🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶16 منبع سرشار از #پروتئین🔶

✅ بر خلاف تصور ما، پروتئین فقط برای کسانی که قصد ایجاد ماهیچه دارند ضروری نیست. ما برای زنده ماندن به پروتئین نیاز داریم. بدون آن سلول‌های ما نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند و عملکرد ذهن کاهش یافته و همچنین سیستم ایمنی نمی‌تواند با بیماری‌ها مقابله کند. بدین دلیل پروتئین برای تمام افراد ضروری بوده و باید همه به میزان کافی پروتئین دریافت کنند.
......................................................

✅ حال بیایید با 16 منبع غذایی و خوشمزه سرشار از پروتئین آشنا شویم:
1. #پنیر_روستایی (کارتیج)
2. #پنیر_سوییسی
3. #ماست_یونانی
4. #حبوبات
5. #عدس
6. دانه‌های #سویا
7. #آجیل‌ها
8. #کوینولا
9. #تن_ماهی رژیمی
10. ماهی #ساردین
11. #ماهی_آزاد یا ماهی #سالمون
12. ماهی #تیلاپیا
13. ماهی #هالیبوت
14. #سینه_مرغ یا #بوقلمون
15.#تخم_مرغ
16. #پروتئین_وی


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶#رژیم_مدیترانه_ای🔶


✅ویژگی‌های اصلی این رژیم اصیل بدین صورت است:


👈مواد غذایی گیاهی فراوانی دارد؛ مثل #میوه، #سبزیجات، نا‌ن‌ها و دیگر مواد تهیه شده از #غلات، #سیب_زمینی، #حبوبات و دیگر دانه‌ها .
👈غذاها از موادی تهیه می‌شود که تازه و فصلی هستند؛ و کمترین فرایند در حین پخت روی آنها صورت می‌گیرد.
👈میوه‌های تازه در این رژیم به عنوان دسر روزانه مصرف می‌شوند. شیرینی‌های دارای شکر تغلیظ شده یا #عسل چند بار در هفته مصرف می‌شوند.
#👈روغن_زیتون از منابع اصلی تأمین کننده چربی رژیم است.
👈محصولات لبنی، خصوصاً #پنیر و #ماست روزانه به میزان کم یا در حد متوسط مصرف می‌شوند.
👈#ماهی و #مرغ به میزان کم یا در حد متوسط مصرف می‌شوند.
👈در هفته بین صفر تا ۴ عدد #تخم_مرغ مصرف می‌شود.
👈#گوشت_قرمز به میزان کم مصرف می‌شود.
..............................................................

✅ مطالعات فراوان نشان داده است رعایت رژیم مدیترانه‌ای باعث افزایش طول عمر، کاهش بیماری‌های #قلبی_عروقی، کاهش #سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با تغذیه می‌شود.

منبع: خبرنامه ویستا http://vista.ir
کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔺موهایتان زود چرب می‌شود؟!
🔺 #پوست چربی دارید؟!
🔺 #ناخن_هایتان ترک برمی‌دارند؟!
🔺روی صورت و دست‌هایتان #چروکهای زودرسی به وجود آمده است؟!
🔺لب‌ها و گوشه‌های #دهانتان ترک برداشته و #زبانتان ملتهب شده است؟!
.........................................................................

🚫 مشکل شما کمبود #ویتامینB2 است.

✅برای جبران آن لازم است از لینیاتی مثل #شیر، #ماست و #آب_ماست و #پنیر را به عنوان #صبحانه میل کنید.

✅از میان وعده‌هایی مثل #موز، #مرکبات، #زردآلو و #بادام استفاده نمایید.

✅ #جگر، #گوشت_قرمز، #تخم_مرغ و #سبزی_های_پخته را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

✅و #ماءالشعیر را به عنوان نوشیدنی خود انتخاب کنید.
..................................................................................

📚منابع: کتاب طبیعت و سلامتی - کتاب درمان بیماری‌ها با داروهای معجزه‌گر گیاهی


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶آشپزی سالم: #پیتزا #گوجه و #ریحان ( #رژیمی)🔶

🍴مواد لازم برای یک پیتزا:

👈۲۸۰ گرم خمیر یا نان پیتزا
👈یک و یک چهارم #پنیر_موزارلا خردشده (حدود ۱۴۰ گرم)
👈۴۵۰ گرم #گوجه_فرنگی انگوری که عرضی برش خرده باشند.
👈یک دوم فنجان #ریحان تازه خردشده
👈یک قاشق چای‌خوری #ادویه ایتالیایی (یا ادویه مورد علاقه خودتان)
👈۲ قاشق چای‌خوری #سرکه_بالزامیک
................................................................

🍕روش پخت پیتزا:

فر را تا دمای ۴۵۰ درجه گرم کنید.
نان پیتزا را روی سینی پخت قرار دهید، یک دوم فنجان از پنیر را روی آن بریزید، یک فاصله یک سانتی تا لبه‌های پیتزا بگذارید. گوجه‌فرنگی‌ها را روی پنیر پیتزا بچینید و سپس ریحان‌ها را اضافه کنید. ادویه و سرکه را هم به ترتیب روی پیتزا بریزید. باقی پنیرها را روی مواد پیتزا بریزید. پیتزا را در دمای ۴۵۰ درجه به مدت ۱۰ دقیقه بپزید تا پنیرها کاملاً ذوب شوند. نوش جان


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶 پیتزا بخوریم یا نخوریم؟!🔶


📝لیزا پاول، پرفسور سیاست سلامت و مدیر دانشگاه النویس شیکاگو می‌گوید: امروزه پیتزا بخش عمده‌ای از #رژیم_غذایی #کودکان را شامل شده است، پس ما نیازمند پیتزایی سالم هستیم.
........................................................

📝عادات ضعیف غذایی، #کالری بسیار بالا، #نمک و #چربی بسیار زیاد، خطر بیماری‌هایی مثل #دیابت نوع ۲، #فشارخون بالا و #چاقی را افزایش می‌دهد.
.........................................................

✅از جمله راهکارهای مورد استفاده جهت بهبود سلامت پیتزا می‌توان به استفاده از #گندم کامل جهت خمیر و نیز استفاده کمتر از #پنیر_پیتزا و استفاده بیشتر از #میوه و #سبزیها به جای #گوشت نام برد.
.........................................................

✅با حذف گوشت و افزودن قسمتی از #موزارلای_کم_چرب، #ریحان، #سیر و #پیاز، یک تکه پیتزا با کمتر از ۲۰۰ #کالری خواهیم داشت.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=916
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

👌یک خوشبوکننده عالی برای یخچال👌

👈درون یک نایلون کمی #قهوه ریخته و در یخچال قراردهید.
👈این محصول بر بوهای زننده‌ای مثل #ماهی، #پنیر و ...غلبه می‌کند.

نکات بهداشت منزل👇
http://yon.ir/Vi4y
@mofidteb