Вопросы:
Как разобраться с эмоциями?
Как научиться их проживать?
Как не быть их заложником?
Все они не простые, но вдвойне интересно найти свои ответы. 🤔
В этом помогут книги. #фортепозитив подобрал несколько, чтобы рекомендовать вам!
📚 Лиза Фельдман Барретт. «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями».
Профессор психологии рассказывает о новейшей теории связи мозга и эмоций и всех многочисленных аспектах, влияющих на наши реакции и чувства.
📚 Рэндольф Нэсси «Хорошие плохие чувства: почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства».
Известный врач, занимающийся эволюционной медициной, объясняет, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами.
📚 Илсе Санд. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
Писатель и психотерапевт рассказывает, как распутать клубок собственных чувств и научиться свободно выражать свои эмоции.
📚 Корнелия Спилман. «Когда я злюсь. Сказки для эмоционального интеллекта».
Это книга для родителей, которые хотят помочь своим малышам разобраться в себе и научится справляться с эмоциями.
Большое количество врачей, психологов и литераторов заняты этой интересной темой. Вероятно, и у вас есть на примете книга о работе с эмоциями. Расскажите? ❤️
#полезныекниги #эмоции #работасэмоциями
Как разобраться с эмоциями?
Как научиться их проживать?
Как не быть их заложником?
Все они не простые, но вдвойне интересно найти свои ответы. 🤔
В этом помогут книги. #фортепозитив подобрал несколько, чтобы рекомендовать вам!
📚 Лиза Фельдман Барретт. «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями».
Профессор психологии рассказывает о новейшей теории связи мозга и эмоций и всех многочисленных аспектах, влияющих на наши реакции и чувства.
📚 Рэндольф Нэсси «Хорошие плохие чувства: почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства».
Известный врач, занимающийся эволюционной медициной, объясняет, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами.
📚 Илсе Санд. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
Писатель и психотерапевт рассказывает, как распутать клубок собственных чувств и научиться свободно выражать свои эмоции.
📚 Корнелия Спилман. «Когда я злюсь. Сказки для эмоционального интеллекта».
Это книга для родителей, которые хотят помочь своим малышам разобраться в себе и научится справляться с эмоциями.
Большое количество врачей, психологов и литераторов заняты этой интересной темой. Вероятно, и у вас есть на примете книга о работе с эмоциями. Расскажите? ❤️
#полезныекниги #эмоции #работасэмоциями
«Страшно не то, что мы взрослые, а то, что взрослые – это мы» - грустно шутили в «О чем говорят мужчины». 😎
Конечно, расставаться с ощущением детства не хочется. Но и во взрослости есть свои плюсы: не надо ходить в школу и можно съесть сколько угодно мороженого. 🍦
Давайте, для начала сыграем в бинго?
Итак, я взрослая, если:
1️⃣ Я сама удовлетворяю свои материальные потребности.
2️⃣ Я не нахожусь в слиянии с другим взрослым человеком (маленькие дети не считаются).
3️⃣ Я уже пережила стадию, когда кто-то становился моим кумиром.
4️⃣ У меня есть личный психотерапевт.
5️⃣ Я умею обозначать свои границы без агрессии.
6️⃣ Я знаю свой стиль и не ведусь на «писк моды в этом сезоне».
7️⃣ Мне нравится иногда оставаться наедине с собой.
8️⃣ Я перестала злиться на родителей.
9️⃣ Дед Мороз – это я.
Сколько набрали?
Есть свои пункты, которые можете предложить?
Взрослость стоит трактовать как зрелость. А она случается в разных возрастах: у кого в 20 лет, а к кому приходит и в 40. 🤔
Но на этой неделе мы обсудим один из важных аспектов взрослости: сепарацию себя как личности, в том числе от самых любимых людей. ❤️
Оставайтесь с нами! Будет интересно!
#фортепозитив #сепарация #сепарацияотродителей #зрелость #взрослость
Конечно, расставаться с ощущением детства не хочется. Но и во взрослости есть свои плюсы: не надо ходить в школу и можно съесть сколько угодно мороженого. 🍦
Давайте, для начала сыграем в бинго?
Итак, я взрослая, если:
1️⃣ Я сама удовлетворяю свои материальные потребности.
2️⃣ Я не нахожусь в слиянии с другим взрослым человеком (маленькие дети не считаются).
3️⃣ Я уже пережила стадию, когда кто-то становился моим кумиром.
4️⃣ У меня есть личный психотерапевт.
5️⃣ Я умею обозначать свои границы без агрессии.
6️⃣ Я знаю свой стиль и не ведусь на «писк моды в этом сезоне».
7️⃣ Мне нравится иногда оставаться наедине с собой.
8️⃣ Я перестала злиться на родителей.
9️⃣ Дед Мороз – это я.
Сколько набрали?
Есть свои пункты, которые можете предложить?
Взрослость стоит трактовать как зрелость. А она случается в разных возрастах: у кого в 20 лет, а к кому приходит и в 40. 🤔
Но на этой неделе мы обсудим один из важных аспектов взрослости: сепарацию себя как личности, в том числе от самых любимых людей. ❤️
Оставайтесь с нами! Будет интересно!
#фортепозитив #сепарация #сепарацияотродителей #зрелость #взрослость
А зачем вообще нужна сепарация от родителей?
«Мы живем дружно, вместе проводим вечера, вместе ездим на дачу, вместе ненавидим моего начальника». 🤔
«Я считаю, что отсутствие личной жизни небольшая плата за то, что родители мне целиком обеспечивают быт». 🤓
«Ну и кто меня полюбит сильнее, чем мама?» 🥰
В родительско-детской привязанности нет ничего плохого. До тех пор, пока она не становится той гирей, которая не позволяет человеку жить свою жизнь, осознавать собственные ценности и стать наконец взрослым.
Сепарация – это естественный процесс. В детстве и подростковом возрасте мы проходим все его стадии, бунтуем, ищем поддержки, начинаем понимать свое «Я». Где-то лет в 18-20 мы становимся независимыми и можем направить энергию на достижение целей. Но к сожалению, этот процесс иногда дает сбой, и мы застреваем, расходуя свою жизнь лишь на соответствие ожиданиям родителей. 🤨
В этом месте можно вспомнить пример «сына маминой подруги», который и в 40 лет остается «любимым пирожочком», везде ходит с мамой и даже не пытается чего-то добиться.
Но на самом деле сепарация - не расстояние от родителей, а психологическая свобода. Можно жить за 1000 км, быть в ссоре, не общаться – но при этом сепарация не окажется пройденной.
Сегодня у нас вновь Бинго. Сепарировались ли вы от родителей или нет:
1️⃣ Я материально зависима.
2️⃣ Я пользуюсь иными ресурсами родителей: уборкой, приготовлением пищи, папиным влиянием на мою карьеры и т.п.
3️⃣ Я чувствую обиду на родителей.
4️⃣ Я испытываю чувство вины, что чем-то им не угодила.
5️⃣ Мама всегда в курсе всех моих дел, мы созваниваемся по 20 раз на дню.
6️⃣ Я всегда советуюсь с родителями по поводу крупных покупок.
7️⃣ Мне важно, чтобы мой партнер был одобрен мамой и папой.
8️⃣ Нормально, если они высказывают критические замечания по поводу моего веса, внешности, яркости помады, стиля в одежде.
9️⃣ Я обманываю родителей, чтобы лишний раз их не волновать.
Сепарация – непростое дело. И совершенно точно, что это двустороннее движение. Молодым надо оторваться, старшим надо отпустить. И это не означает разрыва отношений. Это их переход на тот уровень, где каждый счастливо живет свою жизнь, оставаясь друг для друга родными людьми. 💞
Вам удалось достичь таких отношений с родителями?
#фортепозитив #сепарацияотродителей #отношениясродителями #отношениясмамой
«Мы живем дружно, вместе проводим вечера, вместе ездим на дачу, вместе ненавидим моего начальника». 🤔
«Я считаю, что отсутствие личной жизни небольшая плата за то, что родители мне целиком обеспечивают быт». 🤓
«Ну и кто меня полюбит сильнее, чем мама?» 🥰
В родительско-детской привязанности нет ничего плохого. До тех пор, пока она не становится той гирей, которая не позволяет человеку жить свою жизнь, осознавать собственные ценности и стать наконец взрослым.
Сепарация – это естественный процесс. В детстве и подростковом возрасте мы проходим все его стадии, бунтуем, ищем поддержки, начинаем понимать свое «Я». Где-то лет в 18-20 мы становимся независимыми и можем направить энергию на достижение целей. Но к сожалению, этот процесс иногда дает сбой, и мы застреваем, расходуя свою жизнь лишь на соответствие ожиданиям родителей. 🤨
В этом месте можно вспомнить пример «сына маминой подруги», который и в 40 лет остается «любимым пирожочком», везде ходит с мамой и даже не пытается чего-то добиться.
Но на самом деле сепарация - не расстояние от родителей, а психологическая свобода. Можно жить за 1000 км, быть в ссоре, не общаться – но при этом сепарация не окажется пройденной.
Сегодня у нас вновь Бинго. Сепарировались ли вы от родителей или нет:
1️⃣ Я материально зависима.
2️⃣ Я пользуюсь иными ресурсами родителей: уборкой, приготовлением пищи, папиным влиянием на мою карьеры и т.п.
3️⃣ Я чувствую обиду на родителей.
4️⃣ Я испытываю чувство вины, что чем-то им не угодила.
5️⃣ Мама всегда в курсе всех моих дел, мы созваниваемся по 20 раз на дню.
6️⃣ Я всегда советуюсь с родителями по поводу крупных покупок.
7️⃣ Мне важно, чтобы мой партнер был одобрен мамой и папой.
8️⃣ Нормально, если они высказывают критические замечания по поводу моего веса, внешности, яркости помады, стиля в одежде.
9️⃣ Я обманываю родителей, чтобы лишний раз их не волновать.
Сепарация – непростое дело. И совершенно точно, что это двустороннее движение. Молодым надо оторваться, старшим надо отпустить. И это не означает разрыва отношений. Это их переход на тот уровень, где каждый счастливо живет свою жизнь, оставаясь друг для друга родными людьми. 💞
Вам удалось достичь таких отношений с родителями?
#фортепозитив #сепарацияотродителей #отношениясродителями #отношениясмамой
«Любовь – это быть одним целым, дышать в такт, не размыкать объятий…» 💞
Если вам уже больше 18 лет, то скорее всего такое определение любви вызовет усмешку. 😆
Да, так бывает на первой стадии влюбленности: в животе бабочки, мир чудесен, рядом обожаемый человек, и все в нем прекрасно. Конечно, это очень ценное чувство родства и истинной близости. Но этот момент проходит.
Наступают будни. Мы начинаем видеть недостатки и раздражающие вещи в любимом. Появляется опыт ссор, компромиссов и умение договариваться. И это нормально, отношения проходят те же этапы, что взросление: сначала абсолютная зависимость, затем постепенное сепарирование и обретение себя в рамках «повзрослевшей» любви. 🤝
Но бывает так, что партнеры застревают в желании полного слияния. Возникает созависимость – неадекватная потребность в другом человеке, потеря своего я, идентификация себя только через отношения.
О созависимости написано очень много. Мы не будем касаться ее аспектов, связанных с алкоголизмом и наркоманией. Поговорим, чем лозунг «я это ты, ты это я» вредит счастливой жизни:
💔 Мир замыкается на одном человеке, происходит отказ от своих желаний. Часто старые друзья и родные оказываются за бортом вашей жизни.
💔 Ответственность за собственное счастье перекладывается на другого человека. Туда же отправляется и ответственность за свою жизнь. Беспомощность, неприспособленность часто оборачиваются разочарованием, обидой, приводят к депрессии.
💔 Такие отношения благодатная почва для абьюза. Он принимает разные формы: физическую, финансовую, эмоциональную.
💔 Созависимость часто маскируется под «настоящую любовь». Поэтому идея «я остаюсь личностью, со своим характером, потребностями и целями» – может пугать возможностью расставания. Но здоровые отношения – это союз равных.
«Зрелая любовь говорит: я могу прожить без тебя, но я люблю тебя и поэтому хочу быть рядом»
Психолог и писатель Ирвинг Ялом
Семья и отношения дают нам чувство защищенности и принадлежность. Автономия позволяет добиваться своих целей, видеть новые смыслы, жить и развиваться.
Но надо ли выбирать что-то одно из двух? Современный мир учит балансу между важными слагаемыми счастья. Возможно ли его достижение, как думаете? ❤️❤️
#фортепозитив #созависимость #созависимостьвотношениях
Если вам уже больше 18 лет, то скорее всего такое определение любви вызовет усмешку. 😆
Да, так бывает на первой стадии влюбленности: в животе бабочки, мир чудесен, рядом обожаемый человек, и все в нем прекрасно. Конечно, это очень ценное чувство родства и истинной близости. Но этот момент проходит.
Наступают будни. Мы начинаем видеть недостатки и раздражающие вещи в любимом. Появляется опыт ссор, компромиссов и умение договариваться. И это нормально, отношения проходят те же этапы, что взросление: сначала абсолютная зависимость, затем постепенное сепарирование и обретение себя в рамках «повзрослевшей» любви. 🤝
Но бывает так, что партнеры застревают в желании полного слияния. Возникает созависимость – неадекватная потребность в другом человеке, потеря своего я, идентификация себя только через отношения.
О созависимости написано очень много. Мы не будем касаться ее аспектов, связанных с алкоголизмом и наркоманией. Поговорим, чем лозунг «я это ты, ты это я» вредит счастливой жизни:
💔 Мир замыкается на одном человеке, происходит отказ от своих желаний. Часто старые друзья и родные оказываются за бортом вашей жизни.
💔 Ответственность за собственное счастье перекладывается на другого человека. Туда же отправляется и ответственность за свою жизнь. Беспомощность, неприспособленность часто оборачиваются разочарованием, обидой, приводят к депрессии.
💔 Такие отношения благодатная почва для абьюза. Он принимает разные формы: физическую, финансовую, эмоциональную.
💔 Созависимость часто маскируется под «настоящую любовь». Поэтому идея «я остаюсь личностью, со своим характером, потребностями и целями» – может пугать возможностью расставания. Но здоровые отношения – это союз равных.
«Зрелая любовь говорит: я могу прожить без тебя, но я люблю тебя и поэтому хочу быть рядом»
Психолог и писатель Ирвинг Ялом
Семья и отношения дают нам чувство защищенности и принадлежность. Автономия позволяет добиваться своих целей, видеть новые смыслы, жить и развиваться.
Но надо ли выбирать что-то одно из двух? Современный мир учит балансу между важными слагаемыми счастья. Возможно ли его достижение, как думаете? ❤️❤️
#фортепозитив #созависимость #созависимостьвотношениях
Что может быть страшнее, когда твой ребенок неизлечимо болен? Хм, например, если мать своими руками делает так, чтобы все вокруг и сама дочь были уверены в смертельном недуге последней. 💔
В основу сериала «Притворство» (The Act) положена реальная история про родительскую гиперопеку, приводящую к катастрофе.
Ди-ди и Джипси Роуз живут в состоянии полного слияния. Мать в одиночку сражается со всеми неприятностями, но главный ее страх, что дочь вырастет, научится быть самостоятельной и покинет ее. Хотя, как Джипси сможет сделать это, если ей необходимо передвигаться на инвалидной коляске, ежедневно принимать кучу лекарств и бояться любого ветерка вне дома? 😳
Понимание, что из них двоих ментально больна в первую очередь мать, возникает не сразу. Просто дико предположить, что существуют причины, заставляющие инвалидировать своего ребенка. 😠
Обсуждая проблему #сепарации, сообщество #фортепозитив рекомендует обратить внимание на этот сериал. Да, он эмоционально нелегкий. Но отлично показывает, к чем приводит:
«я всю жизнь на тебя положила»,
«я костьми лягу, но ты с этим мальчиком дружить не будешь»,
«маме виднее, что для тебя лучше».
Если вы как родитель видите в себе хотя бы зачатки позиции «жертвенности» перед своими детьми, проработайте их с психологом. Если вы ребенок таких мамы или папы, совет будет таким же – ищите способы разобраться со слиянием. В конце концов, счастье возможно, когда каждый живет свою жизнь, не делая ее смыслом кого-то кроме себя. ❤️
Сложная тема. Вы смотрели это сериал? Что думаете?
#шедеврыкино #сериалпритворство
В основу сериала «Притворство» (The Act) положена реальная история про родительскую гиперопеку, приводящую к катастрофе.
Ди-ди и Джипси Роуз живут в состоянии полного слияния. Мать в одиночку сражается со всеми неприятностями, но главный ее страх, что дочь вырастет, научится быть самостоятельной и покинет ее. Хотя, как Джипси сможет сделать это, если ей необходимо передвигаться на инвалидной коляске, ежедневно принимать кучу лекарств и бояться любого ветерка вне дома? 😳
Понимание, что из них двоих ментально больна в первую очередь мать, возникает не сразу. Просто дико предположить, что существуют причины, заставляющие инвалидировать своего ребенка. 😠
Обсуждая проблему #сепарации, сообщество #фортепозитив рекомендует обратить внимание на этот сериал. Да, он эмоционально нелегкий. Но отлично показывает, к чем приводит:
«я всю жизнь на тебя положила»,
«я костьми лягу, но ты с этим мальчиком дружить не будешь»,
«маме виднее, что для тебя лучше».
Если вы как родитель видите в себе хотя бы зачатки позиции «жертвенности» перед своими детьми, проработайте их с психологом. Если вы ребенок таких мамы или папы, совет будет таким же – ищите способы разобраться со слиянием. В конце концов, счастье возможно, когда каждый живет свою жизнь, не делая ее смыслом кого-то кроме себя. ❤️
Сложная тема. Вы смотрели это сериал? Что думаете?
#шедеврыкино #сериалпритворство
Верите ли вы в диеты? 😇
Многим из нас при взгляде в зеркало приходит мысль: эх, неплохо бы скинуть несколько кило… Но затея это часто откладывается до понедельника или первого числа. Не надо винить себя за лень и безволие. Возможно, это наш хитрый мозг нас защищает от опасного эксперимента с собственным метаболизмом. 🤔
Какие неприятности таят в себе модные «эффективные» диеты?
⛔️🧁 Безуглеводные. Они одни из самых популярных: сахар и углеводы – враги. Но белки и жиры – можно употреблять в любом количестве.
К чему это приводит?
Дополнительная нагрузка на почки.
Сложности с пищеварением из-за обилия белка, но сокращения клетчатки.
Ухудшается память и работоспособность.
Часто возникает неприятный запах изо рта.
⛔️🧈 Безжировые. Выбирая 0% жирности, задумайтесь: нет жиров – нет возможности усваиваться витаминам, высок риск разлада работы половой и гормональной системы. Со временем может привести к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
🥦 Монодиеты. Здесь очевидный вред: отказ от разнообразия в еде продолжительнее время приводит к недостатку питательных веществ. И так же, как в случае с предыдущими перечисленными диетами, легко столкнуться с ухудшением качества кожи, ногтей и волос.
Есть и общий для всех диет риск: резкое сокращение ежедневной калорийности рациона приводит к стрессу для всего организма. И тело запускает механизмы интенсивного набора массы. Стоит только вернуться к обычному режиму питания – и килограммы возвращаются. Если постоянно практиковать такие качели, то возникает угроза нарушения обмена веществ. А это уже серьезно! 🤨
Мы обсудим завтра неприятный эффект в похудении, который врачи называют «йо-йо». Увы, речь не об игрушках! 🪀
Оставайтесь с нами. ❤️
#фортепозитив #диетынеработают #кетодиета #диетадюкана
Многим из нас при взгляде в зеркало приходит мысль: эх, неплохо бы скинуть несколько кило… Но затея это часто откладывается до понедельника или первого числа. Не надо винить себя за лень и безволие. Возможно, это наш хитрый мозг нас защищает от опасного эксперимента с собственным метаболизмом. 🤔
Какие неприятности таят в себе модные «эффективные» диеты?
⛔️🧁 Безуглеводные. Они одни из самых популярных: сахар и углеводы – враги. Но белки и жиры – можно употреблять в любом количестве.
К чему это приводит?
Дополнительная нагрузка на почки.
Сложности с пищеварением из-за обилия белка, но сокращения клетчатки.
Ухудшается память и работоспособность.
Часто возникает неприятный запах изо рта.
⛔️🧈 Безжировые. Выбирая 0% жирности, задумайтесь: нет жиров – нет возможности усваиваться витаминам, высок риск разлада работы половой и гормональной системы. Со временем может привести к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
🥦 Монодиеты. Здесь очевидный вред: отказ от разнообразия в еде продолжительнее время приводит к недостатку питательных веществ. И так же, как в случае с предыдущими перечисленными диетами, легко столкнуться с ухудшением качества кожи, ногтей и волос.
Есть и общий для всех диет риск: резкое сокращение ежедневной калорийности рациона приводит к стрессу для всего организма. И тело запускает механизмы интенсивного набора массы. Стоит только вернуться к обычному режиму питания – и килограммы возвращаются. Если постоянно практиковать такие качели, то возникает угроза нарушения обмена веществ. А это уже серьезно! 🤨
Мы обсудим завтра неприятный эффект в похудении, который врачи называют «йо-йо». Увы, речь не об игрушках! 🪀
Оставайтесь с нами. ❤️
#фортепозитив #диетынеработают #кетодиета #диетадюкана
Вы верите в чудеса? 🤷♀️
Точно нет? Точно-точно?
А зачем тогда снова и снова мы садимся на жесткие диеты? 🤔
Сначала радуемся сброшенным килограммам, а потом огорчаемся, когда при возвращении к обычному питанию, вес снова оказывается с нами, еще и с избытком.
Этот эффект врачи называют йо-йо. По аналогии с детской игрушкой, которая всегда возвращается в руку. 🪀
Что происходит с нашим телом во время диеты? Оно оказывается в стрессе, и все системы организма получают сигнал «наступил дефицит», надо максимально сберечь имеющийся ресурс. И обмен веществ замедляется. 🤨
И вот мы даем себе право питаться, как обычно… А тело решает, что необходимо быстро накопить запасы, пока снова не наступил голод. И вуаля! Все вновь на своих местах. 💔
В 20 лет это кажется безобидным: подумаешь, 2 кило скинула, потом 3 набрала. Но со временем этот цикл будет все жестче. Все труднее станет избавиться от веса, все быстрее он будет возвращаться с прибавкой.
Как этого избежать?
«Воспитать в себе невероятную силу воли, чтобы всегда сидеть на диете!» 😳
Вера в то, что такое однажды случится, сродни мечте о чуде, о котором мы спрашивали в самом начале. Сила воли ограничена. И лучше ее использовать на пути к правильной стратегии похудения:
1️⃣ Нормальный темп потери веса – это не более 5% от общей массы в месяц. И этот показатель условен. У каждого своя скорость похудения, зависящая от возраста и состояния здоровья. Но более быстрый темп может опять вас отбросить в игру с йо-йо.
2️⃣ Снижать калорийность рациона не стоит более чем на 10-20%. Иначе тело не будет успевать адаптироваться к новым условиям.
3️⃣ Организму нужны все макронутриенты для нормальной работы: углеводы, белки, жиры. А также клетчатка — овощи, зелень, фрукты. Сбалансированность рациона – это главный залог успеха.
Звучит скучно? Увы, это чудо придется осуществлять своими руками медленно, постепенно, работая над пищевыми привычками. И результат придет. Настоящий и надолго. 😍
Был у вас опыт жестких диет? Удалось ли после удержать вес?
#фортепозитив #жесткиедиеты #эффектйойо
Точно нет? Точно-точно?
А зачем тогда снова и снова мы садимся на жесткие диеты? 🤔
Сначала радуемся сброшенным килограммам, а потом огорчаемся, когда при возвращении к обычному питанию, вес снова оказывается с нами, еще и с избытком.
Этот эффект врачи называют йо-йо. По аналогии с детской игрушкой, которая всегда возвращается в руку. 🪀
Что происходит с нашим телом во время диеты? Оно оказывается в стрессе, и все системы организма получают сигнал «наступил дефицит», надо максимально сберечь имеющийся ресурс. И обмен веществ замедляется. 🤨
И вот мы даем себе право питаться, как обычно… А тело решает, что необходимо быстро накопить запасы, пока снова не наступил голод. И вуаля! Все вновь на своих местах. 💔
В 20 лет это кажется безобидным: подумаешь, 2 кило скинула, потом 3 набрала. Но со временем этот цикл будет все жестче. Все труднее станет избавиться от веса, все быстрее он будет возвращаться с прибавкой.
Как этого избежать?
«Воспитать в себе невероятную силу воли, чтобы всегда сидеть на диете!» 😳
Вера в то, что такое однажды случится, сродни мечте о чуде, о котором мы спрашивали в самом начале. Сила воли ограничена. И лучше ее использовать на пути к правильной стратегии похудения:
1️⃣ Нормальный темп потери веса – это не более 5% от общей массы в месяц. И этот показатель условен. У каждого своя скорость похудения, зависящая от возраста и состояния здоровья. Но более быстрый темп может опять вас отбросить в игру с йо-йо.
2️⃣ Снижать калорийность рациона не стоит более чем на 10-20%. Иначе тело не будет успевать адаптироваться к новым условиям.
3️⃣ Организму нужны все макронутриенты для нормальной работы: углеводы, белки, жиры. А также клетчатка — овощи, зелень, фрукты. Сбалансированность рациона – это главный залог успеха.
Звучит скучно? Увы, это чудо придется осуществлять своими руками медленно, постепенно, работая над пищевыми привычками. И результат придет. Настоящий и надолго. 😍
Был у вас опыт жестких диет? Удалось ли после удержать вес?
#фортепозитив #жесткиедиеты #эффектйойо
Какие признаки у диетического мышления?
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание