В основе Фортепозитива лежат три основных правила.

Первое из них:
ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ ПРЕДРАССУДКОВ ❤️

На тему здорового образа жизни придумано множество мифов и легенд. Часть из них удачно маскируется под «британские ученые выяснили» и «так было испокон веков». В нашем блоге мы постараемся разобраться, где правда, а где ложь.

Начнем с очень распространенного мифа:

ХУДОЙ ЧЕЛОВЕК = ЗДОРОВЫЙ 🤷

Подсказка, что это совсем не так, уже в самом слове «худой» - непрочный, слабый. В прежние времена «быть в теле» приравнивалось к здоровью, плодородию, силе.

Но все изменилось. Небольшой вес и стройность стали считать эталоном красоты. А лишние килограммы рассматривать как признак слабой воли и проблем со здоровьем.

Но что же говорят исследования:

💚 И критическая худоба, и ожирение негативно сказываются на всех процессах в организме. И повышают риски серьезных заболеваний, включая проблемы с фертильностью.

💚 Жесткие диеты, чтобы побыстрее достигнуть заветной цифры на весах, не работают в долгосрочной перспективе. Как только, человек возвращается к привычному питанию – килограммы снова оказываются на своих местах.

💚 Еще одним неприятным последствием сурового похудения может стать «бунт» организма против такого с ним обращения: обострение хронических заболеваний, проблемы с кожей и волосами, упадок сил и депрессия.

💚 Врачи считают, что помимо эпидемии ожирения, существует еще огромная проблема. Это расстройство пищевого поведения (РПП), оно в крайних проявлениях классифицируется даже как психическое заболевание. А начинается РПП именно со стремления «усовершенствовать» свое тело экспериментами с питанием.

Так как же быть в мире противоречивых установок: когда нормы красоты кричат «будь худой!», а тело сопротивляется, и все попытки заканчиваются крахом?

#фортепозитив говорит:

Всегда выбирай свое здоровье.
Действуй в гармонии со своим организмом.
Придерживайся грамотного подхода в любых начинаниях.

А цель #фортепозитива помочь на этом пути.

Будьте с нами!

#бодипозитив #bodypositive #пп #правильноепитание #любовьксебе #спорт #selflove

«Такая большая, а в сказки веришь?»

🙎‍♀️Конечно, нет! Жизнь давно научила быть реалистами. Во всем.
Кроме, пожалуй, веры в устойчивые заблуждения о диетах и похудении. Подписывайтесь на нашу группу, мы рассказываем много интересного.

📜Вот вам перечень упорно продолжающих жить в нашем сознании мифов.

😈 Сказка: существует волшебная диета, после которой никогда больше не поправишься.
😏 Быль: после завершения любой ограничивающей диеты и возвращения к прежнему калоражу питания неизбежна прибавка веса. Еще и с избытком из-за замедлившегося метаболизма.

😈 Сказка: существуют суперфуды, которые помогают есть и не толстеть.
😏 Быль: чаще всего это маркетинговая уловка, модные заменители сахара, типа сиропа топинамбура или агавы, полезны только для роста благосостояния тех, кто их продает.

😈 Сказка: в течение суток у продуктов меняется энергетическая ценность. После 5 вечера безобидное яблочко превращается в яд.
😏 Быль: калорийность продуктов и их усвояемость неизменны и в 10 утра, и в 9 вечера.

😈 Сказка: углеводы — это Кощей Бессмертный, Баба Яга и Лихо Одноглазое. Их надо навсегда убрать из рациона.
😏 Быль: углеводы необходимы для жизни. В сбалансированном питании их должно быть не менее 40-50%.

😈 Сказка: обязательно надо проводить детоксикацию от шлаков и токсинов.
😏 Быль: природа нас наградили идеальными средствами очищения от вредностей, попавших к нам в организм. Это печень, почки, кожа, легкие. Если они не справляются, надо идти к врачу, а не заниматься детоксом.

😈 Сказка: завтрак – главный прием пищи. Остальные можешь отдать врагу.
😏 Быль: мы разные, у кого-то отсутствует потребность завтракать. Не надо насильно пихать в себя еду только потому, что так велит традиция.

😈 Сказка: обезжиренные продукты полезны.
😏 Быль: во-первых, жир необходим для полноценного функционирования нашего организма. Во-вторых, изучайте этикетки: в обезжиренных продуктах может содержаться повышенное количество сахара и химических добавок.

Это только самые распространенные мифы о том, как следует себя вести, чтобы похудеть. Наверняка и вы назовете известные вам сказки о "правильном" питании? 🤔

#фортепозитив #диеты #правильноепитание

👵 Сегодня уже нет секретных бабушкиных тетрадок, в которые заботливо были записаны все самые невероятные рецепты тех лет. С одной стороны, жалко утраченной мудрости веков. А с другой: нет ничего проще, чем набрать в поисковике название рецепта… И вуаля!

#фортепозитив сегодня сделал перечень тех кулинарных ресурсов, откуда можно черпать вдохновение и находить новые идеи для своего меню.

😍 Мы не претендуем на то, что это всеобъемлющий список. Будем рады, если вы его дополните своими фаворитами.

🥘«Еда»
eda.ru

🍲«Гастрономъ»
www.gastronom.ru

🥗«Готовим дома»
gotovim-doma.ru

🥙«Едим дома»
edimdoma.ru

🍨«Кулинар»
koolinar.ru

🍝«Поварёнок»
povarenok.ru

🍜«Рецепты от Джейми Оливера»
jaymi-oliver.ru/recepty

🍱Andy Chef
andychef.ru

🥞Webspoon
webspoon.ru

☺️Иногда можно открыть в себе способности, о которых даже не подозревала. Главное, увидеть то, что разожжет интерес!

Питайтесь разнообразно и будьте здоровы! 😍

#рецепты #правильноепитание

🍎🍋🥦Организовать питание по цветам продуктов? Но почему бы и нет?

Сразу оговоримся, сегодня речь пойдет о разноцветных диетах.
🥚НЕ моно: когда человек выбирает есть продукты только одного, например, белого цвета. Такой подход близок к разновидности РПП – орторексии.

🎨 Основная идея цветных диет заключается в том, что разноцветные продукты содержат разнообразные нутриенты, витамины и минералы. Таким образом, организм оказывается обеспечен множеством необходимых питательных веществ. И чем шире палитра на вашем столе, тем больше пользы достанется организму.

Есть вот такой популярный вариант:

🌈 Радужная диета
Она подразумевает употребление продуктов всех цветов радуги. Каждый цвет ассоциируется с определенными питательными веществами. Например, красный обычно связывают с антиоксидантами, оранжевый - с бета-каротином и витамином C, а зеленый - с клетчаткой и фолиевой кислотой. Радужная диета способствует разнообразному питанию.

Для соблюдения такого режима надо день за днем следовать принципу радуги «Каждый (красный) охотник (оранжевый) желает (желтый) знать (зеленый), где (голубой) сидит (синий) фазан (фиолетовый)». Меню радужной диеты рассчитано на 7 дней – каждый в новом цвете.

😊 Как недолгий эксперимент, попробовать такое питание может быть безопасно и забавно. Но #фортепозитив голосует скорее за другой принцип:

🏃‍♀️ Диета «соревнование»
- набрать как можно больше разных цветов в течение одного дня.

И придерживаться такого подхода ежедневно. Можно установить себе необходимый минимум: 10 разных цветов продуктов в день, и стараться соблюдать его.
🍏🍊🍐🍇🥩🌰🥕🫘🫐

В этом случае ваш рацион будет раскрашен разнообразием овощей и фруктов.

❗️Важно отметить, что хотя идея диеты по цветам может помочь сделать рацион более богатым на питательные вещества, она не должна приводить к избыточной ориентированности на цвета за счет общего баланса. Стоит уделять внимание не только цветам, но и содержанию белков, жиров, углеводов и других ключевых компонентов питания.

Посчитаем сегодня, сколько цветов оказалось на нашей тарелке? 😍

#цвета #цветнаядиета #правильноепитание

«Не трогай, это на Новый год!»
🤣 Кому-то шутка, кому-то воспоминание, а кому-то ограничительная установка: не ешь, это не для тебя, это можно только в праздник!

❤️ ❤️Но мы уже люди умные и знаем, что лучший способ чем-то объесться –упорно себе это запрещать.

В интернете сейчас бродят «полезные» советы.
Посиди 3 недели до Нового года на жесткой диете, и как результат получи…
а) возможность влезть в то самое платье 👗
и
б) доведенную до грани истерики психику 😩
в) право сожрать весь новогодний стол под звук курантов… 🎄
г) для особо отличившихся еще бывают бонусы: проблемы с ЖКТ, почками и печенью 🤕

А теперь давайте совершенно серьезно, конец года - почти для всех трудное время:
✔️ самый короткий световой день, неоткуда брать энергию на подвиги
✔️ накопившаяся усталость
✔️ необходимость достойно завершить все дела по работе
✔️ обязательные забеги по магазинам за подарками родным и друзьям
✔️- корпоративы с избытком алкоголя…

Идея ограничить себя в полезных веществах и витаминах на фоне всего этого придет в голову только врагу своего организма.

🤷‍♀️ Так как же питаться в ожидании Нового года?
❤️ Регулярно
❤️ Вкусно
❤️ Разнообразно

💔 Никто не призывает пуститься во все тяжкие и ежедневно обедать «сладким подарком». Как раз наоборот, предновогоднее время требует большего внимания к тому, что вы кладете в рот.

💔 Не надо доводить себя до голода! Стоит планировать, что вы съедите, не пытаясь заменить полноценный обед тремя килограммами мандарин. Важно следить, чтобы было достаточно белков, жиров и сложных углеводов. И еще чтобы пища была вкусной! Иначе даже сытый желудок уступит жадным глазам.

Но вот вами возникает очередной соблазн: бутербродик с красной икрой, манящая порция оливьешечки, самая-самая любимая конфета «Мишка на лесозаготовках».
🤔 Что с ним делать?

❗️Совет один:
взвесьте, вы действительно сейчас хотите съесть именно вот это?
Если сразу трудно ответить, дайте себе время: если желание сохранится – смело ешьте. Но, возможно, перехочется.

😍 Совсем коротко: в ожидании праздника надо проявить к себе участие и заботу! Не запрещать, а внимательно слушать свои потребности, понимая, что телу уже очень нужен отдых и комфорт. И если это лишняя конфета, то путь это будет она, но съеденная с максимальным наслаждением! 🍬

#фортепозитив #новый2024 #правильноепитание