Привет, я Алиса Кузнецова.

Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.

В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.

Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.

Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.

Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions
#sleep

#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения

Игра Beat Saber учит метанавыку, который помогает улучшать другие навыки

Игра Beat Saber учит эффективно улучшать навыки за счёт хорошо сделанного особого "режима практики". Попробовал режим практики - перенёс алгоритм на улучшение других скиллов. Классно, что можно так просто дать человеку опыт deliberate practice (намеренной практики). Это термин, который ввёл Эрик Эриксон, один из корифеев психологии развития.

Подробнее про что такое deliberate practice. Это особый режим практики скилла, в котором вы сосредотачиваетесь на совершенствовании этого скилла (что становится актуально после того, как освоили самый начальный уровень). Надо делать deliberate practice, если не хотите быть как врачи-терапевты, которые с годами и опытом становятся менее компетентными, а хотите быть как хирурги, которые с годами и опытом становятся более компетентными.

"[Deliberate practice is] a highly structured activity, the explicit goal of which is to improve performance. Specific tasks are invented to overcome weaknesses, and performance is carefully monitored to provide cues for ways to improve it further' (Ericsson et al., 1993, p. 368).

Элементы deliberate practice:

- определить слабое место - какой аспект вашего умения удаётся вам хуже всего, что больше всего мешает вам развивать скилл сейчас. Думать о том, в чём ты больше всего лох, настолько больно, что многие люди не делают этого первого шага. Когда они практикуют, они практикуют то, что принято практиковать (все играют гаммы), или просто повторяют некое умение раз за разом (много ходят на танцевальные вечеринки, чтобы научиться лучше танцевать). Или взять людей, которые смотрят сериалы на английском, чтобы лучше говорить на нём. Короче, люди практикуют что-то и получают прогресс какой-то, а не лучший из возможных. Иногда получают регресс, если практика бедна на обратную связь (как в случае врачей-терапевтов, которые становятся тем хуже, чем больше времени прошло с момента учёбы).

- да, обратная связь. Должно быть понятно, получается у вас или нет. Чем быстрее понятно, тем лучше.

- скилл нужно разбить на атомы, минимальные компоненты. В один тренировочный отрезок времени можно сосредотачиваться только на одном компоненте, цель только одна. Остальные компоненты, лишившись вашего внимания, могут временно просесть, и это нормально (Допустим, в эти пять минут практики танго я фокусируюсь на удобстве контакта с партнёром, при этом хуже попадаю в ритм: значит, забиваем на ритм).

- задача должна быть в зоне ближайшего развития - слегка за границей ваших текущих возможностей.

Для некоторых скиллов ужасно сложно организовать deliberate practice. Менеджерские навыки, например, и вообще любые people skills.

В принципе нетривиально получить какой-никакой первый опыт deliberate practice, чтобы хорошо усвоить концепцию. С этим и помогает Beat Saber!

Это игра в VR, в которой нужно в такт музыке световыми мечами рубить летящие на тебя кубики в определённых обозначенных на кубиках направлениях. Нужны внимание, координация, скорость движений. Есть разные музыкальные треки с соответствующими строго определёнными положениями кубиков на карте, у каждого трека несколько уровней сложности.

В специальном "practice mode" битсейбер предоставляет идеальные условия для того, чтобы выстроить себе deliberate practice.
Можно начать песню с любого места, замедлить скорость от 50% и выше с шагом 5% и фигачить самое своё провальное место.

Очень неприятно, при этом очень satisfying.

Классная статья про deliberate practice в работе психотерапевта (вот где сложнее всего выстроить её, вообще жесть)

Все остальные навыки, мне кажется, где-то между игрой в бит сейбер и работой психотерапевта. Как-то выкрутиться и организовать самосовершенствование можно, если задаться этой целью.

#learning #therapy #feedback #dialdownthescope #beatsaber

Победа над последствиями травмы складывается из мелочей, и это обнадёживает

На выходные оставила дома свой блокнот с 10% solutions, чтобы не перегружать рюкзак. Ощущаю немножко пустоты, потому что очень привыкла носить его с собой.

Это моё личное собрание того, что помогает по чуть-чуть, когда мне сложно. Когда тяжело выдерживать эмоции, или не получается заснуть, или голова гудит и не соображает. Я вычитываю приёмчики в книгах, узнаю от других людей и на психотерапии.

Сама концепция 10% solutions умиротворяет меня, наполняет уверенностью в своих силах.

Идея такая. Вот ты, например, в депрессивной яме, а хочешь чувствовать себя спокойно, безопасно, счастливо и осмысленно, но как-то не выходит. Пробуешь то одно, то другое - оно немного подтаскивает тебя наверх, но радикально ничего не меняется. И теперь к твоим страданиям добавляется ещё и страдание по поводу тщетности попыток сделать лучше.

Но это всё вовсе не тщетно, просто все лайфхаки и припарки помогают по чуть-чуть, и это нормально. Терапия помогла на 10%. Физкультурка помогла ещё на 10%. И так потихоньку каждая полезная штука кидает в твою глубокую яму по чуть-чуть земли, и ты выбираешься на поверхность.

Вот так пишет об этом Джанина Фишер в Transforming The Living Legacy of Trauma:

"No treatment approach, skill, or intervention can make the feelings just go away <...>
All we human beings are left with are “10% solutions”: things that help us 5%, 10%, or 15% of the time or that help for a few minutes while we are doing them. Most ways of healthy coping are 10% solutions: taking a moment to breathe, focusing on something that feels better, reading a book or watching television, filling out a worksheet, going for a walk, knitting, crocheting, doing crossword puzzles, gardening, taking a hot bath, reciting the Serenity Prayer, or playing with a pet or with children. Even psychotherapy is a 10% solution, and so are most psychiatric medications and coping skills. Very few coping habits are immediately and completely effective. To feel better at bad times, we might have to use five or ten different solutions until we begin to feel a little relief.

In an ideal world, you would have grown up in a safe, supportive environment where your needs for reassurance and soothing were met by parents who felt your distress and were relieved when you felt better. Your nervous system would have learned how to recover from ups and downs, and your “emotional muscles” would have had a chance to grow stronger.

Working your emotional muscles by practicing 10% solutions will help to give you the window of tolerance* you need for a life after trauma."

*это термин; "окно толерантности", (с) Дэниел Сигел

#therapy #innerwork #trauma #dialdownthescope

Кликер-тренинг должен стать обыденным в обучении людей, не только животных

Упоминала в посте про битсейбер важность скорости обратной связи. Желая сделать фидбэк быстрее, дрессировщики (Карен Прайор прежде всего) придумали кликер-тренинг, где звук кликера используется как положительное подкрепление. Вкусняшка - норм поощрение животного, но она выдаётся после того, как некое поведение завершено. А это долго. Вкусняшки недостаточно, если нужно научить сложному действию с кучей нюансов. Кликер же позволяет прямо в процессе точно указать, что вотпрямщас ученик делает что-то правильное.

Я думаю, что кликер-тренинг нужно как можно шире распространять в обучении людей.
Сейчас это кое-где используется в обучении атлетов ("TAGteach", teaching with acoustical guidance). В обучении хирургов-ортопедов нужным движениям (это делает доктор Martin Levy). В формировании навыков у детей на аутистическом спектре (тоже TAGteach).

Из того, что я хочу попробовать на себе в будущем — кликер-тренинг для персональных тренировок (гири, танцы) и улучшение произношения в моём английском.
Думаю, мне придётся самой объяснить преподавателю, как использовать со мной положительное подкрепление.

#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope #beatsaber

Я не первая додумалась до кликер-тренинга в изучении языка

Думала, что соригинальничала. Но Карен Лондон в Treat Everyone Like a Dog: How a Dog Trainer's World View Can Improve Your Life называет это в числе примеров: микроцелью (tag point) для поощрения кликером может быть правильное произнесение гласного звука при изучении иностранного языка.

Впрочем, я не нашла онлайн никого, кто бы рассказывал, что использует кликер в преподавании языка. Только одну магистерскую работу, для которой студентка улучшала чтение вслух английских текстов у трёх испаноязычных американцев.

Короче, не особо это распространено.

#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope

1/3

Попытка решить проблему "как доводить идеи постов до публикации"

Идеи добывать на самом деле не очень сложно. Ideas are cheap.

Не отсутствие идей годами мешало мне завести блог (отдельный от соцсеток).

Просто я постоянно застреваю в процессе работы над текстом. Завязаю, не понимаю, что дальше. Или время кончается, а вернуться потом к черновику сложно — мысли потерялись.

Когда меня Тимур Аникин в 2015 году научил не смешивать стадии рисёрча, аутлайна и письма хотя бы в пределах 20 минут, я стала осиливать изложение длинной цепочки мыслей и опубликовала статью в газету.ру. Честно не понимаю, как я умудрялась думать до этого. Я же как Гуриев, мне собственного мозга не хватает, чтобы в нём внутри что-то такое осознанно проворачивать.

Но этого всё равно было мало, чтобы систематически что-то писать и постить. Мне по-прежнему для работы нужны были огромные промежутки времени, а их трудно выкраивать.

Сегодня подступилась к решению этой проблемы: расписала себе пайплайн, чтобы в любые пять минут я могла сделать что-то для текстов в канал. Легко прерваться, легко вернуться. В каждой части пайплайна конкретные понятные мне действия.

И да, "набрать с телефона и отправить в канал" — принципиальный критерий для этого канала. Если я не уверена, что могу так быстренько напечатать всё — текст возвращается на предыдущие стадии.

Посмотрим, что из этого получится.

Сейчас отдельно покажу, как выглядит пайплайн.

#writing #channelmeta #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #ideating #dialdownthescope

Допиливаю пайплайн этого канала

Обнаружила точку повышенного трения: забыла вставить в пайплан инбокс — место, куда можно складировать совсем сырые идеи постов до того, как принимать по ним какие-то решения.
Мне казалось, что "Идеи, которые нужно развить" — это место, которое может служить в том числе инбоксом. Но в итоге оказалось, что когда я переношу идеи из других мест (Evernote и прочих) в пайплайн, я трачу много усилий на выбор, в какую стадию идею положить ("Это точно идея-которую-нужно-развить? Может, это почти готовый пост или что-то неподходящее для канала?"). Это непроизвольно происходит из-за довольно конкретного названия стадии.

А ведь я хотела, чтобы кинуть что-то новое в пайплайн было легко. И чтобы вообще было легко на каждом конкретно описанном маленьком шаге.

Я молодец, что заметила смутное сопротивление использованию пайплайна, остановилась и спросила себя, с чем оно связано. В противном случае я бы просто стала прокрастинировать.

#channelmeta #writing #innerwork #positivereinforcement #structuring #thinking #personalknowledgemanagement #focusing #ideating #dialdownthescope

Улучшение навыка — это круто, но как быть, когда даже азы не можешь освоить?

Одна из моих любимых задач: найти тот самый маленький первый шаг, с которого можно начать осваивать что-то совершенно инопланетное для себя.
Я всегда отмечаю, когда кто-то потрясающе умеет дробить материал на атомы и попадать в зону ближайшего развития учеников: это, например, Стася Киреева, руководящая курсами актёрской импровизации "Театра живого действия", и организаторы лагерей Most Creative Camp.

Сама я обожаю находить для людей точку входа во что-то непредставимое для них с точки зрения восприятия и чувствительности.

Например, человек совершенно не понимает, как ощущается "тело само танцует", или как определить, что "рисунок на этой ткани гармонирует с лицом", или не знает, нравится ему вкус блюда или нет.
(Допускаем, что мозг ученика в целом функционирует нормально, все нужные сенсорные рецепторы в наличии, и человек говорит правду.)
Общий принцип, помогающий в подобных случаях — найти и продемонстрировать две вещи, которые отличаются по нужному признаку настолько, что даже этот человек воспринимает разницу. Через различия ученик нащупывает, о каком качестве идёт речь.

Допустим, сказочный гигант-силач не врубается, что значит "тяжёлый". Он любой объект одним мизинцем поднимает и не знает, как может быть иначе. Тогда мы с ним найдём гору, которую он не сможет поднять, и сравним её со штуками, которые он может поднять. Прислушаемся, что при этом по-разному происходит в теле, и так далее.

Примеры выше — танцевальная импровизация с нуля, насмотренность на принты, чем "нравится" отличается от "не нравится" — я практиковала и, скорее всего, смогу прорубить ступеньки для человека.

Но тут важен сам принцип сравнения двух и только двух достаточно различных по нужному критерию штук в один момент времени. Много где можно применить.

Сейчас для себя я расслабленно делаю так с духами, на два запястья два похожих запаха и слушать различия.

#dialdownthescope #learning #structuring #perception

и тебя выучат

"Обожаю находить для людей точку входа в навык" означает примерно вот что: "истории про разгульную молодость Алисы сводятся к тому, как она по пьяни вытащила какого-то чувака на середину комнаты и научила танцевать вальс, невзирая на сопротивление"

Это не значит, что я люблю все аспекты преподавания или преподаю хорошо. Просто заявления типа "ой, я ваще не врубаюсь в это, наверное, не создана для такого просто" почему-то включают во мне педагогического YES YOU CAN Халка, которого я с годами научилась сдерживать.

Может, это всё прочитанная в шесть лет методичка Валентины Волиной по организации языковых игр в школьном классе.

#learning #dialdownthescope

Коворкинг в паре по таймеру позволяет справляться с жизнью маленькими шагами

Хочу напомнить, что когда вы с кем-то в паре коворкаете по таймеру, вместе или онлайн, это раз в n минут выдёргивает вас из эмоционального штопора и отвлечений и возвращает к запланированной задаче.

Например, прямо сейчас я с Серёжей Антопольским коворкаю, хотя обычно мы только по будням это делаем. Очень актуально.

Через тридцать минут после начала работы мы
- минуту по таймеру молча хвалим и благодарим себя за все достижения и усилия прошедших получаса
- затем вместе вспоминаем (проговариваем вслух), что сделали за тридцать минут и что собираемся сделать за следующий рабочий блок
- затем десять минут отдыхаем и делаем что-то для своего телесного и эмоционального благополучия
- возвращаемся в текущие задачи на очередные тридцать минут.

#innerwork #structuring #gratitude #goalcrafting #dialdownthescope

Не "спланировать" 🙈, а "набросать список" 🐒

На днях обсуждала с @ilovetea конспект Мэгги Эпплтон по курсу Тьяго Форте Building a Second Brain.

Я поворчала, что про метаплан она не объяснила нифига, только само слово упомянула. Возможно, и не врубилась в тему — а для меня это был один из самых полезных уроков курса! Так что я теперь вам всё про это расскажу.

Сначала про базовую идею за концепцией "метаплана" (альтернативное название техники - "plan the plan")

"Спланировать" — это мутное и неконкретное слово. И потенциально оно может означать огромный объём работы: планы бывают очень большими и сложными. Своей мутностью и потенциальной сложностью это понятие может вызывать непроизвольное отторжение ("ууу, надо сидеть и разбираться, а думать сейчас сил нет") и, как следствие, прокрастинацию.

Напротив, выражение "набросать список" описывает интуитивно понятное действие. Как правило, если попросить человека накидать список чего-то, он возьмёт и сделает это. "Список" ощущается проще, чем "план": план может быть многоуровневый, со всякими зависимостями задач друг от друга, а список — это просто перечисление объектов, одного за другим. При этом глагол "накидать" подчёркивает, что нужен черновик, какие-то самые очевидные приходящие в голову мысли, первый шаг.

Так вот, метаплан — это список, с которого начинается план. Выделить это в отдельный шаг оказывается особенно полезным, когда ситуация ужасно неопределённая со многими переменными. Например, неожиданный рабочий оффер в новой сфере и роли. Или серьёзная и малопонятная проблема со здоровьем.

Пример применения метаплана я описывала в посте "Бабушка, зачем тебе такая большая куча сохранёнок в Evernote?"

Метаплан — это список чего конкретно?
Список источников, откуда я могу почерпнуть вопросы, которые уменьшат неопределённость ситуации.
Список источников превращается в список вопросов.
Список вопросов ограничивается самыми важными из них и превращается в список действий-по-получению-ответов.
Список действий-по-получению-ответов ограничивается самыми важными из них.
То, что получилось в итоге, уже можно назвать "план".

Откуда берётся список источников?
1) Из памяти ("кажется, я раньше читал книжку про это, а ещё у меня есть приятель, с которым можно поговорить про его опыт, и бывают эксперты по теме").
2) Из сохранённых и структурированных ранее материалов. Тому, как сохранять и структурировать информацию, чтобы её было легко использовать в жизни, как раз учит personal knowledge management и Тьяго Форте в частности.
Компьютер саенс говорит нам, что поиск идёт быстрее в подготовленной отсортированной базе, вот у меня как раз такая личная база знаний есть. :)

Но даже если ваша ситуация попроще и не требует такого структурированного процесса, скорее всего, вы облегчите себе жизнь, если вместо "спланировать" вы будете формулировать задачу как "набросать список".

Просто надо будет подставить, список чего именно вам нужен. Скорее всего, в конкретной ситуации нужное слово легко придёт вам в голову: список действий, список идей, список людей, список рисков и так далее.

Ваша внутренняя Instant Gratification Monkey скажет вам спасибо и будет меньше сопротивляться задаче.

🐵🥳

#personalknowledgemanagement #goalcrafting #dialdownthescope #innerwork #partswork #ideating #thinking #structuring #communication #perception