсируется приятностью юзер экспириенса)
30 минут пассивного изучения грамматики через подкаст Coffee Break Swedish

🕵️‍♀️ Та часть рутины, которая active immersion (главная часть, study нужно только для поддержки immersion на этом этапе!)
- Полчаса intensive immersion (сериал + останавливать после каждой строчки сабов, убеждаться, что ты понял строчку целиком, а если не понял, идёшь в гуглотранслейт). Cейчас у меня это детские сериалы Klea, Draken följer med и Orka со шведскими сабами бесплатно на сайте шведского тв. Если бы я использовала нетфликс или ютуб, можно было бы использовать специальные браузерные расширения для одновременного показа субтитров и добавления карточек в Анки прям оттуда. Но sentence mining в Анки начнётся только на стадии 2
Когда я смогу изменить свой регион в googleplay на Швецию, мне будет доступно крутое приложение для изучения языка от шведского тв.
- Полчаса freeflow immersion (сериал со шведскими сабами без остановок, даже если понимаешь очень мало). Сейчас у меня это Draken följer med и ещё несколько сериалов для дошкольников и школьников. Ещё смотрю летсплеи шведских геймеров.
Иногда вместо сериалов я иду в Тикток, где я постепенно подобрала себе ленту интересного мне контента на шведском. В тиктоке я делаю intensive immersion, когда много сил, и freeflow immersion, когда мало. Иногда заглядываю в стримы тех, на кого я подписана (тикток меня уведомляет)

🌫 Та часть рутины, которая passive immersion (то, что слушаешь фоном)
- сколько получится, не менее получаса в идеале. Сейчас у меня это исторический подкаст "Teach Me Sweden", где хосты-стэндаперы постоянно переключаются то на шведский, то на английский, Simple Swedish Podcast, плюс несколько видео, где одни и те же фразы произносят с разной скоростью, чтобы было понятно, как бытовая скороговорка соотносится с медленной учебной речью.

🫶 Tack för att du läser min blogg!

#learning #structuring #communication #perception

Задизайнила структуру разговорного английского клуба, на который я бы сама ходила

Сам ивент будет в Тбилиси 14 ноября для тусовки @meetmeintbilisi, но я хочу как пример своей работы сюда положить расписание с пояснениями.

Как это часто бывает, вдохновение родилось из злости: сходила на разговорный клуб, где ведущий отказывался вести ("Ну вы поговорите про что вам интересно, или задайте мне вопросы про что угодно"), и тридцать человек просто сидели толпой и разговаривали (то есть в каждый конкретный момент мог говорить только один человек из тридцати), потом начали уходить. В конце концов кто-то предложил поиграть в крокодила и немного спас событие, а я провела активность с колодой вопросов, которую притащила на всякий случай.

А вот что я бы сделала вместо этого хаоса.

💂‍♀️Расписание с пояснением, за счёт чего вечер будет френдли для людей с любым уровнем языка

20:00 20:10 Собираемся, пишем свои имена на наклейках на одежду

20:10 - 20:40 Импровизационная игра "I am a tree"
— Легко поучаствовать с начальным уровнем языка, но при этом есть пространство для выпендрёжа
— Весёлая, ненапряжно творческая, групповая, динамичная
— Легко включить в процесс опаздывающих
— Стесняющиеся могут при желании отсидеться
— Легко отойти и налить чаю, устроиться поудобнее

20:40 - 20:50 Официальный перерыв на отойти и налить чаю (чай - это важно)

20:50 - 21:00 Объяснение и демонстрация игры "Человек-Википедия"
21:00 - 21:30 "Человек-Википедия" в группе, человек 5 смогут побыть "википедией" (говорить 2 минуты без остановки), остальные включены во внимательное слушание и выцепление в речи слов, на которые можно "кликнуть"
— Уровень языка регулирует как сам человек, так и остальная группа, предлагая более лёгкие или более сложные слова, от которых должен отталкиваться спикер
— Говорить без остановки по таймеру — традиционная активность из театрального импрова, расшевеливающая вашу говорилку как непосредственно на ивенте, так и в целом по жизни
— Для начинающих, не понимающих полностью речь опытных, эта игра будет упражнением на слушание-с-частичным-пониманием (см. понятие comprehensible input в immersion first подходе к изучению языка). Такая практика даёт настрой/состояние/майндсет, с которым погружение в язык происходит эффективнее. Очень полезно. :)

21:30 - 22:00 "Человек-Википедия" в тройках
— Добавляем шеринг после спича: "Сильнее всего я почувствовал, что очень хорошо тебя понимаю, когда... Самое главное, что я о тебе понял... Моё представление о тебе поменялось вот как... Мне любопытно позже расспросить тебя подробнее о..." Делаем контакт чуть более личным.
— Людей, которые очень не уверены в своём английском, я попрошу быть в тройках друг с другом и подбадривать друг друга. :)

22:00 - 23:00 Свободное ненапряжное общение в парах и тройках
— По моему регулярному сигналу нужно найти человека, с которым ещё не общался (всех перезнакомим!).
— К этому моменту предыдущие активности должны дать вам ворох возможных тем для расспросить и рассказать. :)

#learning #structuring #communication #perception

Проблема (обычно) не в стойкости: как дольше чувствовать парфюм на себе

Суперкороткая лекция, которую я сделала вчера для дня рождения Димы @kalupin, в пяти телеграм-кружочках.

Узнать больше (и сильно точнее) можно у моих любимых парфюмерных гиков, у которых я читаю и смотрю все подряд статьи и выступления:

👃 Химик и парфюмерный эвалюатор Матвей Юдов @SeinUnd о частичной аносмии и обонятельной адаптации, а также о запаховой усталости и обонятельном "детоксе"

🧠 Парфюмерка Анна Зворыкина @naturalperfumery (в 2009 я училась у неё на курсе азам ольфакторной грамотности и создания натуральной парфюмерии, но тогда интерес к теме у меня стих и воспрял только в 2020, в карантин) о том, как на практике использовать теорию обоняния

#perception

Что делать, если экспрессо причиняет вам слишком сильную боль

В коворкинг-комьюнити зашла речь о компульсивном исправлении языковых ошибок везде, где встречаешь.

И возник вопрос, что делать, когда оно начинает сильно мешать жизни: "во-первых, иногда текст дают прочитать на сыром этапе, там нет смысла вычитывать все опечатки, во-вторых, слишком много правок может быть неприятно, в-третьих, ужасно бесит, что это отнимает кучу времени, и я переношу на автора вину за созданный его текстом геморрой - хотя можно было бы забить и просто проглядеть в целом, структуру и идею. Но нет, как будто у меня есть только режим придираться к каждой букве, а проглядеть, нет ли ляпов глобально, - прям сложно"

Полного дзена я не достигла, и у меня всё ещё бывают ситуации, когда я не в состоянии увидеть лес, пока не пересчитаю все деревья. Но есть две штуки, которые, по моим ощущениям, стали причинами улучшений.

1) Разнообразная практика принятия своих несовершенных проявлений ослабила напряжение по поводу чужих проявлений тоже.
Это были занятия по театральной импровизации, тренинги по дизайн-мышлению и придумыванию идей (практика отделения стадии генерения идей от стадии их выбора и шлифовки), примерка целей типа "написать тысячу отстойных черновиков", чтобы перехитрить свой перфекционизм.

2) Переосмысление желания тыкать людей в их "вкусное кофе" и "экспрессо" (а также и другие языковые огрехи и несоответствия моему идеалу) как симптом моей social status anxiety.

*вздыхает* Я очень аккуратно поднимаю эту тему, потому что указание на неё для многих очень эмоционально заряжено, и я специально говорю только о себе и своих частных интерпретациях.
Пожалуйста, будьте великодушны к точности моих формулировок.

Дисклеймер: status anxiety - не единственная возможная причина сильного дискомфорта от "неправильности" чего-то. Например, когда некоторых людей трясёт от неровно порезанной пиццы, это явно про другое*.

Итак, давайте посмотрим на мир через призму социального статуса, status games и status anxiety.

Мой мозг сообщает мне "я интерпретирую это поведение - конкретно эти языковые особенности - как маркеры lower social class".

Если мой дефолтный автоматический порыв - горячо кинуться фу-фу-фу-позорить "экспрессо" публично или в виде навязчивых презрительных "ну тупыыыыые" мыслей, я интерпретирую это так: оказывается, мне суперважно откреститься от этих маркеров. Суперважно, чтобы было видно мне и окружающим, что я не такая, как этот человек.

Но подвох в том, что если бы это УЖЕ было очевидно, если бы я УЖЕ была астрономически выше статусом (или принципиально в другой категории), мне было бы совершенно п о х у й. А мне не похуй так же, как не похуй женщине, которая каждый день носит сумочку Прада. Интенсивное, нестерпимое желание что-то кому-то доказать, вступающее в конфликт с другими моими потребностями — да хотя бы с желанием прямо сейчас насладиться чашечкой чая.

Мне не нравится такая моя сильная автоматическая реакция.
Значит, во-первых, мне нужно перевести внимание на своё состояние, тревогу и потребности и работать с ними как внутренне (терапия, например), так и внешне (если уж мне важен социальный статус, что именно оптимально для него сделать? вряд ли ныть про экспрессо - лучшее возможное действие).
Во-вторых, мне стоит помнить, что showing class anxiety is a lower class behaviour. И моё связанное с этим поведение ("слишком старается") заметно людям, чьё мнение мне важно, и вносит вклад в их оценку меня и отношение ко мне. А мне не хочется быть настолько clockable как мидл класс (по Полу Фасселлу, который в восьмидесятых писал про американское общество, это один из классов, которые определяются в том числе наличием высокой status anxiety).
¯\_(ツ)_/¯

Теперь на забудьте протереть призму status games и поставить её на полочку. Если постоянно через неё смотреть, так и до невроза недалеко.

#communication #statusgames #perception #innerwork #innercritic #ideating

*из других возможных причин сильного дискомфорта от языковых ошибок мы в чате вспомнили гиперлексию, Just Right OCD, ну и так называемую корректорскую профдеформацию

Не "спланировать" 🙈, а "набросать список" 🐒

На днях обсуждала с @ilovetea конспект Мэгги Эпплтон по курсу Тьяго Форте Building a Second Brain.

Я поворчала, что про метаплан она не объяснила нифига, только само слово упомянула. Возможно, и не врубилась в тему — а для меня это был один из самых полезных уроков курса! Так что я теперь вам всё про это расскажу.

Сначала про базовую идею за концепцией "метаплана" (альтернативное название техники - "plan the plan")

"Спланировать" — это мутное и неконкретное слово. И потенциально оно может означать огромный объём работы: планы бывают очень большими и сложными. Своей мутностью и потенциальной сложностью это понятие может вызывать непроизвольное отторжение ("ууу, надо сидеть и разбираться, а думать сейчас сил нет") и, как следствие, прокрастинацию.

Напротив, выражение "набросать список" описывает интуитивно понятное действие. Как правило, если попросить человека накидать список чего-то, он возьмёт и сделает это. "Список" ощущается проще, чем "план": план может быть многоуровневый, со всякими зависимостями задач друг от друга, а список — это просто перечисление объектов, одного за другим. При этом глагол "накидать" подчёркивает, что нужен черновик, какие-то самые очевидные приходящие в голову мысли, первый шаг.

Так вот, метаплан — это список, с которого начинается план. Выделить это в отдельный шаг оказывается особенно полезным, когда ситуация ужасно неопределённая со многими переменными. Например, неожиданный рабочий оффер в новой сфере и роли. Или серьёзная и малопонятная проблема со здоровьем.

Пример применения метаплана я описывала в посте "Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?"

Метаплан — это список чего конкретно?
Список источников, откуда я могу почерпнуть вопросы, которые уменьшат неопределённость ситуации.
Список источников превращается в список вопросов.
Список вопросов ограничивается самыми важными из них и превращается в список действий-по-получению-ответов.
Список действий-по-получению-ответов ограничивается самыми важными из них.
То, что получилось в итоге, уже можно назвать "план".

Откуда берётся список источников?
1) Из памяти ("кажется, я раньше читал книжку про это, а ещё у меня есть приятель, с которым можно поговорить про его опыт, и бывают эксперты по теме").
2) Из сохранённых и структурированных ранее материалов. Тому, как сохранять и структурировать информацию, чтобы её было легко использовать в жизни, как раз учит personal knowledge management и Тьяго Форте в частности.
Компьютер саенс говорит нам, что поиск идёт быстрее в подготовленной отсортированной базе, вот у меня как раз такая личная база знаний есть. :)

Но даже если ваша ситуация попроще и не требует такого структурированного процесса, скорее всего, вы облегчите себе жизнь, если вместо "спланировать" вы будете формулировать задачу как "набросать список".

Просто надо будет подставить, список чего именно вам нужен. Скорее всего, в конкретной ситуации нужное слово легко придёт вам в голову: список действий, список идей, список людей, список рисков и так далее.

Ваша внутренняя Instant Gratification Monkey скажет вам спасибо и будет меньше сопротивляться задаче.

🐵🥳

#personalknowledgemanagement #goalcrafting #dialdownthescope #innerwork #partswork #ideating #thinking #structuring #communication #perception

Начало выше 🔼

❤️‍🩹 Если приятное и вдохновляющее название не придумывается, скорее всего, у вас нет чёткого понимания, зачем эта штука в вашей жизни, как она связана с вашими ценностями и в каких ментальных состояниях вы хотите проводить свою жизнь.
Либо же оно не слишком цепляет, потому что не обращается именно к вам единственному и неповторимому, к вашим конкретным воспоминаниям, любимым образам и историям.

Вот какое название пайплайна получилось у меня, когда я помечтала-пофантазировала-порефлексировала про ощущения от процесса:
"Travelling Tinker's Lab: Fiddle Dabble Fumble Stumble".
(Notion AI, convert text to emoji please: 🏞🛠🧑‍🏭🔍🤪🤔😅)

Получилось заложить сразу много важных смыслов и вдохновляющих образов. Мне нравится представлять себя бродячим лудильщиком (travelling tinker) — это про свободные просторы и практический, деловой настрой на решение людских проблем. У меня вызывает тепло на душе картина очереди с прохудившимися чайниками и кастрюлями — я нужна и полезна. Одновременно с этим "tinker's lab" отсылает к могущественным tinkers из книги "Worm", изобретателям невозможных гаджетов. И сама книга для меня значима — именно из неё за последние годы я взяла больше всего метафор, примеров и сравнений для обсуждения своей жизни с терапевтом.
Fiddle-dabble-fumble-stumble — так ощущаются лучшие моменты работы над этим блогом. Вариация на тему мема "fuck-around-and-find-out is the core of the scientific method". Мной движут любопытство и желание лучшего сцепления с реальностью для всего человечества, а конкретная формулировка погружает меня в любимое состояние экспериментирования-как-игры, настраивает на маленькие шаги вместо перфекционистской тревоги, напоминает о предвкушении при виде огромной коробки Лего, а ещё о кайфе языкового дураковаляния и всяческого wibbly-wobbly timey-wimey.

Для инбокса идей я придумала название "Primordial Soup". Отношение к пути текста как к биологической эволюции предлагает мне выдохнуть и пытаться влиять только на то, что в моей власти. Я не могу склеить из бактерий слона или кота так же, как я не могу сразу увидеть конечный результат и написать готовый текст от первого слова к последнему. Поэтому сфокусируемся на благоприятных условиях для творческого процесса, который происходит в бессознательном. Дадим чёрному-ящику-мозга энергию, задачу для решения, достаточно качественного и разнообразного инпута, периоды сфокусированного и рассеянного мышления, игровую площадку. И с радостью встретим готовых крокодилов, панд, рыб-удильщиков и новых существ без имён.

Слова "пайплайн микроблога" и "инбокс идей" я сделала подзаголовками, чтобы мой мозг имел лёгкий доступ одновременно и к метафоричному названию, и к корректному инструментальному описанию.

Чек-лист для проверки, годная ли формулировка:

🐀 В телесных и эмоциональных ощущениях - explore or avoid? Движение к или движение от? Готовность взаимодействовать или желание съёжиться и спрятаться?
🏹 Нравится ли мне, какое направление и оттенок эти слова задают моему ментальному потоку? (взять паузу хотя бы на минуту и дать всплыть порывам, ощущениям, ассоциациям, мыслям и воспоминаниям)
⚖️ Помогает ли формулировка фильтровать и отказываться от неподходящего? Принимать решения и замечать, когда что-то идёт не так, как хочется?

Можете предлагать мне в комментариях примеры коротких формулировок в вашей жизни (таски, ивенты, инструкции), а я попробую прикинуть, как бы я подходила к неймингу.

#channelmeta #communication #perception #values #therapy #innerwork #focusing #ideating #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Следующим постом будет список дополнительного чтения по теме! 🤓

🧚‍♂️ Подборка про бытовую словесную магию
(к посту "Сами себе аудитория")

"Не сделал - переформулируй" Если хотите максимум пользы на минимум усилий, то начните с этого короткого текста Макса Черепицы @maxchrpts. Принцип легко запомнить и применять.

🔬Теория на разобраться глубже

Джо Эдельман (Rebuilding Meaning, School for Social Design) беспощадно операционализирует и конкретизирует personal values, делая их пригодными для практического использования
Венкатеш Рао (Ribbonfarm, Ribbonfarm Studio)
объясняет "концептуальные метафоры" из книги Лакоффа и Джонсона

👏 Несложно написанные how-to для уверенной практики

Моя подборка про фокусинг — как слушать себя, подбирая нужные слова, и настроить свой мозг на ловлю и усиление едва заметных внутренних сигналов

CGP Grey, Your Theme — шестиминутный анимированный ролик о том, как "темы" на год/месяц/неделю/день могут направлять поведение в нужную вам сторону лучше целей
Вариации того же текстом здесь и здесь

Себастьян Маршалл (Ultraworking) рассказывает про лучшие практики Monthly Themes и Monthly Policy Statements. Это глава из руководства по разработанному ими процессу месячного планирования. Деление на themes и policy statements подсвечивает разные функции того, что CGP Grey и другие объединяют в одно понятие.

Core Desired Feelings Worksheet от Даниэллы Лапорт. В 2014 я потратила пару выходных на то, чтобы прочувствовать и обдумать свой список, и это заложило основу моих внутренне артикулированных ценностей
Пост Яны Шичковой про эмоциональные цели — вдохновлённая Лапорт вариация на тему

В том, что пишет о gatherings (любых ивентах и назначенных встречах) Прийя Паркер в книге "The Art of Gathering", тоже много важного о ценностях и силе слов.
Краткое содержание книги, интервью, ещё одно интервью

#communication #perception #values #innerwork #focusing #ideating #thinking #writing #goalcrafting

Качалка для эмоций: благодарность и любование

У меня есть любимые ментальные состояния, которых я стремлюсь получать как можно больше. Например, многолетние попытки поместить в центр своей жизни фан увлечённого совместного решения практических жизненных проблем в итоге сложились в профессию брейнсторм-бадди для СДВГшников и аутистов.

И the walk of awe and wonder я вижу как тренировочный зал для целевых эмоциональных мышц.

Хочу поделиться цитатами из любимых текстов про эти состояния. На эти мысли и формулировки я опиралась, переводя и придумывая аудиоинструкции к прогулке.

Начну с двух похожих состояний — чувства благодарности и того, что по-русски я решила назвать "любованием", а по-английски описывалось словом "appreciation".

Logan Brienne Strohl, "Gratitude"

"When I first started gratitude journaling, one of the most common obstacles was guilt. I’d write “Today I’m grateful for,” then pause. When nothing immediately came to mind, I started feeling guilty.<...> This was strongest when thinking of things I’m supposed to be grateful for, like the fact that I never have to worry about whether I can afford to eat.

<...>If you want to be grateful, you have to begin by seeing real things with the eyes you have now. Looking at stories about things with other people’s eyes, or with yesterday’s eyes, doesn’t work. Original seeing is part of how gratitude plugs you into the world. It makes contact.
<...>
So when I find myself feeling guilty while trying to practice gratitude, I stop trying to be grateful, and I do original seeing for a while instead.
For example, instead of trying to be grateful for my lack of hunger, I start naming the foods in my fridge. Eventually, I’ll notice some kind of happiness about the yogurt or the eggs. And from that mental state, I move toward gratitude.
<...>
I usually don’t try to be grateful all at once. There’s a progression. If I move too fast or try to force it, I might get stuck, or I might just get less out of it.
Suppose I’ve chosen the walls of my house. I start by saying hello to them.
Then I just observe them for a while. I try to see them originally, noticing whatever I personally experience of the walls in that moment. They’re cream-colored. There are horizontal indentations in the paint, as though someone held the roller straight up and down. <...>
I start to pay attention to feelings of affinity, satisfaction, or pleasure in these observations. I ask myself what I like about the walls of my house. I like their solidity. Their tallness. Their color. I appreciate them.
I move toward gratitude when I ask myself, “Why am I glad to share a world with these walls?” The aspects I appreciated are clues or prompts, and I run with them."

Robert Emmons, "Why Gratitude Is Good"

"Research on emotion shows that positive emotions wear off quickly. Our emotional systems like newness. They like novelty. They like change. We adapt to positive life circumstances so that before too long, the new car, the new spouse, the new house—they don’t feel so new and exciting anymore.

But gratitude makes us appreciate the value of something, and when we appreciate the value of something, we extract more benefits from it; we’re less likely to take it for granted.

In effect, I think gratitude allows us to participate more in life. We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life. Instead of adapting to goodness, we celebrate goodness. We spend so much time watching things—movies, computer screens, sports—but with gratitude we become greater participants in our lives as opposed to spectators."

Эти тексты вдохновляют меня, формируют у меня ощущение осмысленности, когда я практикую благодарность намеренно, а не испытываю её спонтанно.
Благодаря этим словам я знаю и чувствую, зачем - чтобы на своём скальном маршруте уверенно нащупывать зацепки для рук и ног.

#communication #gratitude #perception #values #innerwork #goalcrafting #positivereinforcement

Кейтлин Метц в своей книге о придании чувствам физической формы, как и я, избегает слова "рисование" (drawing), чтобы подчеркнуть фокус на процессе.
На замену она нашла выражение "mark-making".

Как бы вы сказали то же на русском?

Кстати, рекомендую книгу людям с кПТСР (пошарю ещё цитат в комментариях).

#emotions #innerwork #trauma #perception #cptsd