Положительное подкрепление требует усилий
Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать
При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.
Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:
— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.
Убрали сложность — убрали возражения.
И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)
(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)
#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning
Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать
При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.
Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:
— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.
Убрали сложность — убрали возражения.
И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)
(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)
#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning
Коворкинг в паре по таймеру позволяет справляться с жизнью маленькими шагами
Хочу напомнить, что когда вы с кем-то в паре коворкаете по таймеру, вместе или онлайн, это раз в n минут выдёргивает вас из эмоционального штопора и отвлечений и возвращает к запланированной задаче.
Например, прямо сейчас я с Серёжей Антопольским коворкаю, хотя обычно мы только по будням это делаем. Очень актуально.
Через тридцать минут после начала работы мы
- минуту по таймеру молча хвалим и благодарим себя за все достижения и усилия прошедших получаса
- затем вместе вспоминаем (проговариваем вслух), что сделали за тридцать минут и что собираемся сделать за следующий рабочий блок
- затем десять минут отдыхаем и делаем что-то для своего телесного и эмоционального благополучия
- возвращаемся в текущие задачи на очередные тридцать минут.
#innerwork #structuring #gratitude #goalcrafting #dialdownthescope
Хочу напомнить, что когда вы с кем-то в паре коворкаете по таймеру, вместе или онлайн, это раз в n минут выдёргивает вас из эмоционального штопора и отвлечений и возвращает к запланированной задаче.
Например, прямо сейчас я с Серёжей Антопольским коворкаю, хотя обычно мы только по будням это делаем. Очень актуально.
Через тридцать минут после начала работы мы
- минуту по таймеру молча хвалим и благодарим себя за все достижения и усилия прошедших получаса
- затем вместе вспоминаем (проговариваем вслух), что сделали за тридцать минут и что собираемся сделать за следующий рабочий блок
- затем десять минут отдыхаем и делаем что-то для своего телесного и эмоционального благополучия
- возвращаемся в текущие задачи на очередные тридцать минут.
#innerwork #structuring #gratitude #goalcrafting #dialdownthescope
Приоритизация — это неприятно
Когда вы назначаете что-то самым важным, это означает отказ от менее важного.
Пока смотришь на длинный список мечт, желаний и задач без сортировки, можно сохранять иллюзию, что ничем никогда не придётся жертвовать.
Из этого я для себя вывела следствие.
Если в процессе приоритизации я не испытываю ни малейшего дискомфорта, это означает одно из двух:
1) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, не заметили или не осознали, что моё решение значит для них на практике. Когда заметят и осознают, дадут о себе знать мыслями, чувствами и ощущениями, и надо будет дополнительно передоговариваться.
или
2) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, ни в грош не ставят данное мной слово, не думают, что им придётся подвинуться даже на миллиметр, и уже запланировали саботаж, отвлекающие манёвры и очковтирательство вне доступа моего сознания. Значит, нам с ними ещё предстоит выстраивать взаимное доверие.
Короче, если приоритизация происходит подозрительно легко, возможно, это не приоритизация.
#partswork #innerwork #thinking #goalcrafting #communication
Когда вы назначаете что-то самым важным, это означает отказ от менее важного.
Пока смотришь на длинный список мечт, желаний и задач без сортировки, можно сохранять иллюзию, что ничем никогда не придётся жертвовать.
Из этого я для себя вывела следствие.
Если в процессе приоритизации я не испытываю ни малейшего дискомфорта, это означает одно из двух:
1) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, не заметили или не осознали, что моё решение значит для них на практике. Когда заметят и осознают, дадут о себе знать мыслями, чувствами и ощущениями, и надо будет дополнительно передоговариваться.
или
2) Части меня, желаниями которых я собираюсь жертвовать, ни в грош не ставят данное мной слово, не думают, что им придётся подвинуться даже на миллиметр, и уже запланировали саботаж, отвлекающие манёвры и очковтирательство вне доступа моего сознания. Значит, нам с ними ещё предстоит выстраивать взаимное доверие.
Короче, если приоритизация происходит подозрительно легко, возможно, это не приоритизация.
#partswork #innerwork #thinking #goalcrafting #communication
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
О ценностях удобно думать как о переживаниях либо эвристиках Недавно доформулировала на встрече мастермайнда: полезно разделять ценности-переживания и ценности-эвристики. Есть распространённая практика в тусовке-вокруг-продуктивности-и-планирования: определять…
В гробу я видала смысл жизни
У меня есть опыт апатической депрессии и умные суицидальные друзья, которые делятся со мной мыслями и переживаниями.
И сейчас я могу сформулировать, на что лично я опираюсь, когда ни в чём нет смысла и нет воли что-то делать, даже встать с холодного пола и забраться в тёплую кровать.
Когда я на дне, мои размышления текут примерно так:
1) Я уверена, что смысла жизни как чего-то объективно существующего нет. Я уверена в этом в любом своём состоянии, так что это не признак депрессии для меня, а константа мировоззрения.
2) Я уверена в том, что дефолтное состояние меня и вообще людей такое, что они не страдают от отсутствия смысла жизни. Это страдание - девиация.
3) При этом мой личный опыт и наблюдения говорят, что переживание осмысленности жизни существует и принципиально достижимо.
4) Это уподобляет мою ситуацию типичному фантастическому сюжету, в котором злодей (волшебник-иллюзионист, телепат или технологически продвинутый враг) запирает героя в симуляции, чтобы помучить или отвлечь. Вокруг воображаемая психушка / тюрьма / кошмар, нужно об этом догадаться по косвенным признакам и снять оковы разума.
5) А если так, то хули оно всё, собственно, ёпта? Меня-то за что в ментальную тюрьму? Я хуже Гитлера, что ли? Это совершенно несправедливо, что большинство таких как я живёт и этой проблемы не имеет, получает свои позитивные жизненные экспириенсы и в ус не дует. Смысл жизни - булшит, но эта тюрьма - ещё больший булшит, I'm having none of this crap.
Таким образом я оказываюсь в состоянии, где я могу зацепиться за 1) возмущение 2) любопытство по поводу выхода из лабиринта, в котором я застряла.
Это ментальные опоры, на которых я ехала всё своё сложное детство и к которым возвращаюсь при нужде. Не для всех подходит, но если хоть одному человеку поможет, уже хорошо.
Так вот, когда проблема экстернализована и есть искра желания найти решение, можно обратиться к разным методам определения своих ценностей и дальше докладывать себе ступеньки к переживанию осмысленности жизни.
И, конечно, не забывать про весь остальной арсенал средств борьбы с депрессией.
#innerwork #trauma #values #goalcrafting
У меня есть опыт апатической депрессии и умные суицидальные друзья, которые делятся со мной мыслями и переживаниями.
И сейчас я могу сформулировать, на что лично я опираюсь, когда ни в чём нет смысла и нет воли что-то делать, даже встать с холодного пола и забраться в тёплую кровать.
Когда я на дне, мои размышления текут примерно так:
1) Я уверена, что смысла жизни как чего-то объективно существующего нет. Я уверена в этом в любом своём состоянии, так что это не признак депрессии для меня, а константа мировоззрения.
2) Я уверена в том, что дефолтное состояние меня и вообще людей такое, что они не страдают от отсутствия смысла жизни. Это страдание - девиация.
3) При этом мой личный опыт и наблюдения говорят, что переживание осмысленности жизни существует и принципиально достижимо.
4) Это уподобляет мою ситуацию типичному фантастическому сюжету, в котором злодей (волшебник-иллюзионист, телепат или технологически продвинутый враг) запирает героя в симуляции, чтобы помучить или отвлечь. Вокруг воображаемая психушка / тюрьма / кошмар, нужно об этом догадаться по косвенным признакам и снять оковы разума.
5) А если так, то хули оно всё, собственно, ёпта? Меня-то за что в ментальную тюрьму? Я хуже Гитлера, что ли? Это совершенно несправедливо, что большинство таких как я живёт и этой проблемы не имеет, получает свои позитивные жизненные экспириенсы и в ус не дует. Смысл жизни - булшит, но эта тюрьма - ещё больший булшит, I'm having none of this crap.
Таким образом я оказываюсь в состоянии, где я могу зацепиться за 1) возмущение 2) любопытство по поводу выхода из лабиринта, в котором я застряла.
Это ментальные опоры, на которых я ехала всё своё сложное детство и к которым возвращаюсь при нужде. Не для всех подходит, но если хоть одному человеку поможет, уже хорошо.
Так вот, когда проблема экстернализована и есть искра желания найти решение, можно обратиться к разным методам определения своих ценностей и дальше докладывать себе ступеньки к переживанию осмысленности жизни.
И, конечно, не забывать про весь остальной арсенал средств борьбы с депрессией.
#innerwork #trauma #values #goalcrafting
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Безусловный базовый доход для всех частей личности Есть разные подходы к решению внутренних конфликтов (когда субагенты, из которых мы состоим, не согласны между собой и заявляют об этом настолько громко, что становятся заметными при интроспекции). Крайности…
Болтаем с Малкольмом (моей ролевой моделью дружбы с собой и полюбовного решения внутренних конфликтов) про организацию коворкинг-комьюнити.
Я не знаю, полезно ли вам будет послушать. Просто хочу поделиться, что это те моменты, ради которых я живу: разговоры с добрым умным деятельным человеком, в которых много тёплого отношения друг к другу и удовольствия от увлечённого совместного придумывания, как что-нибудь улучшить.
#coworking #ideating #goalcrafting #communication
Я не знаю, полезно ли вам будет послушать. Просто хочу поделиться, что это те моменты, ради которых я живу: разговоры с добрым умным деятельным человеком, в которых много тёплого отношения друг к другу и удовольствия от увлечённого совместного придумывания, как что-нибудь улучшить.
#coworking #ideating #goalcrafting #communication
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Книжный клуб без напряга и чувства вины Недавно прочитала про онлайн-формат книжного клуба / ридинг-группы, который очень хочу попробовать вести. 🙏 Оставьте, пожалуйста, комментарии про то, какие из перечисленных ниже тем интересны в моём исполнении! Формат…
Обсуждаем ценности: вопрос к вам!
Внимание всем постам, нужно ваше мнение!
Сейчас я вам покажу предварительную программу ридинг-группы, а вы скажите, насколько я попала в то, что ВАМ хочется от ридинг-группы про ценности.
Вот это было моё описание одной строчкой, которое зацепило где-то десяток человек:
"Как и зачем люди формулируют свои ценности и какие ценности вообще бывают; как люди создают себе смысл жизни"
Хочется, чтобы результатом совместного чтения и обсуждений было лучшее понимание себя и усиление resilience, способности проживать тяжёлые времена, не ломаясь.
А ещё — чтобы проще было говорить с другими людьми о том, что для них важнее всего.
Вот программа встреч с темами, которая у меня выстраивается, когда я отталкиваюсь от желаемого результата:
1) Что нам даёт знание своих личных ценностей
2) Какие бывают практики выявления личных ценностей
(тут рекомендуется выбрать для себя какой-нибудь из способов, чтобы попробовать самостоятельно)
3) Что такое ценности (human values), попытки дать точное определение
4) Жизнь в соответствии с ценностями: что такое аутентичность
5) Как пользоваться девизами и гербами
Улучшение контакта со своими ценностями через подбор зажигающих формулировок, которые будут подталкивать тебя в нужном тебе направлении
6) Как пробрасывать и укреплять внутренний мостик между ценностями в голове и действиями в будущем
7) Противоречие между "должен" и "хочу" и как оно относится к теме ценностей
8) Разные виды эмоциональной отдачи от альтруизма, эгоистичен ли альтруизм и имеет ли это какое-то (моральное?) значение
9) Ценности и выгорание (штуки вокруг ценностей могут и предотвращать, и провоцировать выгорание)
10) Что делать с внутренним противоречием в ценностях
11) Честность с собой о своих мотивах, самообман, насколько реально противостоять самообману
12) Интимность ценностей, чувства при демонстрации своих ценностей и скилл self-disclosure
13) Чувства других людей, когда вы демонстрируете свои ценности. Virtue signaling и почему это чуть ли не бранное выражение сейчас. Ценности и социальный статус. Ингруппа и аутгруппа. Ценности поставляются наборами.
13) “Навязанные ценности” - это как? Надо ли как-то от них избавляться? Как?
14) Приоритизация: принимаем болезненные решения заранее в спокойной обстановке. Работает это вообще или только практика покажет?
Вот табличка в ноушене, где я начерно сопоставляю источники и темы. Иногда я сначала придумываю тему и подыскиваю под неё источник, иногда первичен источник и я формулирую под него тему.
В общем, загляните и скажите, что думаете.
#values #reading #innerwork #communication #statusgames #partswork #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
Внимание всем постам, нужно ваше мнение!
Сейчас я вам покажу предварительную программу ридинг-группы, а вы скажите, насколько я попала в то, что ВАМ хочется от ридинг-группы про ценности.
Вот это было моё описание одной строчкой, которое зацепило где-то десяток человек:
"Как и зачем люди формулируют свои ценности и какие ценности вообще бывают; как люди создают себе смысл жизни"
Хочется, чтобы результатом совместного чтения и обсуждений было лучшее понимание себя и усиление resilience, способности проживать тяжёлые времена, не ломаясь.
А ещё — чтобы проще было говорить с другими людьми о том, что для них важнее всего.
Вот программа встреч с темами, которая у меня выстраивается, когда я отталкиваюсь от желаемого результата:
1) Что нам даёт знание своих личных ценностей
2) Какие бывают практики выявления личных ценностей
(тут рекомендуется выбрать для себя какой-нибудь из способов, чтобы попробовать самостоятельно)
3) Что такое ценности (human values), попытки дать точное определение
4) Жизнь в соответствии с ценностями: что такое аутентичность
5) Как пользоваться девизами и гербами
Улучшение контакта со своими ценностями через подбор зажигающих формулировок, которые будут подталкивать тебя в нужном тебе направлении
6) Как пробрасывать и укреплять внутренний мостик между ценностями в голове и действиями в будущем
7) Противоречие между "должен" и "хочу" и как оно относится к теме ценностей
8) Разные виды эмоциональной отдачи от альтруизма, эгоистичен ли альтруизм и имеет ли это какое-то (моральное?) значение
9) Ценности и выгорание (штуки вокруг ценностей могут и предотвращать, и провоцировать выгорание)
10) Что делать с внутренним противоречием в ценностях
11) Честность с собой о своих мотивах, самообман, насколько реально противостоять самообману
12) Интимность ценностей, чувства при демонстрации своих ценностей и скилл self-disclosure
13) Чувства других людей, когда вы демонстрируете свои ценности. Virtue signaling и почему это чуть ли не бранное выражение сейчас. Ценности и социальный статус. Ингруппа и аутгруппа. Ценности поставляются наборами.
13) “Навязанные ценности” - это как? Надо ли как-то от них избавляться? Как?
14) Приоритизация: принимаем болезненные решения заранее в спокойной обстановке. Работает это вообще или только практика покажет?
Вот табличка в ноушене, где я начерно сопоставляю источники и темы. Иногда я сначала придумываю тему и подыскиваю под неё источник, иногда первичен источник и я формулирую под него тему.
В общем, загляните и скажите, что думаете.
#values #reading #innerwork #communication #statusgames #partswork #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
Alisa on Notion
Клуб одновременного чтения. Говорим про ценности
Пространство тем:
(Углы зрения, разные срезы темы личных ценностей для встреч)
Цель: улучшить контакт со своими ценностями, build resilience. Научиться лучше говорить с другими людьми о том, что для них важнее всего.
1) Что нам даёт знание своих личных…
(Углы зрения, разные срезы темы личных ценностей для встреч)
Цель: улучшить контакт со своими ценностями, build resilience. Научиться лучше говорить с другими людьми о том, что для них важнее всего.
1) Что нам даёт знание своих личных…
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Книжный клуб без напряга и чувства вины Недавно прочитала про онлайн-формат книжного клуба / ридинг-группы, который очень хочу попробовать вести. 🙏 Оставьте, пожалуйста, комментарии про то, какие из перечисленных ниже тем интересны в моём исполнении! Формат…
- "Awesome" is not a philosophical landmine. If someone encounters the word "right", all sorts of bad philosophy and connotations send them spinning off into the void. "Awesome", on the other hand, has no philosophical respectability, hence no philosophical baggage.
- "Awesome" is vague enough to capture all your moral intuition by the well-known mechanisms behind fake utility functions, and meaningless enough that this is no problem. If you think "happiness" is the stuff, you might get confused and try to maximize actual happiness. If you think awesomeness is the stuff, it is much harder to screw it up.
- If you do manage to actually implement "awesomeness" as a maximization criteria, the results will be actually good. That is, "awesome" already refers to the same things "good" is supposed to refer to.
- "Awesome" does not refer to anything else. You think you can just redefine words, but you can't, and this causes all sorts of trouble for people who overload "happiness", "utility", etc.
- You already know that you know how to compute "Awesomeness", and it doesn't feel like it has a mysterious essence that you need to study to discover. Instead it brings to mind concrete things like starship-whale math-parties and not-starving children, which is what we want anyways.
- "Awesome" is implicitly consequentialist. "Is this awesome?" engages you to think of the value of a possible world, as opposed to "Is this right?" which engages to think of virtues and rules. (Those things can be awesome sometimes, though.)"
В общем, когда у нас будут возникать вопросы, включать ли что-то в программу и стоит ли что-то обсуждать, я всегда буду уточнять, поможет ли это мне и остальным участникам жить более наполненную смыслом и awesome жизнь. Такой критерий. Всё для этого.
#values #reading #innerwork #communication #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
- "Awesome" is vague enough to capture all your moral intuition by the well-known mechanisms behind fake utility functions, and meaningless enough that this is no problem. If you think "happiness" is the stuff, you might get confused and try to maximize actual happiness. If you think awesomeness is the stuff, it is much harder to screw it up.
- If you do manage to actually implement "awesomeness" as a maximization criteria, the results will be actually good. That is, "awesome" already refers to the same things "good" is supposed to refer to.
- "Awesome" does not refer to anything else. You think you can just redefine words, but you can't, and this causes all sorts of trouble for people who overload "happiness", "utility", etc.
- You already know that you know how to compute "Awesomeness", and it doesn't feel like it has a mysterious essence that you need to study to discover. Instead it brings to mind concrete things like starship-whale math-parties and not-starving children, which is what we want anyways.
- "Awesome" is implicitly consequentialist. "Is this awesome?" engages you to think of the value of a possible world, as opposed to "Is this right?" which engages to think of virtues and rules. (Those things can be awesome sometimes, though.)"
В общем, когда у нас будут возникать вопросы, включать ли что-то в программу и стоит ли что-то обсуждать, я всегда буду уточнять, поможет ли это мне и остальным участникам жить более наполненную смыслом и awesome жизнь. Такой критерий. Всё для этого.
#values #reading #innerwork #communication #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
Потребности — список списков
Запощу дополнительно (для @denisvolk и всех-кому-ещё-пригодится) список списков потребностей, который я собрала, когда хотела посидеть и подумать, что мне сейчас нужно от этой жизни.
На русском:
https://carespace.ru/circles (красивое, можно кликать на сегменты кругов)
На английском:
https://baynvc.org/list-of-needs/
http://www.compassionateinteractions.com/needs.php
https://www.nonviolentcommunication.com/wp-content/uploads/2019/07/feelings_needs.pdf
https://www.sociocracyforall.org/list-of-feelings-and-needs/
https://thehappywanderersclub.com/feelingsandneeds/
https://helpmyrelationships.com/nvc-needs-feelings/
И ещё картинка потрясающе удобной для саморефлексии и обсуждений Deck of Needs, которую мне показала @DianaTC. Мы с ней используем эти карты на "как дела" созвонах.
Вопросы на обороте: "Do you also want more (список смежных вещей) ... ", "Does it seem that this need can only be met at the expense of ..."
#innerwork #values #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
Запощу дополнительно (для @denisvolk и всех-кому-ещё-пригодится) список списков потребностей, который я собрала, когда хотела посидеть и подумать, что мне сейчас нужно от этой жизни.
На русском:
https://carespace.ru/circles (красивое, можно кликать на сегменты кругов)
На английском:
https://baynvc.org/list-of-needs/
http://www.compassionateinteractions.com/needs.php
https://www.nonviolentcommunication.com/wp-content/uploads/2019/07/feelings_needs.pdf
https://www.sociocracyforall.org/list-of-feelings-and-needs/
https://thehappywanderersclub.com/feelingsandneeds/
https://helpmyrelationships.com/nvc-needs-feelings/
И ещё картинка потрясающе удобной для саморефлексии и обсуждений Deck of Needs, которую мне показала @DianaTC. Мы с ней используем эти карты на "как дела" созвонах.
Вопросы на обороте: "Do you also want more (список смежных вещей) ... ", "Does it seem that this need can only be met at the expense of ..."
#innerwork #values #goalcrafting #сеансыодновременногочтения
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
А пост про внутреннего критика неплохо зашёл. Сходу я могу назвать ещё два направления, в которых я готова развить тему. (То есть у меня есть конкретный понятный материал, который не очень трудно изложить.) Первое — скорая эмоциональная помощь при прокрастинации…
Скорая эмоциональная помощь при прокрастинации (Love Transition Technique by Matt Goldenberg)
Внутренний Критик желает вам добра, а получается как всегда. Но с ним можно подружиться! С тех пор как я попробовала так делать, меня пугают советы закрывать внутреннего критика в воображаемую банку, высмеивать его и так далее.
Лучше поблагодарите его за добрые намерения (обеспечить безопасность? добиться любви окружающих? защититься от нападок и осуждения? избежать чего-то ещё неприятного?). Попробуйте эмоционально прочувствовать, что вы на одной стороне и хотите одного и того же. После этого обсудить более конструктивные способы достижения этой общей цели без унижения и давления будет проще.
Что это значит на практике?
Например, вот антипрокрастинационный протокол от Мэтта Голденберга.
Применять, когда вы начинаете ругать себя за свою непродуктивность.
Шаг 1: Выделить персонажа-критика, который ругает (кстати, можно слепить из пластилина, как я показывала недавно!)
Шаг 2: Полюбить критика = поговорить с ним, как будто это ваш любимый родитель, или лучший друг, или обожаемый ребёнок, или котик/собачка. Найти за что поблагодарить или похвалить. Как минимум за благие намерения и приложенные усилия.
Шаг 3: Выделить персонажа, которого ругает критик. Тот, кто сейчас чувствует вину и страх. В недавнем посте с пластилиновыми фигурками это была фигурка Criticized Child.
Шаг 4: Полюбите его тоже, как в шаге 2: найдите что можно сказать ему хорошего, за что можно поблагодарить, как ободрить и поддержать.
Шаг 5: Вам должно стать получше. Хороший признак — если возникает тёплое awwwww эмоциональное ощущение в ответ на ваши добрые слова. Теперь из этого состояния решите, что теперь будете делать по поводу этого всего!
Послушать часовой эпизод подкаста про non-coercive motivation с прикольным умным чуваком (даже двумя прикольными умными чуваками):
Clearer Thinking with Spencer Greenberg: Is it bad to coerce yourself to do unpleasant things? (with Matt Goldenberg)
#innerwork #partswork #focusing #positivereinforcement #goalcrafting #communication #innercritic
Внутренний Критик желает вам добра, а получается как всегда. Но с ним можно подружиться! С тех пор как я попробовала так делать, меня пугают советы закрывать внутреннего критика в воображаемую банку, высмеивать его и так далее.
Лучше поблагодарите его за добрые намерения (обеспечить безопасность? добиться любви окружающих? защититься от нападок и осуждения? избежать чего-то ещё неприятного?). Попробуйте эмоционально прочувствовать, что вы на одной стороне и хотите одного и того же. После этого обсудить более конструктивные способы достижения этой общей цели без унижения и давления будет проще.
Что это значит на практике?
Например, вот антипрокрастинационный протокол от Мэтта Голденберга.
Применять, когда вы начинаете ругать себя за свою непродуктивность.
Шаг 1: Выделить персонажа-критика, который ругает (кстати, можно слепить из пластилина, как я показывала недавно!)
Шаг 2: Полюбить критика = поговорить с ним, как будто это ваш любимый родитель, или лучший друг, или обожаемый ребёнок, или котик/собачка. Найти за что поблагодарить или похвалить. Как минимум за благие намерения и приложенные усилия.
Шаг 3: Выделить персонажа, которого ругает критик. Тот, кто сейчас чувствует вину и страх. В недавнем посте с пластилиновыми фигурками это была фигурка Criticized Child.
Шаг 4: Полюбите его тоже, как в шаге 2: найдите что можно сказать ему хорошего, за что можно поблагодарить, как ободрить и поддержать.
Шаг 5: Вам должно стать получше. Хороший признак — если возникает тёплое awwwww эмоциональное ощущение в ответ на ваши добрые слова. Теперь из этого состояния решите, что теперь будете делать по поводу этого всего!
Послушать часовой эпизод подкаста про non-coercive motivation с прикольным умным чуваком (даже двумя прикольными умными чуваками):
Clearer Thinking with Spencer Greenberg: Is it bad to coerce yourself to do unpleasant things? (with Matt Goldenberg)
#innerwork #partswork #focusing #positivereinforcement #goalcrafting #communication #innercritic
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
"Мои лучшие идеи рождаются во время беседы" (с) David Perell Как правило, когда говорят о writing buddy, имеют в виду человека, с которым вы обещаете друг другу писать тексты и говорить ай-яй-яй, если партнёр продолбался. Либо это может быть человек, с которым…
Чатики в писательском пайплайне
Со временем стало понятно (на практике понятно, а не в теории), что и всякие другие онлайн-тусовки, в которых я вовлечённо участвую, тоже неплохо для меня выполняют роль idea writing buddy (хотя всё равно ужасно люблю живые разговоры-брейнстормы).
Чат коворкинга очень хорош для этого, прям ощущаю отдачу от создания этого комьюнити. Кто-то что-то спросил, я что-то сформулировала в ответ, потом немного подредактировала и кинула ещё и в канал.
То же самое с беседами в слак-воркспейсах Goal Crafting Intensives. В течение пяти часов люди делятся проблемами и вопросами в своих доступных-только-команде-коучей каналах, мы ведём параллельные беседы во всех приватных каналах, и в процессе я формулирую множество вещей, которые относительно легко превратить в посты (анонимизировав топик-стартера). И оно всё уже в письменном виде, удобно.
(Кстати, скоро сентябрьский GCI, я коучу на второй сессии.)
В принципе, я уже перечисляла свои idea triggers, и это апдейт к тому посту — что из триггеров в итоге я использую чаще всего.
А вы какие idea triggers используете?
#writing #ideating #channelmeta #thinking #personalknowledgemanagement #goalcrafting #communication
Со временем стало понятно (на практике понятно, а не в теории), что и всякие другие онлайн-тусовки, в которых я вовлечённо участвую, тоже неплохо для меня выполняют роль idea writing buddy (хотя всё равно ужасно люблю живые разговоры-брейнстормы).
Чат коворкинга очень хорош для этого, прям ощущаю отдачу от создания этого комьюнити. Кто-то что-то спросил, я что-то сформулировала в ответ, потом немного подредактировала и кинула ещё и в канал.
То же самое с беседами в слак-воркспейсах Goal Crafting Intensives. В течение пяти часов люди делятся проблемами и вопросами в своих доступных-только-команде-коучей каналах, мы ведём параллельные беседы во всех приватных каналах, и в процессе я формулирую множество вещей, которые относительно легко превратить в посты (анонимизировав топик-стартера). И оно всё уже в письменном виде, удобно.
(Кстати, скоро сентябрьский GCI, я коучу на второй сессии.)
В принципе, я уже перечисляла свои idea triggers, и это апдейт к тому посту — что из триггеров в итоге я использую чаще всего.
А вы какие idea triggers используете?
#writing #ideating #channelmeta #thinking #personalknowledgemanagement #goalcrafting #communication
Иллюстрации к посту про формальную практику отдыха ⬆️
#innerwork #partswork #innercritic #ideating #thinking #structuring #goalcrafting
#innerwork #partswork #innercritic #ideating #thinking #structuring #goalcrafting
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote? Куча сохранённых статей и собственных заметок, рассортированная по трём сотням блокнотов, очень полезна. Например, я могу с её помощью составлять метапланы: списки источников идей о возможных…
Не "спланировать" 🙈, а "набросать список" 🐒
На днях обсуждала с @ilovetea конспект Мэгги Эпплтон по курсу Тьяго Форте Building a Second Brain.
Я поворчала, что про метаплан она не объяснила нифига, только само слово упомянула. Возможно, и не врубилась в тему — а для меня это был один из самых полезных уроков курса! Так что я теперь вам всё про это расскажу.
Сначала про базовую идею за концепцией "метаплана" (альтернативное название техники - "plan the plan")
"Спланировать" — это мутное и неконкретное слово. И потенциально оно может означать огромный объём работы: планы бывают очень большими и сложными. Своей мутностью и потенциальной сложностью это понятие может вызывать непроизвольное отторжение ("ууу, надо сидеть и разбираться, а думать сейчас сил нет") и, как следствие, прокрастинацию.
Напротив, выражение "набросать список" описывает интуитивно понятное действие. Как правило, если попросить человека накидать список чего-то, он возьмёт и сделает это. "Список" ощущается проще, чем "план": план может быть многоуровневый, со всякими зависимостями задач друг от друга, а список — это просто перечисление объектов, одного за другим. При этом глагол "накидать" подчёркивает, что нужен черновик, какие-то самые очевидные приходящие в голову мысли, первый шаг.
Так вот, метаплан — это список, с которого начинается план. Выделить это в отдельный шаг оказывается особенно полезным, когда ситуация ужасно неопределённая со многими переменными. Например, неожиданный рабочий оффер в новой сфере и роли. Или серьёзная и малопонятная проблема со здоровьем.
Пример применения метаплана я описывала в посте "Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?"
Метаплан — это список чего конкретно?
Список источников, откуда я могу почерпнуть вопросы, которые уменьшат неопределённость ситуации.
Список источников превращается в список вопросов.
Список вопросов ограничивается самыми важными из них и превращается в список действий-по-получению-ответов.
Список действий-по-получению-ответов ограничивается самыми важными из них.
То, что получилось в итоге, уже можно назвать "план".
Откуда берётся список источников?
1) Из памяти ("кажется, я раньше читал книжку про это, а ещё у меня есть приятель, с которым можно поговорить про его опыт, и бывают эксперты по теме").
2) Из сохранённых и структурированных ранее материалов. Тому, как сохранять и структурировать информацию, чтобы её было легко использовать в жизни, как раз учит personal knowledge management и Тьяго Форте в частности.
Компьютер саенс говорит нам, что поиск идёт быстрее в подготовленной отсортированной базе, вот у меня как раз такая личная база знаний есть. :)
Но даже если ваша ситуация попроще и не требует такого структурированного процесса, скорее всего, вы облегчите себе жизнь, если вместо "спланировать" вы будете формулировать задачу как "набросать список".
Просто надо будет подставить, список чего именно вам нужен. Скорее всего, в конкретной ситуации нужное слово легко придёт вам в голову: список действий, список идей, список людей, список рисков и так далее.
Ваша внутренняя Instant Gratification Monkey скажет вам спасибо и будет меньше сопротивляться задаче.
🐵🥳
#personalknowledgemanagement #goalcrafting #dialdownthescope #innerwork #partswork #ideating #thinking #structuring #communication #perception
На днях обсуждала с @ilovetea конспект Мэгги Эпплтон по курсу Тьяго Форте Building a Second Brain.
Я поворчала, что про метаплан она не объяснила нифига, только само слово упомянула. Возможно, и не врубилась в тему — а для меня это был один из самых полезных уроков курса! Так что я теперь вам всё про это расскажу.
Сначала про базовую идею за концепцией "метаплана" (альтернативное название техники - "plan the plan")
"Спланировать" — это мутное и неконкретное слово. И потенциально оно может означать огромный объём работы: планы бывают очень большими и сложными. Своей мутностью и потенциальной сложностью это понятие может вызывать непроизвольное отторжение ("ууу, надо сидеть и разбираться, а думать сейчас сил нет") и, как следствие, прокрастинацию.
Напротив, выражение "набросать список" описывает интуитивно понятное действие. Как правило, если попросить человека накидать список чего-то, он возьмёт и сделает это. "Список" ощущается проще, чем "план": план может быть многоуровневый, со всякими зависимостями задач друг от друга, а список — это просто перечисление объектов, одного за другим. При этом глагол "накидать" подчёркивает, что нужен черновик, какие-то самые очевидные приходящие в голову мысли, первый шаг.
Так вот, метаплан — это список, с которого начинается план. Выделить это в отдельный шаг оказывается особенно полезным, когда ситуация ужасно неопределённая со многими переменными. Например, неожиданный рабочий оффер в новой сфере и роли. Или серьёзная и малопонятная проблема со здоровьем.
Пример применения метаплана я описывала в посте "Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?"
Метаплан — это список чего конкретно?
Список источников, откуда я могу почерпнуть вопросы, которые уменьшат неопределённость ситуации.
Список источников превращается в список вопросов.
Список вопросов ограничивается самыми важными из них и превращается в список действий-по-получению-ответов.
Список действий-по-получению-ответов ограничивается самыми важными из них.
То, что получилось в итоге, уже можно назвать "план".
Откуда берётся список источников?
1) Из памяти ("кажется, я раньше читал книжку про это, а ещё у меня есть приятель, с которым можно поговорить про его опыт, и бывают эксперты по теме").
2) Из сохранённых и структурированных ранее материалов. Тому, как сохранять и структурировать информацию, чтобы её было легко использовать в жизни, как раз учит personal knowledge management и Тьяго Форте в частности.
Компьютер саенс говорит нам, что поиск идёт быстрее в подготовленной отсортированной базе, вот у меня как раз такая личная база знаний есть. :)
Но даже если ваша ситуация попроще и не требует такого структурированного процесса, скорее всего, вы облегчите себе жизнь, если вместо "спланировать" вы будете формулировать задачу как "набросать список".
Просто надо будет подставить, список чего именно вам нужен. Скорее всего, в конкретной ситуации нужное слово легко придёт вам в голову: список действий, список идей, список людей, список рисков и так далее.
Ваша внутренняя Instant Gratification Monkey скажет вам спасибо и будет меньше сопротивляться задаче.
🐵🥳
#personalknowledgemanagement #goalcrafting #dialdownthescope #innerwork #partswork #ideating #thinking #structuring #communication #perception
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Скорая эмоциональная помощь при прокрастинации (Love Transition Technique by Matt Goldenberg) Внутренний Критик желает вам добра, а получается как всегда. Но с ним можно подружиться! С тех пор как я попробовала так делать, меня пугают советы закрывать внутреннего…
Теперь в чатгпт пытаюсь отредактировать IFS therapy prompt из предыдущего поста, чтобы он вёл пользователя по антипрокрастинационному протоколу.
Первые результаты радуют! Если допилю, покажу.
Вот что понадобилось добавить, чтобы чатгпт непредлагал нарисовать остальную сову вываливал на тебя инфодамп вместо пошагового ведения по технике:
"После каждого шага проси клиента подтвердить, что шаг выполнен. Для этого используй разнообразные формулировки. Ты можешь рассказывать клиенту о следующем шаге только когда поймёшь из его слов, что он выполнил текущий шаг. Если у клиента не получается выполнить инструкцию, помогай ему с помощью полезных подсказок".
#augmentedmind #therapy #innerwork #partswork #innercritic #goalcrafting #communication
Первые результаты радуют! Если допилю, покажу.
Вот что понадобилось добавить, чтобы чатгпт не
"После каждого шага проси клиента подтвердить, что шаг выполнен. Для этого используй разнообразные формулировки. Ты можешь рассказывать клиенту о следующем шаге только когда поймёшь из его слов, что он выполнил текущий шаг. Если у клиента не получается выполнить инструкцию, помогай ему с помощью полезных подсказок".
#augmentedmind #therapy #innerwork #partswork #innercritic #goalcrafting #communication
Начало выше 🔼
❤️🩹 Если приятное и вдохновляющее название не придумывается, скорее всего, у вас нет чёткого понимания, зачем эта штука в вашей жизни, как она связана с вашими ценностями и в каких ментальных состояниях вы хотите проводить свою жизнь.
Либо же оно не слишком цепляет, потому что не обращается именно к вам единственному и неповторимому, к вашим конкретным воспоминаниям, любимым образам и историям.
Вот какое название пайплайна получилось у меня, когда я помечтала-пофантазировала-порефлексировала про ощущения от процесса:
"Travelling Tinker's Lab: Fiddle Dabble Fumble Stumble".
(Notion AI, convert text to emoji please: 🏞🛠🧑🏭🔍🤪🤔😅)
Получилось заложить сразу много важных смыслов и вдохновляющих образов. Мне нравится представлять себя бродячим лудильщиком (travelling tinker) — это про свободные просторы и практический, деловой настрой на решение людских проблем. У меня вызывает тепло на душе картина очереди с прохудившимися чайниками и кастрюлями — я нужна и полезна. Одновременно с этим "tinker's lab" отсылает к могущественным tinkers из книги "Worm", изобретателям невозможных гаджетов. И сама книга для меня значима — именно из неё за последние годы я взяла больше всего метафор, примеров и сравнений для обсуждения своей жизни с терапевтом.
Fiddle-dabble-fumble-stumble — так ощущаются лучшие моменты работы над этим блогом. Вариация на тему мема "fuck-around-and-find-out is the core of the scientific method". Мной движут любопытство и желание лучшего сцепления с реальностью для всего человечества, а конкретная формулировка погружает меня в любимое состояние экспериментирования-как-игры, настраивает на маленькие шаги вместо перфекционистской тревоги, напоминает о предвкушении при виде огромной коробки Лего, а ещё о кайфе языкового дураковаляния и всяческого wibbly-wobbly timey-wimey.
Для инбокса идей я придумала название "Primordial Soup". Отношение к пути текста как к биологической эволюции предлагает мне выдохнуть и пытаться влиять только на то, что в моей власти. Я не могу склеить из бактерий слона или кота так же, как я не могу сразу увидеть конечный результат и написать готовый текст от первого слова к последнему. Поэтому сфокусируемся на благоприятных условиях для творческого процесса, который происходит в бессознательном. Дадим чёрному-ящику-мозга энергию, задачу для решения, достаточно качественного и разнообразного инпута, периоды сфокусированного и рассеянного мышления, игровую площадку. И с радостью встретим готовых крокодилов, панд, рыб-удильщиков и новых существ без имён.
Слова "пайплайн микроблога" и "инбокс идей" я сделала подзаголовками, чтобы мой мозг имел лёгкий доступ одновременно и к метафоричному названию, и к корректному инструментальному описанию.
Чек-лист для проверки, годная ли формулировка:
🐀 В телесных и эмоциональных ощущениях - explore or avoid? Движение к или движение от? Готовность взаимодействовать или желание съёжиться и спрятаться?
🏹 Нравится ли мне, какое направление и оттенок эти слова задают моему ментальному потоку? (взять паузу хотя бы на минуту и дать всплыть порывам, ощущениям, ассоциациям, мыслям и воспоминаниям)
⚖️ Помогает ли формулировка фильтровать и отказываться от неподходящего? Принимать решения и замечать, когда что-то идёт не так, как хочется?
Можете предлагать мне в комментариях примеры коротких формулировок в вашей жизни (таски, ивенты, инструкции), а я попробую прикинуть, как бы я подходила к неймингу.
#channelmeta #communication #perception #values #therapy #innerwork #focusing #ideating #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Следующим постом будет список дополнительного чтения по теме! 🤓
❤️🩹 Если приятное и вдохновляющее название не придумывается, скорее всего, у вас нет чёткого понимания, зачем эта штука в вашей жизни, как она связана с вашими ценностями и в каких ментальных состояниях вы хотите проводить свою жизнь.
Либо же оно не слишком цепляет, потому что не обращается именно к вам единственному и неповторимому, к вашим конкретным воспоминаниям, любимым образам и историям.
Вот какое название пайплайна получилось у меня, когда я помечтала-пофантазировала-порефлексировала про ощущения от процесса:
"Travelling Tinker's Lab: Fiddle Dabble Fumble Stumble".
(Notion AI, convert text to emoji please: 🏞🛠🧑🏭🔍🤪🤔😅)
Получилось заложить сразу много важных смыслов и вдохновляющих образов. Мне нравится представлять себя бродячим лудильщиком (travelling tinker) — это про свободные просторы и практический, деловой настрой на решение людских проблем. У меня вызывает тепло на душе картина очереди с прохудившимися чайниками и кастрюлями — я нужна и полезна. Одновременно с этим "tinker's lab" отсылает к могущественным tinkers из книги "Worm", изобретателям невозможных гаджетов. И сама книга для меня значима — именно из неё за последние годы я взяла больше всего метафор, примеров и сравнений для обсуждения своей жизни с терапевтом.
Fiddle-dabble-fumble-stumble — так ощущаются лучшие моменты работы над этим блогом. Вариация на тему мема "fuck-around-and-find-out is the core of the scientific method". Мной движут любопытство и желание лучшего сцепления с реальностью для всего человечества, а конкретная формулировка погружает меня в любимое состояние экспериментирования-как-игры, настраивает на маленькие шаги вместо перфекционистской тревоги, напоминает о предвкушении при виде огромной коробки Лего, а ещё о кайфе языкового дураковаляния и всяческого wibbly-wobbly timey-wimey.
Для инбокса идей я придумала название "Primordial Soup". Отношение к пути текста как к биологической эволюции предлагает мне выдохнуть и пытаться влиять только на то, что в моей власти. Я не могу склеить из бактерий слона или кота так же, как я не могу сразу увидеть конечный результат и написать готовый текст от первого слова к последнему. Поэтому сфокусируемся на благоприятных условиях для творческого процесса, который происходит в бессознательном. Дадим чёрному-ящику-мозга энергию, задачу для решения, достаточно качественного и разнообразного инпута, периоды сфокусированного и рассеянного мышления, игровую площадку. И с радостью встретим готовых крокодилов, панд, рыб-удильщиков и новых существ без имён.
Слова "пайплайн микроблога" и "инбокс идей" я сделала подзаголовками, чтобы мой мозг имел лёгкий доступ одновременно и к метафоричному названию, и к корректному инструментальному описанию.
Чек-лист для проверки, годная ли формулировка:
🐀 В телесных и эмоциональных ощущениях - explore or avoid? Движение к или движение от? Готовность взаимодействовать или желание съёжиться и спрятаться?
🏹 Нравится ли мне, какое направление и оттенок эти слова задают моему ментальному потоку? (взять паузу хотя бы на минуту и дать всплыть порывам, ощущениям, ассоциациям, мыслям и воспоминаниям)
⚖️ Помогает ли формулировка фильтровать и отказываться от неподходящего? Принимать решения и замечать, когда что-то идёт не так, как хочется?
Можете предлагать мне в комментариях примеры коротких формулировок в вашей жизни (таски, ивенты, инструкции), а я попробую прикинуть, как бы я подходила к неймингу.
#channelmeta #communication #perception #values #therapy #innerwork #focusing #ideating #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Следующим постом будет список дополнительного чтения по теме! 🤓
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
🧙♀️ Сами себе аудитория. Практика бытовой словесной магии Те, кто работает со словом, много думают про воздействие текста на читателя. Рассказчики историй хотят, чтобы мы сопереживали персонажам, поэты подбирают самые точные зацепки для воображения и эмоций…
🧚♂️ Подборка про бытовую словесную магию
(к посту "Сами себе аудитория")
"Не сделал - переформулируй" Если хотите максимум пользы на минимум усилий, то начните с этого короткого текста Макса Черепицы @maxchrpts. Принцип легко запомнить и применять.
🔬Теория на разобраться глубже
Джо Эдельман (Rebuilding Meaning, School for Social Design) беспощадно операционализирует и конкретизирует personal values, делая их пригодными для практического использования
Венкатеш Рао (Ribbonfarm, Ribbonfarm Studio)
объясняет "концептуальные метафоры" из книги Лакоффа и Джонсона
👏 Несложно написанные how-to для уверенной практики
Моя подборка про фокусинг — как слушать себя, подбирая нужные слова, и настроить свой мозг на ловлю и усиление едва заметных внутренних сигналов
CGP Grey, Your Theme — шестиминутный анимированный ролик о том, как "темы" на год/месяц/неделю/день могут направлять поведение в нужную вам сторону лучше целей
Вариации того же текстом здесь и здесь
Себастьян Маршалл (Ultraworking) рассказывает про лучшие практики Monthly Themes и Monthly Policy Statements. Это глава из руководства по разработанному ими процессу месячного планирования. Деление на themes и policy statements подсвечивает разные функции того, что CGP Grey и другие объединяют в одно понятие.
Core Desired Feelings Worksheet от Даниэллы Лапорт. В 2014 я потратила пару выходных на то, чтобы прочувствовать и обдумать свой список, и это заложило основу моих внутренне артикулированных ценностей
Пост Яны Шичковой про эмоциональные цели — вдохновлённая Лапорт вариация на тему
В том, что пишет о gatherings (любых ивентах и назначенных встречах) Прийя Паркер в книге "The Art of Gathering", тоже много важного о ценностях и силе слов.
Краткое содержание книги, интервью, ещё одно интервью
#communication #perception #values #innerwork #focusing #ideating #thinking #writing #goalcrafting
(к посту "Сами себе аудитория")
"Не сделал - переформулируй" Если хотите максимум пользы на минимум усилий, то начните с этого короткого текста Макса Черепицы @maxchrpts. Принцип легко запомнить и применять.
🔬Теория на разобраться глубже
Джо Эдельман (Rebuilding Meaning, School for Social Design) беспощадно операционализирует и конкретизирует personal values, делая их пригодными для практического использования
Венкатеш Рао (Ribbonfarm, Ribbonfarm Studio)
объясняет "концептуальные метафоры" из книги Лакоффа и Джонсона
👏 Несложно написанные how-to для уверенной практики
Моя подборка про фокусинг — как слушать себя, подбирая нужные слова, и настроить свой мозг на ловлю и усиление едва заметных внутренних сигналов
CGP Grey, Your Theme — шестиминутный анимированный ролик о том, как "темы" на год/месяц/неделю/день могут направлять поведение в нужную вам сторону лучше целей
Вариации того же текстом здесь и здесь
Себастьян Маршалл (Ultraworking) рассказывает про лучшие практики Monthly Themes и Monthly Policy Statements. Это глава из руководства по разработанному ими процессу месячного планирования. Деление на themes и policy statements подсвечивает разные функции того, что CGP Grey и другие объединяют в одно понятие.
Core Desired Feelings Worksheet от Даниэллы Лапорт. В 2014 я потратила пару выходных на то, чтобы прочувствовать и обдумать свой список, и это заложило основу моих внутренне артикулированных ценностей
Пост Яны Шичковой про эмоциональные цели — вдохновлённая Лапорт вариация на тему
В том, что пишет о gatherings (любых ивентах и назначенных встречах) Прийя Паркер в книге "The Art of Gathering", тоже много важного о ценностях и силе слов.
Краткое содержание книги, интервью, ещё одно интервью
#communication #perception #values #innerwork #focusing #ideating #thinking #writing #goalcrafting
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
😌 Обними свои мысли Я тут много пишу про всякие алгоритмы саморегуляции и решения внутренних проблем, и про как быть себе сострадающим заботливым другом, когда ты человек с кучей неудобных особенностей (травмированный, не нейротипичный). И это всё многолетний…
Отстраниться, чтобы обнять
Уметь создавать дистанцию с частями себя - важный навык, но за ним, по-хорошему, должен следовать шаг "обнять". Самосострадание то есть.
Зачем отходить? Чтобы как следует рассмотреть, понять и обнять. И затем действовать слаженно, как команда.
Если постоянно отходить и смотреть, но не обнимать, можно так и застрять в холодном космосе без своих потребностей и желаний, отняв у них верёвочки и рычаги, которыми они запускали действия.
В принципе, некоторые считают, что в этом суть просветления и стремятся к этому, но не я.
Если вы хотите построить скорее внутренний консенсус, чем внутренний больничный/следственный изолятор, понадобятся обнимашки.
#innerwork #partswork #communication #innercritic #trauma #focusing #thinking #goalcrafting
Уметь создавать дистанцию с частями себя - важный навык, но за ним, по-хорошему, должен следовать шаг "обнять". Самосострадание то есть.
Зачем отходить? Чтобы как следует рассмотреть, понять и обнять. И затем действовать слаженно, как команда.
Если постоянно отходить и смотреть, но не обнимать, можно так и застрять в холодном космосе без своих потребностей и желаний, отняв у них верёвочки и рычаги, которыми они запускали действия.
В принципе, некоторые считают, что в этом суть просветления и стремятся к этому, но не я.
Если вы хотите построить скорее внутренний консенсус, чем внутренний больничный/следственный изолятор, понадобятся обнимашки.
#innerwork #partswork #communication #innercritic #trauma #focusing #thinking #goalcrafting
Forwarded from alisanda adhd journal (🧠💆♀️ Alisa Kuznetsova)
Note to self:
as a smart-but-scattered person (ADHD), I can be awesome at doing deep complex work...
...provided I have scaffolding:
1) a dynamic (easy to tinker with) metaplan with checkboxes, so that I know explicitly what exactly I'm doing right now.
Notion works great as an easy-to-tinker-with place for my metaplan, especially in the context of Sidekick browser and its split view. I see my metaplan on the left half of my screen at all times. I also put Notion in the Sidekick side panel (side panel = "apps") for easy access and convenient hot key launch.
2) talking to myself about what I'm doing while recording voice messages to @ok_gpt_bot or @my_voice_messages_bot (OkGPT by default because its free base functionality covers most of my needs in this context). This is similar to Malcolm's Captain's Log technique for interstitial journaling, but better suited for anchoring my attention.
It also prevents me from checking Telegram messages/chats/channels: if I switch inside Telegram, my voice message recording will be interrupted, and I don't want that.
Sharing this from my private journaling channel to @multialice public channel
#innerwork #thinking #structuring #writing #goalcrafting
as a smart-but-scattered person (ADHD), I can be awesome at doing deep complex work...
...provided I have scaffolding:
1) a dynamic (easy to tinker with) metaplan with checkboxes, so that I know explicitly what exactly I'm doing right now.
Notion works great as an easy-to-tinker-with place for my metaplan, especially in the context of Sidekick browser and its split view. I see my metaplan on the left half of my screen at all times. I also put Notion in the Sidekick side panel (side panel = "apps") for easy access and convenient hot key launch.
2) talking to myself about what I'm doing while recording voice messages to @ok_gpt_bot or @my_voice_messages_bot (OkGPT by default because its free base functionality covers most of my needs in this context). This is similar to Malcolm's Captain's Log technique for interstitial journaling, but better suited for anchoring my attention.
It also prevents me from checking Telegram messages/chats/channels: if I switch inside Telegram, my voice message recording will be interrupted, and I don't want that.
Sharing this from my private journaling channel to @multialice public channel
#innerwork #thinking #structuring #writing #goalcrafting
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Качалка для эмоций: благодарность и любование
У меня есть любимые ментальные состояния, которых я стремлюсь получать как можно больше. Например, многолетние попытки поместить в центр своей жизни фан увлечённого совместного решения практических жизненных проблем в итоге сложились в профессию брейнсторм-бадди для СДВГшников и аутистов.
И the walk of awe and wonder я вижу как тренировочный зал для целевых эмоциональных мышц.
Хочу поделиться цитатами из любимых текстов про эти состояния. На эти мысли и формулировки я опиралась, переводя и придумывая аудиоинструкции к прогулке.
Начну с двух похожих состояний — чувства благодарности и того, что по-русски я решила назвать "любованием", а по-английски описывалось словом "appreciation".
Logan Brienne Strohl, "Gratitude"
"When I first started gratitude journaling, one of the most common obstacles was guilt. I’d write “Today I’m grateful for,” then pause. When nothing immediately came to mind, I started feeling guilty.<...> This was strongest when thinking of things I’m supposed to be grateful for, like the fact that I never have to worry about whether I can afford to eat.
<...>If you want to be grateful, you have to begin by seeing real things with the eyes you have now. Looking at stories about things with other people’s eyes, or with yesterday’s eyes, doesn’t work. Original seeing is part of how gratitude plugs you into the world. It makes contact.
<...>
So when I find myself feeling guilty while trying to practice gratitude, I stop trying to be grateful, and I do original seeing for a while instead.
For example, instead of trying to be grateful for my lack of hunger, I start naming the foods in my fridge. Eventually, I’ll notice some kind of happiness about the yogurt or the eggs. And from that mental state, I move toward gratitude.
<...>
I usually don’t try to be grateful all at once. There’s a progression. If I move too fast or try to force it, I might get stuck, or I might just get less out of it.
Suppose I’ve chosen the walls of my house. I start by saying hello to them.
Then I just observe them for a while. I try to see them originally, noticing whatever I personally experience of the walls in that moment. They’re cream-colored. There are horizontal indentations in the paint, as though someone held the roller straight up and down. <...>
I start to pay attention to feelings of affinity, satisfaction, or pleasure in these observations. I ask myself what I like about the walls of my house. I like their solidity. Their tallness. Their color. I appreciate them.
I move toward gratitude when I ask myself, “Why am I glad to share a world with these walls?” The aspects I appreciated are clues or prompts, and I run with them."
Robert Emmons, "Why Gratitude Is Good"
"Research on emotion shows that positive emotions wear off quickly. Our emotional systems like newness. They like novelty. They like change. We adapt to positive life circumstances so that before too long, the new car, the new spouse, the new house—they don’t feel so new and exciting anymore.
But gratitude makes us appreciate the value of something, and when we appreciate the value of something, we extract more benefits from it; we’re less likely to take it for granted.
In effect, I think gratitude allows us to participate more in life. We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life. Instead of adapting to goodness, we celebrate goodness. We spend so much time watching things—movies, computer screens, sports—but with gratitude we become greater participants in our lives as opposed to spectators."
Эти тексты вдохновляют меня, формируют у меня ощущение осмысленности, когда я практикую благодарность намеренно, а не испытываю её спонтанно.
Благодаря этим словам я знаю и чувствую, зачем - чтобы на своём скальном маршруте уверенно нащупывать зацепки для рук и ног.
#communication #gratitude #perception #values #innerwork #goalcrafting #positivereinforcement
У меня есть любимые ментальные состояния, которых я стремлюсь получать как можно больше. Например, многолетние попытки поместить в центр своей жизни фан увлечённого совместного решения практических жизненных проблем в итоге сложились в профессию брейнсторм-бадди для СДВГшников и аутистов.
И the walk of awe and wonder я вижу как тренировочный зал для целевых эмоциональных мышц.
Хочу поделиться цитатами из любимых текстов про эти состояния. На эти мысли и формулировки я опиралась, переводя и придумывая аудиоинструкции к прогулке.
Начну с двух похожих состояний — чувства благодарности и того, что по-русски я решила назвать "любованием", а по-английски описывалось словом "appreciation".
Logan Brienne Strohl, "Gratitude"
"When I first started gratitude journaling, one of the most common obstacles was guilt. I’d write “Today I’m grateful for,” then pause. When nothing immediately came to mind, I started feeling guilty.<...> This was strongest when thinking of things I’m supposed to be grateful for, like the fact that I never have to worry about whether I can afford to eat.
<...>If you want to be grateful, you have to begin by seeing real things with the eyes you have now. Looking at stories about things with other people’s eyes, or with yesterday’s eyes, doesn’t work. Original seeing is part of how gratitude plugs you into the world. It makes contact.
<...>
So when I find myself feeling guilty while trying to practice gratitude, I stop trying to be grateful, and I do original seeing for a while instead.
For example, instead of trying to be grateful for my lack of hunger, I start naming the foods in my fridge. Eventually, I’ll notice some kind of happiness about the yogurt or the eggs. And from that mental state, I move toward gratitude.
<...>
I usually don’t try to be grateful all at once. There’s a progression. If I move too fast or try to force it, I might get stuck, or I might just get less out of it.
Suppose I’ve chosen the walls of my house. I start by saying hello to them.
Then I just observe them for a while. I try to see them originally, noticing whatever I personally experience of the walls in that moment. They’re cream-colored. There are horizontal indentations in the paint, as though someone held the roller straight up and down. <...>
I start to pay attention to feelings of affinity, satisfaction, or pleasure in these observations. I ask myself what I like about the walls of my house. I like their solidity. Their tallness. Their color. I appreciate them.
I move toward gratitude when I ask myself, “Why am I glad to share a world with these walls?” The aspects I appreciated are clues or prompts, and I run with them."
Robert Emmons, "Why Gratitude Is Good"
"Research on emotion shows that positive emotions wear off quickly. Our emotional systems like newness. They like novelty. They like change. We adapt to positive life circumstances so that before too long, the new car, the new spouse, the new house—they don’t feel so new and exciting anymore.
But gratitude makes us appreciate the value of something, and when we appreciate the value of something, we extract more benefits from it; we’re less likely to take it for granted.
In effect, I think gratitude allows us to participate more in life. We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life. Instead of adapting to goodness, we celebrate goodness. We spend so much time watching things—movies, computer screens, sports—but with gratitude we become greater participants in our lives as opposed to spectators."
Эти тексты вдохновляют меня, формируют у меня ощущение осмысленности, когда я практикую благодарность намеренно, а не испытываю её спонтанно.
Благодаря этим словам я знаю и чувствую, зачем - чтобы на своём скальном маршруте уверенно нащупывать зацепки для рук и ног.
#communication #gratitude #perception #values #innerwork #goalcrafting #positivereinforcement
🎄🤓 Ваши любимые штуки про планирование года?
Покидайте, пожалуйста, в комменты классные ивенты, форматы, боты и так далее для подведения итогов года и планирования!
И ещё адвенты - как физические наборы маленьких радостей, так и ивенты-адвенты.
Декабрь, конечно, прошёл уже, но календарные события - это же только повод. :) Я обычно в январе думаю про свою стратегию.
Я выбрала в новогоднюю ночь и 6-7 января коучить на BGI (бывший GCI, Goal-Crafting Intensive решили переименовать в Beyond Goals Intensive).
Но мне интересно и поучаствовать в чём-то таком, раз я не могу быть участницей на Beyond Goals. Люблю рефлексировать и планировать в хорошей компании.
А я вам покажу моё любимое новое упражнение из BGI. Участникам предлагают несколько опциональных подготовительных активностей, чтобы начать думать про свою жизнь заранее и на ивент приносить уже более конкретные запросы, и это одна из них.
✨ Life Snapshot
Цель — сориентироваться, что вообще происходит и где вы находитесь.
Выберите по одному вопросу из каждой категории и ответьте на них.
Чтобы конкретизировать ответы, можно прикладывать их к примерному списку областей жизни и смотреть, на какие мысли это вас наводит.
Список: relationships, purpose, finances, career, wellness, fun, creativity, learning, contribution/impact, personal development.
Для себя я заводила таймер на 5 минут на вопрос и наговаривала голосовые сообщения в бот — расшифровщик аудио. Пять вопросов плюс время на их выбор -> всего полчаса.
😤 Commitments
- What responsibilities am I holding?
- What expectations do I feel?
- Where else does my time go?
- What assumptions am I holding about what I should/need to do?
🔦 Meaning
- What other priorities or desires am I caring for that I haven’t named yet?
- What things matter to me the most, in my life right now?
- What makes life meaningful, that I couldn’t go without?
😑 Blocks
- Where do I feel blocked?
- What are my greatest challenges?
- What am I most afraid of?
🏄 Flow
- What’s already working well in my life?
- Where is there flow / momentum?
- When do I feel the most trust / connection / alignment with myself?
💆♀️ Environment
- What supports me to attend to what I care about most?
- When I feel like I’m thriving and in flow, what is going on around me (in my environment and relationships), that leads to me feeling great?
- What are my vital nutrients (things I require to show up at my best), and how do I access these?
Вот, это было из Beyond Goals Intensive.
Сейчас положу в комменты свои рекомендации по годовым рефлексиям и адвентам, и вы тоже кладите, пожалуйста.
#goalcrafting #values
Покидайте, пожалуйста, в комменты классные ивенты, форматы, боты и так далее для подведения итогов года и планирования!
И ещё адвенты - как физические наборы маленьких радостей, так и ивенты-адвенты.
Декабрь, конечно, прошёл уже, но календарные события - это же только повод. :) Я обычно в январе думаю про свою стратегию.
Я выбрала в новогоднюю ночь и 6-7 января коучить на BGI (бывший GCI, Goal-Crafting Intensive решили переименовать в Beyond Goals Intensive).
Но мне интересно и поучаствовать в чём-то таком, раз я не могу быть участницей на Beyond Goals. Люблю рефлексировать и планировать в хорошей компании.
А я вам покажу моё любимое новое упражнение из BGI. Участникам предлагают несколько опциональных подготовительных активностей, чтобы начать думать про свою жизнь заранее и на ивент приносить уже более конкретные запросы, и это одна из них.
✨ Life Snapshot
Цель — сориентироваться, что вообще происходит и где вы находитесь.
Выберите по одному вопросу из каждой категории и ответьте на них.
Чтобы конкретизировать ответы, можно прикладывать их к примерному списку областей жизни и смотреть, на какие мысли это вас наводит.
Список: relationships, purpose, finances, career, wellness, fun, creativity, learning, contribution/impact, personal development.
Для себя я заводила таймер на 5 минут на вопрос и наговаривала голосовые сообщения в бот — расшифровщик аудио. Пять вопросов плюс время на их выбор -> всего полчаса.
😤 Commitments
- What responsibilities am I holding?
- What expectations do I feel?
- Where else does my time go?
- What assumptions am I holding about what I should/need to do?
🔦 Meaning
- What other priorities or desires am I caring for that I haven’t named yet?
- What things matter to me the most, in my life right now?
- What makes life meaningful, that I couldn’t go without?
😑 Blocks
- Where do I feel blocked?
- What are my greatest challenges?
- What am I most afraid of?
🏄 Flow
- What’s already working well in my life?
- Where is there flow / momentum?
- When do I feel the most trust / connection / alignment with myself?
💆♀️ Environment
- What supports me to attend to what I care about most?
- When I feel like I’m thriving and in flow, what is going on around me (in my environment and relationships), that leads to me feeling great?
- What are my vital nutrients (things I require to show up at my best), and how do I access these?
Вот, это было из Beyond Goals Intensive.
Сейчас положу в комменты свои рекомендации по годовым рефлексиям и адвентам, и вы тоже кладите, пожалуйста.
#goalcrafting #values